白领疲惫不堪 抗击疲劳有妙招

目录

第一章：白领养生小秘方 彻底摆脱疲劳

第二章：三种运动 消除白领疲劳

第三章：小零食有助白领消除疲劳感

办公室里紧张的工作氛围加之没完没了的工作，一天下来白领常感到疲劳是在所难免的。那么，白领要如何摆脱疲劳呢？吃什么抗疲劳？下面就来和我一起盘点白领养生秘方教你白领抗疲劳宝典。

白领养生小秘方 彻底摆脱疲劳

常做健身操

螺旋扭转

把双腿伸直，右腿跨过左腿同时保持右腿伸直上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。

这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。

建议每侧坚持10秒钟，每个动作重复3次。

蝴蝶伸展

坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。

这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。

建议坚持8秒钟，重复2次。

横躺拉腿

平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面

手臂发力，感觉全身向上提直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。

这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。

建议坚持10秒钟，重复4次。

肩部抻拉

身体成立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。

这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。

建议坚持10秒钟，重复3次。

胸部拉伸

用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。

这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉酸痛。

建议坚持12秒钟，重复3次。

喝牛奶吃维生素C

许多营养学家将牛奶视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

含有钙、镁、锌的牛奶有稳定情绪的效果，钙是天然的神经系统稳定剂，在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，凡遇到不顺心的事，脾气不好时，含钙高的牛奶有稳定情绪的效果。此外，牛奶中锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子，也与维持血糖平衡有关， 血糖过低既影响工作效率也影响情绪。

维生素C 同样具有平衡心理压力的效果。人在承受大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C。所以，此时应多摄取富含维生素C的食物。

困倦时候揉中指

人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为，此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效。

方法先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟，再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟，然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显，就再揉捏那只手的中冲穴（哪只手中冲穴的疼痛感明显，说明这一侧的肢体较疲劳），直到双手的疼痛感相等时停止揉捏。

三种运动 消除白领疲劳

方法一爽身SpA

现在各大城市都有SpA健身会所，有的叫SpA生活馆。只要来到这种地方，第一感觉是这里的恬静氛围就会让你的紧张精神立马舒缓下来。开始SpA疗程时，缓舒做深呼吸，让空气深深吸入腹部，再慢慢吐出，随着呼吸吐纳，一步步放松身上的每个细胞。

在SpA之后，静静地沉思片刻，体会身体的气血迅速循环，等到体内的废物、毒素排出体外，整个人的疲惫与懈怠也被徐徐地抛开了。SpA之后，再来杯果汁，很快你就会红光满面。熬通宵的白领女性，不妨尝试一下，包你满意。

方法二做个瑜伽

平时除了去会所玩这个，其实在家里练瑜伽也不失为一个好方式。听着灵动的音乐，换上休闲便服，先静静地席地而坐，最好来个莲花坐式。配合瑜伽的腹式呼吸法，静坐一分钟。等自己的心随着音乐和呼吸节奏慢慢沉静下来，开始做瑜伽动作，如树式、三角式等。

瑜伽有心灵瑜伽、冥想瑜伽等多种。尤其对在夜里的加班一族来说，最好做有舒缓作用的心灵瑜伽或冥想瑜伽，然后再洗个热水澡，原本暗然失色的双眼就会变得光芒四射，此前那种体力不济的感觉也随即跑远了。

方法三来段“滚”功

仰卧床上，双腿屈曲，大腿和小腿夹角约90度左右，双脚紧挨床面。上体缓慢左右滚动8至10次。接着用手抱膝（左手抱左膝，右手抱右膝，小腿与大腿自然折叠），使背部成弓形，先左右滚动8至10次。再后背部与臀部交替离开床面一上一下滚动4至6次，最后把双腿上举抖动10至12次结束。

这种滚动是模仿动物的姿态进行的，有的动物在疲劳时，总喜欢在地上滚来滚去，实际上这是动物们消除疲劳的方法。用滚动法不但能迅速消除疲劳，还能对患有腰背疼痛的人起到治疗作用，因为滚动法利用了人体自身的重量对腰背部实行按摩，从而减少劳累后局部肌纤维的痉挛。该方式最适合整天坐在电脑前搞文案的朋友们，效果甚佳。

小零食有助白领消除疲劳感

供给能量的食物：饼干、巧克力

饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。

机体的必需食品：乳制品

它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。

选择使用的食物：饮料

含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等，能增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲能力。

可供维生素的食物：水果、蔬菜

疲劳由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。维生素C有助于保持认识活动（记忆和学习）的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。

补充高蛋白的食物：豆类、肉类

适当的食用高蛋白食物，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消除疲劳感。

总结： 到了下班时间白领们总是拖着疲劳不堪的身体回家，多么想快速消除疲劳。那么 ，就来尝试我盘点的白领抗疲劳宝典吧，让你快速消除疲劳，保持充足的精力迎接新的工作挑战。

您的回答评语可以分为这三个部分：

1、表示感谢，夸赞服务

2、表达体验的真实感受

3、最终的侧面夸赞

（例如：谢谢您的按摩服务，按摩的技术很棒。按摩完后感觉身体舒展开来，很轻松，减缓了压力。下一次有机会一定再次光顾！）

扩展资料：

在按摩店中技师常见的按摩疗法：

1、肩周炎的推拿疗法：取坐姿，用拇指端点按肩中俞、肩外俞、臑俞、肩髃、肩贞、天宗穴各1分钟，以有酸胀感为度。外展其上肢，以其肩关节为轴做环状旋转运动，顺时针、逆时针各30次，幅度逐渐加大。

2、脊椎疼痛的推拿疗法：取坐姿，立于患肢侧，略下蹲，将患肢伸直搭于自己肩上，双手抱病肩，两手拇指按于腋下部，其余四指相交于肩上，来回旋转揉动三角肌、腋下诸肌、大圆肌、胸大肌、胸小肌外侧端，并慢慢上抬患臂，每次3分钟。

3、落枕的推拿疗法：取坐姿，以拇指指腹端按揉风府、风池、风门、天宗、肩井穴各2分钟，以有酸胀麻木感为度；再用拇指、示(食)指拿住颈部僵硬的肌肉向上提捏2分钟；掌擦法擦患侧颈部2分钟。

范冰冰素颜与网红晚晚合照，有的网友觉得网红晚晚的颜值要比范冰冰高，不过我觉范冰冰更有气质。而且两人年龄相差不少，相对而言范冰冰保养的很不错了。

如果是相同的年龄做比较，范冰冰绝对碾压任何一个网红。素颜的范冰冰依然特别漂亮，而且还多了份成熟的味道。

（一）早期的范冰冰，清纯、灵动、可爱

想必很多八零后都对97版的《还珠格格》印象深刻，当年这部剧可是万人空巷。这部剧播出之后原本初出茅庐的几位演员都火了，其中就包括范冰冰。范冰冰在剧中饰演善良温柔的丫鬟金锁，在两部《还珠格格》中，她的表现特别好，而且人长得也很漂亮，深得观众喜欢。

《还珠格格》播出之后，范冰冰以青春稚嫩的形象走红，从此开启了自己华丽的演艺之路。后来她参演了陆毅主演的《少包青天2》，在剧中饰演俏皮可爱、机智活泼的小蜻蜓。当时我特别喜欢她饰演的小蜻蜓，这种性格的女生非常有喜感，也特别有感染力。

在范冰冰二十岁之前，她出演了将近七八部电视剧作品，人物角色清纯、灵动、可爱，和她本人特别相符。那个时候的范冰冰有着清纯的稚嫩气息，也正是如此她演艺圈的发展越来越好，无论是她的演技还是长相都深得观众喜欢。

（二）二十岁之后，范冰冰一直在走成熟路线，形象气质特别迷人

2003年，冯小刚导演的**《手机》上线，由冯小刚、范冰冰主演。范冰冰在影片中饰演报社编辑武月，葛优饰演电视台主持人严守一。这部**上映的时候范冰冰才22岁，不过她在荧屏中饰演的武月性感妖娆，非常有成熟的韵味。从那个时候起，范冰冰就逐渐被贴上了“成熟玉女”的标签。

之后她出演的很多影视剧作品中，都展现出了女性成熟的魅力，令很多男性观众魂牵梦绕。在电视剧《封神榜之凤鸣岐山》中，她饰演妖媚性感的苏妲己；在**《苹果》中，她饰演来京打工的洗脚妹；

在**《王朝的女人杨贵妃》中，她饰演四大美女之一的杨贵妃；在电视机剧《武媚娘传奇》中，她饰演千古第一女帝武则天；在这种众多作品中，她的形象都是那种成熟而有魅力的，让观众见识到了她的美。

（三）由“清纯玉女”变成“范爷”，范冰冰成为了集实力与气质并存的人

娱乐圈为什么叫范冰冰“范爷”？

因为她是一个特别有实力的女演员，能够一步步走上一姐的宝座是非常不容易的，她的气场特别强大，很有女王风范。当初她走戛纳红毯的时候，曾穿过一件类似的龙袍的衣服，可谓是霸气威武。当时就有很多网友评论“范爷V5”，这个称呼就这么起来了。

不过足以看出，当时范冰冰在娱乐圈的地位是非常高的，一般女明星根本就压不住这个称呼。从她成名以来，她和很多大导演、大明星合作过，不仅在国内影视圈发展的如鱼得水，更是涉足到了好莱坞**。在中国女演员中，能够走到她这一部的真不多。这就是对她实力与演技的最好证明，“范爷”的霸气称呼她当之无愧。

（四）深陷合同风波，从此走下神坛

2018年，阴阳合同事件在网上闹的沸沸扬扬，其中就牵扯出了范冰冰。具体细节我就不说了，想必好多网友都清楚。

只是这件事情对范冰冰的影响特别大，不仅遭受了天价罚款，她的演艺事业几乎被终结了。从那个时候开始，她就被列入了“劣迹艺人”的行列，从此就没在看过她的影视剧作品，甚至是公众场合都很少露面了。

网上曾多次爆出范冰冰复出的消息，不过最终都是镜花水月。在为影视圈的传奇女性，终究没有长盛不衰下去。如今的她虽然名气大不如前，但是曾经留下的经典还是会被人记住的。我觉得在八零后的女明星中，无论是颜值气质还是取得的成就，难以有人望其项背。

结束语：

范冰冰如今已经年近四十岁，她现在的颜值和气质依然非常高，不是一些网红可比拟的。虽然她曾经犯过错误，不过她也为自己的犯错买单了，不知道还能不能得到大众的认可。不管怎么说她曾经辉煌过，喜欢她粉丝大有人在。现在的她一出场依然会引起不小的轰动，依然还是那个性感迷人的话题女王。