中老年人健身操

　每个人随着年龄的增长，衰老终究是不可避免的，运动健身可以延缓机体的衰老，还可以使人延年益寿、老当益壮。老年人进行适宜的运动锻炼，不仅可以增强身体机能，对一些常见的困扰老年人的健康问题有良好的改善作用。下面我大家整理了中老年人健身操，供大家参考学习!

　中老年人健身操有哪些

　1、起床活动

　早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

　2、伸展胸廓

　站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。

　3、头部活动

　以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

　4、转体压胸

　站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。

　5、交叉摆掌

　站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

　6、双手挤压胸

　坐位，两脚自然踏地。两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。

　7、两掌划圆

　两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。

　8、抱单膝挤压胸

　坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。

　9、抱双膝压胸

　直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。

　老年人参加体育锻炼的好处

　骨骼和肌肉的健康直接影响到老年人的生活质量，运动健身对骨骼和肌肉有非常好的影响作用。随着年龄增大，老年人骨骼中的微量元素逐渐流失’骨质疏松 是老年人常见的健康问题。运动健身是防止和治疗骨质疏松最有效的方法。经常运动可以改善骨骼的血液循环，加强骨豁的物质代谢，保持并提高骨的弹性和韧性， 从而延缓骨细胞老化过程。同时’运’健身可使肌纤维增粗，改善肌纤维的收缩性、传导性、反应性，使肌肉和韧带更为坚韧有力，延缓肌肉机能的下降。

　心血管问题也是老年人常常面对的健康问题，运动健身可以增强心血管系统的机能。适宜的体育锻炼能够增高心脏兴奋性，增强心肌收缩力，使冠状动脉扩张，改善血液循环，提高心肌氧利用能力。同时，运动也能降低血脂，延缓血管硬化，降低心血管疾病发病率。

　老年人呼吸系统的机能水平较低，有氧运动可 以很好地锻炼呼吸系统，増强其机能。经常参加体育锻炼，特别是适宜的`有氧运动，可以增强呼吸肌的力量和耐力，增加肺通气量’提高肺泡通气率，保持肺组织的 弹性和胸廓的活动度，能够延缓肺泡活动不足引发的老化迸程。针对呼吸系统的运动健身还有一个好处：通过呼吸系统机能的改善可以提高全身内脏器官的新陈代 谢，强化全身内脏器官功能二这对老年人维持内脏器官的机能有很好的帮助。

　神经系统机能的衰退同样是老年人要面对的健康问题。经常参加体育锻炼，能改善中枢 系统的机能，延缓大脑衰老。运动健身可以提高大脑皮层神经过程的兴奋性、缩短反应的时间，改善大脑中枢的机能。运动健身还可以防止脑动脉硬化，维持大脑良 好血供。此外，运动健身也能提高神经肌肉功能，使机体的平衡、协调和控制能力增强，这对预防摔倒有积极的作用。

　经常参加体育活动，由于肌肉活动的需要，消化系统的功能加强，使胃肠道蠕动加强，改善血液循环，增加消化液的分泌，加速营养物质的吸收。对于消化系统机能较弱的老年人，运动健身可以帮助其改善消化功能。

　运动健身对老年人维持身体机能水平有积极的作用，为了祛病延年，健康长寿，老年人应该坚持进行科学、适宜的运动健身。

　中老年人适合做什么健身运动

　1、广场舞

　广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

　2、做体操

　做体操也是全身能得到锻炼的项目。舒展四肢，让身体每根神经都得到放松，可以舒缓老人们僵硬的四肢。

　3、打太极

　太极是斯文的运动，很适合用一句“静中有动，动中有静”来形容。太极可以帮助老人们协调平衡能力，对身体的柔软度也很有帮助，它更容易能成为老人的一项爱好，不仅仅只是运动。

　4、搓脸

　早晨睁开惺松眼之后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定益处。揉眼后不妨再捂手搓搓脸。先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次，然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸30次，有促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒能力，有醒脑和预防感冒之功。

　5、叩齿

　轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击数十次，间宜旋舌，以舌尖舐动上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增加唾液分泌，从而收到清除污垢，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。

　6、挺腹

　平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹10～20次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛及脂肪积聚腹内，并有健胃助消化之功效。

　7、臂跑

　臂跑不是用臂代替脚走路，而是以运动手臂的方法来代替跑步。由于臂跑运动不受运动场地的限制，也没有受伤的风险，所以非常适合老年人。

　8、敲腿

　敲打大腿可以视为一种复合性的刺激经络的运动，可兼治胆、胃、膀胱三经之疾患。敲腿几乎适合每位老年人。

　敲击大腿的基本动作很简单，把两手握成空拳，用力敲打大腿正面和两侧，各二百下不等，直到大腿有麻麻的感觉即可。

　9、按压手掌

　拍手疗法类似推拿、按摩。它通过刺激双手掌的经络穴位和手反射区，达到疏通经络、排除体内寒气、提高人体免疫功能的作用。拍手疗法对许多慢性病都有改善作用，包括高血压、糖尿病、肝病、胃病等。

　10、擦胸

　人体胸骨内膜有左右两叶胸腺，随着年龄的增长，胸腺会逐渐出现萎缩，老年人大部分胸腺会被脂肪所代替。如果胸腺过早萎缩，浓度降低，就会加速人的衰老，人的抗病能力也就越来越差，影响寿命。而擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径，可以使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增加胸腺素的分泌，作用于各脏器组织。

中铁二局集团老总是正厅，中国中铁老总是部级或副部级，当然企业单位现在的职位级别已经不太明晰了。

中铁其实有两家企业：

中国中铁，由一局至十局（当然包括二局）及一些专业局和设计院等组成；

中国铁建，由十一局到二十五局及一些专业局和设计院等组成。

两家都是世界500强，实力相当，原来都属于铁道部，现在都属于国资委。中铁二局集团是中国中铁的一个子公司，而中铁二局股份有限公司（600528）是中铁二局集团控股的上市公司。

中国中铁股份有限公司成立于1950年3月，总部位于北京，是一家集基建建设、勘察设计与咨询服务、工程设备和零部件制造、房地产开发、铁路和公路投资及运营、矿产资源开发、物资贸易等业务于一体的多功能、特大型企业集团，也是中国和亚洲最大的多功能综合型建设集团。

2016年，中国中铁在《财富》“世界500强企业”中排名第57位 。在《财富》“中国500强企业”中排第7位。在《中国品牌价值研究院》“2015年中国品牌500强”中排名第25位 。

扩展资料：

中国中铁集团公司现拥有46家二级公司，其中特大型施工企业16家，大型特大型勘察设计咨询企业6家，大型工业制造和科研开发企业3家，以及多家国际业务、房地产开发、矿产资源开发、投资建设管理、信托投资公司。现有职工28万余人，拥有高级专业技术职务人员11974 人，其中教授级高工694 人、高级工程师8381 人。拥有高层次技术专家700 多人，其中中国工程院院士4 名、国家级突出贡献专家6名、国家勘测设计大师6 名、享受国务院政府特殊津贴专家人员278 名、省部级和公司级专家109 名、公司青年科技拔尖人才360 名。先后有58 人获得詹天佑大奖、34 人获得茅以升奖。

中国中铁是科技部、国资委和中华全国总工会授予的全国首批“创新型企业”，拥有“高速铁路建造技术国家工程试验室”和“盾构及掘进技术国家重点实验室”，及4 个博士后工作站，14 家经国家实验室认可委员会认可的检测实验中心。

拥有2 个国家认定的技术中心和17 个省部认定的技术中心，并先后组建了桥梁、隧道、电气化、先进工程材料、轨道和施工装备6 个专业研发中心。截至2009年底，共荣获国家科技进步和发明奖84项，其中特等奖4项、一等奖10项，荣获省部级科技进步奖791项。公司拥有有效专利650项，其中发明专利104项，在诸多领域达到世界先进水平。

同时，中国中铁还被中央和国家有关部委授予全国最佳诚信企业、全国学习型组织标兵单位、全国西部大开发突出贡献集体、全国抗震救灾先进集体、全国农民工工作先进集体、全国体育工作先进单位等称号，荣获全国五一劳动奖状。

参考资料：

中国中铁股份有限公司_

现任中铁二十二局集团有限公司党委书记、董事长。根据查询搜狐新闻网显示，2019年12月19日上午，中铁二十二局集团在京召开干部大会。中国铁建党委组织部部长、人力资源部总经理康福祥宣读中国铁建党委、中国铁建的任命决定，赵红鹰任中铁二十二局集团党委书记、董事长。

　　指挥长就是项目经理，他所在项目所有的事都得管！技术，进度，质量都得负责！

　　定义

　　项目经理( Project Manager )

　　项目经理是指受企业法人代表人委托对工程项目施工过程全面负责的项目管理者，是企业法定代表在工程项目上的代表人。项目经理必须取得《建设工程施工项目经理资格证书》才能上岗。

　　[编辑本段]作用

　　项目经理在工程项目施工中处于中心地位，起着举足轻重的作用。一个成功的项目经理需要具备的基本素质有：领导者的才能、沟通者的技巧和推动者的激情。

　　1项目经理应对承接的项目所涉及的专业有一个全面的了解。

　　2项目经理要有一定的财务知识。

　　3项目经理应对按合同完成项目建设有必胜信心，并在实际工作中做到言行一致。

　　4工程建设合同的签订尽量避免感情因素。

　　项目经理首要职责是在预算范围内按时优质地领导项目小组完成全部项目工作内容，并使客户满意。为此项目经理必须在一系列的项目计划、组织和控制活动中做好领导工作，从而实现项目目标。

　　[编辑本段]权力

　　1生产指挥权 项目经理有权按工程承包合同的规定，根据项目随时出现的人、财、物等资源变化情况进行指挥调度，对于施工组织设计和网络计划，也有权在保证总目标不变的前提下进行优化和调整，以保证项目经理能对施工现场临时出现的各种变化应付自如。

　　2人事权 项目班子的组成人员的选择、考核、聘任和解聘，对班子成员的任职、奖惩、调配、指挥、辞退，在有关政策和规定的范围内选用和辞退劳务队伍等是项目经理的权力。

　　3财权 项目经理必须拥有承包范围内的财务决策权，在财务制度允许的范围内，项目经理有权安排承包费用的开支，有权在工资基金范围内决定项目班子内部的计酬方式、分配方法、分配原则和方案，推行计件工资、定额工资、岗位工资和确定奖金分配。对风险应变费用、赶工措施费用等都有使用支配权。

　　4技术决策权主要是审查和批准重大技术措施和技术方案，以防止决策失误造成重大损失。必要时召集技术方案论证会或外请咨询专家，以防止决策失误。

　　5设备、物资、材料的采购与控制权 在公司有关规定的范围内，决定机械设备的型号、数量、和进场时间，对工程材料、周转工具、大中型机具的进场有权按质量标准检验后决定是否用于本项目，还可自行采购零星物资。但主要材料的采购权不宜授予项目经理，否则可能影响公司的效益，但由材料部门供应的材料必须按时、安质、按量保证供应，否则项目经理有权拒收或采取其他措施。

　　[编辑本段]职责

　　1确保项目目标实现，保证业主满意 这一项基本职责是检查和衡量项目经理管理成败、水平高低的基本标志。

　　2制定项目阶段性目标和项目总体控制计划 项目总目标一经确定，项目经理的职责之一就是将总目标分解，划分出主要工作内容和工作量，确定项目阶段性目标的实现标志如形象进度控制点等。

　　3组织精干的项目管理班子 这是项目经理管好项目的基本条件，也是项目成功的组织保证。

　　4及时决策 项目经理需亲自决策的问题包括实施方案、人事任免奖惩、重大技术措施、设备采购方案、资源调配、进度计划安排、合同及设计变更、索赔等。

　　5履行合同义务，监督合同执行，处理合同变更 项目经理以合同当事人的身份，运用合同的法律约束手段，把项目各方统一到项目目标和合同条款上来。

　　6如实向上级反应情况

　　[编辑本段]项目经理的任命

　　（GB/T50358-2005）

　　421工程总承包企业应在工程总承包合同生效后，立即任命项目经理。

　　422 项目部的设立及其工作应包括下列内容：

　　1 根据工程总承包企业规定程序确定组织形式，组建项目部。

　　2 根据工程总承包合同和企业有关管理规定，确定项目部的管理范围和任务。

　　3 确定项目部的职能和岗位设置。

　　4 确定项目部的组成人员、职责、权限。

　　5 由项目经理与企业签订确认“项目管理目标责任书”，并进行目标分解。

　　6 组织编制项目部规章制度、目标责任制度和考核、奖惩制度。

　　423 项目部的组织形式应根据工程总承包项目的规模、组成、专业特点与复杂程度、、人员状况和地域条件确定。

　　424 项目部的人员配置和规章制度应满足工程总承包项目管理的需要。

　　425 项目部自行制订的规章制度与工程总承包企业现行的有关规定不一致时，应报送企业或授权的职能部门批准。

　　426 项目经理应根据项目部人员岗位责任制度对项目部人员的责任目标完成情况进行检查、考核和奖惩。

　　[编辑本段]素质

　　约翰•宾认为项目经理应具备素质有：

　　1具有本专业技术知识

　　2有工作干劲，主动承担责任

　　3具有成熟而客观的判断能力

　　4具有管理能力

　　5诚实可靠与言行一致，答应的事就一定做到

　　6机警、精力充沛、随时准备管理可能发生的事情。

　　结合我国实际概括为：

　　1品格素质：从行为作风中表现出来的思路、认识、品行等方面的特征，如对国家民族的忠诚，良好的社会道德品质等。

　　2能力素质：项目经理把知识和经验有机结合起来运用于项目管理的能力，对于现代项目经理来说，能力是直接影响和决定项目经理成功与否的关系，包括：决策能力、组织能力、创新能力、协调与控制能力、激励能力、社交能力

　　3知识素质：具备解决总是所必要的知识。项目经理应具备基础知识与业务知识，并懂得在实践中不断深化和完善自己的知识结构

　　4体格素质：身体健康、精力充沛

　　项目经理的能力

　　项目经理除了具备一些基本素质以外，还必须有很强的能力。

　　1、领导能力

　　2、人际交往能力

　　3、人员开发能力

　　4、处理问题的能力

　　5、建设项目团队的能力项目经理应该具有的素质

　　（1）项目管理：质量、进度；

　　（2）沟通和处理冲突：

　　（3）市场营销：用户细分、客户需求分析、推广技巧、竞争策略；

　　（4）业务技能：财务报表、商业模式；

　　（5）个人影响力：

　　产品经理业务模型：

　　（1）需求分析与路标规划；

　　（2）产品开发与项目管理：产品设计、产品定义、产品项目管理等；

　　（3）产品策略及产品推广：卖点分析及宣传，定价模式，利润，规模，阻拦竞争对手；

　　（4）销售支持与客户巡检；

　　（5）体系建设及管理：

　　（6）决策支持与建议；

　　PS:我就是十二局的

中铁二十二局集团第一工程有限公司项目部。

1、工资方面。中铁二十二局集团第一工程有限公司项目部的工资为7000元，而中国电子系统工程第二建设有限公司员工的工资为6000元。相比之下，中铁二十二局集团第一工程有限公司项目部的工资水平更高，待遇更好。

2、休息方面。中铁二十二局集团第一工程有限公司项目部员工的休息时间为上5休2，而中国电子系统工程第二建设有限公司的休息时间为上6休1日。所以中铁二十二局集团第一工程有限公司项目部的休息时间更多，更好。

中铁22局总部在北京。 中铁二十二局集团有限公司是国家特大型建筑施工企业，隶属于中国铁建股份有限公司，总部在北京。

下设12个子公司，分别设在北京、天津、雄安新区、哈尔滨、重庆、厦门等大中城市。 现有职工11300人，其中各类专业技术人员6800人，教授级职称46人，具有建造师执业资格300余人。

中铁22局的发展

中铁二十二局集团有限公司简介中铁二十二局集团有限公司是中国铁道建筑总公司按照国资委、铁道部《关于将铁道部部属勘测设计院等企业分别划入中国铁路工程总公司、中国铁道建筑总公司有关问题的通知》精神。

由中铁工程集团有限公司、哈尔滨铁路建设集团有限公司、中铁十八局集团第四工程有限公司三家企业整合重组，于2004年3月3日经国家工商行政管理总局核准注册，2004年3月16日正式挂牌成立的大型施工企业。集团公司隶属于中国铁道建筑总公司，总部设在北京。

中铁二十二局熊书华什么职位

1、青岛中铁二十二局维外经理是王广建。青岛中铁二十二局位于山东省青岛市黄岛区海西南路139号。

2、在中铁二十二局工作很累。你不走到局机关的话，其实哪个局更好对你来说是没有意义的。中铁和铁建，乃至中建中建中交，都是差不多的，项目上很苦，但是工资高。此外跟你的专业与岗位也有关系。

3、中铁二十二局是央企，于1998年7月在北京市成立。所属行业为建筑安装业，主要从事铁路、地铁、公路、码头、机场、港口、隧道、桥梁、水利、电力、邮政电信、市政、工业及民用住宅工程的施工、管道线路安装。

4、党工委书记。根据查询中铁二十二局相关资料得知，中铁二十二局刘茂权是党工委书记。中铁二十二局南沿江城际铁路七标指挥长、党工委书记刘茂权以过人的胆识和超前的谋略，用激情和汗水谱写了一曲壮丽的铁路建设之歌。

5、中铁二十二局下设子公司：中铁二十二局集团轨道工程有限公司，公司总部设在北京市石景山区。是隶属中国铁建股份有限公司的国有建筑施工企业，由中铁二十二局集团有限公司100%控股。

中铁20局二公司刘文武任职时间

1、狙击手刘文武阵亡了。但刘文武至死都没有想过最先解决正对面的对手，而一直朝思暮想要在美国军队王牌狙击手的枪口下抢运尸体，最后造成包含他自己以内的五班绝大部分战士职业放弃，唯一活下来的大永（陈永胜饰）生命垂危。

2、狙击手刘文武阵亡了，但刘文武至死都没有想过最先解决正对面的对手，而一直朝思暮想要在美国军队王牌狙击手的枪口下抢运尸体，最后造成包含他自己以内的五班绝大部分战士职业放弃，唯一活下来的大永（陈永胜饰）生命垂危。

中铁二十二局集团有限公司主要领导干部里哪些人

1、中铁二十二局集团有限公司现任的党委书记：司家海，现任的集团公司董事长、总经理：侯希承，其他现任的领导还有党委副书记、纪委书记程文才、党委副书记王怀尧、副总经理王参军。

2、中铁二十二集团有限公司的副总经理有：徐冬青、赵世友、邹德松、杜以军、董启军、袁毅、孙锡寿。

3、经过查询，熊书华目前是中铁二十二局集团公司的董事长职位。熊书华作为董事长，是企业的决策者和负责人，负责统筹规划、组织领导和协调公司的各项工作。

4、党工委书记。根据查询中铁二十二局相关资料得知，中铁二十二局刘茂权是党工委书记。中铁二十二局南沿江城际铁路七标指挥长、党工委书记刘茂权以过人的胆识和超前的谋略，用激情和汗水谱写了一曲壮丽的铁路建设之歌。