引体向上能锻炼胸肌么？有什么好处呢

　　锻炼胸肌还是俯卧撑好，引体向上主要锻炼的是斜方肌、背阔肌和肱二头肌。

　　经常做引体向上的好处：

　　1、在做引体向上的时候，身体同时做到自然的下垂，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，对长高有一定的帮助和效果，同时，配合有节奏的吸气和吐气，能够使得人体的心肺功能得到锻炼。

　　2、在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。因此看来，经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉、胸肌。

3、对于体重超常的人群来说，也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，对于这种减肥的方式，还需要及时地控制住体重，并同步跟进实施减肥的计划。

4、引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量。

仰卧起坐最直接、最重要的功能是锻炼上肢肌肉的力量。通过做这个动作，上肢肌肉可以有力地收缩和放松，这对上肢肌肉可以得到很好的锻炼效果。同时，肩带也就是肩关节周围的肌肉和肩周肌也将得到有效的训练。

1、可以帮助减肥并且增强背部的肌肉。

①它可以增强背部的肌肉。引体向上是最经典、最有效的背部训练方法之一。它对背部有非常显著的影响。特别是在使用大距离正手握法时，能更好地刺激背部。坚持引体向上训练可以显著增加手臂肌肉体积，增强背部肌肉力量，当然也能增强手臂肌肉力量。

②引体向上的主要力量部位是背部和手臂。在那里，除了背部肌肉的增强，手臂训练的增强也非常明显。如果你想加强手臂训练，可以使用反握法，使手臂参与者的力量更强。

2、可以锻炼心肺功能。

①如果你做很多引体向上，你们必须在有节奏的突破和呼气中相互配合，这将促进身体心脏功能的锻炼。有些人觉得他们手臂的能量太小了，事实上，休息的时间越长，可能你的精力就越充沛。所以我们应该善于利用你早餐的能量，而不是仅仅依靠你的手臂。

②拉出时双手必须有一定的总宽度，握住悬架，抬起双腿，以保持全身肌肉的垂直稳定。这样可以锻炼肩膀，改善肩膀的总宽度，提高手臂的能量，练习腰腹肌的核心力量。随着长期的训练和拉入，肩膀和手臂的空间越来越大，倒三角形身体可以训练出来。

3、可以助于脊柱健康。

①引体向上对人体的脊柱健康有重要的影响，经常联系引体向上不但可以矫正脊柱位置，改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态。对于轻度腰间盘突出，肩颈痛有显著的治疗效果。引体向上时，身体自然下垂，可以放松人体腰部和背部的肌肉。

②减肥效果对于体重过重的人，也可以通过引体向上运动减肥。引体向上可以使人体和肩带的力量增加，消耗卡路里和燃烧脂肪。不过对于这种减肥方式，还需要及时控制体重，同时跟进减肥计划的落实。

标准引体向上是一个由背阔肌主导发力，肱二头肌辅助发力，核心肌群、小臂肌群等处于静态收缩的训练动作，因此能够刺激到全身多个部位的肌肉，获得很好的训练效果。每天坚持10个引体向上，能增强背肌、手臂力量，促进血液循环，增强免疫力，本人坚持了近一年，一年来没有得过感冒，吃得下、睡得好、笑得开、唱得出腰腿肩之类的毛病，而且肠胃也得到了很大的运动，大便很正常，相当有效。总之只要运动就会有收获

最好隔天练练，肌肉要休息恢复。坚持的人，只有好处，无坏处，是对上肢和上半身的力量和肌肉增长最有效的王牌动作，没有之一。该动作同时对脊间盘突出和肩周炎有预防和治疗的作用。每天坚持10个引体向对手臂和肩臂力量有所帮助，如果对力量提升，需要加大难度，比如前三个月每天10个，后每各一个月增加二个，一直到40个左右为至，后面一直保持就可以了，

最直接的作用效果就是增强双上肢和背部肌肉力量，1可以增强双上肢肌肉力量，比如肱二头肌，肱三头肌，三角肌等；2在运动的时候下垂的时候可以起到拉伸脊柱的作用，有氧运动加速血液循环，能排除身体内代谢废物垃圾，增强抵抗力有益健康但是一天10个的量，身体很快就会适应，即使每天10个，慢慢的也不会有什么用了。

如果你是标准姿势的迎体向上，对锻炼胸肌，背肌，肱三头肌和腹肌都是有好处的，前提是动作标准。每天10个有些少，可以按组做，做4-6组，正反手各三组，可以把肱二头肌也锻炼一下。引体向上是训练背阔肌、肱二头肌，以及核心部位的力量训练。正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主。

哑铃是不可能练习引体向上的。

但是通过哑铃训练来提高上肢的力量，从而达到提高引体向上的能力，还是可以做到的。

个人建议进行以下三个训练：

1、哑铃划船：模拟引体向上后半段的动作（手臂从与身体垂直的位置运动到贴近身体的位置），主要训练背阔肌的力量。

2、哑铃曲臂上拉：模拟引体向上前半段的动作（手臂从完全伸展的位置运动到与身体垂直的位置）。

3、哑铃锤式弯举：主要作用是增加二头肌和肱肌的力量，这两块肌肉在引体向上中也会用到。

不过，上面说的只是模拟训练，并不能完全取代引体向上，对肌肉力量的训练部位还是略有差异的。

而且，也很难找到和自己体重相当的哑铃呀，即使真有这样的哑铃，练习中也很容易出危险。

在通过哑铃训练提高了肌肉力量之后，楼主还是要通过实际的引体向上进行训练。