单双杠运动的目的,你认为有哪些?

单双杠运动的目的,你认为有哪些?,第1张

单杠最经典的动作是引体向上,引体向上锻炼的肌群主要是肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群,同时对腰腹核心肌群的稳定性有所提高。

双杠最经典的动作是双刚臂屈伸,其锻炼的肌群主要是胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群。单双杠功能比较单一,又是固定不动,对锻炼肌肉来说是有限的。

主要可以练到身体上部的肌群,做引体向上时练的背部的肌肉,反握时对肱二头肌的刺激比较大。做垂直悬挂可以起到放松脊椎的效果。

做悬挂抬腿卷腹时可练到下腹部的腹直肌和腹外斜肌。做双杠臂屈伸时练到的是胸大肌和三角肌前束以及肱三头肌,这也是一个比较经典的胸和肱三训练动作。当然还有许许多多的一些,极限单双杠玩法。

它的锻炼部位主要是背阔肌。小臂肌群也会参与进去,包括肱二头肌和三角肌后束都会有所参与。动作要领,宽握,自然下垂,挺胸,发力快速起身,胸部尽量贴住横杆。

单双杠是自重训练,对肌肉有一定的锻炼效果。当时间长了身体适应了这个强度,想要练出大块头的发达肌肉是比较难的。若只是想锻炼下身体,对肌肉没有太高的追求,那是完全可以的。对于下肢的训练可以采用自重深蹲和箭步蹲的方法。

练单杠能够,协助长个子:应用单杠练引体的情况下,人体是呈当然松驰姿态的,能促使身体腰部及背部的肌肉放松,抗拉力抵抗本身作用力的全过程可以推动骨骼的迟缓生长发育,针对协助长个子是有益处的。 

为整脊健椎吊单杠,每日只宜做一、2次,视本人身体素质情况每一次滞留五至三十秒左右;而吊完单杠 切勿立即跳下,以防作用力由脚后跟被压迫到脊柱, 反倒使脊柱负伤。最好是在脚跟挺直的 地区提前准备一张垫脚椅,便捷左右。而年龄大、非常容易脱臼的人,应当有些人在一旁观照,较为安全性。

用单双杠运动器材做各种各样训练时,能具有耗费身体热量,燃烧身体内多余的脂肪的作用,进而实现瘦身减肥的作用

练单双杠能具有增强心肺功能,增强肺活量的作用。还能促进身体的血液循环系统,促进身体内的基础新陈代谢。经常性练单双杠对於心肺呼吸系统是有益处的。

我想纠正下, 你的满意回答完全错,你的动作也错。引体向上正握、反握颈前都可以,要宽握距,这个动作是加宽背阔肌的肌肉,对二头肌也有刺激。颈后只能正握,是对整个背部的加厚,适合中、宽握距,对二头肌也有刺激。单杠几乎没有能训练三角肌的动作。双杠的话只能做双杠下撑,而且只能刺激三角肌的前束(三角肌分前、中、后束)

1、引体向上,能够锻炼人的腰部以及背部,使人的肌肉得到放松。

2、引体向上能够促进骨骼的增长,从而达到长高的效果。同时,要注意,饮食要均衡,不要挑食,补充钙和蛋白质,多吃含有中"胺基酸"的食物。

3、在做引体向上的时候,会锻炼人体的心肺功能。

4、在做引体向上的时候,可以锻炼我们上臂肌肉、胸肌。

5、在做引体向上的时候,会锻炼我们身体的肌肉,从而达到减肥瘦身的作用。

引体向上,是中考和高中体育会考的考试选择项目之一,主要测试上肢肌肉力量的发展水平,为男性上肢力量的考查项目,是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法,也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。

引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的,做得多则成绩好,因此,它是一种力量耐力项目。

参考资料:

引体向上搜狗百科

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