通过锻炼肩膀变高了，三角肌变大了，不练会不会变回去啊？

很难想象，锻炼会有什么缺点，但如果一定要说一个，可能就是它带来的大部分益处都不是永久性的。

一些证据证实，连续数十年坚持锻炼的人，在晚年依然可以享受到锻炼带来的健身和健康好处；但也有另外一些证据证明，如果您停止锻炼，这些辛苦得来的益处也会随之消失。

您的身体需要多长时间才会“注意”到，您已经不去健身房了呢？专家告诉我们，只需短短两周，对于某些身体部位，这个时间甚至更短。

您可能已经想到，一旦您停止锻炼，肌肉张力会受到不良影响，但其实，您的全身上下都会发生意想不到的变化。最开始经历这种影响的部位，可能是您的大脑。

《老化神经科学前沿》(Frontier in Aging Neuroscience) 期刊发布的一项调查显示：耐力跑步运动员如果连续 10 天停止锻炼，向大脑海马体供应的血液就会减少，而海马体又与人的记忆和情绪有关。

同时，在大约两周后，您的耐力也会开始受到影响，这意味着，如果您快速爬上几段楼梯的话，会发现自己有点喘不过气来。这是由于您的 VO2 max（也被称之为“最大摄氧量”）也开始发生变化。

VO2 max 的定义是你可以在一分钟的极限运动或力竭运动能够使用的最大氧气量，它通常作为耐力的衡量指标之一。

此外，锻炼具有众所周知的调节血压和血糖水平的作用，如果您停止锻炼的时间过长，这些都是您很快就享受不到的益处。

如果您两次锻炼之间的间隙更长，您的身体，无论从体格还是审美上而言，都可能出现越来越显著的变化。在停止活动的两到四周，您可能会开始注意到力量下降。在六到八周后，您的体重可能开始增长。例如：

竞技游泳运动员停止高强度锻炼五周，身体脂肪就会增加，体重和腰围都会增长。

跆拳道运动员连续八周停止锻炼，身体脂肪也会增加，肌肉质量会下降。

而对于精英跆拳道运动员，这种训练的中断确实会抑制生理应激。这证实了，您的身体需要一定的休息才能从之前的锻炼中恢复过来（尤其是高强度的锻炼），而休息时间太长，就会开始抵消锻炼的一些关键好处，您需要把握这二者之间的微妙平衡。

数十年如一日坚持锻炼的人，其体力下降的速度要比锻炼新手更慢，这一点看似符合逻辑。但这一领域也存在一些争议性研究。

例如，如果耐力自行车运动员连续四周缺乏活动，就会导致最大摄氧量下降 20%。而对于刚开始锻炼的人而言，连续四周缺乏活动将导致通过锻炼获得的最大摄氧量完全消失。

另一方面，研究显示，即便在连续数月的不活动之后，通过锻炼新增加的力量也会持续保持。例如，之前从未训练过的男性完成一项持续 15 周的力量训练计划，虽然中间休息三周，但对研究结束之时的力量水平没有任何影响。

是的，你可以瘦下去。虽然你的身体在重活中变得更强壮和厚实，但是这并不意味着你不能改变。

要开始减肥，你需要采取一种健康的饮食计划和锻炼计划。饮食计划应该包括均衡的饮食，控制摄入的卡路里，避免高热量和高脂肪的食物。锻炼计划应该包括有氧运动和力量训练，这有助于燃烧卡路里，增强肌肉，并且有助于塑造身体。

重要的是要坚持下去。减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。如果你能保持健康的饮食和锻炼习惯，那么你将能够逐渐瘦下来，减少身体的肌肉量。

最后，请确保保持良好的姿势和正确的运动技巧，以避免受伤。如果你有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或专业健身教练的建议。

你图上说的是肌腱也就是人们常说的筋。练你图上表示的这一侧肌肉，可以做手持哑铃掌心向上做屈腕动作。每组做3--5个做八组。重量要稍重点。

哑铃操有：站立上举，是两脚开立与肩同宽，两手持哑铃肩上举。每组做八个，共做6组。直立扩胸，是两脚开立与肩同宽，两手持哑铃两臂直臂体前做扩胸动作，每组做八个，共做6组。直立侧平举，还是直立，两手在体侧下垂握铃向两侧做平举动作，做八个，共做6组。还有站立体前屈做飞鸟动作。做八个，共做6组。还有一种是仰卧手持哑铃做飞鸟动作。也是每组做八个共做6组。

这些都是要循序渐进。做完后要简单做一下放松活动。

要想练肌肉的话还可减少次数加大哑铃的重量。在每组能做起3至5个就行。

饮食上要多吃富含蛋白质的食物和牛羊肉，少吃脂肪高的食物。这些是不是能够给你帮助，也祝你早日练出健美的身材。加油！！！