五年级上册科学第四单元中的第二课的用橡皮筋做动力怎么做

教学目标

　　科学概念：弹力是物体形状改变产生的要恢复原来形状动力；橡皮筋的弹力越大，作用时间越长，小车运动的距离越远。

　　过程与方法：用橡皮筋给小车安装动力；做橡皮筋绕的圈数与小车行驶距离关系的实验。

　　情感、态度、价值观：认同认真实验、收集数据、进行解释的重要性。

　　教学重点做橡皮筋的圈数与小车行驶距离关系的实验。

　　教学难点数据的整理和解释

　　教学准备实验用小车一辆、细橡皮筋几根、细线、测量距离的绳子

　　教学过程

　　一、导入

　　1、出示小车，提问：在前面的课中，我们是用哪种力使小车运动起来的？

　　2、除了用拉力，我们还能用什么力能使小车动起来呢？

　　3、揭题：今天我们就来研究研究用橡皮筋做动力的小车

　　板书：用橡皮筋作动力

　　二、给小车安装橡皮筋

　　1、提问：那我们如何把橡皮筋作为小车的动力呢？

　　学生讨论

　　2、出示小车安装的示意图，学生根据示意图安装

　　3、调试橡筋动力小车

　　三、橡皮经缠绕圈数与小车行驶距离关系的实验

　　1、发现问题。

　　引导：每个小组的橡筋动力小车都装好了吗？下面就用你们的小车来一个比赛，比一比哪个小组的小车跑的最远。

　　学生比赛

　　2、交流讨论，发现问题

　　（1）、起点、终点不固定

　　（2）、橡皮筋绕断了

　　（3）、橡皮筋缠绕的圈数多的跑的远

　　3、实验验证

　　指导学生看书本73页的记录表，并开始实验

　　4、解释说明

　　提问：为什么橡皮筋缠绕的圈数多，小车跑得远呢？

　　（1） 学生解释

　　（2） 实验：橡皮筋的力怎样产生。

　　（3） 出示弹力的概念，书本74页。

　　四．小结

　　五、板书设计

　　六、教后记

　作为一位杰出的老师，时常需要编写教案，教案是教学活动的依据，有着重要的地位。那么大家知道正规的教案是怎么写的吗？以下是我整理的力的教案7篇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

力的教案 篇1

　活动目标

　1初步懂得保护视力的重要性。

　2．了解学习－些保护视力的有关常识,逐步养成好习惯。

　活动准备

　1．提供一本可供教师讲故事用的大图书《倒霉的大近视限》

　2．提供做游戏用的眼罩。

　3．“幼儿看电视时间”记录卡。

　4．与幼儿共同制作保护视力安全图或“公约”图。

　提供有关材料：现成的可剪剪贴贴的画片、作底版用的旧挂历（反面）胶水、剪刀、彩色笔。水粉颜料等等。

　活动流程

　感知讨论 操作实践 强化巩固

　1．引导幼儿感知、讨论有关“近视眼”的问题。

　建议教师根据班级实际,循序渐进地开展以下－些活动。

　活动－：在图书区内摆放一本自制的大图书《倒霉的大近视眼》,并提供录音,供幼儿阅读。

　活动二：启发幼儿观察、了解周围一些“近视患者”的生活,学习和工作有哪些不方便,有哪些困难,以及形成“近视眼”的原因。

　活动三：带领幼儿共同访问几位“近视患者”,或请他们来到幼儿园,讲讲自己的“苦恼”。

　活动四：择时开展讨论活动：

　设问：你周围有哪些人也是“倒霉的近视眼”？他们在生活、工作、学习时有哪些不方便？碰到过哪些不愉快的事？遇到哪些困难？“近视眼”不能干哪些工作,为什么？他们怎么会变成“近视眼”的？“近视眼”能不能从小预防？怎样预防？

　2．以集体或分组的形式,开展操作实践活动。

　活动一：《学学、做做》

　结合－些用眼要求较高的活动,向幼儿介绍一些看书、写字、绘画剪纸等活动中保护视力的常识,幼儿在活动中进行实践。看书、书写或绘画时,要有正确的坐姿和握笔姿势,眼睛离视物30厘米左右。（可让幼儿坐在桌前学学、做做枣将胳膊肘撑在桌上,将小臂和手掌伸直,中指点到鼻尖或额头,即距离30厘米左右）。

　不在过强、过弱的光线下看书、绘画或制作手工作品。（可与幼儿共同看一看、找一找,活动室的哪些部位光线过强。过弱,不宜开展上述活动）。

　看书、书写及绘画等活动的时间,每次约30~45分钟,进行这些活动后,最好能向远处望一会儿。（教幼儿学习用定时器。闹钟,或看时钟来控制时间）。

　不躺着、走着,或者在动荡的车厢里看书。（可演个小小哑剧）。

　活动：《看电视和玩游戏机》。

　在组织幼儿看电视、玩儿童电脑游戏机前介绍保护视力的常识,鼓励幼儿积极实践。尽可能坐在电视机的正前方,距离不小于2米。

力的教案 篇2

　教案示例·力的测量

　课时：1课时．

　教学要求：

　1．知道力的单位是牛顿，对牛顿的大小形成具体观念．

　2．知道弹簧测力计是测量力的工具，知道它的构造．会用弹簧测力计测量力．

　教具：拉力器，弹簧测力计．

　学生实验器材：弹簧测力计，木块，长木板，一根头发．

　教学过程：

　一、引入新课(5分钟)

　请一位男同学和一位女同学到讲台前，分别拉拉力器．要求其他同学观察，然后回答：

　1．弹簧为什么伸长了？

　2．两位同学拉弹簧时，弹簧的伸长相同吗？为什么不同？

　3．哪位同学的拉力大？怎么知道他的拉力大？

　归纳：拉力使弹簧伸长；拉力大小不同，弹簧的伸长不同；拉力越大，弹簧伸长越大．利用弹簧的伸长可以测量力的大小．

　本节学习力的测量．

　板书：二、力的测量

　二、力的单位(5分钟)

　国际上通用的力的单位是牛顿，简称牛．为纪念牛顿而命名．

　板书：1．力的单位；牛顿．

　拿起2个鸡蛋的力大约是1N．

　提起质量为1kg的物体的力约为10N．

　举起20kg的小孩的力约为200N．

　三、弹簧测力计(10分钟)

　说明弹簧测力计是测量力的工具．根据拉力越大弹簧伸得越长制成．

　让学生拿起弹簧测力计，观察它的构造：弹簧、指针、外壳、刻度、挂环、挂钩．

　介绍使用方法：

　1．观察刻度、零点——不用力拉秤钩时，指针是否指在零刻度处？量程多大？分度值代表多少牛顿？

　2．使用注意事项：加在弹簧测力计上的力不能超过量程．

　3．讨论“想想议议”中的问题．

　板书：2．测量工具：弹簧测力计．

　四、学生实验：练习使用弹簧测力计．(20分钟)

　让学生先阅读课本实验部分，然后按步骤进行实验，并把数据记在笔记本上．实验中教师巡回检查，及时解决问题．

　弹簧测力计的量程：

　分度值：

　水平拉木块的力：

　在斜木板上拉木块的力：

　拉断头发的力：

　五、小结．

　教案示例·力的测量由收集及整理,转载请说明出处

力的教案 篇3

　—、活动：

　探究影响物体所受重力大小的因素

　1．用弹簧测力计测量物体的重力

　2．提出猜想

　1．设计实验

　2．进行实验，收集证据，得出结论

　5．交流与评价

　二、判断重力的方向

　三、重力势能

　四、学生小结本节课内容

　五、布置作业

　讨论图8-12至图8-14提出的问题，找出其共同原因是地球对物体的吸引作用，引出重力的概念。

　根据图8-15介绍用弹簧测力计测量物体重力的方法

　提问：物体所受重力的大小究竟与哪些因素有关

　指导学生对实验方案进一步修正。

　结论：物体所受重力的大小与它的质量成正比。

　关系式：G=mg

　g=98N/kg

　对学生的探究结果给予一定的评价

　例题：质量是450g的物体所受重力是多大？

　通过演示课本图8-17实验，让学生明确物体所受重力的方向总是竖直向下的

　演示被举高的物体在下落过程中能对其它物体做功，而具有重力势能参与体验，参与讨论。

　练习使用弹簧测力计测量物体所受的重力，并正确读数，记录数据。

　猜想1：可能与物体的形状有关

　猜想2：可能与物体的质量有关

　猜想3：……

　根据所提供的器材设计一个简易实验进行实验，验证自己的猜想是否正确

　小组交流探究结果

　已知：m=450g=045kg

　求：G=

　解G=mg=045kg×98N/kg=441N

　答：物体所受的重力是441N

　体验竖直方向是与水平面垂直，与斜面不垂直

力的教案 篇4

　 教学目标

　科学概念：力的大小是可以测量的；弹簧测力计是利用弹簧“受力大，伸长长”的特征制成的；力的单位是“牛”。

　过程与方法：使用弹簧测力计测量力的大小；制作简易的橡皮筋测力计。

　情感、态度、价值观：树立细致、有步骤工作的态度。

　 教学重点 使用弹簧测力计测量力的大小

　 教学难点

　 教学准备 弹簧测力计、钩码、橡皮筋、回形针、长条形硬纸板

　 教学过程

　 一、导入

　1、谈话：今天要和大家一起来认识一件非常重要的测量工具，我们要比一比谁最会提出问题，发现问题。

　2、出示《我们的小缆车》的记录表，提问：在这个表格中，我们是用什么表示拉力大小的？

　3、提问：那么2个、3个、5个垫圈的力到底有多大，我们能不能测量出来？

　4、揭题：测量力的大小

　 二、认识弹簧测力计

　 1、学生交流汇报：用弹簧测力计

　2、提问：弹簧测力计你见过吗？让我们一起来见见它。

　3、课件出示：弹簧测力计。引导：请你仔细观察，你能从弹簧测力计上获得哪些信息？

　学生观察各小组的弹簧测力计：提环、指针、刻度板、挂钩

　1牛＝100克力

　 三、使用弹簧测力计

　 1、教师出示弹簧测力计

　引导语：刚才我们通过观察认识了弹簧测力计，那你用过弹簧测力计吗？你会用它来物体的重力大小吗？

　2、学生尝试使用测量一个砝码的重力大小。

　3、汇报测量数据，发现问题，引出如何使用弹簧测力计测量力的大小。

　出示：

　使用弹簧测力计测重力时因注意：

　（1）拿起测力计，先检查指针是不是在“0”位置。

　（2）读数时，视线与指针相平。

　（3）测量的力不能超过测力计刻度标出的最大数量，因此要先估计重力大小。

　4、用弹簧测力计测量身边物体的重力，并记录在78页表格。

　5、交流汇报

　6、用弹簧测力计测量拉动文具袋的力。

　 四、制作弹簧测力计

　 1、讨论制作方法

　2、如何画出测力计的刻度

　 五、小结

　 六、板书设计

　 七、教后记

力的教案 篇5

　 （一）教学目的

　1．理解力的三要素。

　2．会画力的图示和力的`示意图。

　 （二）教学过程

　 一、复习提问

　1．在国际单位制中，力的单位是什么？

　2．在物理实验室中常用的测力计是什么？

　3．力作用在物体上能产生哪些效果？

　 二、新课引入

　力的效果是改变物体的形状，改变物体的运动状态。

　用力拉弹簧，用的力越大，弹簧伸长越长，可见力的大小影响力的效果。那么除了力的大小外，还有哪些因素影响力的效果呢？

　 三、力的三要素

　1．如前所述，力的大小影响力的效果。

　2．力的方向

　教师：我们要把螺母拧紧，一般来说应该向顺时针方向用力，如果沿着逆时针方向用力只能将螺母拧松。我们向上提一个木箱，必须向上用力才能将木箱提起来。如果沿水平方向用力推它，只能使它沿水平方向开始运动。我们观看足球比赛，运动员射门时把球踢偏了，原因是踢球时用力的方向没能控制好。打排球时把球扣出界外也是用力的方向不妥。

　可见，力的方向也影响力的效果。

　3．力的作用点

　教师：大家注意看所有的门窗的把手都安装在离门轴较远的位置，这样开关门窗比较方便。如果将门窗的把手安装在离门轴较近的地方，开关门窗就很费力。

　可见，力的作用点也影响力的效果。

　教师：力所产生的效果跟力的大小、方向和作用点有关。

　我们把力的大小、方向和作用点叫力的三要素。所谓力的三要素，意思是只有力的三个要素都不变，力的作用效果才不变。两个力，它们的三个要素都相同，这两个力的效果才完全相同。

　力的三个要素中有一个要素不同，都会使力的效果不同。例如，把一根米尺放在桌面上，用一个力作用在尺的中点，向上用足够大的力就可以把尺子平稳地拿起来。如果用同样大的力，力的作用点在尺的一端，尽管力的方向向上，只能把尺的一端提高，尺子是倾斜的。

　力的大小、方向和作用点这三个要素充分地反映了力的特征，我们认识一个力，只有认识了力的三个要素才算认识得清楚、全面了。

　 四、力的图示

　力是普遍存在的，但是力又是抽象的，力无法直接“看到”，只能通过力的效果间接地“看到”力的存在。有些情况下，力的效果也很难用眼直接观察到，只能凭我们去分析才能认识力的存在。

　为了使物体受到的力更形象、更具体、更直观地展现在人们眼前，我们借助画图的方法把力表示出来，也就是把力这个抽象的东西画出来，这就是我们下面要学的力的图示。

　1．力的作用点的画法

　教师：要画出力，就是画出力的三要素、首先要画出力的作用点。一般来说，把力的作用点画在受力物体上即可。

　（教师示范）

　2．力的大小的画法

　教师：用一个线段的长度配合标度表示力的大小。力的大小是200牛顿，可选择1厘米长的线段表示100牛顿，那么200牛顿的力应用2厘米的线段表示。

　（教师示范）

　3．力的方向的画法

　教师：在线段的末端用箭头表示力的方向。

　（教师示范）

　 五、学生练习

　木箱受到水平向右的拉力，大小是1000牛顿。

　（学生画，请一位学生画在黑板上）

　 六、力的示意图

　力的图示可以直观、准确地表示物体的受力情况，但是也可以对力的图示加以简化，只用一个带箭头的线段表示力，不必严格准确地画出力的大小，突出力的方向即可。例如用1000牛顿水平推力推木箱，只用一个带箭头的线段表示，标出1000牛顿即可。这种简化的图叫力的示意图。

　（教师示范）

　 七、作业

　1．完成节后练习。

　2．章后习题3。

　 （三）说明

　关于力的图示，从事初中教学的老师们争论颇多，诸如作用点的位置，推力和拉力的画法是否相同等。学生练习时，也常纠缠不清。

　初中学习的力学部分一般是刚体或质点，除了重力之外，其他各力的作用点只要画在受力物体上即可。要求学生只画受力物，不画施力物，受力物只用一个简单的符号表示，免得让学生陷入受力物画不好这种苦恼之中。

　作用在刚体上的力本是个滑移矢量，所以推力和拉力采用相同的画法即可。

　本节重点是让学生理解力的三要素和掌握力的图示的画法。

力的教案 篇6

　 总目标：

　1， 从古今中外的优秀绘画作品中，体会到劳动——人类创造力的源泉，劳动是许多画家经常表现的重要题材之一。不同时代的画家通过劳动题材所表现的主题是不一样的，表现手法和艺术风格也是多种多样的。它们所体现的思想内涵和艺术性的高低存在着明显的差别。通过欣赏，提高学生对美术作品的审美能力和分析作品的能力，以及用口头或文字表达自己对美术作品感受的能力。

　2， 通过对表现劳动题材的优秀绘画作品的欣赏，培养学生对劳动的情感、态度和正确的价值观念。

　课时分配：

　2课时

　 教学准备：

　将课本中所选的作品，准备成幻灯片，师生共同收集古今中外表现劳动题材的各种美术作品。

　 教学实施：

　采用研究性学习的方法，先让学生通过比较、分析，谈出自己对作品的初步感受和理解，然后再由教师归纳总结。

　 教学过程：

　（1） 屏幕展示《在激流中前进》、《粮食》、《清明上河图》、《牛耕》、《捣练图》

　请同学们观察，这些反映了一个怎样的共同主题？

　（劳动）

　你是否知道和理解这些美术作品所表现的劳动的性质和情节？

　你对作品所表现的劳动场景有什么感受？

　你对作品中任务的劳动心情和态度有什么感受？

　请同学用语言叙述

　（2） 结合实际，由劳动中体现的精神联系学习、生活中的应具有的精神。

　由同学自主思考，回答

　（3） 小组合作，检验课前准备情况

　你对这些作品和作者知道多少？

　你了解作品的时代和社会特点吗？

　你能不能想象作者的创作意图和要表现的主题？

　（4） 教师重点分析《在激流中前进》《清明上河图》《纺织女》等作品，总结这些表现人类劳动的美术作品带来的审美感受。

　（5） 同学讨论不同的人物对劳动有什么不同的态度和情感？

　你对人类劳动的意义有什么体验和联想？

　你对“劳动创造世界”有什么体会和看法？

　 教学资料：

　《清明上河图》（全画248 5287厘米）

　作者:张择端

　这是一幅生动反映北宋都城汴梁繁盛景象的、具有重要历史价值的著名之作。全画内容大体分为三段，开头是画汴梁的郊野风光，中段是以虹桥为中心的汴河及其两岸舟车运输、手工业生产和商业贸易等繁忙的活动场景；后段为市区街道的繁华场面。教材中所选的是中段也是描写最精彩的一段。桥上桥下互相呼应，构成了一幅热烈、紧张而又极其生动的画面。虽然画中人物都画得很小，仔细看去，各个都很生动，十分耐看，足见画家对生活的观察十分仔细，描绘人物的举止形态具有极其深厚的艺术功力。从而使这一段描绘成为整个画面中最吸引人、最令人难忘的场景。

　《纺织女》（220289厘米）

　作者：（西班牙）委拉斯开兹

　委拉斯开兹是西班牙17世纪最杰出的画家。擅长肖像画和风俗画。描绘西班牙宫廷生活的《纺织女》是他的代表作。从画面看，全画分成前后两大部分：前景部分是西班牙马德里皇家织造厂的纺织工正在劳动的情景；后景则是宫廷贵妇们正在欣赏有皇家织造厂织造出的壁毯。两个场景代表了两个不同的阶级，而且似乎隐含着一种对比。这不能不说是体现了画家的一种思想倾向。加上画家着重表现的是防织女劳动的情景，不仅生动的描绘了纺织女的各种劳动姿态，而且还有意识地通过画面右侧穿白衣的纺织女劳动时的优美体态，让人清楚地看到了劳动妇女特有的质朴的美。表现了他对劳动妇女的同情。

力的教案 篇7

　设计意图：为了让幼儿更好的了解交通规则，树立安全的交通意识，认识红绿灯及简单的交通规则。在游戏中锻炼幼儿的平衡力和协调性。培养幼儿的合作能力，结合小班幼儿的年龄特点，我设计了《我是小司机》这节体育活动。

　活动目标:

　1、帮助幼儿了解信号灯的功能，能遵守基本的交通规则，在交通设施的帮助下安全通行。

　2、通过活动使幼儿能够在游戏中锻炼自身的平衡力和协调性。

　3、在活动中培养幼儿的创新意识和合作能力。

　活动准备：

　信号灯 、呼啦圈、《汽车开来了》的音乐磁带

　活动过程：

　一、出示教具信号灯，导入活动。

　教师：(1)小朋友们，这是什么你在哪里看见过这些东西你知道它们叫什么名字吗它们有什么用途吗(请幼儿回答)

　今天老师带你们玩一个游戏。出示红绿灯让幼儿说出它们的用处和作用，在游戏中老师是一辆大汽车，小朋友是一辆小汽车。

　二、创设情境，体验交通规则。

　幼儿跟着老师开汽车(嘟嘟~~~~~~~~)

随着审美标准的改变，对于女性来说，没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀，一双紧致、细直的大腿，你就是女神了。

练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。

每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳!来试试吧!

动作一、深蹲

注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。

动作二、弓步蹲

注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地。吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾。两腿协调发力，前侧腿发力约80%，后侧腿约20%

动作三、硬拉

注意事项：两脚平行站立，距离与肩同宽。两手握住哑铃，放在大腿两侧。吸气臀部后移，膝盖微微弯曲，将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方，呼气发力，起身还原。

动作四、深蹲跳

注意事项：该动作根据深蹲变化而来，掌握了深蹲要领，此动作就很简单。发力的时候除了臀腿，还有小腿的爆发力，以及手臂摆动的力量。

动作五、侧卧抬腿

注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体应该在一个平面上。呼气的时候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。

动作六、腿后踢

注意事项：如图支撑在地面上，注意手掌在肩膀正下放，脚尖点地。保持呼吸均匀，膝盖往手肘方向靠近，然后伸直往后踢。

动作七、交替弓步蹲

注意事项：该动作是单侧弓步蹲的变形，要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于，交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。

这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，效果更佳。

　一、初级训练教程

　初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。

　初级训练：带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。也可不带手套进行练习。这练习有利于使拳面硬度增强，提高腕力和臂力。现在生活时间紧凑，可在走路的时候，握紧拳头，然后放松反复练习。

　也可在休息的时候握紧拳头，在放松，在用力握紧。此训练对于增加手臂打击力量也是很有帮助的。待适应以上练习后，可边跑边出拳，李小龙曾说过”如在跑步出拳或踢腿这将对你的技击术有一个新的飞跃。因此习练者不要忽略此项练习。

　二、中级训练教程

　中级训练，实际上是习理论，这有助于提高自己的打击能力。

　中级训练(理论)：一位肌肉并不发达的拳击高手，却能集中全身力量于发拳之中，从而打出强而有力的一拳。其秘密在于，能集力于一点，发力于瞬间，从而能够一举击垮对手。

　上面的理论，使我们受到启发，要打出强而有力的的一拳要把力量集中在一点。可想象每一拳能把对手的内脏击碎，打垮，要具有摧毁一切的力量。

　训练方法：拿铁棒或哑铃出拳练习，在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习。体会动作速度。一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如，注意打击时不要将力量集中在表面，而是要用意念将所打击物渗透进去，将其打毁，具有摧毁一切的力量。在练习时始终要有这种意识。

　三、高级训练教程

　所谓的高级训练其实是髋部的运用，其实很多的拳击手都知道用它。

　李小龙曾经说过：“出拳的发力之源并不是来处臂腕，而是来自身体的中心部位(髋)”。仅仅用手臂的力量，所打出的拳头，是无法提供足够的力量。因此，要想打出强而有力的一拳，还需利用髋部的运用，从而打出漂亮的一拳。

　出拳力量快速提高，就必须提高上肢力量(还要有正确的姿势和发力感觉)，首先可以提高卧推力量，以最大重量(极限重量)的百分之60到70，一组做10次一次训练5组，隔天训练一次，练完后练习深蹲(半蹲)要扛杠铃和硬拉，然后扛杠铃练习转腰(各5组)，最后带手套重拳打沙袋，效果很好，但训练后要注意放松

　力量是一切运动的源泉，是指以肌肉收缩克服和对抗内外阻力的能力，它由两种因素组成：

　1完成动作时肌肉群收缩的合力，例如直拳击打，除上臂的肱肌、肱二头肌外，肩带肌肉亦参与工作，这些肌肉参与直拳运动，形成合力击打目标;

　2肌肉收缩的协调能力。当主动肌工作时，其它协调肌配合。肌肉力量按部位分为上肢力量、腰腹部力量、下肢力量;按肌肉的收缩形成，肌肉的力量可分为动力性力量与静力性力量，而动力性力量可再分为重量性力量和速度性力量。一般而言，武警擒敌术通常为动力性力量。按运动项目对力量素质的不同要求，也可把力量素质分为最大力量、快速力量和力量耐力三种。

　力量训练的手段是多种多样的，一是徒手练习，例如拳法中的空击练习、发展腿部力量的蛙跳、30米跑、中长跑等;二是利用力量训练器材练习。所

　说训练器材，是指专门用来发展力量素质的器材，如综合练习器，可以使人在坐、卧、站等各种不同姿势下发展运动员所需要的肌肉群力量。

　发展力量训练的方法：

　1负重抗阻练习。这种练习是依负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质，如推举杠铃等。

　2对抗性练习，是双方以短暂的'静力作用发展力量素质，如双人顶、推、拉，负重下蹲等。

　3克服弹性物体的练习。是依弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质，如用拉力器、拉橡皮筋等。

　4使用力量训练器练习，可以使身体处在各种不同姿势下进行练习。

　5克服外部环境阻力的练习，即克服自然环境，发展力量素质，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

　6克服自身体重的练习，如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、推倒立、纵跳等。

　在发展力量训练中应把握几个问题：

　1要有针对性：一是注意专项特点，二是注意准确的发展部位。例如在发展某肌群力量练习时，一定要将阻力施加于该肌群。

　2系统安排。力量训练增强得快，停止训练后消退也快，例如力量训练20周，每天练习，力量增长50%，以后完全不练，30周后完全消退。

　3局部力量与整体力量要结合，要科学安排和调整运动负荷;力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行，以增强肌肉的弹性;力量训练要合理安排，通常每周不 超过3次。另外力量训练不宜在疲劳时进行，否则就不是发展力量而是发展耐力了。

　拓展阅读：拳击运动创伤与处理

　1、击昏现象(即休克现象)

　在拳击比赛中，往往会出现运动员被击昏而摔倒导致失败的场面，这是运动员受了最后一次打击以后，在10秒钟或更多的时间内不能起立重新比赛时，就称为“被击昏”，即休克现象。休克时，整个有机体受到严重的障碍，血压降低，脉弱而急，呼吸浅，其特点是定向力丧失，面色苍白，神志完全或部分丧失。

　当运动员倒地时，不可去拉或立即叫醒他，应叫他安静地仰躺着，观察一、二分钟，如自己不能恢复神志，必须在防震保暖的情况下速送医院急诊。但大多数被击昏的运动员，不需要特殊处理即可恢复。当然，击昏本身不仅仅是身体上的创伤，而且也是精神创伤，因此非常需要安静和医生、教练员及队友们的言语和安慰。

　拳击运动员颞部受击出现的击昏，是大脑受了机械刺激的结果。

　下颌部受击而发生的击昏，很少由于脑震荡所引起。这是由于分布在内耳的大感受器受到强烈刺激的结果，是小脑及脑干(红核)的反射现象。由于机能的破坏，拳击运动员失去定向力，摔倒并失去知觉。

　颈部两侧受击而发生的击昏，很明显是由于颈动脉窦受击，反射性地引起了脑血液循环的一时性障碍所致，可引起脑血管供血不足，产生昏迷休克。运动员被拳击多是没有保持基本姿势，下颌过高，两拳过低的情况下发生的。尤其是新运动员颈肌明显无力(尤其是胸锁乳突肌)，防守姿势和动作有明显错误发生率较高。

　左右肋部受击时也可能出现击昏，这是由于相当于该部的内脏器官(肝脾)的内感觉器受累，引起明显的一时性血液动力过程破坏的缘故。左右肋部受击倒地多为上勾拳或直拳击打助部所致。

　躯干受击中尤以腹部太阳神经丛部受击时，更容易发生击昏。上腹部受击倒地或被击昏多为平勾拳击打所致。主要原因是由于刺激传到迷走神经中枢，可使心脏活动大为减慢，甚至停止心跳，呼吸也明显变慢。有时刺激颈交感神经，可引起呼吸加快、加深。面部擦伤

　面部擦伤的处理办法是：用30％双氧水将擦伤部位脏东西擦洗掉，或用生理盐水或冷开水将探伤部位的脏东西洗掉、拭干，然后搽上红药水或紫药水。

　2、耳廓挫伤

　耳廓挫伤是被对方的摆拳和平勾拳直接击中耳廓引起的局部血肿。

　耳廓的皮下组织少，血管表浅， 在受击打时，极易发生血肿。同时由于耳廓的大部分支架是耳廓软骨组成，耳部的皮肤都紧贴在软骨膜上血肿不及时治疗，会造成耳廓软骨炎，严重者可导致耳廓畸形。

　处理办法：用冷敷或用绷带加压包扎，制止皮下继续出血淤肿。3至5天后进行热敷或理疗一周，即可痊愈。

　3、鼻出血

　鼻出血是拳击中最常见的一种小创伤。鼻部被击打后可发生鼻粘膜微血管破坏而引起的鼻出血，也可引起鼻变形。

　鼻出血时把头后仰，用拇食指在鼻翼外面相对压迫(伤者用口呼吸)数分钟，一般可止血。有条件时，可用浸过肾上腺素或麻黄素的消毒脱脂棉卷成小卷轻轻塞人流血鼻孔内，再在鼻翼外稍加压迫，则止血更佳。额部用冷毛巾或冰袋冷敷，亦可止血。

　4、眉弓部的裂伤和鼻骨骨折

　受钝物打击引起的皮肤和皮下组织撕裂，伤口边缘不整齐，称为裂伤。 造成损伤的主要原因是由于运动员违反规则的抡打，使前臂直接击中对方鼻骨或鼻骨撞到对手的前臂尺侧或鹰嘴所造成，也有的是双方运动员的头部互相撞击造成的。

　为避免头部受伤可戴保护帽，主要保护前额及耳部。伤后要进行复位治疗并及时止血，两个月内不能进行比赛或实战练习。

　5、指腕关节的挫伤和掌骨的骨折

　人体某部位遭受钝性暴力作用而引起该处及深层组织的闭合性损伤，称为挫伤。其主要表现为：轻者局部仅有疼痛、压痛、肿胀、功能障碍；重者，可因皮下出血形成血肿或淤积，疼痛和功能障碍都较明显。

　拳击运动员常在与“对手”击打时或在打沙袋练习时，最容易发生第一指骨、腕骨和掌指关节的挫伤和掌骨的骨折，其原因往往是手指包缠绷带的方法和拳击技术不正确。并且，几乎都是因为运动员出摆拳击打时，没有用拳峰击打对手，而是把姆指掌关节当作击打对手的着力点，故造成第一掌骨骨折。

　为此，教练员必须仔细地注意运动员是否正确地用绷带缠手，其目的在于保护手，使撞力集中，提高击打效果和安全性。

　缠手时应注意，不要缠得过紧，要使手指有适当的活动余地，缠得过紧反倒容易受伤。但手腕部分可缠得紧些，这有利于用力和防止受伤。对于骨折应立即进行复位并用夹板固定，三周后进行按摩治疗，三个月后开始恢复性训练。另外，要加强对技术的纠正，不断提高技术的规范化和熟练程度。

技术训练是散打整个训练中的核心内容。技术水平的高低决定其运动成绩的优劣。良好的身体素质是掌握和提高散打技术的基础。而只有掌握了技术才能有效充分发挥其身体训练水二者互不条件。散打基础训练是指击打摔攻防动作的训练。目的使运动员熟练地掌握这些动作并能在实战中灵活自如地应用。 原地练习：采用原地练习法重点体会要领，不断揣摩动作的线路顺序力点和身体姿势。练习时要自然放松，不要求快速其过度用力，复杂动作可分解练习，由慢到快，逐渐掌握动作的正确方法，不断提高动作质量。 综合步法练习：经过原地练习，基本上掌握了动作规范后要根据实战的需要结合相应的步法练习，提高攻击距离，以及防守机动性使技术与实战紧密联系，并使技术动作逐步达到协调准确，并对攻守对抗情况下利用技术打好基础。 假设性练习：通过假设想象对手的攻防动作或所处状态而进行相应的进攻或防守反击的打法。做假想性徒手练习，进行假想性练习有一种身临其境面对敌手的实战状态并能提高反应能力动作速度培养战斗意志，掌握各种战斗的具体打法。 打固定靶练习：打固定靶练习是一种利用胸靶、手脚靶、沙包等辅助性器材作为击打目标的练习，是改进技术动作和提高动作速度力量的重要手段。要求动作准确快速用力充分朝目标打击。 打活动靶练习：把活动靶练习是由教练或同伴手持小靶不断变换角度位置和方向。要求练习者迅速反应灵活，运用多种技术进行击打的一种练习方法。 通过练习可以有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量，提高攻击性速度、准确性距离感以及反应能力、应变能力。建立稳定条件反射动作逐渐达到自动化。 攻防练习。条件攻防是规定一方用拳法攻击另一方防赛守或腿法攻击，另一方使用接腿摔等。 有条件的攻防练习：针对性强能有效的训练和提高练习者的某些能力和运用某些方法的能力。任意攻防如规定力度、速度或与大级别运动员进行比赛，用于提高技法的实战能力，培养在困难条件下技术运用能力以及敢斗敢拼搏的良好品质，能有效的提高练习者的技术水平以及体能磨练斗志，同时是总结积累实战经验的有效措施。 通过学习可以掌握散打基本原理和技术方法，并通过科普训练可具备一定的武术散打基础并可强身健体，陶冶武德。 力量是一切运动的源泉，是指以肌肉收缩克服和对抗内外阻力的能力，它由两种因素组成： 1．完成动作时肌肉群收缩的合力，例如直拳击打，除上臂的肱肌、肱二头肌外，肩带肌肉亦参与工作，这些肌肉参与直拳运动，形成合力击打目标； 2．肌肉收缩的协调能力。当主动肌工作时，其它协调肌配合。肌肉力量按部位分为上肢力量、腰腹部力量、下肢力量；按肌肉的收缩形成，肌肉的力量可分为动力性力量与静力性力量，而动力性力量可再分为重量性力量和速度性力量。一般而言，武警擒敌术通常为动力性力量。按运动项目对力量素质的不同要求，也可把力量素质分为最大力量、快速力量和力量耐力三种。 力量训练的手段是多种多样的，一是徒手练习，例如拳法中的空击练习、发展腿部力量的蛙跳、30米跑、中长跑等；二是利用力量训练器材练习。所说训练器材，是指专门用来发展力量素质的器材，如综合练习器，可以使人在坐、卧、站等各种不同姿势下发展运动员所需要的肌肉群力量。 发展力量训练的方法： 1．负重抗阻练习。这种练习是依负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质，如推举杠铃等。 2．对抗性练习，是双方以短暂的静力作用发展力量素质，如双人顶、推、拉，负重下蹲等。 3．克服弹性物体的练习。是依弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质，如用拉力器、拉橡皮筋等。 4．使用力量训练器练习，可以使身体处在各种不同姿势下进行练习。 5．克服外部环境阻力的练习，即克服自然环境，发展力量素质，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。 6．克服自身体重的练习，如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、推倒立、纵跳等。 在发展力量训练中应把握几个问题： 1．要有针对性：一是注意专项特点，二是注意准确的发展部位。例如在发展某肌群力量练习时，一定要将阻力施加于该肌群。 2．系统安排。力量训练增强得快，停止训练后消退也快，例如力量训练20周，每天练习，力量增长50%，以后完全不练，30周后完全消退。 3．局部力量与整体力量要结合，要科学安排和调整运动负荷；力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行，以增强肌肉的弹性；力量训练要合理安排，通常每周不超过3次。另外力量训练不宜在疲劳时进行，否则就不是发展力量而是发展耐力了。 速度，是指人体快速运动的能力。为了击中目标或避开对手的击打，就必须具有迅速完成各种动作的速度，这也是在实战中能否击败对手的重要条件。 一、速度训练的主要内容 1．位移速度。即动作中突然改变方向的能力，包括平衡和对惯性的控制。如步法、身法的移动等。 2．肌肉速度。即以正确快速的动作克敌制胜的能力，主要是肌肉收缩的速度。 3．心灵速度。即用灵活敏捷的思维，思考如何挫败对手，反击对手。 4．动作速度。由正确的状态，正确的姿势，以技术动作攻击。 5．视觉速度。它是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。 二、具体训练方法 1．练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。 2．练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。 3．快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周；二是双脚跳一次，绳绕两周。 4．打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间；二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。 5．负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。 三、在速度训练中应注意以下几个问题 1．要以最快的速度完成训练动作，采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作； 2．击打动作练习持续时间一般不应超过20秒； 3．专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致； 4．训练时要掌握好练习的间歇时间。 耐力是身体素质的基础，是证明人体能否持久活动的能力。例如在实战对抗训练中，一名技术超群、速度快、拥有良好战术思想的运动员，在第一和第二回合中可以轻而易举地在得分上领先于对手，但在第三回合中，仅仅因为耐力不足，攻守僵化、呆板，动作迟缓，甚至会出现由胜到败的局面。所以加强耐力训练，练就充沛的体力，是正常发挥技术和战术水平的重要保证。 一耐力训练的一般内容：耐力可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。 二耐力训练的一般方法 1．击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。 2．变速跑3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。 3．匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。 4．五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。 5．跳绳跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。 6．空击3分钟为一组，做3至5组。 7．实战与不同对手进行车轮战练习。 大家在耐力训练中，应注意以下几个问题： 1．要安排好练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式； 2．要针对实战对抗的特点和受训者的身体素质，尽可能进行专项耐力训练； 3．要注意锻炼和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。 搏击的实质： 搏击就象水一样，是有机的、流动的、是无形的、变化无常的。本质上是博彩众长，为己所用。只有一个目的：击倒击伤对方保护自己。应主要培养搏击直觉。 六、搏击的精神： 首先要有忘命精神，胆识和气势过人，有求生存的本能，不怕死，奋力一搏。李小龙与敌人交战的一瞬间他不是人是野兽是头豹子。在实战中一切礼仪都无用，在训练和实战中不管与任何人，都必须当成生与死的敌人来较量，彻底击败对方。疯狂的攻击，因为实战中你不是人，是野兽。人是一个躯壳，内在精神决定搏斗的成败。搏击是一种求真的艺术，用什么招式并不重要，重要的是怎样击倒对手。求真的道路上没有正确与不正确之分，只要能达到目的，击倒对方。 七、真正的搏击家要做到： 1 、掌握先机出其不意攻其不备，制敌于先。2、随心所欲欺诈对手，愚弄对手，迫使对方手忙脚乱而露出空档。组合进攻动作要做到（上虚下实、下虚上实、左虚右实、右虚左实）假动作运用成功的标准（假动作不假、真动作不真）（预左先向右、预右先向左、预上先向下、预下先向上）要学会老虎的大胆、狐狸的聪明。 八、搏击四要素： 胆要壮、力要狠、动要快、打要准！ 九、预测对方的击打： 1 、对对方的进攻要有预见性和判断。2、抓住对方的习惯动作，观察对方的弱点，捕捉对方的弱点。3、在实战中不断总结。从招式中解脱出来，培养心灵眼明，洞察对方的能力。 十、高水平运动员的做法： 1 、让对方先表演，观察对方的弱点，切不能鲁莽、冲动。2、同时封住对手的行动，迫使对手处于被动，然后不停地攻击对手猛打。 十一、失败的主要原因： 1 、方式方法不对2、出击时机不对3、角度、距离不准确4、自身没有很强的攻击力和抗击打能力5、技术动作单调，对付敌手的技法不足。 十二、必须从有意识的进攻、防反，转变成潜意识的进攻、防反。

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