小腿三头肌作用

小腿三头肌位于小腿后群，主要由腓肠肌及比目鱼肌构成。小腿三头肌主要起着屈小腿和上提足跟，在站立时，能固定踝关节和膝关节，以防止身体向前倾倒的作用。

小腿三头肌各神经肌支全部起自胫神经，以股骨内上髁水平为标志点，各肌支的起点在标志点上15cm至标志点下32cm之间。

比目鱼肌近侧神经肌支比目鱼肌近侧神经肌支的起点多数在标志点以下或标志点平面，有17%在标志点以上发出，但均在10cm以内。肌支数为1-2支。标志点距肌门的距离为（47±10）cm。终支有6支，以支最多见。终支在肌外长度（13±05）cm。

扩展资料：

腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直，以维持人体直立并帮助下蹲和起立。

前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌，前者可使大腿弯曲和外旋，使小腿弯曲和内旋，如踢毽子时的腿部动作；后者可使大腿弯曲和内旋，还能对大腿的肌肉后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌。

股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋，大腿后伸；半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外，其他均同股二头肌。内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸、弯曲和小腿的弯曲和内旋。

-小腿三头肌

小腿三头肌（腓肠肌和比目鱼肌），在小腿后面，可明显见到改肌粗隆的肌腹及跟腱。浅层的腓肠肌，深层的比目鱼肌。腓肠肌有内、外侧两个头，分别起自股骨内、外上髁后面，两头会合，约在小腿中点移行为腱性结构；比目鱼肌位置较深，起自腓骨后面的上部和胫骨比目鱼肌线，肌束向下移行为肌腱。两肌腱合成粗大的跟腱止于跟骨。小腿三头肌收缩时，屈踝关节和膝关节；站立时可固定上述二关节，防止身体前倾。

经常去踢球就是去踢足球，然后经常的跑步，腿部的肌肉就会非常饱满，非常饱满，只能说在穿衣服方面会更多的能够抢衣服撑起来给人一种情，便有力量的感觉。如果说长期不锻炼，给人的感觉就是非常慵懒的没有力量的。所以无论是踢足球还是打篮球，还是说去跑步，只要你去运动都能够提升自己。经常运动的人，他给别人的一种走路方式，给人带来的感觉都是不一样的。

关键是你要了解小腿三头肌的解剖结构，才能有正对性地进行锻炼。

小腿三头肌位于后面浅层，有腓肠肌、比目鱼肌组成，腓肠肌在浅面、比目鱼肌在深面。

起点：腓肠肌有二个头，外侧头起于股骨外上髁，内侧头起于股骨内上髁；第三个头是比目鱼肌，起于胫骨、腓骨后面上部。

止点：三头肌腹向下合成一条粗大的肌腱（跟腱），止于跟结节。

按你的要求，要更大地发展腓肠肌。而负重提踵是最好的办法，关键是训练的要领要正确。给你一个我以前比赛训练用的方法，属于专业级，有很大难度的（一开始先练平衡和要领、熟练后体会肌肉的反馈感觉，要知道，健美比赛有展示小腿肌肉的规定动作）。

1、在一个台阶上，二者落差基本在20公分（太高了，不安全），去处鞋子和袜子后直体站立台阶上，台阶必须是有可付挡的支撑部位；

2、双脚外8字（即大脚趾朝内）站立在台阶边缘，注意要仅用大脚趾和第二脚趾站立，用手扶支撑物控制平衡。缓缓放松小腿肌肉，使身体垂直下降到底，充分伸展小腿肌肉，随后尽量收缩小腿肌肉快速上升至最高（即指垫起脚），维持3秒，在缓缓（有控制）放松肌肉、直至充分拉伸；这么一个循环过程为一次，一组20次，每次3组；

3、之后换成内8字（即大脚趾朝内）站立在台阶边缘，注意要仅用5脚趾站立，用手扶支撑物控制平衡。其余要求如前，也是20个一组，共3组；

4、上面主要锻炼腓肠肌的两个头，要求是初级的，一段时间之后，看训练的目的，可以仅通过增加组数、也可以增加分量（如单脚完成动作、双脚轮流进行，负重）；

5、开始时，由于要领、动作不熟练，必须进行必要的放宽条件的练习，如适当脚上踩的接触部位多一点、台阶的高度减小（这影响效果，使肌肉不能得到充分拉伸），还有要防止在台阶上滑落，这也是要除去袜子的原因；

6、由于算是小肌肉，可以隔天练，每次练后主动晃动、拍打小腿肌肉、并热水洗澡，保证肌肉维持一定时间热的温度，促进毛细血管扩张，有利于代谢物乳酸的排出；

以上回答供参考，实际训练中，根据个人的反应进行调整（每个人肌肉对外部刺激的敏感程度不同、同一人不同肌肉对刺激的敏感度也不同）。

在蔡恩进入联盟之前，球迷已经给他起了个外号-胖虎。不得不说粉丝想象力真的很丰富，这个外号很贴切蔡恩。那么胖虎，这个数字有多夸张呢？进入NBA后，身体测试显示他已经是NBA第二重要的人物，仅次于博班。我们来看看蔡恩这个人物在别人的背景下有多夸张。该减肥了！球迷开玩笑说冠军蔡恩 is 胖虎，合影比其他球员大一倍。

这个战斧扣篮几乎和詹姆斯，向大家展示了蔡恩，的恐怖天赋，当然也展示了他的伟大。就连骑士的詹姆斯都不如学院的蔡恩。这就是詹姆斯，以身体素质著称，别人想都不敢想。这个重量还能这么弹，难怪他稳稳坐上状元郎的宝座。

在被选为状元郎之后，蔡恩似乎很少注意管理自己的身体。当夏莲再次出现在公众视线中时，他的身体明显大了一号，他的脸开始堆积。但更夸张的是，他的肚子年纪轻轻就已经这么鼓了，不亚于很多中年大叔的啤酒肚，但不知道蔡恩是肌肉还是脂肪长在肚子上。

看着蔡恩和队友的对比，都像是在蔡恩的背景下营养不良，顶尖的篮球运动员在哪里？再想想，如果我们的队友都这样，我们普通人站在他面前会怎么样？大概一个个都成了竹竿。同样的NBA运动员，身高都差不多，那为什么体型差别那么大？

可怜的英格拉姆在这张照片里不能说是营养不良，就像一个长期没有吃饱的难民。看看蔡恩。当你第一次进入NBA时，你比鹦哥大三倍，比她的大腿粗两倍。他们的这张照片生动地证明了一句话，谁说胳膊不能拧大腿？如果我们是普通人，我们的腰不会像他的胳膊那么粗。

就在大家期待看到NBA常规赛/克洛克-14/的时候，他意外受伤了。粉丝们又开始讨论他的体重了。这次和巴克利一样胖，蔡恩应该减肥了。但是与预期相反，我们看到的是蔡恩又开始发胖了，肚子继续向啤酒肚方向发展。这一次，连戴维斯都站在他面前，看起来很瘦。

最后我们来看看现在的蔡恩。我以为他可以从痛苦的经历中吸取教训，在受伤后减肥，结果适得其反。就连宽松的毛衣也在他身上穿紧身衣，随时可能破。只能说衣服跟不上他体重的增长，恐怕奥尼尔会是下一个拿他的身材和他比的人。

解析小腿三头肌的训练与拉伸小腿三头肌是小腿部位主要的肌肉，即构成小腿形状和功能中发挥着相当重要的肌群，位于小腿后侧，由浅层的腓肠肌和深层的比目鱼肌组成。起点：腓肠肌内、外侧头分别起自股骨内、外上髁。比目鱼肌起自胫骨和腓骨后上部止点：跟结节。功能：近固定时，使踝关节屈（跖屈），腓肠肌还可使膝关节屈。远固定时，可使小腿在踝关节处屈，协助膝关节伸，维持人体直立。该部位肌肉主要是耐力肌群即慢肌群相对较为含量较多，其在跑步和短距离冲刺项目，以及攀爬等有坡度的户外活动中会用到，例如刘翔跟腱断裂，很大一部分原因就能归结于该部位力量过大超出了跟腱受力范围所致。1力量练习站姿提踵是应用最多、最经典的一个动作。主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。2柔韧性练习腿部后侧肌群人类最勤快、又受压迫最严重的肌群之一，长时间站立或者长时间穿高跟鞋的女性小腿后侧使用过度，更需要拉伸它…A身体正直，拉伸一侧的脚伸直，脚趾搁在台阶沿上，意念拉伸点集中于脚趾，身体重心尽量靠近于足部脚趾处，期间膝盖尽量不要屈。拉伸幅度即强度，可以通过保持背部和身上的平衡来调节。B面向墙面，双手撑墙，将身体向前倾，使腹部接近墙面，脚如图所示，感受到小腿三头肌的牵拉感。

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解析小腿三头肌的训练与拉伸

解析小腿三头肌的训练与拉伸

小腿三头肌是小腿部位主要的肌肉，即构成小腿形状和功能中发挥着相当重要的肌群，位于小腿后侧，由浅层的腓肠肌和深层的比目鱼肌组成。

起点：腓肠肌内、外侧头分别起自股骨内、外上髁。比目鱼肌起自胫骨和腓骨后上部