骨骼比较硬的人可以练习瑜伽吗？什么样的人适合练瑜伽？

骨骼比较的硬的人，是可以练习瑜伽的，因为练习瑜伽可以使身体的各方面的柔韧性，更加的高，压力比较大、需要放松的、想要保持好的形体的人都适合练习瑜伽，还有就是骨骼比较硬的人也可以尝试练习瑜伽来改善。

一、瑜伽的由来

瑜伽这个词是从印度的梵语翻译而来，它的意思就是和谐。所以式。瑜伽现在分为很多的派别，其中比较流行的就是古典瑜伽，市场上大多数教瑜伽的机构所教的都是古典瑜伽，这种瑜伽可以让人身和心彻底的得到放松，比较适合压力很大的需要身心修养的职场的人，或者想要保持优美的体型的人们，还有就是近几年比较流行的热瑜伽也是很多初学者比较喜爱的。

二、瑜伽的功效

身体比较硬的人，练习瑜伽可以让自己的身体筋骨得到完全的放松，从而提高自己身体的柔韧度。比如比较流行的热瑜伽，就能够很好的达到这一效果。热瑜伽，是在高温的环境下练习瑜伽姿势，然后通过身体的大汗淋漓来起到身体排毒的一个效果，也能够让自己身体的筋骨得到彻底的舒缓和放松。如果长久做瑜伽练习的话，会让自己身体的筋骨更加的柔软，让骨骼硬的人能够提高自己身体的柔韧度。所以身体骨骼硬的人是完全可以练习瑜伽的，但是最好在专业瑜伽老师的指导下进行，避免伤到筋骨。

近些年来，瑜伽渐渐发展成为一种大众化的运动方式，瑜伽的练习不仅能够让身体得到舒缓，还能够让心灵得到舒缓，是一种一举多得的健身方式。骨骼比较硬的人，一定要选择合适的瑜伽方法来练习瑜伽，如果生活压力比较大，需要让身心在某一刻彻底静下来，得到放松也很适合练习瑜伽。

　　负重方面的建议：

　　1超级组法：三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。

　　2巨型组法：选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。

　　3持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。

　　4中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习，用规范动作做12—15次，重量为极限负重的60％—70％。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。

　　饮食方面的建议：

　　1平时不吃或少吃油炸食品，饮食中避免直接食入脂肪。

　　2腌制食品盐度高，皮下水分易聚集，不利于肌肉线条的刻画，故应戒食腌制食品和盐度高的食品。

　　3临睡前应避免食用固体食物，如果觉得饿、可以饮一杯高蛋白饮料(如奶粉)。原则上晚上8点以后不再进食，最多以水果充饥。

　　4高碳水化合物和高糖饮食对刻画肌肉线条不利。在增块和刻画线条阶段，应采用高蛋白和中低碳水化合物的饮食。每天应进食5—6餐，正餐无需过饱，八成饱为准，以利吸收，防止热量摄入过多。

我也是一个体育学院的学生，在上大学前是武校的。

其实学动作慢没关系的，武术这个东西只要你多加练习，掌握动作的要领，学过后很难忘记的，关于你骨架大，我想这应该对学习武术没有多大影响，我在上武校的时候，好多体格大的也学的不错哦！

加油，相信自己一定可以的。努力！！！

缺乏锻炼，坚持下去就行了，初期建议你一组10-20个，做5组，组间休息15-30秒，坚持下来就有效果了！俯卧撑用到身上的很多部位的，主要是身体协调性，主要练力量还有胸肌，做标准了腹部也练的到！