号称是战斗民族的俄罗斯人，他们平时有哪些消遣方式？

都说俄罗斯是“战斗民族”，为什么呢？看完他们平时的业余活动就知道了。

俄罗斯国土处在高纬度地区，靠近北极，严峻的自然环境造就了俄罗斯人的性格特点以及生活方式。他们喜欢群居，性格勇猛强悍。

在俄罗斯，有很多军事训练营，平时都能开放给平民进入。很多俄罗斯的小孩子，在很小的时候就会参加这样的训练营，接受长达三周左右的军事训练。他们的军事训练可不是简单的立正稍息，而是真枪射击和森林野战！

在大冬天，经常能看到许多俄罗斯人聚集在一起，喝下一瓶伏特加，然后脱掉上衣，在雪地里奔跑。

除此之外，还有着打群架的方式。

俄罗斯打群架有一整套的规则和条例，因此很少出现伤亡情况。如打架时不准从背后攻击，蹲下就表示认输等。打群架时服装没有特别的要求，只是不是全裸就行。

打群架要提前做好准备，一个星期前不准饮酒，锻炼身体后经常要去桑拿放松肌肉。每天晚上必须要有面包和肉，这样可以达到一个合适的体重。

俄罗斯打群架是一文化现象。在古俄罗斯士兵打群架被认为是一种特殊的象征，希望能接受到猛兽的力量。

打群架之前，男人开始在街上招揽尽可能多的人加入，到达打架区域后男人们一字排开这里，然后开始向对手喊叫和打手势。主场的一方派出第一次参加打架的年轻人冲锋在前，然后可以进行集体战斗了。

打群架时任何人的手套如果有异物将面临非常严厉的惩罚，而攻击头部是最有效，最快速，最简单解决战斗的方式。

打群架的每个队伍中都有一些经验丰富，强大和胆大的人;他们被用于作为主要冲击手段，用以打破了对方的防御。

这种大规模的打群架活动不仅需要参与者的实力，也要参与者冷静地评估个人和对手不断变化的位置。

俄罗斯打群架活动需要严格遵循规则，就像在战场上战斗，头领需要用战术才能带领手下人打败对手。

不过这种打群架活动总会有人受伤，当然一般都是点到为止。可以说打群架是俄罗斯男人们自古以来最大的乐趣。

不过这种打群架的活动备受争议，毕竟还是严重的扰乱了社会治安。因此俄罗斯历史上也经常禁止甚至还严惩打架者。不过彼得一世为了显示俄罗斯人的实力十分鼓励这样的活动，甚至还多次组织安排。

第一点，其实腹肌的块数是因人而异的，你的腹肌具体有几块完全取决于腹直肌的长度，你的上肢比例长，你就能练出八块，如果你的上肢比例短，你可能只有六块腹肌。我来讲讲为什么，你的腹肌起点在耻骨上缘，终点在第5到7肋软骨前面。他是一块长条形的肌肉，被一个叫腱划的东西分割成一块一块的。而因为有的人上肢过短，最后的两块离耻骨太近了，所以也就练不出来了，所以变成的六块。

有些人看起来永远只有六块腹肌，是因为腱划的关系。六块或者八块腹肌和遗传有关。 腹直肌其实是一整块的，事实上，是腱划让腹肌看起来一块一块，这就决定了我们怎么练，腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。

但是，这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在你的锻炼中变多或者变少。 顺便一提，腹肌其实是一块完整的肌肉，我们平时说的腹肌都是指腱划所在的腹直肌，可是腱划把腹直肌分成一个个小段，就看起来好像有很多块肌肉一样。

然后我们再来看俄罗斯转体的目标肌群是哪些。

这几天国内各路媒体平台纷纷被乌克兰的战争刷屏，讨论最多的除了战争的事态就是关于俄罗斯这个战斗民族的梗。

所谓战斗民族，倒不是大家对其有什么不好印象，反而是大家都比较喜欢他们的性格和行事作风，所以戏谑地称其为战斗民族。

叫战斗民族其实是一种“爱称”

国人喜欢称俄罗斯为战斗民族，实际上是对他们充满好感的一种表现。

在大部分国人眼中，俄罗斯人和我们的东北老铁有相似之处，为人处世的方式简单直接，让人看着就觉得那么痛快。

举个简单的例子：意见不合的时候，南方的朋友们一般都是吵架，东北老铁基本上能动手就不吵吵，而换成战斗民族可能一开始就会选择用武力的方式解决问题。

战斗民族经典案例

曾经有过一件非常体现战斗民族特点的事件，最终惹得俄罗斯总统普京都忍不住要笑。

话说在2016年法国欧洲杯小组赛中，俄罗斯对阵英国。比赛刚进行不久，英国球迷就开始对俄罗斯球迷挑衅，又是吐口水，又是竖中指。一开始俄罗斯球迷还在忍耐，但是随着双方球队1比1战平，英国球迷开始冲着俄罗斯球迷发射烟花。俄罗斯球迷彻底被惹怒了，他们直接起身暴打英国球迷，揍得英国球迷抱头鼠窜。

当时现场英国球迷有2000多人，而俄罗斯球迷却只有200多名。一开始英国球迷之所以那么猖狂，就是觉得自己人多势众。结果他们怎么也想不到，俄罗斯人实在是彪悍，在一对十的情况下碾压式打击，把场馆的两千多英国人打得仓皇逃跑。

战斗民族养个宠物都与众不同

生死看淡，不服就干。

其他国家人民养个宠物无非是小猫小狗之类，就算迪拜那些土豪敢养狮子老虎什么的，他们也只是耀富，需要专人来饲养。

俄罗斯人就不一样了，日常宠物就是大狗熊，并且狗熊被他们治得服服贴贴的。俄罗斯人有猎熊的传统，其他民族看见熊吓死了，他们却敢撸起袖子上去和熊干架。

2018年4月，俄罗斯第三级别联赛上出现了震惊世界的一幕，只见一头熊被带到了比赛现场，并且听话地接过驯兽师手中的足球转交给了主裁判。这一幕很快就传遍了世界，很多人都表示被吓跪了。

俄罗斯这个民族的特点就是这样，自古以来就形成了彪悍的民风。

俄罗斯地理位置靠北，冬季寒冷又漫长，最低温甚至达到过零下80多摄氏度。在这种恶劣的环境条件下，俄罗斯人形成了顽强的性格和直来直去的行事作风。

天气那么冷，谁愿意因为一点儿小事跟你在户外掰扯几个钟点，大家直接打一架多省事，活动起来还暖和一点呢。战斗是最快解决问题的方法，打完架还要回屋子里去烤火呢。

很多人越来越担心自己的身体健康问题，以前是担心吃不饱穿不暖，现在只为了自己的身体健康，那么想要让自己的身体健康该如何做呢？

第一，我觉得应该从我们吃的方面来解决，现在我们因为包包里面的钱多了起来，现在每一顿都在吃肉，而且还有一些人整天大鱼大肉的吃，那么这些人我们就可以看出来最常见的病，三高这是肯定对，肥胖，这也是肯定的。以前我们的肉确实少，但是现在想要吃肉确实很容易的事情，但是我觉得想要生活健康，没有蔬菜水果的摄入那肯定是不会健康的，那些上了年纪的老太太老婆婆，他们的生活状态肯定不是每天大鱼大肉，而是那些粗茶淡饭。

我觉得还有一个比较重要的就是和太阳有关，就是晒太阳，老人常说晒太阳有好处，出去晒晒太阳，不要整天呆在屋子里面，这么看来，太阳确实对我们有好处。而这位老太太能够在80岁走进我们的视线，原因不是80岁，而是80岁的老太太在滑冰，这么看来，能够在外面游玩的老太太，那么他的生活至少是健康的。

吃完饭之后怎么做才会对肠道胃有好处呢，就算从外边看出来没有毛病，那么内脏就说不准了，吃完饭不要剧烈运动，吃的撑可以稍作休息，散散步，促进肠道消化，这也是保持健康的一种方式，肠道好才是真的好。

想要保持健康的身体，那么运动就是必不可少的一件事了，年轻人会练肌肉，练身材，而老年人可以跳广场舞，爬山，这些对于老年人的身体会有很大的改善，比如广场舞，可以改善老年人身体的协调性，而且跳舞越跳越有活力，那么这样一来，就好像年轻了很多，整个人都朝气也会越来越好。

定时定量吃饭，每天要锻炼身体，按时起床，不熬夜，不抽烟，少喝酒，多吃素菜，少吃荤菜，少吃辛辣刺激食物，荤素搭配。

培养良好健康的生活方式，首先要规划好每天的生活习惯，早睡早起，多运动，自己做健康的食物，养成自律的习惯，坚持下去，这样逐渐就形成了健康的生活方式，少熬夜。

这样时间一长，我们就会慢慢习惯了，我们的身体慢慢也会适应，打造自己的过程是痛苦的，而之后的样子就是令人羡慕的时候。

我觉得这真的是你误会了，孙杨作为一个世界顶级的游泳运动员，都不仅仅是游泳量，他每天的运动量都是我们常人难以想象的，他身上的肌肉是非常明显的，众所周知游泳运动可以锻炼全身的肌肉，孙杨的身材是很好的了。

他身上的肌肉不明显吗？他的手臂肌肉和腹肌和胸肌不是常常都出现在荧幕上吗？我想知道你的身材是有多好？我觉得可能只是你当时看的镜头的角度有点不对吧，质疑一个世界冠军的身材是有点可笑的，这里我要为他正名，他身上的肌肉是非常明显的。

这只能说明你还不够了解孙杨，也不够了解游泳这个运动项目如果经常看游泳比赛的朋友就会发现，都别说孙杨了，每一个游泳运动员身材都是非常好的，肌肉匀称，身材完美，平时在游泳比赛的时候，也都是没有穿上衣的，几乎每一个游泳运动员的身材都是非常棒的，是不可能会差的，尤其是孙杨最近不是还勇夺四连冠，所以就不要质疑孙杨的肌肉了，人家是有实力的，如果你真正了解他的话，你就不会有这样的疑问了。

其实孙杨之前有一段时间是在忙于商业活动，比如拍广告或是参加一些综艺等等，我觉得你有可能是在其中的片段上，可能看到他的身材相对于比赛的时候没有那么完美，我觉得可能是在没有比赛的时候他在健身这方面有所懈怠，身材就可能会有些走样，所以肌肉显得并不会那么明显，但是，作为一个运动员，他对自己身材的保持还是非常注重的，所以我觉得不管怎么样他身上的肌肉还是很好的，他肯定会在该站出来的时候站出来。

　　俄式挺身俯卧撑容易练到手臂、手腕、背部肌肉。

　　俄式挺身俯卧撑主要作用是发展人的整个上肢力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　　运动阶段方法：

　　刚开始练习应该先从腰间俯卧撑开始，腰间俯卧撑自己感觉做熟练了，就开始尝试团身（双手把自己挺起来，腿不碰地）。

　　初级团身练习熟练之后，就开始进阶高级团身。

　　高级团身下一步就是分腿了，也接近成功，高级能撑得久了，就尝试把腿慢慢往后伸展，伸展的同时最好身体微微像前倾斜，以便保持平衡。当分腿能达到15秒时，就可以进行并腿练习了。

　　注意事项：

　　1、因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

　　2、这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。

　　3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

　　4、未成年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。

世界各国有很多的大力士，这些大力士怎么证明自己的力气很大呢？那就去挑战世界吉尼斯。俄罗斯出了一个大力士，凭个人的力量拉动50吨汽车。这么大的力气在现实生活中会有什么用？应该说会有更加强的自我保护力量，看着就很有威慑力。但其他方面没什么太大的作用，因为现实生活中并不是力气越大人就越厉害。

力气大自然是建立在身体肌肉比较发达的程度上，所以很多能够看到的这个视频的大力士本身肌肉都是比较强壮的，看起来个头就很大，差不多相当于正常人的体型的两倍，因为全身上下几乎都是肌肉，不然不能发挥出这么大的力量，而且这种力量更多的是爆发力而不是耐力，因为据锻炼的这个规律耐力特别强的人，往往不是肌肉特别发达的人。经常性的锻炼，低强度高时间，这样锻炼出来的结果是身体的肌肉比较具备耐力，但不具备超强的爆发力，肌肉就不是特别发达。

在现实生活中这么大的力气能有什么太大的用处呢？客观的说就是没什么太大的用处，因为人家自己练的能有这么大的力气，是与自己的兴趣爱好有关系的，就是喜欢练身体，享受那种身体一天比一天更强的感觉，而不是为了这个得到什么，因为仔细去观察发现真正的劳苦大众，每天睁开眼睛想的就是今天吃什么的人根本没有那么多闲工夫去锻炼，自己的身材，想的是今天怎么赚到更多的钱，想的是自己下顿饭吃什么，只有不同层次的人本身所想的东西是不一样的。

有时候不能完全用有用和没用来衡量一些东西，因为生活中本来就有一些是无用的东西，这些无用的东西，它构成了我们生活的乐趣，就像是很多兴趣爱好说这些东西会对生产力发展产生什么太大的作用吗？不会的。但这些东西是文化的重要组成部分，是我们工作之余促进社会生产力发展之余，放松自己，找到人生方向的一个东西。

新手练俄式挺身多久可以练成

新手练俄式挺身多久可以练成，俄式挺身听名字好像并不是很难，但是一般来说，就算是身体健康，也很少有人能真正做一个完整的俄式挺身，那新手练俄式挺身多久可以练成呢？

新手练俄式挺身多久可以练成1

看体脂率

俄式挺身多久可以练成，这个要看个人体脂率，如果一个人体脂率比较高，也就是说，看起来胖乎乎的，那么就不要急于练俄式挺身了，先把体脂率降下来，

至少可以看见肌肉线条再说吧，因为俄式挺身需要用两只手支撑起全身的重量，体重越重，当然练起来就越困难，

这和体重比较大的人难以做引体向上是一个道理，尤其是重量还来自于脂肪而不是肌肉，那么如果体脂率不是很高，加上持之以恒的训练，大概最快也需要半年以上的时间。

看体能

俄式挺身多久可以练成，也看个人体能，尤其是肌肉力量和耐力。就算一个人体脂率比较低，身上的脂肪比较少，体能不过关，练俄式挺身也是需要更长的时间的，因为俄式挺身对于肌肉力量，

尤其是手臂肌肉力量，背部和肩部肌肉力量的要求都是很高的，如果这方面欠缺，至少需要一年左右的时间，否则如果勤加练习，半年到一年的时间也就差不多了。

看柔韧性

俄式挺身多久可以练成，也看一个人的柔韧性和平衡感，因为俄式挺身有一个动作叫团身，如果没有足够的柔韧性和平衡感，是肯定会失败的，做的也不是完整的俄式挺身。

新手练俄式挺身多久可以练成2

对于俄式挺身，不少人都认识它，俄式挺身是比较有名的，同时俄式挺身难度过很高，不过坚持努力的话还是能练会俄式挺身的，但是俄式挺身的基础有哪些，相信很多人都不清楚。那么，练俄式挺身的基础都是什么呢？下面就一起来看看吧。

1、 手臂力量

俄式挺身是一个高难度动作，其动作难度甚至超过人体旗帜的动作难度，所以我们在锻炼过程中，一定要有一定的基础才能够做好。

首先我们需要锻炼我们的手臂力量，因为做俄式挺身，我们需要双手支撑我们的整个身体平衡，需要大量的臂力。那么我们想要锻炼臂力，就可以做宽距引体向上动作或者俯卧撑动作，至少需要锻炼2个月以上，且最好坚持能够每天锻炼。

2、 身体协调性

身体协调性也是我们在做俄式挺身过程中必不可少的，我们要保证整个身体需要在只有双手支撑的情况下保持平衡是一件不容易的事情。

如果要锻炼好身体协调性以及平衡感，我们可以试着做倒立动作以及平板支撑动作，这两个动作都是锻炼协调性非常有效的。我们可以在完成手臂力量锻炼之后再开始身体协调性的训练。

3、 综合体能

做俄式挺身最重要的就是我们的综合体能，这也是为什么很多人即使最好了臂力训练以及平衡性训练之后还是做不好俄式挺身动作的原因。

想要锻炼综合体能，那么需要完成的动作就业需要是综合性的动作，比如我们比较熟悉的深蹲、双杆上撑身体等，且动作强度要大一些，锻炼的也要频繁一些。只有综合了以上几点基础，才能够做好俄式挺身。

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俄式挺身俯卧撑多久能练成？

一般来说，有基础的朋友至少需要锻炼2个月以上才能够做成，而且需要基础很好的朋友。一点基础都没有的朋友，则需要更长时间，甚至半年以上。

因为我们在做俄式挺身之前，我们需要对我们的手臂力量、腿部力量、身体平衡性多方面进行锻炼，而且需要练到很不错的程度才能够开始做俄式挺身，而俄式挺身俯卧撑动作难度系数又要更大，所以需要我们锻炼的时间更久。

俄式挺身俯卧撑怎么练？

在做俄式挺身俯卧撑之前，我们需要一步一步对我们的身体进行锻炼。第一步我们可以通过俯卧撑、引体向上、哑铃飞鸟等动作对我们的手臂肌肉进行锻炼，从而能够拥有完美的肱三头肌。

腿部力量训练可通过深蹲以及直腿硬拉动作练成，这个动作需要我们锻炼1个月左右，然后再通过倒立撑以及平板支撑锻炼身体协调性以及平衡感，也需要1个月左右。

俄式挺身俯卧撑怎么做？

俄式挺身需要我们在长凳上或者瑜伽垫上完成，一开始我们身体趴在瑜伽垫上，将我们的手臂放在我们的身体两侧，

等我们开始发力时，我们将手臂放在腰腹两侧，支撑我们的身体能够起来，并且能够保持平衡，身体和地面平行。这时候只有我们的'双手是与地面接触的，也就是手臂力量支撑我们全身，然后再屈臂做俯卧撑动作。

上面就是给大家介绍的俄式挺身俯卧撑该练多久，这个动作的难度系数是非常大的，如果觉得自己老是练不好也不要气馁，需要我们一个长期的坚持过程。

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俄式挺身有多难

1、 俄式挺身用到的肌群很刁钻。俄式挺身主要靠三角肌前束，肘关节（受力的角度不同），手腕发力（腰背也会用到，但只要练练都够用）。

这些肌群的发力角度都很特殊，在生活中比较难练到，即使是一位肌肉超强的徒手健身爱好者在没受过专项训练前也是无法做出来的。

所以每一位俄式挺身练习者都需要经历从零开始，循序渐进的练习过程，这和会单手俯卧撑就会双手俯卧撑完全不同。

2、 俄式挺身的训练方法真的因人而异。可以说，绝大多数人练习俄式挺身的方法都是从腰间俯卧撑，冲肩和团身练起。

这种方法确实是主流的练习方法，但是这些练习方法有一个最大的缺点，那就是三角肌一旦卸力后会非常的疼。

可以说训练一次就疼一次，于是很多人在看不到进步后就选择了放弃。为此，极减健身出了一期不同的俄式挺身教程，避免这种情况的频繁出现，希望对大家有帮助。

3、 经常性的受伤让人望而却步。几乎所有的俄式挺身练习者都有过训练受伤的经历，有些人伤好后坚持下来了，而更多的人选择了放弃。

俄式挺身在健美中属于一种关节超伸的动作，肘关节在长期的训练中都需要保持绷直状态，非常容易损伤关节。

因此，很多俄式挺身练习者在进行冲肩或者团身后，伸直手臂时容易出现肘关节疼痛的情况。也正是由于这种“毁关节”的动作，那些俄挺大神在训练时也都会带着护肘或者护腕。

4、 恒心是解锁“神技”的唯一钥匙。每个人的身高、体重以及力量基础都会影响训练的进步大小。

对于一个基础良好的徒手健身爱好者来说，从团身过渡到分腿俄式挺身很可能只需2个月时间（很多先例）。

如果换做是一个运动基础很差的人，辛苦训练半年也许才能做出团身这个动作。但幸运的是，基础差不会阻止你进步。按照得当的方法坚持训练，迟早可以学会俄式挺身。