我手臂和肩膀连接处有一块很大的肌肉，女孩子的手臂长成这样太可怕了，请大家救救我吧！！！

这个~其实也不难~

最有效的方法是运动，加控制饮食~

不要相信什么减肥产品，那不是对每个人都有效果的。而且往往用的人效果真的一般。

楼下有个朋友说的方法可行，不知道你去不去健身房如果去那很好说，有哑铃什么的可以练练，别担心练成像男人一样的肌肉，很难看什么的，那是很困难的，长肌肉需要雄性激素的支持，女生的雄性激素是很少很少的。

有氧运动是最佳的减肥方法，你可以选择跑步，跳绳，登山，甚至是跳舞毯来运动，持续时间要达到40分钟以上，强度可以适当的降低！

晚餐少吃主食，甚至不吃主食很关键。但是早饭和中饭一定要吃好。

减脂没有局部减脂这么一说的，除非去抽脂（话说的有点绝对）但事实就是这样的，减脂先减内脏的脂肪，然后是四肢，之后是脸部，最后才是小腹。

所以你要保持运动再加一些手臂的练习动作是最有效的方法，这样脂肪下降了手臂的肌肉精致了，这样真的很好看，你可以看看健身**的身体，没有那种很夸张的肌肉块，这个你真的不用担心，尽管练就是了！

有问题欢迎补充，随时为你解答！

可以采用每天超过十一分钟超过十一分钟才会动用到脂肪的长跑来练习，这样子会瘦三角肌的肌肉的了。可以跑20分钟以上的步。必要时跑上一万米。像马拉松的人都是很瘦的瘦的。不仅仅是三角肌的肌肉，因为人体的全身肌肉会均衡，瘦的也是全身。遗传因素也是对三角肌有影响的，主要的是我以上说的长跑来减少脂肪和肌肉。斜方肌练的对肩膀的宽度也有影响的。毕竟会想外延展所以也会变大的了。

三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）