拉力器 6根有吗 我拉5根的30个，效果不大 请问到哪有6根的卖的？ 或者有什么好的锻炼方法适合我吗？

拉力器 一般都是五根的 如果 要加只能自己 组装了 ！不过我 认为 拉力器锻炼身体的效果不明显 而且是无氧运动  会把肩膀 往中间挤压 久而久之形状 就不是很好看啦   建议 你 做俯卧称！ 练练哑铃这些都是最简单 方便简洁的   我 是在家中锻炼  我也有练拉力器  不过我 拿去拆了 拿去练胸肌 

我拆两根固定在左墙角 另一侧固定在右边   就这样两手往中间啦  跟健身房的 有些一样  效果 非常好   只要你 动作到位慢慢来  虽然我现在块头不大 但是线条 明显  俯卧撑也是 刚开始练 一天 要 左5-6组 看个人能力 一组 快速的标准的的 撑开  90度左 20个或者30个  休息40-50秒继续左第二组知道 胸口佷酸涨    还有就是哑铃也是 也是左 4-5组 因为 你不可能 一次性做几十个或百来个  如果可以 也会吧肌肉拉伤  导致肌肉减肥了  会变小

上面几种锻炼方法都很方便  希望您尝试尝试  我还有照片 效果图

导语READ呼啦圈行业市场品牌众多，产品质量不同的品牌差异比较大，消费者在选购时可能会面临选择难题，不知道该买什么牌子好。呼啦圈到底该如何选购？呼啦圈什么品牌好？什么更值得买呢？通过由CNPP提供的品牌数据支持，懂视网小编精心整理得出部份值得买的呼啦圈品牌，同时提供相关的呼啦圈选购技巧，给你提供参考，助你挑选到称心如意的呼啦圈品牌产品！呼啦圈什么牌子好？呼啦圈品牌推荐行业推荐品牌Decathlon迪卡侬始于1976年法国，定位大众运动市场，以其物美价廉在业内著称，运动服饰、装备以及各种创意类运动产品供应商。迪卡侬自2003年进入中国，线上业务为超过370个城市的用户提供产品和服务。目前，迪卡侬在全球超60个国家和地区拥有1600多家专卖门店。李宁LINING国内知名运动品牌，创立于1990年。李宁公司拥有品牌营销、研发、设计、制造、经销及零售能力，产品主要包括自有李宁品牌生产的运动及休闲鞋类、服装、器材和配件产品。李宁在国内拥有超过6000家线下店铺，产品销往全球多个国家和地区。WHAM-O成立于1948年,美国知名的青少年户外玩具运动品牌,旗下拥有Frisbee飞盘/HulaHoop呼啦圈/SUPERBALL弹力球等多个知名品牌,斯达户外体育用品有限公司VHoop韩国VIRFIT推出的智能呼啦圈,全球较具知名的一体式智能呼啦圈品牌,致力于打造有趣便捷的运动方案,韩国VIRFIT株式会社KeepKeep以APP起步，逐渐发展成集健身教学、跑步、骑行、交友及健身饮食指导、装备购买等一站式运动解决方案提供商。被AppStore评为“2015年度精选应用”。目前，Keep已开设线下运动空间Keepland，并发售KeepKit系列智能硬件产品及KeepUp轻运动系列产品。Moveit专注于智能健身的软件和产品开发设计,2015年始开启智能健身设备的打造,主营哑铃/呼啦圈/体脂秤/瑜伽垫系列产品,广州市迅茄软件科技有限公司WeightHoop集研发/生产/贸易销售为一体的一体化生产型企业,旗下品牌有NEH/WEIGHTHOOP等品牌,宁波百基进出口有限公司双林体育SUNLIN创于1996年,专注于研发生产臂力器/拉力器/握力器/跳绳/哑铃/呼啦圈等体育用品的制造商,浙江省义乌市长缨体育用品有限公司WeHoop国内较早推出的一体式智能呼啦圈,提供计数与测量运动腰围于一体的呼啦圈,致力于打造运动健身行业创新型硬件产品,北京为己科技有限公司更多呼啦圈品牌推荐>>呼啦圈在哪买比较好呼啦圈品牌店铺买什么迪卡侬旗舰店迪卡侬旗舰店，所销售的产品是知名的体育用品集团Oxylane旗下零售品牌；在售商品横跨山地、水上、高尔夫、跑步、球拍类和健身运动关注度：227143李宁拳击自营旗舰店李宁拳击自营旗舰店主要销售品牌的拳击手套、护具、沙袋等产品，店铺致力于为消费者提供品质的商品、满意的服务，用真诚和热情来赢取顾客关注度：443Keep旗舰店Keep旗舰店在线销售品牌的瑜伽垫、跑步机、运动服等产品，Keep旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类，贴合大众需求。关注度：1367Moveit旗舰店Moveit旗舰店在线销售品牌的健身器材、哑铃、拉绳等产品，Moveit旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类，贴合大众关注度：139SUNLIN双林旗舰店SUNLIN双林旗舰店的产品涵盖了跳绳、臂力器、健身器材等。双林的产品通过了ISO9001:2000国际质量体系认证，款式多样，关注度：2200诺泰旗舰店诺泰旗舰店的产品专注于健康产业的按摩器具、保健护理器具类产品，涵盖了眼部按摩器、足底按摩器、护腰带、膝部护理等，致力于提供舒适、关注度：990匹克运动健身旗舰店匹克运动健身旗舰店在线销售品牌的羽毛球拍、泳衣、泳镜、瑜伽垫、护具、体育用品等产品，匹克运动健身旗舰店网店所售商品款式种类多样化关注度：185佑美旗舰店佑美旗舰店在线销售品牌的跑步机、家用跑步机、运动器械等产品，佑美旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类，贴合大众需求。在关注度：1353欣怡万嘉旗舰店欣怡万嘉旗舰店在线销售品牌的跳绳、拉力器、握力器等产品，欣怡万嘉旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类，贴合大众需求。在关注度：188呼啦圈选购技巧呼啦圈选购注意事项一、呼啦圈能减肚子吗

转呼啦圈是一种全身性运动，主要靠腰部用力，能充分运动腰肌、腹肌等部位，坚持扭呼啦圈可以达到收紧腰腹的作用；并且转呼啦圈可以促进肠胃蠕动，帮助排出肠胃中堆积垃圾和废物，对于减小肚子也有帮助。不过转呼啦圈减肚子要注意控制饮食，另外运动时间要正确，避免空腹饥饿状态以及饭后较短时间内转呼啦圈。

二、呼啦圈转多久才有减肥效果

呼啦圈是一项全身运动，能达到一定的健身减肥效果，不过前提是运动的时间一定要够长，因为呼啦圈的运动强度并不高，消耗热量约300大卡/小时，所以只有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量，达到减肥的效果。要想获得良好的减肥效果，要求每天坚持转呼啦圈20-30分钟，至少坚持两到三个月才行。

三、呼啦圈怎么转

转呼啦圈主要靠的是腰部的灵活性和力量，要想将呼啦圈转起来，需要把呼啦圈放在腰部的位置，双手一左一右水平拿好呼啦圈，身体站直，身体微微向左扭，两手握着呼啦圈，身体和呼啦圈同时往右转动，转动的时候，左右手同时把呼啦圈往右推动，增加呼啦圈转起来的力量，当呼啦圈前面的地方转到腰部时，身体加大扭动发力，呼啦圈就继续转了起来，如此一直用力，呼啦圈就会一直在腰部位置旋转。

四、呼啦圈的好处和坏处

转呼啦圈是很方便的一项运动，转呼啦圈的好处主要是能锻炼身体、减肥，并且呼啦圈运动时始终围绕在腰部，能对肠道进行刺激，对于辅助治疗便秘也有一定的帮助；转呼啦圈作为一种有氧运动，还能促进肌肉的锻炼和强化，有助于保持良好的身段。不过摇呼啦圈也有一定的坏处，主要是没有掌握正确的方法和运动量的话，可能导致腰肌劳损、血管破裂、肠道扭转、伤害脏器等，另外，要购买正规呼啦圈品牌的产品，因为一些劣质产品材质不达标，运动时紧贴皮肤可能导致皮肤过敏。

呼啦圈知识课堂>>

买椭圆机什么牌子好买握力器什么牌子好买柔力球什么牌子好买收腹机什么牌子好买武术用品什么牌子好买动感单车什么牌子好买单杠什么牌子好买篮球架什么牌子好买臂力器什么牌子好买拳击用品什么牌子好买甩脂机什么牌子好买弹力带什么牌子好买健腹轮什么牌子好买瑜伽垫什么牌子好买划船机什么牌子好结语选购呼啦圈时千万不要因为价格便宜，而盲目跟从购买，选择比较有知名度的品牌，不仅品质有保证，售后服务也有保障。当然追求品牌的东西不一定就是追求价格的昂贵，不同的经济水平我们可以选择不同价位的名牌产品。选择网购商品的朋友要认准品牌的旗舰店铺，这样子才能做到万无一失。

拉力器一般都是多关节运动，当你肌肉达到一定水平后就基本上效果不明显了，而且拉力器的动作一般都不是很标准的练习肌肉的动作，并写运行轨迹很受限制。

用哑铃的话对肌肉的刺激更明显一些，效率更高，因为可以自由控制运动轨迹，可以最大限度的刺激肌肉，达到锻炼效果。

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。