健身肌肉 期间 可以吃燕麦配牛奶吗 效果好不好 听说燕麦是减肥的 会不会把肌肉都减掉 我是新手

可以吃燕麦配牛奶。如果你不光吃这个，也会摄入足够蛋白质的话，肌肉不会减掉。燕麦会说是减肥的食物，一个是因为热量相对较低，一个是吸收速度缓慢，不容易囤积成脂肪，并且会有更长时间的饱腹感。健身吃燕麦的话，因为燕麦是吸收缓慢，消耗缓慢的食物，所以可以给肌肉长时间的持续提供能量，不会突然提高血糖，肌肉不会因为身体消耗过多能量而开始分解，对肌肉的恢复有很好的辅助作用，不会减肌肉。只要保证每天的蛋白质的摄入量还有碳水化合物的摄入量足够，肌肉就不会减少。

燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整的一种食品。燕麦煮出来高度粘稠，其中β葡聚糖健康成分所带来的，具有辅助降血脂、降血糖、高饱腹的效果。

燕麦去壳磨成粗细不同的燕麦片，或是弄软碾平做成燕麦卷。经过速食处理的速食燕麦片有些散碎感，但仍能看出其原有形状。总的来说，同量的燕麦煮出来越粘稠，则保健效果越好。

谷田梦（山东元化电子商务有限公司）燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的保健食品。其中的膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使胆固醇排泄，防治糖尿病，有利于减少糖尿病的血管并发症的发生；可通便导泄，对于习惯性便秘患者有很好的帮助；燕麦片属低热食品，食后易引起饱感，长期食用具有减肥功效。此外，燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。

可以，但是要适量。

燕麦的热量是非常低的，当中含有的热量很低，但是却含有非常多的粗纤维，吃了以后可以产生很强的饱腹感，能够控制其他摄入的摄入，因此在减肥期间吃点麦片做代餐，想必是极好的。

虽然吃燕麦减肥的效果非常好，但是想要减肥的效果更加显著，在减肥的过程中一定要搭配积极的运动锻炼，每天进行至少30分钟以上的有氧运动，能够让减肥的效果大大增强。

扩展资料：

注意事项：

1、必要的热身活动：当肌肉越松弛时，也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将减少受伤机会，因此花上5-10分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

2、在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当锻炼一处肌肉的时候，会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。

3、如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次。

4、如果希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成练习，才会达到好的效果。

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