肾脏不好的人，在睡前做什么动作，是有助于养肾的？

现在大家的生活节奏加快，许多人都觉得身体慢慢的吃不消，于是许多人加入了养生的队伍中。如果要养生就要从我们身体的肾脏开始，因为肾脏主水，它具有调整身体里面水液的平衡，同时肾脏还具有排泄的功能，身体里面的水液运行和贮存都是靠肾脏来完成。保护肾脏刻不容缓，我们平时可以在睡前做三个动作就可以完成养肾的作用。

一、面靠墙壁贴墙蹲

我们在做这个运作的时候可以在家中随便找一面墙，用脸部面对着墙壁，然后慢慢的往下蹲，蹲好之后将我们的双手举过头项，保持这个姿势十分钟就可以了。这个动作看上去好像很简单一样，实际做起来却十分的困难，主要是靠腰部来用力，而且在蹲下的时候腰部要一直用力。如果肾脏不好的人没有蹲几分钟就会感觉到全身无力、头晕等现象。

二、踮脚尖

平时我们将双脚踮着走路，每天坚持走一百步对身体的肾脏非常有益。这个动作不仅会让我们双腿的肌肉得到有力的拉伸，还会刺激到我们双腿的经络，让身体里面的气血可以正常有序的动作起到补肾养肾的功效。在做这个动作的时候我们要注意安全，要控制身体的其他部位，不要让身体前倾以免摔倒。

三、揉耳朵

如果觉得其他动作太辛苦，揉耳朵就是最省力的养肾动作。在每天晚上临睡之前，我们坐在床上用双手按摩我们的耳廓，耳朵上面的神经和穴位比较多受到揉搓的刺激后会反射到我们的肾脏，起到疏通身体经络，养护肾脏的功效。揉耳朵有许多种方法，可以用捏的方法，也可以用拉扯的方法等等，注意不要太用力以不疼痛的感觉就可以了。

肾的健康对于我们身体中水液运行十分的重要，在睡前我们可以通过以上三个动作来起到养肾补肾的作用。除了这些，平时我们也要注意饮食要清淡，不要吃多咸的食物，不要食用刺激的食物，多吃些绿叶的蔬菜我们的身体才会更加的健康。

1、缩肛运动：任何时间、任何地方，当然鸟语花香的场景更好，你可以全身放松，自然地呼吸：呼气时做缩肛动作，吸气时放松，连续做30次左右。这个运动大有益处，可以预防年老时不自主地遗尿。

2、学学太极拳：别以为太极拳只是老人的运动。它既可舒缓人的情绪，又可活动全身筋骨，高雅又时尚。在外国人眼里，太极拳可是最时髦的健身方式，热度不亚于瑜伽。

3、自我按摩腰部 两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。此运动可以温补命门，健肾纳气。

4、刺激脚心 中医认为，脚心的涌泉穴是肾经的井穴，经常按摩涌泉穴，可益精补肾，舒肝明目，清心宁神，可促进睡眠，强身健体，防止早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。方法是：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各一次，每次搓300下。

强肾操

(1)两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。

(2)再呼吸，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。

(3)憋气，身体逐渐起立；两手下垂，逐渐握紧。

(4)呼气，身体立正，两臂外拧，掌心向前，两肘从两侧挤压肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛。

　　以上程序可连续做多次。

女人如何保护肾脏：

　　肾病患者中，女性患者几乎占到了一半，这个提醒各位女性朋友，保护肾脏成了保护健康的主要部分：　尤其是年轻女性，尤其是职业女性长时间过度紧张，过度疲劳，承受的压力和经受的劳累也日益增多，且女性自身免疫力相对于男性而言本身就低，当在一些易感因素，例如感冒、感染等加之以上所叙述原因，免疫类疾病日益高发，当免疫系统受到损伤后，肾脏也不可避免的受到伤害。　　针对女性肾病患者增多这一现象，专家提醒女性注意：在繁忙的生活、工作、学习中，女性要学会关爱自己的肾脏健康。下面教你两种方法保护女性健康。　　护肾操让你轻松做女人　　按摩健肾　　按：每天早上起床后和晚上睡觉前，先将两手对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有热感为止，每次约200下左右。　　搓：两手对掌搓热后，以左手搓右脚心，以右手搓左脚心，每次搓300下，早晚各一次。　　缩：全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右，随时随地都可以进行。　　做操健肾　　两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。提起足跟，连续呼吸9次。　　足跟落地，吸气，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。　　憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。　　呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。　　护肾食谱做健康女人　　药补不如食补的道理人人都知道，可是面对各种各样的肾虚，又是各有各的补法的。补肾重要，补对肾更加重要。　　肾阳虚时需补鹿肾、虾、虫草、羊肉、狗肉、麻雀肉、刀豆、韭菜、肉桂、海狗肾、海马等。　　肾阴虚时需补燕窝、灵芝草、银耳、羊乳、猪髓、猪脑、猪皮、猪蹄、乌骨鸡、鸽肉、龟肉、鳖肉、蚌肉、泥螺、黑大豆、黑芝麻、樱桃、桑椹、山药、何首乌、枸杞子等。　　肾气虚时可食羊肾、猪肾、火腿、鸡肝、泥鳅、豇豆、白豆、小核桃肉、栗子、莲子、肉桂等。　　肾精虚时需补紫河车、海参、鹿肉、鱼鳔、蜂乳、花粉、猪髓、羊肾、羊骨、黄牛肉、鸡肉、黑芝麻、菟丝子。　　下面是4款简易食谱推荐：　　NO1韭菜粥　　材料：新鲜韭菜60g或韭菜籽10克，米60克，盐适量。　　做法：将韭菜切成细末，与洗净的米同入锅内，加入1000毫升的水共煮成粥，加精盐调味即可。　　NO2冬虫草炖全鸭　　材料：冬虫草8钱洗净，陈皮浸软，刮去瓤。　　做法：鸭去毛、去内脏及皮，切除鸭尾，洗净，吸干水份。用酒搽匀鸭肚，放入一半冬虫草在鸭肚内，然后将鸭放入炖盅内，鸭背向下，加入姜片、陈皮及余下的一半冬虫草。滚水后，盖上炖盅盖，隔水炖4小时，下盐调味即成。　　NO3核桃元肉淡菜瘦肉汤　　材料：元肉12克，核桃肉12克，淡菜12克，瘦肉120克，生姜数片。　　做法：核桃肉去壳洗净，元肉洗净，淡菜去杂物，浸洗干净。所有材料放入瓦煲内，加水8碗煲成浓汤　　NO4盐水虾　　材料：虾300克，葱结10克，姜、盐、花椒、味精、黄酒各适量。　　做法：将虾剪去须爪，洗净沥干;锅中放水500毫升，烧开，加入葱、姜、盐‘花椒烧至香气时，再放入虾，加入黄酒，烧至沫起去浮末，连汤同时倒入陶锅，待凉即可食用。

1、深蹲运动可以增强肾功能，深蹲运动是比较健康的有氧运动，每天坚持深蹲运动，可以有效的锻炼局部身体肌肉，能够加快人体的血液循环，坚持深蹲运动能够增强肾功能，同时也可以帮助改善性功能，提高性生活的质量，能够帮助提高人体的免疫功能。

2、提肛运动可以帮助增强肾功能，每天坚持做提肛运动，对身体的好处非常多，坚持做提肛运动可以加快人体血液循环，有利于人体肠道的蠕动，可以很好的预防和缓解便秘的同时，也可以帮助改善肾功能。

3、俯卧撑运动有助于改善肾功能，想要增强肾功能，最好通过锻炼的方法来提高肾功能，俯卧撑是比较健康的有氧运动，可以很好的锻炼身体肌肉，具有加快人体血液循环的作用，能够改善人体的抗病能力，每天坚持做俯卧撑一百次，能够有效的锻炼臂力，同时也可以增强肾功能。

增强肾功能的锻炼方法有很多种，想要增强肾功能，应该要加强身体的锻炼，同时也需要加强身体的营养，应该要多吃补肾壮阳的食物，配合相应的锻炼，可以改善人体的体质。

扩展资料

一、肾虚的六个症状

1、 打喷嚏：肾气虚引起的打喷嚏往往是喷嚏频频，经久不止，伴有疲乏无力、腰膝酸软或疼痛、面色无华、怕冷、手足不温等症状。有肾阴虚证的人，除了喷嚏频频、日久不愈外，还伴有鼻痒、流浊鼻涕、咽干咽痛、头昏耳鸣、五心烦热、舌质红、舌苔少等症状。

2、 唾液少：如果你唾液过少，常常还伴有心烦失眠、眩晕耳鸣、手足心烦热、潮热、大便秘结、小便短黄、形体消瘦等症状，如舌质红绛、舌苔少或无苔，基本可以断定是肾阴虚引起的唾液过少。

3、面色黧黑：如果你面色发黑且晦暗无光，还伴有耳聋耳鸣、全身怕冷、腰膝酸软、小便清长(量多，色白)、大便溏泻、尿量减少、下肢水肿、舌体胖大、舌质淡嫩、舌苔白等现象，可断定你有肾阳虚的问题。

如果面色发黑且晦暗无光，还伴有耳轮焦枯、头昏耳鸣、腰膝酸软无力、脱发、牙齿松动、健忘、舌质红等症状，可断定肾精亏虚。

4、足心痛：涌泉穴是肾经的井穴。如果你的涌泉穴处出现疼痛、酸胀、麻木、烦热等异常感觉，并伴有五心烦热、口干咽干、潮热盗汗、失眠多梦、腰膝酸软或疼痛、小便发黄、大便偏干、舌质红、舌苔少等症状，可以断定有肾阴虚的问题。

5、足跟痛：为什么肾虚会导致足跟痛呢肾经循行经过足跟，所以肾虚时肾经循行经过的足跟处会出现疼痛感。

6、小腿发酸：如果你的两条小腿发酸，并伴有面色黧黑、气短、小便频数、尿有余沥、阳痿、舌质淡红、舌苔薄白等症状，可断定是肾气虚。如果两条小腿发酸，且有灼热感，伴有五心烦热、头晕耳鸣、面色潮红、口干、舌红少苔的症状，男性梦遗，可断定是肾阴虚。

二、补肾食品

1、阴虚的患者临床表现为咽干口燥，五心烦热，大便干结，口渴喜饮，目睛干涩，潮热盗汗，舌红少苔，脉细数。平时可食用桂元、莲子、蜂蜜、桑葚、黄精、山药、枸杞子等养阴清补的食物，或用桑椹、桂元等组方为椹元茶泡饮。

2、阳虚的患者常有内寒的表现，阳虚患者临床表现的特点为畏寒，手足不温，口不渴，大便溏薄，腰膝冷痛，舌淡嫩，苔白水滑，脉沉迟。此类患者应忌食生冷食物，平时应进食一些温补助阳的食物，如羊肉、狗肉、鹿肉、胡椒、生姜、葱、核桃、鸡肉等。

3、血虚的患者临床表现为面色萎黄无华，唇爪苍白，头晕，舌淡苔白，脉细。此类患者平时宜食用大枣、桂圆、芝麻、桑椹子、红枣、鸡蛋等补血的食物。

气虚的患者临床表现为乏力神疲，纳食不香，大便溏薄，腰膝酸软，舌淡苔白，脉弱。此类患者平时可食用薏苡仁、芡实、山药、莲子肉等健脾益气之品。

-肾功能

人民网-肾虚的6个症状 4种养肾好运动

日常怎样保护肾脏

　你知道日常怎样保护肾脏吗？肾脏的功能在身体机能中是占有很大比例的，日常保护肾脏，也是在呵护我们的身体健康。我精心为大家整理了日常怎样保护肾脏相关的知识和信息，希望对你有所帮助。

日常怎样保护肾脏1

　 1、生活作息要规律

　避免熬夜、早睡、早起。平时要多注意运动，如可以跑步、游泳、骑车等，锻炼身体来提高身体免疫力、增强肾脏的功能。

　 2、患病时应避免使用对肾脏有损害的药物

　如氨基甙类抗生素、防己、木通等。

　 3、避免食用辛辣、刺激性食物及大量饮酒

　辛辣刺激性食物及大量饮酒可以引起或加重肾脏疾病，所以应避免食用。

　 4、可以多食用新鲜的蔬菜及水果。

　 5、如果患者有其他疾病，如有高血压、糖尿病等应加强对高血压、糖尿病的'控制，防止继发肾脏损害。

日常怎样保护肾脏2

　 饭后一不要

　部分人习惯在饭后喝汤，但要注意，吃完饭后要避免喝过咸的汤类。因为多数食物都含有一定量的盐分，而盐分进入人体，大部分会在肾脏中进行代谢。所以，如果饭后喝太咸的汤，就会增加肾脏的工作负担，久而久之会降低肾脏功能。此外，食用过咸的食物，也容易导致血压升高，阻碍血液正常流通，从而进一步损伤肾脏。建议饭后喝些清淡的汤类，每天盐分摄入量不超过6克。

　 睡前二不要

　 1、不憋尿

　睡前不宜憋尿。尿液如果长时间滞留在膀胱内，就会对膀胱造成压力，当压力过大时，就容易减弱其正常功能。并且，如果有大量细菌从尿液反流，还可能会引起肾脏感染，诱发肾小球肾炎，甚至导致肾功能衰竭。此外，睡前憋尿也会降低睡眠质量，影响精神状况。

　 2、不过量喝水

　睡前不能大量喝水或饮料。喝过多水会导致水钠滞留，加重肾脏负担，也容易引起身体水肿。而经常喝饮料还容易诱发多种疾病。

　 睡前多做3个动作，帮助补肾

　 动作一

　睡觉前，身体仰卧在床上，此时将双手紧紧靠在腰部5到10分钟左右，身体就能慢慢开始发热。

　 动作二

　睡前用手掌紧贴在肾脏后面，通过手掌的热量来温热肾脏，可以起到驱寒的效果。

　 动作三

　晚上睡觉前，也可以做下压运动，有利于人体膀胱经排毒。具体做法将双腿伸直并在一起，而后脚尖往内勾，并用双手抓住脚趾，让身体慢慢向下压，拉伸大腿后侧，大约做10到30分钟即可。

肾脏是人体固有的基础，对我们的健康非常重要，所以我们必须在日常生活中调整我们的肾脏健康，如果人体的肾脏受到损害，那么身体的其他器官也会受到一定程度的影响。'' 肾脏主要用于水的代谢，同时也有利于人体的生殖发育功能。如果一个有肾的健康人精神状态良好，他的头发也会很厚，他的脸也会看起来很好。但一旦肾脏出现问题，人的精神就会消沉，身体特别怕冷，性功能和生育能力也会受到影响。因此，在日常生活中及时补肾是当务之急。

尤其是对男性朋友来说，一旦出现肾脏问题就会被嘲笑或指出，甚至会影响人们的心理健康，此时男性的性功能也会下降，在妻子面前不能抬起头，所以一旦男性出现肾脏问题，他们就必须照顾它。事实上，在治疗肾脏时，男性在治疗肾脏时也可以改善男性的肾功能，比如以下三种运动，往往会使肾脏变得更健康。

踮着脚尖走

如果男人有肾不好的现象，那么在日常生活中可以选择脚尖行走，因为我们脚底有很多穴位，而且还有肾穴，经常脚尖走路会刺激这个穴位，对补充身体有很好的效果。同时，脚尖行走也能促进人体的血液循环，对肾虚引起的腰痛现象有很好的效果。如果你能踮着脚尖走一段时间，当你的日常生活中出现水肿时，这个现象就会消失，肾脏也会变得更健康。

拉拉自己的耳朵

中医里有这样一句话，就是肾主把精藏在耳朵里，其实，通过我们的耳朵也可以看出一个人的肾是否健康，如果人的身体更好，耳朵就比较胖，耳唇更厚。'' 但是人的肾脏不好，那么耳朵就会收缩的现象，所以我们可以在日常生活中经常按摩自己的耳朵，因为耳朵上有很多肾穴，经常按摩可以刺激这些穴位，这样就可以锻炼肾功能，此时，肾气也得到及时补充，这样男性的身体就会越来越强壮。

坚持做深蹲运动

蹲姿运动是运动健身中比较常见的一种运动，可以有效地燃烧周围人的脂肪，也可以锻炼人们的腿部肌肉，同时，经常蹲下也能促进人体的血液循环，从而使人体的新陈代谢加速，此时我们的身体抵抗力会慢慢改善，肾功能也会得到改善，所以男性会出现肾功能不良的现象。你可以坚持在日常生活中做一些蹲下锻炼。

无论我们体内出现哪种疾病，我们都应该及早治疗，在肾脏问题之后，我们也要尽早治疗，中医有这样一句话，就是要及早保健，所以平时可以做肾不好的现象时，可以坚持以上三种小动作，这样的话，肾脏就会越来越健康。

我们在睡觉前的时候，有一个动作可以帮助我们很好的起到保养我们的肾脏的效果，这个动作源自于佛家的一种养生功法，叫做八段锦，也叫坐八段，这个动作的做法很简单，我们只要在睡觉前盘腿坐在床上，上身保持挺直，双手合十，不断的快速搓动，当觉得手已经非常热的时候，那么就停下来，然后快速的把手放在我们肾脏的部位，轻轻的按摩，直到让肾脏的部位感觉到微微的温暖之后就可以停止了，这个动作可以帮助我们很好的维护肾脏的健康，起到暖肾的效果，只要长期坚持这个动作的话，对我们的身体健康是非常有帮助的。除此之外，在日常生活当中，我们想要更好的保护肾脏的话，也应该注意以下几点：

1、不要着凉

首先第1点我们需要注意的是尽量不要让自己着凉，在中医理论当中，肾脏属于水，而水属性的肾脏最害怕的就是着凉，我的同学当中就有一个因为经常睡凉床而导致肾炎发生的情况，所以我建议大家一定要注意，特别是在睡觉的时候，不要在冰冷的环境当中。

2、多喝水

水是人类的生命之源，多喝水不仅可以保证我们细胞的完整度，而且还对于我们保护肾脏有着非常好的效果，因为我们都知道肾脏在我们身体当中主要担任着过滤液体的作用，多喝水就可以帮助肾脏起到着冲刷的效果，这可以极大限度的减轻肾脏的负担。

3、少喝浓汤

很多朋友都会觉得喝浓汤是对于补充营养最好的方法之一，但事实却不是这样的，因为当我们身体消化吸收浓汤的时候，会给肾脏带来很大的负担，这样的话会极大限度的损伤我们的肾脏，在日常生活当中，我们尽量不要喝太浓的汤，想要补充营养的话，只需要喝比较清淡一点的汤就可以做到。