为什么我游自由泳很容易累？

我可以感觉到

你游自由泳一定是在挣扎的游

我之前也是那样

可以说，你已经完全掌握了蛙泳的规律

你要轻松的游自由泳的话，那就请你练习一下：以放松的方式游泳，每个动作都不要太用劲，但每个动作都要做到位，比如换气的时候，是头侧过来，而不是头使劲的抬起来，划手的时候是S型曲线，出水时需要屈肘，而不是一味的向后推水。不屈肘出水的话，肯定会非常累。

重要的是，在水下呼气的时候要匀速的呼气，慢慢的呼，等头侧过来，嘴巴露出水面，用劲

张大嘴巴

在一瞬间把气吸进来，大口的吸气。

当你以轻松的方式游泳，掌握好节奏，自由泳也会不累的。

练习的时候，有条件的话，可以在小池练习，也就是池水没那么深的

大概14米左右那样，练习效果比较好。

当如此练习一段时间后，会有一定的进步的。

我之前就是游50米就不能继续了

我现在已经可以200了

加油！

相信自己

你行的!

自由泳是比较快的泳姿，相比其他的泳姿可能更费力一点，但是速度和协调性绝对是有优势的，那么怎么提高游自由泳的速度呢？

姿势要正确，如果姿势不正确那么会比较吃力，而且速度慢；

换气要规律科学，在换气的时候我们要掌握好节奏，利用身体摆到一侧的同时大口换气；

动作要协调，如果动作僵硬不协调，肯定是快不起来的；

手臂和腿部动作要一致，控制好节奏；

身体多摆动，充分利用每一次的滑动，跟随着水的感觉和流动；

用上腰腹力量，腰腹力量如果用的好能加快我们侧身和换气的速度，加快我们手臂的摆动和腿部的拍打击水；

最后要多加练习；

你这主要是脂肪较多，才显得比较大块，肌肉线条并不明显。我看图，你担心的应该是三角肌前束的问题，少做推举的动作，肌肉就会萎缩,多做些适当的锻炼。

你也可以练一下瑜伽坐姿来缓解三角肌发达这个问题，左腿交叠右腿上，两腿膝盖向前，尽量保持在一条直线上，然后，扭转身体，向右扭转，左手抓住膝盖。向左扭转身体，右手抓住膝盖。

三角肌俗称"虎头肌"，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。

扩展资料：

女生三角肌锻炼：

1、哑铃肩上推举

没有什么动作能够代替推举这样的复合动作！它能锻炼你的整个三角肌前中后束！同时采用站姿还能加强你的核心力量！注意保持核心紧绷，臀部夹紧！避免动作过程中身体摇晃！

2、绳索面拉

和其他动作不一样绳索面拉主要的目标是你的后肩！三角肌后束和其他上背部的小肌群。很多人常常忽略它们，但是如果想要漂亮的肩部线条，千万不能被这个小部位拖累！

3、哑铃肩环绕

这是一个肩膀外展的动作！掌心向前握住哑铃。然后外展肩部向上划出一个圆弧，直到哑铃在头顶相遇！注意保持正常的肩肱节律，肩部外展的同时上旋肩胛骨！

4、单臂悬挂侧平举

两脚并拢靠住器材底部、用手伸直抓住稳固器材，让身体呈倾斜，另一则手持哑铃、垂于身旁。接着如同做侧平举，利用肩部的带动举起哑铃，高度与地面平行即可。身体倾斜，似乎可以避免肩部的紧张，降低耸肩的情形发生。  

-三角肌

肌肉酸痛的原因无非是肌肉损伤、痉栾、分裂或乳酸堆积后而起。

一般用温热水泡洗，采取局部热敷和涂擦药物的方法。涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。服维生素C和维生素E，或含这两种维生素高的食物，也有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

应这样防止酸痛：

1、 锻炼安排要合理。根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。

3、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。

4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛；

6、口服维生素C和维生素E有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用。

维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大运动量的人可以超过2000毫克。分成2～3次摄入，主要来源：柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。

同维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化物，抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现，运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量：400～800国际单位，主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

发酸是因为超负荷运动，血液中供氧不足，形成乳酸，堆积到一定的量，就酸痛了。

但是当你坚持一段时间后，生理调节好了后，在相同的运动量下就不会酸痛了。

如果还不舒服了话，那就不是酸痛了，那是因为体力不足而乏力了·

大量的运动后肌肉增长· ·力量增强了·耐力增长了 也就有足够的体力来支撑运动了