想减肥，所以运动，但又不长张肌肉，怎么办？

1苦丁茶减肥

饭后,特别是吃了很油腻的东西之后,或者是在洗澡的时候喝上一杯就当是喝茶一样体重减了2公斤

(苦丁茶是聚乙酸苯酚的一种,有着茶的苦味成分,可以帮助内脏的脂肪的燃烧)

2腹肌锻炼减肥

慢慢的锻炼你的腹肌,每天做50到100个,每天100个一个月下来腰围少了3厘米

一边唱歌,一边仰卧起坐,每天30个一个月下来减了2公斤

30个一组,每天做3组,两个月下来腰围减了2厘米

每天早晚各做10个,身体发生了意想不到的变化,尤其是肌肉变紧了,更想不到的是,从去年春天到现在腰围从65厘米减到了61厘米

3氨基酸减肥

如果喝了含有氨基酸的饮料再运动,可以帮助脂肪燃烧但是,如果不运动就不要喝了

(赖氨酸,脯氨酸,丙氨酸,精氨酸这4种氨基酸都是可以帮助脂肪燃烧的氨基酸在商品的成分表中都有表示,可以确定一下在有氧运动之前的30分钟空腹喝下去是最有效果的)

4黑醋减肥

做SPA和减肥都有很好的效果

(因为含有帮助燃烧脂肪的氨基酸和减少胆固醇的柠檬酸十分丰富,所以有减少脂肪的效果每天都喝上那么一小杯吧)

5转腰减肥

左右一次算一回,每天这样做3组,每组30回,一个月下来可以减2公斤

(扭转腰部可以锻炼到自己身体内部深处沉睡的肌肉,燃烧它们)

6可可粉减肥

每天早上一杯含可可粉的饮料,可以促进能量的代谢和脂肪的燃烧

(和咖啡和红茶相比,可可扩张血管的功效更加显著,冷饮和热饮都可以)

7纳豆减肥

可以使血液通畅,效果显著

(纳豆含有丰富的蛋白质,使基础代谢加快切帮助锻炼肌肉!明天开始,开始粘粘的吧)

8糙米减肥

从吃精米渐渐改吃糙米,体重也跟着减下来,不是什么困难的事情,而且还很开心,很好吃呢!

(和白米饭不同的是糙米的消化时间会比较长,这样就使身体对糖份的吸收比较慢,所以都转化成能量以后脂肪就很难在体内堆积了!)

9下蹲减肥

一天30个,一周的时间下来就可以穿上自己想穿的细腿牛仔裤咯!

一天30个左右,一个月下来,感觉脂肪没有了,全部锻炼成了肌肉和胖嘟嘟的身体说再见

(一段时间后肌肉看起来会比以前要壮,那是因为燃烧的脂肪都转化成了肌肉了所以坚持是十分重要的一件事)

10跳绳减肥

一天大概跳10分钟,一个月减1公斤

并着腿跳,快速的跳100下,跳5组,只要5天就可以感觉到脂肪减少了

一天20分钟,一周减3公斤

一个朋友一天15分钟,一个月减2公斤

一天20分钟,根据速度自己定,一个月可以减5公斤

11普洱减肥

普洱的种子似乎有助与燃烧脂肪

(普洱里含有丰富的分解多余脂肪的脂肪分解酶以及亚油酸但是,如果是普洱种子榨成的果汁的话,一天不喝2~3杯是没有效果的,所以要浓一点)

12辣椒减肥

吃了辣椒后,肾上腺素开始分泌,促使身体新陈代谢,即使一动不动,也能使脂肪得到燃烧,当然,要是再做做运动,效果更佳

13牛奶减肥

每天晚上睡觉之前喝一杯牛奶,可以帮助肌肉的生长肌肉生长的同时,就会燃烧脂肪了

(牛奶所含的钙质能帮助肌肉生长,喝的时候喝一杯脱脂或者低脂牛奶最好)

14水果减肥

稍微酸一点的,吃到半饱,可以减脂肪

(水果组合可以使脂肪减少,胆固醇的代谢率很高另外,每天早上一杯水果汁,会让你觉得自己的人体也变得清新起来)

15韭菜减肥

吃了韭菜的话,配合着做有氧运动,能提高脂肪的燃烧效果可能会觉得很累,要忍耐哦

16按摩

在脂肪堆积又很在意的部位涂上按摩膏握拳,用突出的指节画拳按摩

双手夹住大腿,来回运动,使大腿抖动,持续到大腿变温暖为止

(一天20分钟左右,一星期可以件05公斤也许一开始没什么明显的效果,如果抓住窍门就一定会见效果的)

17海藻减肥

海藻可以帮助把脂肪排出体外

(海藻中的植物纤维被人体吸收以后,包在胆固醇的周围,从而可以一起排出体外每天吃大约30克坚持一周时间,胆固醇会明显降低的另外,对于盐份摄入过多的人也是可以的)

18蜂王浆减肥

能量代谢所必须的维它命(没有B群的话,脂肪就得不到充分的燃烧),矿物质(糖类代谢必须的亚铁,脂肪代谢的镁),氨基酸(燃烧脂肪氨基酸中的精氨酸),这些成分在蜂王浆中蕴含丰富

19荞麦面减肥

每天吃荞麦面坚持两个月左右的话,可以瘦4公斤

(荞麦是富含食物纤维和维它命的健康食品,食用荞麦有助于体内能量的新陈代谢)

20洗澡减肥

一边洗半身浴一边大声的唱歌的话就可以了做腹式呼吸(可以模仿着唱歌剧,不一定要有歌词,主要是发声的那种感觉)

反复洗澡是最有效的泡3分钟出浴,花5分钟洗头,再泡3分钟出来擦洗身体,然后再反复上述事情,三个来回左右就可以燃烧脂肪了

21口味清淡减肥

吃太咸的东西,会锁住水份变的浮肿,血液不能顺畅流动形成脂肪,所以口味清淡一点比较好

(如果摄取盐份过多的话,可以吃含钾较多的香蕉和鳄梨,)

22芹菜减肥

富含胡箩卜素和食物纤维,好东西哦

(吃了芹菜后,消化排出的卡路里比芹菜本身的卡路里多的多,所以吃得越多就越能减肥,但是不能吃蛋黄酱哦)

23按摩穴位减肥

手背上,食指骨与大拇指骨连接的V字区凹下去的地方有一个瘦身位

24按压膝盖减肥

在膝盖的内侧稍微向下一点的地方,用大拇指按压,刚洗完澡的时候按压膝部内侧最有效

(这是淋巴液容易堵住的部位,按压后可以使积存的血液流动,这是很重要的)

25跑步减肥

一天至少30分钟,每天跑不到一小时,一个月减5公斤

(据专家说,一天跑步20分钟,在接下来10多个小时中脂放会继续燃烧,跑步虽然鼓噪乏味,但是是有氧运动队的代表哦!)

26青鱼减肥

青鱼和沙丁鱼都有助减肥

(青鱼富含分解血液中脂肪所必须的维它命B秋刀鱼和参鱼`沙丁鱼`青鱼等等都行)

27矫正歪曲减肥

矫正身体歪曲的部位会加快血流的速度,这样脂肪就很难堆积下来了

(注意一下自己的姿势,做一些轻松的腹肌和背肌的运动来矫正自己的驼背)

28穿漂亮衣服减肥

因为胖就一直穿宽松的衣服来遮掩自己的体形,会越来越胖哦!穿上紧身的衣服,经常注意不要叫自己的肚子突出来,这样肌肉也会紧绷起来了

(据说平时穿平角短裤的人穿上迷你裙,大腿内侧的肌肉保持紧张,所用之力是一般穿长裤的人的3倍所以说,穿宽松衣服是堆积脂肪的前提)

专家建议:

要坚持不懈,三分钟热度是不可能成功的

不要勉强,一下子做很多身体会吃不消的

为了喜欢的人减肥,经常这样想自己就有动力了

要制定计划,完成今天定下的任务就能快乐地燃烧你的脂肪了

要清楚地知道自己的脂肪含量,事先测量好的话,可以知道自己体重的变化

相信自己,经常和自己说:"我要瘦!我要瘦!"

试着想象一下自己瘦下来的样子,这样一来,想瘦的欲望就会不断的高涨起来了

心里要时常记着:"疏忽是劲敌!"这句话,在纸上写的大大的,然后贴在自己的墙上

要经常多运动运动,把乘电梯改成走楼梯,时刻记着要尽可能的燃烧自己的卡路里

千万不要极端地减少饭量,因为我们还处于生长发育阶段,这样对身体十分有害

荞麦面是我们生活中常见的一种食物，食用荞麦面粉加上水搅拌均匀和成面团制作而成的，荞麦面的营养是比较高的，而且口感还很好，所以受到大多数人的喜爱，荞麦面的做法有很多种，煮，炒等。今天给大家介绍一下荞麦面的功效与作用都有哪些哦。

荞麦面的功效与作用你知道多少呢？

一、荞麦面的功效与作用有哪些

1荞麦面能够降低胆固醇，非常适合肥胖以及血压高的人群食用，而且适量的吃一些荞麦面还能够帮助我们达到减肥瘦身的效果哦。

2荞麦面还能够加快我们身体的新陈代谢，增强身体的抵抗能力，这样一来就能够少生病少感冒了哦，而且荞麦面还能够增强我们身体的解毒能力哦。

3荞麦面中含有丰富的微量元素，其中的镁就是代表，它能够起到扩张血管和降低胆固醇的功效，对于高血压也有一定的缓解作用。

4荞麦面中含有丰富的纤维素，这种物质能够起到润滑通常的作用，可以促进肠道的蠕动，不仅能够起到促消化的作用，还能够帮助我们治疗便秘呢，如果有出现大便干燥难排的时候我们可以坚持吃几天荞麦面就能够得到改善哦。

二、吃荞麦面有什么需要注意的

1肠胃功能不好的人群最好不要吃荞麦面，可能会引起腹胀的现象，严重的话还可能出现腹泻的情况哦。

2经常腹泻或者腹泻还没有好的人群不要食用，如果食用的话可能会加重腹泻的情况。

3脾胃虚寒的人不能吃哦，可能会造成腹泻或者肚子疼痛的情况。

荞麦面的功效与作用以及一些食用禁忌小编暂时就给大家介绍到这里了。荞麦面属于纯天然无污染的绿色食物，是没有什么副作用的，一般的人都是能够吃的，但它属于寒性食物，所以脾胃虚寒的人最好不要吃哦，严重的话就会引起腹泻的情况

荞麦面主要指的是用荞麦面粉和水混合在一块制作而成的一种面条。一般建议可以直接用热水煮熟以后食用，可以拌入一些葱、姜、蒜、盐等食物进行调味，味道非常鲜美、营养价值也比较丰富。其中含有大量的黄酮类物质，可以有效的灭菌、消炎、止咳平喘，还可以降低血压、降低血糖，其中的烟酸类成分可以促进新陈代谢，可以清热、利湿、解毒，还可以补充大量的维生素e，起到美白皮肤的作用。

翠拌荞麦面清香可口，能够让人的胃口大开，并且非常有利于肠胃的健康，因为这道面食非常容易消化。这种荞麦面的吃法是风味比较独特的。

吃荞麦面能减肥吗

指望靠吃某一种东西就减肥，说明你对营养学知识没什么概念。荞麦属于粗粮，相对精米和白面，当然要更健康一点，但是你一顿吃1斤荞麦面也不可能减肥你说对吧，减肥的话要适当减少主食的摄入量，跟吃什么关系不是太大。

荞麦面能减肥

如果不是纯的最好就不要吃了，荞麦本身没有降低脂肪的作用，只能维持你的体重不再上升，并且维持身上所需要的能量而已，

减肥吃荞麦面有用吗

慢性淀粉质 容易饱腹

不能减肥 但不至于增肥。

一天只吃荞麦面能减肥吗？

荞面属于粗粮，可以帮助减肥，但是减肥还要配合方方面面的，只是吃荞面也不一定能减肥，而且吃几天人也受不了。还是合理运动健康饮食吧

荞麦面会不会使人发胖

荞麦面没事的。大概在700大卡左右（我猜的哦）我也在减肥，减了很多了，主要是晚饭避免。晚上不要吃主食，吃点水果不要让胃空磨，不然会得胃病。而且午饭无所谓的，吃点饭和肉都没什么。每天要保证1200大卡，不然没有足够的热量帮你燃烧脂肪。早上多喝水，晚上少喝。冬天不容易减肥的，要注意身体。 我前阵子看麻辣天后宫说麦米片不错。

荞麦面和全麦面哪个适合减肥人群吃？

荞麦面更适合减肥人群吃。

一、荞麦

荞麦性寒，是不易消化的食物，不易造成堆积转化为脂肪。

荞麦的营养价值分析：

⒈荞麦中的某些黄酮成分还具有抗菌、消炎、止咳、平喘、祛痰的作用，因此，荞麦还有“消炎粮食”的美称，另外这些成分还具有降低血糖的功效；

⒉荞麦含有的烟酸成分能促进机体的新陈代谢，增强解毒能力，还具有扩张小血管和降低血液胆固醇的作用；

⒊荞麦蛋白质中含有丰富的赖氨酸成分，铁、锰、锌等微量元素比一般谷物丰富，而且含有丰富膳食纤维，是一般精制大米的10倍，所以荞麦具有很好的营养保健作用；

⒋荞麦含有丰富的维生素E和可溶性膳食纤维，同时还含有烟酸和芦丁（芸香甙），芦丁有降低人体血脂和胆固醇、软化血管、保护视力和预防脑血管出血的作用。

注：《食疗本草》一书中说：“荞麦难消，动热风，不宜多食”。指的是荞麦面气味甘平而寒。医圣孙思邈曾说过“荞麦面酸，微寒，食之难消，久食动风，不可合黄鱼食”的话。由此可见，荞麦性寒，黄鱼多脂，都是不易消化的食物，所以尽量避免同食。

二、全麦面

全麦面是由整粒的小麦（小麦种籽）磨制而成的一种中国传统面食。全麦面粉比荞面更容易消化，所以减肥人群可以选择荞麦面而非全麦面粉。但是控制好摄入量，两种都是可以选择的。

全麦面营养价值分析：

全麦面富含大量的纤维，纤维能在消化系统内溶解，但又不被肠胃吸收，但它能协助肠胃蠕动，加强肠胃吸收营养，同时排除体内废物，清理大小肠，达到健胃清肠效果，纤维素是治疗困扰很多人的便秘和减肥问题的良方。

减肥是全麦面好还是荞麦面

楼主你有个误区。

这两种食物并不是像“减肥药”一样能吃了之后让你减肥，而是不容易发胖的健康高纤维食品，它们的功能是，如果你正在减肥过程中，吃这个比吃别的更有营养的同时，还不会发胖。。

这两种东西本身是没有“减肥”功能的！

全麦和荞麦面都可以，都是健康食品，看你喜欢吃那个了，全麦的有全麦面包，荞麦有荞麦面条。两者相比来讲，全麦的热量能更低些，因为荞麦虽然也富含纤维，脂肪会比全麦高一点抚但蛋白质含量也高。

两个你都可以放心的吃，看你自己口味了。

荞麦面，吃荞麦面能减肥吗

不可能，你觉得荞麦面就红烧肥肠再来瓶可乐能瘦下去吗？除非你被来就再吃热量合理的饮食，在这个基础上用荞麦面取代原来的白面才有可能减肥！！

女生喝荞麦茶有什么用？（详细一点），能减肥吗？ 20分

荞麦茶是用严格精选过的荞麦烘煎而成，众多粮食作物中，唯有荞麦含有大量的芦丁、硒及维他命等营养物质。日本养生配方，真正的健康食品。据《本草纲目》记载，具有实肠胃，益气力，续精神，能炼五脏滓秽压丹石毒，消热肿风痛，出白浊白带，治绞肠沙痛，甚良。荞麦中含有丰富的磷、钙、钠、纤维素、赖氨酸、水扬氨等微量元素，能够起到健身减肥作用。对脑中风、高血压、高血脂、糖尿病、肝病等均有一定的预防作用。荞麦茶口感清香、是您和您的家人理想的健康卫士。

成分及功效

芦丁：具有维持毛细血管通透性的作用，适用于防治高血脂、高血压和糖尿病等。

纤维素：可防治肥胖，消化脂肪，对高血压、高血脂、便秘有积极作用。

微量元素：可提高人体内必需的元素含量，起到保护肝肾、造血和增强免疫力的作用，也有益于提高智力，保持心血管正常，降低干股纯。如铜可防治营养性贫血，硒可防癌等。

氨基酸：尤其是其中的胱基酸和半胱基酸，有较高的放射性保护作用。

叶绿素：均衡人体营养，提高整体免疫力。

减肥期间荞麦面可以代餐吗

健康减肥沙拉蔬菜减肥食谱 排毒又养颜

水果和蔬菜的热量低，含有大量的膳食纤维，营养也很丰富，不失为两大类减肥佳品。下面就为大家介绍三款沙拉蔬菜减肥食谱，排毒养颜还能朵颐美味蔬果。

草莓沙拉

准备食材：准备1个苹果、3颗草莓、1根香蕉、1杯酸奶还有适量的蜂蜜。

制作方法：将苹果洗净，然后用刀切成小块，洗净草莓，同样切块。把香蕉去皮，然后切成小段。拿个碗将苹果、香蕉、草莓装好，倒入酸奶，再加些蜂蜜，然后搅拌均匀即可食用。

苹果和草莓都富含丰富的果胶，可以帮助胃部、肠道的清洁，香蕉更是有润肠通便的作用，有利于减肥。蜂蜜和酸奶可以美容养颜。

四色沙拉

准备食材：5颗葡萄、5颗荔枝、5颗樱桃、适量的柠檬汁、适量的沙拉酱。

制作方法：首先先将葡萄和樱桃用清水洗干净，然后将剥去荔枝的皮，去核。拿出一个碗，将樱桃、荔枝、葡萄放入碗中，加入适量的沙拉酱和柠檬汁，将其搅拌均匀，然后就可以食用啦。

葡萄可以帮助人体的肝脏排出毒素，樱桃能够温肠通便，具有很高的药用价值，而荔枝则能补肾，加快肾脏内部的废物的代谢，柠檬汁是高碱度的饮料，它可以改善人体的血液循环，帮助肺部排出毒素。

蔬菜沙拉

准备食材：准备适量的胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳，配料方面准备少许的橄榄油、黑胡椒和盐。

制作方法：把黄瓜、洋葱洗净，用刀切成丁。洗净胡萝卜和黑木耳，先用水焯熟，然后再切成小片，拿碗装起胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳，倒入适量的橄榄油，搅拌一下，再加入适量的盐和黑胡椒调味即可。

黄瓜里含有黄瓜素可以帮助肝脏排毒、排出肾脏代谢物，而且还可以利尿。黑木耳能够吸附肠道里面的杂质，帮助血液的净化。胡萝卜可以使血液中汞的浓度降低。

这些蔬果沙拉减肥食谱有很好的饱腹感，在饭前吃可以减少主食的摄入量。健康减肥选择它们准没有错!

　　一、锻炼肌肉饮食的原则：

　　1补充足够的热量：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

　　2补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解

　　3补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。

　　4保持适宜激素水平：体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

　　二、锻炼肌肉可选吃的几种食物：

　　1肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。

　　2吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。

　　3多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。

　　4多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。

　　5适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了。

从上面这张图就可以看的出来，荞麦面的热量其实并不低， 荞麦面是100g/343大卡，荞麦面和普通面条相比，热量上差不了多少，只是多了一点营养而已。如果我们吃的多了，一样会热量摄入过多的。

吃荞麦面增肥还是减肥？

荞麦面比普通的小麦面（白面挂面）营养种类和量更丰富，饱腹感更强，减肥期间或平时用荞麦面代替小麦面的确是个不错的选择。但是，一日三餐吃荞麦面能不能瘦，还得看吃多少。减肥的核心原理永远都是能量缺口，其次才是食物种类的选择。

如果没有比较合理的饮食结构，荞麦面的这一点营养，对减肥不会有什么影响。

减肥主要是的先进行肠胃和饮食习惯的调整，这个调整需要循序渐进。那么减肥的核心就是把能量堆积变为负值，但是减肥的过程如果不恰当，降低了基础代谢，那么实际上可能减不下去。由于基础代谢和人体肌肉成正相关，胖者体重虽较大，但是主要重量由脂肪贡献，肌肉重量并不大，基础代谢较低。不存在什么0卡食物，吃什么东西都有热量，理论上都是能长胖的，荞麦面吃多了热量摄入过多也会长胖。一般而言，增加基础代谢最常见的办法就是参加高强度运动，对于体重超标者，需要先减脂后增肌。

荞麦面低脂，而且含有丰富的膳食纤维，一般大家都会选择黑麦跟燕麦的，而且荞麦面能有各种好吃的做法。不管是减肥，还是身体健康，我们都需要摄入均衡的营养，也就是需要合理的饮食结构。我们只有把多种食物合理的搭配在一起，才可能更好达到均衡的营养。

荞麦面只是优质主食的选择之一，其它的全谷物如燕麦、小米、藜麦等都是不错的选择，如果还能搭配各种杂豆（如红豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等）实现谷豆的蛋白质互补就更完美了，各种主食互相搭配或轮换都优于长期吃任何一种食物。

　与普通白面条相比，荞麦面条更香更有嚼劲，所以很多人喜欢吃荞麦面条，而对于正在减肥的人来说，控制好食物热量的摄入是非常重要的，只有严格控制饮食，才能尽早达到减肥的目的。那么减肥可以吃荞麦面条吗？一起来了解一下相关的问题。

减肥可以吃荞麦面条吗

　减肥可以吃荞麦面条。100克荞麦面条煮熟以后热量也就是50卡路里。我自己在减肥的时候就经常煮荞麦面吃。因为煮荞麦面热量低，而且是属于一种粗粮，所以对于减肥中的女生是有很大的帮助的，而且它是不容易发胖的食物，可以说受到了很多减肥者的喜爱哦!

　荞麦里面还含有黄酮、烟酸等营养成分，具有消炎、杀菌、增加新陈代谢的作用，所以不用担心荞麦面吃了会发胖。荞麦面是用荞麦面粉和水和成面团切制的细面条，属于饸饹面，营养丰富，食用方便快捷，是陕北地区受欢迎的大众食品。材料：荞麦面200克，黄瓜一根，鸡蛋2个，香菜少许，蒜4瓣，盐少许，糖少许，生抽1大勺，香醋1大勺，蚝油1大勺，香油少许，色拉油适量，花椒粒10多粒，干辣椒适量，白芝麻少许。

　做法：荞麦面用50°C左右的开水浸泡20-25分钟，泡软后沥尽水。摊鸡蛋薄饼，摊好后切丝备用;黄瓜洗净切丝;蒜切末;香菜切末。泡好的面沥净水后，在上面放上黄瓜丝、鸡蛋丝、香菜末、蒜末、盐、少许糖、生抽、香醋和蚝油。另外起锅，放适量色拉油、少许香油，烧至七成热时加花椒，花椒变色捞出扔掉。碗里放入干辣椒碎和芝麻，将炸好的油浇在辣椒碗里，这就是辣椒油。最后将辣椒油浇在面条上，拌匀即可开吃。不喜欢吃辣椒的可以直接将炸好的花椒油浇在面条上。

宝宝几个月可以吃面条

　宝宝能够吃面条的时候，应该在七个月大的时候。大多数的宝宝都是在六个月吃辅食，这时候宝宝的肠胃才开始慢慢的改变原有的能力，使肠胃变得更为强大。因此在给宝宝吃辅食的时候，可以先吃一些稀粥、米粉之类好消化的食物，等到宝宝的肠胃能力有所改变后，再给宝宝吃面条。

　面条也比较容易消化，而且营养也比较全面，只是在给宝宝制作的时候，最好是能够多煮一段时间，让面条变得最足够软，这样才可以让宝宝的肠胃不受到伤害。还可以在面条中放入一些鸡蛋，这样面条的营养会更高，但是需要注意在宝宝八个月的时候，才可以吃蛋黄，等到宝宝一岁以后才可以吃蛋清。不过父母们要注意，不能够给孩子吃要偏硬的面条，否则容易引起消化不良。在面条当中有很多的铜物质，是给孩子摄入铜元素的主要食物，所以家长们平时要经常给孩子吃些面条。

你吃的不全对的，下面为你做一些调整：

1。蛋白质是健美者的第一需要，每天每公斤体重应摄入25克蛋白质。早上三个蛋白一个蛋黄仅有12克蛋白质，以你的体重还略少了些。以你来说早餐应定在20-25克蛋白质。（早餐是健身者最重要的一餐）

2。100克牛肉约有20克蛋白质，晚餐和午餐都应该摄入20克以上。增肌者无需太过在意热量超标。

3。每天饮水量约为4-5升，活化肌体细胞，必需保持正氮平衡。

4。肉类蛋白质均为酸性，必需保证每天总量有1000克左右的蔬果。维持酸碱平衡。多吃维E，A，C等，否则肌肉是有了，会满脸糙皮的。肾也会有负担。

5。锻炼时间应是在下午5点左右，因为这个时候人体雄性激素最旺盛，器械锻炼时比较容易激发能量，负担较重的份量。如果锻炼时有人保护，最好份量由轻到重成倍增长，把肌肉刺激得越厉害，越酸痛，说明充血越充分。这样肌肉长得越快。如果每周做3-4次器械，有一次肌肉不充血酸痛，说明你这次白练了。

6。除了三餐运动后要补充蛋白质和碳水化合物，香蕉和蛋白粉比较好。基糖元跟不上的话，也等于白练了。

最后祝你和我BF一样壮如牛！！！