暑假日记180字大全40篇

如下：

篇一：

奶奶家的西瓜熟了，爷爷从田里摘来了几个，我看着又大又圆的西瓜，心想：这大西瓜一定很好吃的。

奶奶拿来了西瓜刀，切开了一个大西瓜，“哇!好红啊。”我大大地咬了一口，真是太甜了!

篇二：

炎热的夏季往往是考验人毅力的时候，每个人的毅力不同，但求知的大门永远敞开。就看远处的你我愿不愿走进。走过了炎热，也就代表你走上了一个新的起点。

今天我无意中看书，看到童第周这篇课文，童第周学习十分差，但他艰苦努力，早上、晚上都合理利用学习，从最后一名成为第一名。

篇三：

今天，我又该学小主持人了。我不是不想学，因为我非常想去我们李老师家学习。好几个同学都去了，可我妈妈把主持人的钱已经交了，我也怕妈妈批评我干什么不坚持。

只好走了，老师，我该怎么办呢。

篇四：

每个人都有自己的五彩斑斓，工人、教师、警察、医生…随着我们一天天成长，一天天成熟，开始顾及到我的理想。我很想做一个天文科学家。

科学家，是一个不平凡的职业。像爱因斯坦、伽利略、牛顿那样的科学家，对科学界有很大的影响。我十分敬佩他们，因此，我想做一个天文科学家，在火星上发现生物，观察遥远的星球，到真空的宇宙探索。

篇五：

今夜的广场灯火辉煌，可真美丽。有的跳舞，有的画画，还有的玩游戏。

我看见喷泉像一条白色的巨龙冲上美丽的天空。我等巨龙休息的时候就在它们中间跑来跑去。今夜，可真有趣!

篇六：

今天早上，我坐在沙发上看电视。忽然，我的皮鞋已经脏得不得了了。于是我决定要让妈妈教我擦皮鞋，我去请教妈妈。

妈妈对我说：“擦鞋要准备三样东西：鞋油、鞋刷和抹布。”按照妈妈说的，我拿来了这三样东西，照着妈妈说的，我首先把鞋油挤在皮鞋上，然后用鞋刷把鞋油擦得均匀，最后用抹布把鞋子擦亮，终于完成了，鞋子被我擦得亮晶晶的!

篇七：

吃完晚饭，我独自坐在院子里欣赏月夜的美景。星星眨着眼睛，真可爱，像依偎在妈妈身边的孩子一样，撒满整个天空。

但是最美丽的还是属于月亮，她照耀着周围的每一处景物，一切都显得如此的宁静。

篇八：

今天，我去外婆家玩。看见外婆家的小狗生了几只可爱的小宝宝。临走的时候，外婆挑了一只最乖的给我，我很开心。

这只小狗样子很可爱，全身的毛都是白色的，摸起来很光滑，我便给它取了个名字，叫小雪。小雪刚到我家时很害羞，也不调皮。可是，没过几天，它就不安分了。我做作业时，它缠着我和它玩，我不理它，它便咬我的裤子，袜子，还爬到我的小床上咬我的被子。

篇九：

今天美术教师带我们去看菊花。

菊花长在泥土里，风婆婆一吹，菊花抖了抖身体，好象在和风婆婆做游戏，菊花好看极了。下课了，我们都舍不得离去。

篇十：

街上货物琳琅满目，购物者是多之又多，你看，一些女士们正在商店选购“新年礼服”呢，周围围着一群可爱的“小天使”，笑嘻嘻地吵着闹着要买新衣服、新玩具。

这些妈妈被吵得没办法，只好放下手中已看好的衣物，先带“宝贝们”一阵狂购后，再来为自己添置。

篇十一：

今天，妈妈带我去出国留学网买书包。

这儿的品种可多了，有美羊羊图案的，有奥特曼图案的，还有小熊图案的……但我最喜欢美羊羊图案的，因为她长得很漂亮。

篇十二：

今天早上醒来清晰的记得自己的梦里，有CHEER的脸。整个梦里全是逃命后来LOG站在窗口前拉着我的手，对着我说，没事。跳下去。有我在。你的生命如同我的一样重要。这句话直到我醒来都还在我脑海里挥之不去。我想我肯定是很想念她了。亲爱的，快快回来。

刚刚看完一部短片《寻找黄金时代》是一部王小波先生的记录片吧。其实挺无聊的，整整27分钟不断的在追叙这个作家的过去。我大概感兴趣的内容就是其中有太多的来自于王小波本人的录影和他的作品。

篇十三：

今天是暑假的第一天，愉快的假日有开始了，我是一只被关在笼子里已久的小鸟。现在我获的了自由，尽情的享受着暑假吧。

暑假快乐。

篇十四：

平时，我因为动作不够快，穿衣服慢，洗脸刷牙慢，吃饭也慢，所以妈妈叫我“慢吞吞**”。我老是在规定的时间完成任务，所以经常被妈妈批评。

今天早上，倒霉的事情发生了。6点多，外公就来接我上学。可是，我还是很慢慢悠悠地做着事情。等我吃完饭，一看时间，不得了，要迟到了!我跟着急急忙忙出了门，我们俩跑得满头大汗，可结果还是迟到了。

被老师批评后，我心里好难过。以后我一定要改正这个坏习惯，再也不做“慢吞吞**”了。

篇十五：

暑假总是令我们小学生们向往，可等待暑假的时间，让人感到度日如年。我总是盼呀!盼，总算盼来那暑假，可这次的暑假并不是我想得那么完整精美，有趣。

我想合理的安排时间，快乐是必不可少的。可是我的暑假融于学业之中，累得喘不过气来，每次写完作文，刚想休息会儿，老爸的狮吼功老妈的唠叨神功在我耳边环绕着，真是命苦啊!我都不行了!

篇十六：

在一个弥漫着茫茫雾霭的清晨，我来到了孙中山故居，站在门口，绵绵细雨从我们的头顶落下，我看到了门旁写着“天下为公”四个大字。

走进门口，我们看到的是青松翠柏，绿浪滚滚，青草繁茂，宛如蓬莱仙境一般。从枝繁叶茂的参天大树中，我隐隐约约的看到了孙中山故居的轮廓。

篇十七：

作业，暑假过了一半我才想起来，老师原谅我吧，我真的是玩疯了，不过还好来得急，我今天做了很多呢，我一定会在开学前完成他们的。我相信自己，要给自己加油。

篇十八：

回到家的感觉也是不错的，毕竟是熟悉的味道，我喜欢我的床，特别的舒服，每每躺上去都不想起来，这是爸爸妈妈特意给我挑选的，爸爸妈妈很爱我，我也爱他们。

篇十九：昨天，我去学游泳，我们先学的闷水，把头闷在水里数，从二十到三十再到四十，然后学在水里漂起来，就是先把头闷到水里，把手和腿放直以后就漂起来了。我觉得这次学的很开心。

昨天，我去学游泳，我们先学的闷水，把头闷在水里数，从二十到三十再到四十，然后学在水里漂起来，就是先把头闷到水里，把手和腿放直以后就漂起来了。我觉得这次学的很开心。

篇二十：

终于到了最后一天了，我又要努力学习了，今天我收拾了书包+准备好了要用的书本文具，当然妈妈一直在帮助我收拾，我很开心，这个暑假过的很有意义，相信开学一样会很有意义。

篇二十一：

我们家厨房里飞来了一只蝴蝶，它有一双雪白雪白的翅膀，翅膀上还有两个黑点点，很漂亮也很神气，后来我们把它放走了，看它在蓝天下飞翔，我真为它高兴。

篇二十二：

上海，很多人都去坐船，一到船里，装潢很好，还有小吃。

开船了，爷爷买了爆米花，我吃了一口。啊!太好吃了，开船的时候摇来摇去，害怕极了。过了一会，好多了。船慢慢的向前开，两边的风景可美。

东面是浦东，一座座高楼大厦拔地而起，前面一座雄伟的大桥，那可是上海市着名的黄浦大桥，西面是古老的外滩啊!后面是有名的建筑物!+我们吃着零食坐在船上看风景。

篇二十三：

今天一大早，爷爷带我们去喂鱼。到了那里鱼五颜六色，各种各样，让人看的眼花缭乱。

我买了一包鱼料，不一会一个个小鱼都游过来了，我把头放外面，爷爷拉住我的衣服说：“小心别把自己也喂鱼了。”不一会儿一条连着一条的大鱼向我这边来了，贪吃的张大了嘴巴，我连忙站起来，不然，我掉下去的话就没命了呀!大鱼一定会吃了我的。今天好险啊!

篇二十四：

今天晚上，妈妈、阿姨、外婆，还有两个哥哥和我一起去中心广场玩，广场上的人非常多。

各种各样的喷泉在喷水，五彩缤纷的霓红灯在闪烁。两个哥哥去了一个水有很深很深的地方玩水，我不敢下水玩。我就去水浅一些的地方玩水。

我们三个人全身湿得像落汤鸡，妈妈就叫我们赶快回家。

篇二十五：

暑假里，我把自己的房间整理了一下，咦!原来我的房间是那么漂亮啊!+我的房间里有一张床、一个床头柜、一张学习桌，门上还贴了一张画。

我的床上放着一个布娃娃，每晚我都得抱着这个布娃娃入睡%3B床头柜上放了一盏灯，每天晚上我都要看一下课外书再睡觉每天放学我都坐在自己心爱的学习桌前做作业。我喜欢我的房间。

篇二十六：

前几天，有一只长着黑色的羽毛﹑尖尖的嘴巴的鸟很可爱，飞到了我家。可怜的是它脚上受伤了。过了几天伤还没有好，于是我轻轻的走到它的面前，把它放在我手里，我给它上药，还用纱布包好，我又抓了虫子给它吃，过了几天，它伤好了，在阳台上走来走去。

我把它放了，让它自由的飞翔，我真是好样的。养小鸟可不简单，我们要保护动物。

篇二十七：

暑假在家好漫长，我准备买点书来读，今天，我带了50元钱去书店买书。我一本一本地看过去，一连选了好几本，一看书背后的标价都是500元。于是我把它们都买了下来。到收银台付了钱以后，我就兴冲冲地往家里跑。

一到家，妈妈问我买了几本书，我说我还剩20元钱，买的书每本都只要5元就够了。妈妈一听，马上回答道：“你买了6本书，对吧%3F”我笑眯眯咪咪地点点头，心想：原来妈妈数学学得这么好!

篇二十八：

我们来到学校，听着老师一个一个数着考取人的名字，我看了你，你眼睛早已湿润，鼻子很红，头低的不能再低。你伤心，我知道。班主任说：“没事，你们去高中部再会吧!”

就这样，你去了四中，我来了一中。从此，我们分道扬镳，你还是在那个车站，我，在对面。

篇二十九：

今天早上，我们从老家回到中山。奶奶听说我们要回中山了，眼泪都流了出来，我们要走了，奶奶和爷爷来送走我们，还送了许多东西，有花生、花生油、豆子、外公和外婆送了一箱牛奶和蜂蜜。后来我们准备妥当开始出去了。

篇三十：

星期六的早上，天空万里无云，春风拂面。小红和小明一起去公园放风争，公园里放风争的人可真多，有的是小燕子有的是小鸟还有的是我最喜欢的奥特曼。天空一片五彩缤纷，像一朵朵五颜六色的彩云真美丽啊!小红和小明玩得可开心。

篇三十一：

今天早晨，我妈妈5点九把我叫起来了，我穿上衣服，吃了两个煎鸡蛋就跟妈妈一起去日照了。来到妈妈学校门口，车早就等在哪儿了。

大家上车以后，导游说要四个半小时才能到达，这次我们同行的有九个家长九个孩子，导游说还是最近流行的亲子团呢!我们真想马上到达日照，和大海尽情的拥抱。

我们几个小朋友在车上说笑打闹，这时外面下起了倾盆大雨，我想下雨就不能下海了，真可惜，不知明天能下海吗。上了高速公路雨就停了，我们都很高兴，因为我们能下水了。

篇三十二：

我们来到海边，大家穿上泳装，来到海里，拿救生圈来冲浪，我开始怕水弄到眼睛里，不游，后来就不怕了，我看见大海的浪花一层一层向岸边扑来，我们迎上去踩着浪花和大海尽情的拥抱。

玩了一会儿，就去玩沙，沙滩上的沙子像面一样细，踩上去软绵绵的真舒服。我喜欢大海，真想每年都来一次，多美的大海呀!

篇三十三：

我们参观了竹洞天就要回家了，又是四个半小时!在车上大家说说笑笑、打打闹闹、还睡了一觉呢!这是最难忘的时光，这两天给我们留下了很多美好的记忆，大家还依依不舍但也改变不了计划。这次游玩让我长了很多知识，这将成为我这个暑假最难忘的事。

篇三十四：

今天我从共同关注这个电视节目里看了一个让人感觉可怕的古故事。一个叫苗苗的小朋友叫人拐卖了，警方好不容易将犯罪嫌疑人捉拿归案，小苗苗也被救了出来。

我又想起在日照海边的那人让我给装一瓶海水，但我没去，妈妈在后边叫我，我就跑了过去。我觉得他的确是不怀好意。记得我姨姥姥家的小天天差一点就被拐卖了。我以后一定注意。

篇三十五：

今天我来到学校的阶梯教室，因为争当小实验家活动开始了!前两节课老师让我们看光盘，第三节课领了小实验箱，第四节课老师领我们到四年级四班，这就是我们的活动教室，老师讲了一些事情，还分了组。放了学，妈妈已经在等着我了。我非常高兴，因为我有了自己的实验箱可以做实验了!

篇三十六：

今天我早早的起了床，因为我要去我姥姥家了。同时我想见见我姥爷长的什么样，可惜他在我出生以前就去世了。

妈妈告诉我在我出生前二三十年的时候，我姥爷抽烟太凶，的了心脏病，在90年去世了。制造毒品的人们呀，你们为什么要这样呢？这岂不是毁了人类吗？如果人类都向你们那样的话，那世界的末日将要来临了。

篇三十七：

今天我起床以后就跟妈妈一起下楼等着我舅舅来接我们，雨越下越大，我舅舅到了以后，雨下的更大了。在路上我们走好几条路，都是积水太多过不去，只好绕远路而行。

一路上雨打在车窗上，水滴就像流星一样滑下，地上的水犹如长江水面在流淌，路旁高处不时有“瀑布”出现，我们费了好大的劲才到我姥姥家。听我三姨说，姥姥的村口发“大山水“，旁边几米以外水都漫过膝盖了，山上的很多东西都冲下来了，一直到中午才停了雨，这雨可真大呀!

篇三十八：

今天我妈妈的同学王姨来我家玩，她给我买了一套赛车及跑道。我高兴的合不拢嘴，我拿出赛车装上电池，高兴的玩了起来。

连饭都忘了吃，我费了好大的劲才把跑道组合成立交桥、梅花、8字型的形式。后来车子没电了，斜坡上不去，我只好把跑道组合成平面。这是我向往已久的赛车，现在终于得到了，我一定要好好爱惜它。

篇三十九：

今天是我回老家的第二天，下午我和哥哥在他家门口的大湾里游泳，因为石头太尖所以我们穿着鞋下了水，一不小心我的鞋掉了。我的鞋浮不起来，只好小心翼翼的用脚试着才找到。

我哥哥带着游泳圈到深水里去了，可是出来的时候费了好大的劲，一点一点的才游出来，可真危险呀。然后我们又在浅水里游了一会儿，就回家了。以后我们得注意不能自己到大湾里游泳。

篇四十：

今天早上，我和哥哥跟着妈妈去赶早市，我看到了一个人在卖蝈蝈和蝎子，妈妈听说蝎子有药用价值，就买了20只，看到我们喜欢蝈蝈，就买了一只，还带着一个精致的小笼子呢!它有三对足，两根触角，我只看见了它的一对翅膀，不知它的第二对翅膀在那里。

晚上它也不叫，妈妈说可能它太小还不到交配的时候的原因吧。这只蝈蝈真有趣，我一定好好养它，让它快点长大，让它也叫起来。

正确对待减肥。

十个问题，问问自己

以上没想明白的话，开开心心的该吃吃该喝喝，不要减了

您好，我觉得应该保持好心态，可以经常换一种减肥的方法，保持减肥的新鲜感，加油哦！

先问一下您是通过什么方式去减肥？

现在的减肥方式花样百出，朋友圈充斥着各种各样的减肥产品。什么减肥茶都过时了，现在像什么减肥小胶囊，青梅减肥果，各种代餐保健品，甚至还有抽脂手术，铺天盖地。

我就特别搞不明白，为什么大部分人总是想走捷径呢，几斤，十几斤，几十斤肉，是几天十几天就长上的吗，这些各种各样的减肥方法凭什么就能让你一夜暴瘦？

当然现在的 科技 确实是发展迅速，可是我从来不知道有什么科学的迅速的减肥方法或者产品？都是智商税啊。

我的建议是，最好还是运动减肥，运动不仅可以减肥，对自身的精神状态也能起到很好的调节作用，还能交朋友，每一天都精神满满。

如果可以的话，观察观察身边经常运动的朋友，感受下他们的生活状态，精神状态。

你好，我有很长时间且很成功的减肥经验。我想你一定是遇到了瓶颈期了。分为下面几种情况：

1、节食运动，一斤不瘦

2、没有意志力节食/运动

如果是第一种情况，我觉得你可以慢慢恢复饮食，你要做好三个月一斤不瘦的准备。因为你的身体已经适应了低热量摄入，甚至稍微暴食一顿会猛增几斤。所以，慢慢恢复饮食，保持运动。等身体缓过来了再减不迟。

如果是第二种情况，我建议你可以调整多种饮食或者运动方式。比如尝试碳循环饮食、生酮饮食、素食等等。每种饮食坚持1-2周，换成另一种。这样可以刺激身体的新鲜感，也不至于长期坚持一种饮食而造成营养不良。运动方式，可以变换多种有氧，比如游泳，跑步，散步，逛街，跳绳，椭圆机，舞蹈课等等，一种方式运动久了身体也会习惯的。无氧训练隔一天一练形成习惯。

如果这样还不瘦，基本是不可能的。万一发生了，就接纳现在的自己吧。

减肥是个长期马拉松，短时间快速减肥会快速消耗意志力和情绪耐受力。过犹不及，过度减肥甚至会引起暴饮暴食。自己要时刻关心自己的心灵 健康 。

祝好！

很多人都把减脂当成一个任务，就像是在某段时间，执行某种计划，那么问题来了，减脂结束以后怎么办呢？再胖，再减？

所谓的健身，其实也是为 健康 服务的，如果所谓的减脂过程让你抑郁，难受，那么很抱歉，这说明你走错路了。

正确的减脂，是要养成一种 健康 的生活习惯，改变自己的饮食结构，增加自己的运动量，调整自己的作息时间，并且长期保持，这样就算你减脂的速度慢一些，也不会对生活有什么很大的影响。反而有益于自身的身心 健康 。

你好，抱抱你

想问一下宝宝平常是是怎样一个减肥状态呢？其实啊不要把减肥当做一件事去完成它，首先想想为什么想要减肥，为了 健康 ，为了美观，但其实这是一种长期的生活习惯，如果你今天瘦下来，明天又去暴食，那这是一件永无止境的事情。调整自己的状态，活着做的每一件事都是为了取悦自己，自己觉得开心才最重要，不要给自己太大的心理压力，希望您生活愉快[玫瑰][送心]

减脂到抑郁了可能因为两方面原因，第一，减脂时间跨度太长了，第二饮食控制太苛刻了，造成体内糖分严重缺失，心情烦躁，长期心情烦躁能不抑郁吗？

先来说说第一点，减脂时间跨度不宜太长，每年一百天为宜，这段时间叫做减脂期，减脂期间有氧运动做的相对多点，饮食控制能严格点，碳水摄入大量减少，体内糖原减少，所以容易造成心情烦躁。这种状态不适合长期保持，每年最多一百天，无论效果如何都要改变状态，明年继续。

那么问题来了，过了这一百天该怎么练，怎么吃呢？锻炼还是要坚持的，重点转向肌肉训练，有氧训练每周两到三次就可以了，肌肉训练后要保证充足的碳水摄入，（垃圾食品也是要控制的，不能随便无节制的吃）才能保证肌肉饱满，这段时间可能你前期的减脂成果要丢失一点，没有关系，健身是有记忆的，来年只需一到两周就能恢复到增肌前的状态。（如果你一点不控制垃圾摄入，脂肪增加过多除外）。

健身需要科学的方法，而不是仅仅一腔热血就能达到目的的，所以要不断的学习，经常改变自己的训练方法。 健身是单调枯燥的，最好找个小伙伴一起训练，互相督促，共同进步。总有一天你面对镜子时会露出满意的笑容。

你是因为什么抑郁的呢？

减肥没有效果？

减肥速度慢？

减肥期间特别的饿？

减肥期间特别想吃的东西吃不到？

健康 的减肥方式是比较慢的，一般一周减重1～2斤很正常。

如果遇到长时间体重没有改变，可以看看自己的体形有没有改变。

如果你是运动减肥的话可以换一换运动方式或者运动强度。

如果减肥期间特别饿，需要吃一些热量低但是饱腹感强的东西，让自己不要总是处在饥饿状态，那样很不利于减肥的。

如果有特别想吃的东西，也可以吃一点，最好做到点到为止，尝个味道就好，并且把一天中其它的饮食吃的干净一些。

找专业的心理咨询师！

看起来你体重基数应该很大，不然怎么可能做到一个月20斤………

有条件的话去找个教练带你会比较有效果

不喜欢教练的话，那你得自律，每天饮食控制，少油少糖少盐，清淡低G的食物，然后每天20个波比跳+1分钟平板支撑为1组（做5组）中间休息不超过1分钟。这样1周下来先刷脂，刷到体重不太掉了，开始加力量训练。记住！！！饮食控制饮食控制饮食控制（重要的事情说三遍）要快速饮食排第一，要长久，重训加饮食。有氧只是短期内有效的。长期来看需要增加肌肉量。肌肉就是你身体的本钱。

呵呵，又让你问对人了，因为，我有三十年的减肥经历，足以回答任何减肥方面的问题。

你的这个问题，答案是：不能！没有任何办法做到。

说能的，呵呵，呵呵！

不过，我看你比较顺眼，还是悄悄的告诉你哈，你要小心，那些多数是减肥机构的人，或者是卖减肥药减肥茶或减肥代餐食品一类的人。这个我就告诉你一个，你千万别告诉别人。

因为，一个月减20斤，是高速减肥，而快速使脂肪消失，无非是两两个主要手段，节食，或吃低热量食品，再加上运动，两者结合才会达到这么快速的减肥。而且，节食程度极高才有可能。

那么，问题来了，当身体的脂肪与水份高速流失，原来饱满的皮肤肯定会变得松驰，再加上饥饿，营养供应不足，脸色就会发青发白，如果还年轻，皮肤尚有一定的收缩，但肤色必定暗淡无光。

而且，即使是真的实现了一月减20斤肥，但很容易反弹，因为没有人会愿意长期挨饿，会愿意长期吃淡出鸟来的低热量减肥食物。

而且，哪样减肥不利于 健康 ，有人减出一身病。

所以，还是慢慢的来为好，一个月减5斤左右，是最 健康 的方式，用一年左右的时间减肥，适当地节食，既没有那么难受，也会渐渐地形成习惯，胃也会慢慢收缩，身体就成了易瘦体质。

好了，就回答到这里了，我还有大量的减肥经验与教训，以后慢慢写。

“戒掉一切喜欢吃的东西！加大运动量！”？

“少吃肉类饮食清淡”？

楼上的2位，你们回答是认真的吗？

饮食清淡是没错，少油少盐少糖

但肉是不可或缺的，适当吃肉更能助力减肥！

合理烹饪的肉类，是 健康 饮食方案中非常重要的部分！

首选白肉，如鸡胸肉、虾、鱼肉，牛肉也不错

肉类中富含动物蛋白，是容易被人体吸收利用的优质蛋白。有助于肌肉的生成、代谢和修复。肌肉多的人，基础代谢高，做同样的运动，热量消耗更多。另外，同样的热量摄入，蛋白质可以保持更久饱腹感好处多多

而不吃肉，蛋白质摄入不足，外加过量有氧运动，很容易致使肌肉流失，基代降低，变成易胖体质，让人气色差、皮肤松弛，脱发

看到这里，还建议不吃肉吗？

回到正题，亲亲

首先 健康 的减重速度一般是4~10斤/月。

即便体重基数较大，建议咱每月减重也不超过体重的的4%，这也是个相对 健康 的减肥速度。不要急于求成，否则掉秤过快，很容易变成这样的：

其次，学会安排饮食计划。

吃什么怎么吃，只靠别人来告诉你，靠的了一时靠不了一世。

自己要对食物的热量、营养成分、GI值有所了解，懂得应该怎么吃、吃什么，能切实行动起来，那么才更有可能形成习惯——授人与鱼不如授人于渔

其中“食物的热量”，可以借助APP来帮助自己了解，培养自查的习惯，比如薄荷 健康 。

“食物的营养成分、GI值”也有规律可循。比如大多蔬菜，部分水果（苹果）GI较低；五谷杂粮、紫薯红薯、土豆、玉米是中GI食物；而大多数精致米面、油炸食物、甜品等GI值都相对较高。

给您一个偷懒的减肥吃法（一天女性约1200大卡）：

1 早餐：2个蛋白，一个蛋黄、牛奶+燕麦片、苹果

2 午餐：吃到不饿就可以了。找一个规格适中的餐盘，然后把盘子想象成一个时钟，找到9、 12、 4这三点，把盘子划分出三个区域。最下面放纤维性碳水（蔬菜为主，水果为辅）；右上方放蛋白质（低脂肉类和豆制品）；最后一小块就放淀粉类碳水（谷物或薯芋类、杂粮饭）

3 晚餐：煮玉米/水煮菜、鱼虾适当吃一点，睡前4个小时不要再吃东西。

最后，制定运动计划

有氧和无氧结合效果会更显著，晚上在家也可以做一些局部操。

有氧前期推荐等动感单车、椭圆机、快走、游泳等不伤膝盖的运动。后期体重减下去可以开始跑步，如果当天有力量训练的话，跑步不能超过30分钟，没有的话建议40分钟以上，最好穿运动内衣和护膝。

当然，不想跑健身房的，推荐家庭自重运动。

这个我太有经验了， 减肥完全不难

1早饭必须吃，吃啥无所谓

2晚饭在七点前必须解决，我都是五六点就吃了，至于吃啥：一根香蕉+一根黄瓜+一个纯甄+枸杞+黑芝麻 榨汁喝，不仅好喝而且饱腹感极强，我是男生一般吃完后就饱了

3吃完晚饭接着刷牙，以此来杜绝自己吃夜宵的可能性

4晚饭后外出快走一小时即可，如果条件允许搭配半小时HIIT效果会更好，我一般喜欢：深蹲+开合跳+高抬腿

我当时170斤，仅仅运用上述方法一个月 减了10斤 ，而且气色非常好，脸上的痘痘也少了，因为运动后略累所以睡眠质量超级棒，更重要的是运动后虽然略累但是感觉身体像是被“净化”了一般，感觉特舒服，痛并快乐着，整个人的精气神完全不一样了

关于减肥这个话题，我可是有经验的，我自己就是减了20几斤！要想减肥成功，管住嘴迈开腿是根本！管住嘴不是说不吃，而是吃利于减肥的食物，比如脂肪含量少，且含优质蛋白的食物，减肥期间的朋友可以吃牛肉，去皮鸡肉，去皮鱼肉，虾等，不吃猪肉，把精细的大米饭改成粗粮饭，少油少盐，烹饪尽量避开煎炸，每餐吃七八分饱就可以了，既利于减肥，也利于养胃！多吃蔬菜，糖分含量太高的水果不建议多吃！迈开腿那肯定就是要运动啦，运动利于新陈代谢，一定要多喝水！不吃是不行的，影响人体正常的新陈代谢，从而影响 健康 ！建议晚上9点到11点期间泡个热水脚，水温40度左右，水没过小腿肚，加速人体新陈代谢！进餐时间也是有讲究的，在特定的时间段进餐可是不容易堆积脂肪的哦~

唯一能达到月减20斤体重还能保证气色好、皮肤不松弛的方法是断食。

为什么说断食能减肥而节食却不能？这就需要你纠正一个错误认知，减肥不是少吃多动制造热量差就能瘦的事，否则怎么越节食反弹越厉害。简单粗暴地说，肥胖是体内胰岛素这个激素分泌失衡的产物，也就是说，减肥是调节胰岛素恢复平衡的过程，胰岛素分泌正常，体重就能随之恢复正常。要想让胰岛素分泌功能从失衡恢复平衡，断食或模拟断食的低碳饮食能做到（在脂肪、蛋白质、碳水化合物（主食）三大宏观营养素中，碳水化合物最刺激胰岛素最容易引发肥胖。），节食只是减少热量做不到降低胰岛素。

下面，我们从长期断食的好处、长期断食的拥护者、长期断食指南三方面来具体介绍一下断食如何能让你月瘦20斤且气色好皮肤好不松弛。

1，长期断食的好处有哪些？

降低胰岛素水平，从而有助于快速减掉肥肉；

降低血压；

降低罹患癌症风险；

断食56 72小时后能刺激身体生长激素分泌，起到延缓衰老作用；

断食72小时以上能启动身体自噬功能，修复皮肤屏障，让皮肤不松弛。

长期断食不会产生疲惫感也不会让你饥饿难耐，更不会消耗肌肉，这时候加强运动健身更有助于减脂增肌。

长期断食还有助于提高心智，俗称就是能让你脑瓜变灵光，精力充沛。

试验数据表明，长期断食期间，人体每天平均减脂023kg，大于这个数字的体重变化减去的是因胰岛素降低而排出的多余垃圾水分。

2，长期断食的大咖有哪些？

长期断食并不是疯子才会干的事，从古至今，主张断食减肥的大咖们比比皆是。最早主张断食的是公元前460年出生在古希腊科斯岛的希波克拉底，他被西方尊为“医学之父”。希波克拉底在他的作品中写道：“天生肥胖的人比体重正常的人更容易猝死，为了减肥，肥胖人士应该在饮食中尽可能多摄入 健康 脂肪含量最高的食物，并且应该每天吃一顿饭，还要在饭后加强运动。”一日一餐就相当于每天断食20小时以上，这有助于肥胖人士维持体重不再增长。

此外，众所周知的古希腊哲学家柏拉图和亚里士多德也十分赞同断食保 健康 养生 法。道家言，不食者神明而长寿。100美元上印刻着的那位美国开国元勋本杰明富兰克林也是断食保健拥护者，他说：“最好的药物是断食和休息。”著有《生酮食谱》、《胆固醇清单》等畅销书作家吉米·摩尔曾尝试过最长断食记录是28天，并把断食记录公布在全网共享，这期间他并没有掉任何肌肉，一共减掉了约20斤脂肪，在断食28天后一个月后仅反弹8斤多，仍比断食28天之前瘦了12斤多。

3，长期断食指南

现在，想必你已经对长期断食减肥蠢蠢欲动了吧。别急，丑话说在前头，断食确实是最有效的减肥方法，确实能帮你实现月瘦20斤的减肥梦，但断食并不是一条容易走的减肥之路。在做到长期断食之前，你需要做很多准备工作。

首先，你需要践行低碳饮食一周以上（有些人需要三四个月）来让身体适应脂肪代谢，降低饥饿感。

第二步，当你发现你可以轻松做到一日一餐，也就是20多个小时不吃不喝后，是时候开始隔日断食了。

第三步，当你可以轻松做到隔一天不吃饭，也就是隔36小时或42小时吃一餐时，这时候你的身体已经做好了可以长期断食的准备。

第四步，在第一次长期断食时，只建议断食7 14天，并且要在断食期间补充复合维生素（关键要补充B族维生素，可稳定情绪预防复食后暴饮暴食）、镁、自制骨头汤、海盐水，预防电解质、磷、镁等矿物质流失造成身体不适。同时，如果你患有胃食管反流病，还要多喝柠檬水或补充抗酸剂、铋溶液缓解胃酸侵蚀。注意，如果你的体脂率严重低于正常标准，那你不应该断食，你的身体并不支持这个功能。此时，你若对你的身材还不满意，那你需要加强健身增肌塑形，这时候再断食只能要了你的小命，不能帮你变好身材哦。

第五步，在结束断食后复食第一餐要吃一点点蔬菜沙拉或肉类来过渡一下，隔一小时唤醒肠胃功能后，再正常吃一餐，最好以低碳饮食为主，可保证减肥成果不反弹。

第六步，当你在成功断食7 14天6周以后，恭喜你，你可以尝试断食28天来挑战月瘦20斤了。（前提是，你真的还需要减肥。瘦子不要来瞎捣乱哦。）

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你这是真的愿意坚持去做吗？

一个月减肥20斤这个要看你是哪种体质，你的体重是多少？之前有没有试过减肥或者吃减肥药等。想要一个月减掉20斤，看来是想要一个月都泡在健身房，只有运动，才能瘦的气色好也不松弛。

也不能盲目运动，要找个靠谱的教练给你合理安排运动，每天饮食也要严格遵循安排。肉类也是必不可少的。不能只吃青菜把自己饿到头昏眼花身体会更糟糕。

加油！决定了减肥就要好好执行。虽然不懂你为什么一定要在一个月减掉这么多，但是也不是不可能。

去做运动吧！我去年一个月瘦了21斤。去年下半年，我办了张健身卡。一周去个四五次，健身房七点开始有骑单车课程。我六点到，先去在跑步机上慢跑个十分钟，然后休息一会，开始做小重量的力量训练，主要是强化臂力的。离单车开始前十多分钟，稍微拉伸一下。

四十分钟的单车，跟着教练，随着那种很嗨的氛围，再加上单车房空间不是很大，基本上四十分钟下来全是都湿透了。骑单车时，跟着教练的动作，加上单车的重量，是很容易做减肥的，而且你不会感到特别累，看着自己满身汗，还会有种减肥上的自信。

单车一周骑个俩三次就可以了，不去骑单车的时候，你可以去爬坡。把跑步机的坡度调到12左右，速度调到5就差不多了，然后慢走。就感觉像爬山一样。个人感觉爬坡比骑单车要更有效果一些。刚开始走个半个小时左右你应该就撑不住了。后期的话你也可以随着自己的感觉调整跑步机和自己训练的时长。当然你也可以选择变速跑，走一会，跑一会。

如果不想去健身房的话，跑步也是可以的，跑步好处也是很多的，但是容易伤膝盖。还有你可以从网上找一些减肥的健美操，燃脂操。

吃饭的话，我早餐一般吃一些水煮鸡蛋清，玉米，红薯。有时候也会喝一些无脂牛奶，不含糖的燕麦，这些都可以买到的哈。

中午就吃一些补充蛋白的荤菜，尽量少吃一点含油脂的菜。

晚上吃一点点饭，加一些水果，或者一些蔬菜沙拉，无糖燕麦也可以，但是一定要去吃。

晚上尽量早点休息，熬夜也是有伤害的。

大概就是那么多吧，坚持下来，你会见证你瘦下来的美丽和帅气！

一个月二十斤，先看你的体重基数有多大，如果100斤以下，一个月瘦20斤几乎是不可能的。

想要保持好气色，不松弛，首先一定要把自己的生活习惯改正过来，养成一个良好的作息，对于减肥是有一定的帮助的，早睡早起，多喝水，一日三餐准时吃饭；其次就是在饮食上面下功夫，最好是自己做，可以选择一些低热量的食材，多补充一些蛋白质，主食替换成粗粮食品，简单的烹饪方法，一定要学会给自己做减脂餐。最后就是去做一些力量训练，当然这里建议大家找专业的教练指导，避免肌肉拉伤，给自己身材塑型的同时还能保证肌肉的流失。

坚持下来，一个月瘦了5-8斤应该是没有问题的，还能让你的气色以及皮肤变得更好！

说一下我的亲身经历，我也不是什么营养师，不懂怎么正确减肥。

网上看到不少说，减肥要提高基础代谢，吃优质蛋白和碳水，营养均衡，就能减肥。

也有说做HIT燃脂运动，也能达到快速瘦身的效果。

不过我本人很懒，而且是那种三天打鱼两天晒网的性格，我办了一年半的会员卡，就去练了几次就过期了，望天。

但是暑假的时候，因为我是南方人嘛，每天都是36 以上高温，然后两个月什么都没吃，每天就抱着一个西瓜啃，也没开空调，就不停出汗。

吃西瓜会拉肚子的，我不知道我瘦下来是不是和每天拉肚子有关。

7月前，我是106斤，到了8月底，就已经到了92斤左右了，腰细了一圈，当时身边的同学和老师都惊呆了，问我怎么减的肥。

这是我上大学前瘦下来的，大学四年没反弹，工作后一年也没反弹。

自从谈恋爱后，恩，我的体重开始直线上升，跟着我老公一起变胖。

现在我又回到108斤了，也一直在想怎么减肥，但是现在嘴馋了，做不到暑假两个月什么都不吃，只吃西瓜减肥。

现在的我，也在找合适的减肥方法。

总结下来就一点：少吃！真的要少吃！

终南山院士也说了，吃饭八分饱。

咱们减肥的人，吃到六分饱，其实没关系的。

就像日本人为什么瘦子那么多，那是你不知道他们饭量多小。

总之就是一句话：管住嘴，至于要不要迈开腿，其实不一定，能管住嘴，就能瘦，个人意见~

这要看你的耐心和饮食的搭配了，一般来说跑完步，为了避免长肌肉，都要进行放松运动或动作。

如果你要想在短期间瘦下来，我觉得你一定要搭配一些可以排毒的茶、正餐，吃水果要懂得搭配，像苹果、草莓和香蕉，再搭配一些酸奶，就可以排毒了

坚持就对了，但坚持的同时就要避免一些高热量食物，控制自己，加油哦〜

为了挑战由美国人戴克尔(joe decker)保持的前吉尼斯世界记录，他必须要在24小时之内，完成众多痛苦的地狱式测试。结果他只用了22小时左右，就经受了一系列痛苦而持久的考验，终于夺来了这个让众多人垂涎的称号。在挑战结束后的当天晚上，筋疲力尽的派迪表示说，“我很高兴我完成了这一切。不过，虽然我成功了，却没法跳起来庆祝我的胜利——因为我全身都在痛，我实在是累坏了。”从14 日早晨6点开始，派迪利用家乡的一个体育馆作为基地，开始完成一系列令人难以置信的使命。在接下来的20多个小时里，他游泳两英里，骑自行车110英里，划船125英里，又跑步12英里。接着，他在椭圆机上跑步125英里，举重300，170磅，并做了3组250个俯卧撑。随后，他又完成了1组250 个星跳，3组250个仰卧起坐和1组250个髋曲肌动作，还在跑步机上跑了2英里。在派迪进行这一系列地狱式训练的同时，有一组裁判对他的表现进行全程记录。

　　为了完成这次挑战，派迪进行了为期4 个月的准备训练。他承认，“这确实非常痛苦。但是我让自己不停地想，我怎样才能使自己成为打破吉尼斯世界纪录的人，并且使自己成为第一个获得这项荣誉的英国人。”他说，“我知道这个过程肯定会非常困难，并且有些时候我也的确感到非常痛苦，例如说在做仰卧起坐和划船的过程中。但是我必须咬紧牙关，将这些痛苦置之脑后。不过我也很幸运，因为我有一些伟大的支持者们。他们不停地给我鼓劲加油，直到我完成整个过程。”