引体向上有什么坏处 引体向上正手容易还是反手容易

1 引体向上有什么坏处 手臂肌肉酸痛

在引体向上时，手臂长期保持一个姿势，使手臂肌肉关节等一直处于紧张状态，很容易发生手臂肌肉痉挛，而且会使手臂的乳酸堆积增加，从而引起手臂酸痛的情况。

手臂肌肉疲劳

如果做引体向上的强度过大，次数过多，使得手臂肌肉长时间处于紧绷状态，超出肌肉负荷。会出现肌肉疲劳的情况而导致手臂疼痛。

容易摔伤

如果过度的做引体向上，很容易发生拉伤手臂肌肉、韧带的现象。而且比较容易发生没有抓住杠而摔下来的情况。

2 引体向上正手容易还是反手容易

反手容易，即手掌掌心朝向面部做引体向上比较容易，因为正手和反手所参与的肌肉群不一样，反手主要是靠肱二头肌和背阔肌来参与锻炼的，比正手参与的肌肉群多，且背阔肌为大肌肉群，所以比较省力!

3 引体向上有什么优点

引体向上所需要的场地和器材不复杂，不需要特定练习场地和器材，只需满足人体的竖直垂吊，其练习地点多样化，练习场地易于寻找，不需额外费用。该动作自身与人体上肢骨骼和肌肉的生理作用相一致，不易导致训练者受伤，练习者在独自练习时一般不需要他人的额外辅助，是一个安全、高效、简便的训练动作。

引体向上的危害是什么

引体向上的危害是什么，有心脏病的人不适合做这项运动，运动在我们平时的生活中是非常重要的，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，和我一起看看引体向上的危害是什么的知识。

引体向上的危害是什么1

手臂肌肉酸痛

引体向上的这个动作，会让手臂常时间的保持一个姿势，使手臂肌肉关节长时间的处于一种紧绷的状态，是很容易让手臂产生痉挛的效果，而且还会使手臂的乳酸堆积增加，从而引起手臂的酸痛。

易拉伤

引体向上对于新手来说是难度比较高的一项运动，若是没有活动开或者是姿势不准确的话，是有可能引起手臂的肌肉韧带出现拉伤的情况，出现拉伤后的部位是非常疼痛的，严重可能会出现局部肿胀或者是皮下出血等情况。所以建议最好能够在有专业人士的指导下进行。

易摔

做引体向上需要要自身的力量很好，才能够有效的防止力量不够而导致摔下，若是直接摔下这样会对于大家的健康造成一定的影响，所以在进行体育运动的时候最好要小心做。

引体向上对身体有好处吗

有。

引体向上是一个对于身体有很好的作用的运动项目，是一个非常考验人体身体素质的运动项目。引体向上可以起到锻炼肌肉、增强臂力的作用，能够帮助修饰每个人的肩背部美感，同时还可以起到一定的帮助长高和增强心肺功能的，这是因为在做引体向上的时候，身体会自然的下垂，从而使腰部以及背部放松，从而达到一定的增强心肺功能。

引体向上脖子抽筋怎么办

停止运动。

在做引体向上的时候，若是脖子抽筋了的话，不要过于慌张，立马套下单杠等地方，以免造成不必要的伤害，引体向上出现了就要及时停止运动，并且通过按摩的手法将其抽筋的部位，按摩至不抽筋即可。但是需要的注意的是，若是出现了严重的抽筋情况的话，建议还是要及时的送去医院，在医生的指导下用药，按摩。

引体向上如何摆动

引体向上有人会利用摆动的方法来节省力气。直接向前挺胯，身体成前成弓型，然后像借助这个劲头双手拉起到，这样可以让引体向上做起来比较容易。但是不建议用这个方式来达到省力的效果，因为在做引体向上的时候，过于频繁的使用下半身的力量，对于身体是不健康的，锻炼不到位，而且还有可能会对身体造成一定的伤害。

引体向上的危害是什么2

引体向上可以长高吗

一般来说引体向上可以促进身高的发育，但对于成年之后的长高基本上没有什么太大的帮助，不过引体向作为一项锻炼身体的运动还是非常好的。

做这种动作是可以长高的，但是作用不大，身高高矮跟遗传因素有一定的关系，对于说增高可以建议你在日常多做一些体育活动，比如说像跳高了还有跳绳，可以有效的让身体拉伸力增加，促使韧带加深，骨骼可以得到舒展，对长高会起一些作用，平常要注意好走姿坐姿，对身体长高也有一定的好处，身体的高矮问题不大，健康才是最重要的，所以说平常需要锻炼一下自身，对身体健康有好处。

人的身高大概80%是由基因决定的，基因会决定生长激素的分泌，从而促进人体的发育。其余因素营养、休息、身体健康状况、运动等，会对身体的发育产生一些影响。但是，只要保证正常的营养和休息，以及身体健康，那么个人的发育就可以正常的进行，使其发育到一定的身高。而运动或者补充更多营养，不会对生长激素有任何的影响，所以也绝也不会让你长得更高。适当的引体向上运动可以帮助别人强健体魄，提高身体素质，提高免疫力，从而让人拥有一个健康的身体，保证个体发育的良好进行。

引体向上练什么肌肉

1、肱二头肌。

2、前臂肌群。

3、胸肌。

4、肩部三角肌。

5、背阔肌。

6、大圆肌。

7、小圆肌。

8、三角肌后束。

9、斜方肌

10、大小菱形肌

引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作，很早就被列入中小学体育考核项目。这个动作主练背阔肌、肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果，当然在这个动作中，如果反手握扛，手心面向自己，这时对肱二头肌训练效果最强，对其他部位相对较弱，如果是正手握扛，手背面向自己，会减少对肱二头的刺激，相应增加对肱三、背阔、认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型斜肩等其它部位的锻炼的效果。

可以。

背阔肌是主要被锻炼的肌群，但是在上拉过程中，三角肌后束是不可避免的要在很大程度上参与运动的。甚至我可以说所有练背部肌群的动作都会牵扯到三角肌后束，就像所有练胸肌的动作都会或多或少让三角肌前束参与的道理一样。

当然，实践出真知，楼主可以尝试下MMA式引体向上，就是正手握杠，引体拉到顶端后不要放松，不要下降，保持在高处的位置不要停。大约5-10秒左右你就会发现身体上参与引体的部位的肌肉开始发酸发痛甚至发抖，这些肌肉里面就有三角肌，吃力效果尤为明显。

1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 3肩部 打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 4背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 5臂部 （1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。

我是搞健身的。这种情况很常见，我本人也是左右力量不均衡。这种情况你先按照标准姿势训练一段时间，纠正自己的发力习惯，强迫自己均衡发力。一般要对着镜子练，健身房很多镜子就是这个用途。做动作时不要快，也不要贪图大重量。要匀速的完成动作，眼睛始终盯着镜子，纠正自己的姿势。

训练一段时间后，可以采用不平衡训练法，比如你右臂力量大，引体向上时身体会不自觉右偏，就可以可以往左上方做引体向上，将重心移到力量弱的一侧，进行刺激，让弱侧力量得到发展。

一般要想将身材塑造的很匀称，是需要花费不少时间的。那些身材一级棒的人，背后都是辛勤的汗水啊。

希望能帮到你

体液处在一个弱碱环境的PH为725～745，剧烈运动产生乳酸。乳酸的积累必然引起肌肉的酸痛苦。而肝脏是分解性乳酸的场所，可补充肝脏所需的维生素和矿物元素；也可食用弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、梨、卷心菜；而大鱼大肉是酸性，勿吃

引体向上作为利用身体本身重量锻炼的健身方式之一，备受各界人士喜欢，但如果姿势不正确，长期锻炼的话，对身体和安全是有着一定的影响的。

第一：是应该使用背部以及手臂的肌肉去发力。

首先将双肩的肩胛骨往后背中心挤压，带动身体向上提起。而不是过于靠胳膊的力量去发力，这样不仅做不了几个动作还无法锻炼到背部肌肉群，长期以往并不会显著增加引体向上的数量，而且还会损伤到肩膀。

第二：在做引体向上时，不要伸长脖子假装过关。

在身体已经力竭无法坚持的时候，在自身的毅力强迫下，基本每一个人都会去伸长脖子，仰着脑袋呲着牙再做最后一个引“脖”向上，这样强制把受力匀到肩膀上，此时肩膀的受力是多于正常受力的。长期以往并无好处。

第三：在做引体向上的时候，一定要做完一个整体动作。

就是做引体向上经常可以看到的一个现象，跳上去，抓住杆，身体下落，但下落的时候身体并未下落到胳膊伸直的状态。此时并不算完成整个引体向上，因为动作并不完全，所以背部肌肉锻炼的效果非常差劲，而且这种状态下锻炼者基本都是用的胳膊的力气，而不是用的背部肌肉群的力气，基本所有人都是有着惯用手力气大而另一只手力气小的情况，在这个情况下，会产生身体晃、或者身体偏的情况，如果再加上腿往前伸的错误姿势，极易产生手滑脱杆的情况，这时候腿往前伸就摔到屁股，身体偏就会摔到侧身，摔哪里取决于你的错误姿势。姿势正确的话，即便手滑也不会摔倒，而是像跳起来那样，平稳落地。这样就可以了。