我16岁，182cm，60kg，偏瘦，想要练肌肉，就过浑身酸痛，求指点！

浑身酸痛是正常的。

昨天你的运动量过大，加上平时锻炼也不多，肌肉中血氧供给不足，于是身体自动把储存的热量进行无氧转化，无氧转化的副产品就是 乳酸。乳酸是导致你感觉酸痛的主要原因。而且乳酸在肌肉中分解比较慢，这样的情况大约会持续2-3天（因人而异吧）。

半个月就要看上去比较明显的肌肉，说实话是不太现实的。

锻炼身体本身就是需要持之以恒的。你现在这个年纪正好是发育长身体的时间。其实不用一次锻炼很多（你说的 昨天先打篮球+健身房1小时。。。。）

每天或每周固定的比如打2天篮球（每次半小时到1小时）一定要出汗的那种。

加上每天早上或晚上的肌肉训练（哑铃训练 15分钟左右）。

针对胸肌，可以躺着举哑铃，或是用拉力器（可以加减弹簧的那种）

腹肌，主要是靠 仰卧起坐了。每组30-50个，早上晚上各一组，看情况吧。可以每周增加5个。。。。。

现在天气还冷，你这样坚持到2-3个月，等到5、6月份天气暖和了，衣服穿的也少了，只要你坚持，你会看到你想要的效果的！！ 加油吧！

饿，想练打架吗？这个首先要把身体练好，我开始的情况也和你一样，手痛，我停了3天，手好了在练先用轻点的哑铃在慢慢加重，我现在用的是我的极限15KG重，适应用了10天左右，如果你想练有震慑性的肌肉的话建议你不要每天练，练的那一天把手练到抬不起来，酸痛无力在停止！再过几天等手上肌肉长好了不同了在练的酸痛，这样一个月就小有成效，不过你吃的药好，多吃点瘦牛肉！如果你的条件比较简陋没有器械的话那你就一天100个俯卧撑，100个仰卧起坐！~早上去跑跑步，我现在每天去学校操场跑5圈，400M一圈的！如果你咬着牙坚持下来了你一定会有个好身体的！有了好身体的话还要胆大，打架的时候下手黑点，狠点，专打他薄弱的地方如JJ什么的，这样几次之后人家和你打架都会有点怕的！

　　这是正常的，运动必然会产生乳酸，必然会出现酸胀的疼痛。

　　解决方法：

　　1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

　　2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开15寸处，推摩放松多以脊椎旁开15寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

　　3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

　　4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

　　5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

　　6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。