练瑜伽怎么瘦腿？

瑜伽是女性朋友特别喜欢的一项室内运动，而且特别适合冬天练习，因为多练瑜伽可以促进人体的血液循环，提高人们的心肺功能，是一项特别有益身心健康的运动。其实瑜伽还有一项非常受欢迎的功能，那就是减肥功能。那么练瑜伽怎么瘦腿？瑜伽对女孩有哪些好处？

1、练瑜伽怎么瘦腿

1、瑜伽单脚站立式

动作过程：

1、以山式站立。呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

2、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

3、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

4、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。换另一侧重复以上动作。

要点提示：

做这个瑜伽动作时，最好选择在地上而不是床上，因为床上比较软，不利于掌握重心和身体平衡。当单脚站立时，尽量用支撑脚的脚趾抓地面，能帮助很好的掌握身体平衡。

2、瑜伽舞蹈式(单脚站立式的过渡式)

动作过程：

1、双脚闭拢站好，目光集中注视身体前方的地面，抬起右脚并用右手握住。右脚跟尽量靠到右侧臀部，两膝在同一水平线上，保持这个姿势，进行6次呼吸。

2、同时拉伸股四头肌(大腿外侧较大的一块肌肉)，脚跟与臀部靠得越紧，肌肉拉伸的感觉越强。吸气，左手向前上方举起，然后把右脚从臀部移开，并向后上方成曲线上划，形成舞蹈式。

3、保持这个姿势，以感觉舒适为限度，把右脚放在地面上，并慢慢放下手臂，恢复正常呼吸。然后另一边重复练习，在开始练习时可以借助椅子来保持身体平衡。

要点提示：

在不能完全单腿站稳的朋友，可以借助椅子或者在朋友的帮助下保持平衡。当单脚站立时，尽量用支撑脚的脚趾抓地面，能帮助很好的掌握身体平衡。

虽然这两招瑜伽可以让女性朋友保持修长可爱的双腿，但前提是大家要坚持练习，千万不要三天打鱼，两天晒网。

2、瑜伽对身体有何好处

1、保持青春的瑜伽姿势（Asana）：瑜伽认为衰老的原因是自体中毒（Autointoxication），即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。

2、提神醒脑的调息法（Pranayama）：瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。

3、洁净身心的瑜伽法（YogaNidra）：身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都会以“仰卧式”来结束。它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。

4、瑜伽的治病力量：长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，尤其是糖尿病、高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病。有研究显示，长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。

5、瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统，进而改善个人整体健康。目前，瑜伽已被应用在治疗艾滋病的层面。而它在心理及精神方面的影响力，更被用来改善囚犯的精神健康，帮助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性，以及改善他们重归社会的能力。瑜伽的益处多不胜数。当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时，自然会对整体生命有更透彻的了解。瑜伽的最终目的，是拓宽个人意识，令我们更了解当下生命的意义和价值。

有很多人都会遇到这样的问题，就是我们在练习腿部的时候只练习到了大腿的前侧，后侧和外侧，很难练习到内侧。因为我们的身体柔韧性并不是很强，所以在练习大腿内侧的时候效果也不是很明显。因此我们经常会看到大腿内侧的脂肪是比较多的，所以想要让大腿内侧瘦下来，就要先激活大腿内侧的肌肉，让肌肉群运动起来。

今天就和大家分享几个能够有效自己大腿内侧肌肉的瑜伽练习动作。想要练习的小伙伴们一起来练习吧。在大腿内侧是有三条经脉的，而这三条经脉如果堵塞就会出现头痛，痛经等症状，所以我们在进行训练之前要先做一个疏通，同时在日常生活中也可以多敲打敲打腿部，这样能够让我们的训练更有效。

第一：山式

有很多人都没有去过多的关注正确的站立姿势，有一些人在站立的时候完全把身体的负重放在一条腿上，或者把身体的负重放在脚跟上，其实通过人们穿过的鞋子磨损程度就可以观察到人们的走路方式。我们想要让自己的体态更加好，就要学会正确的站立姿势，应该把身体的重量均匀地分布在两脚上面，才可以让我们的脊柱弹性增加，让我们的大脑思考更加快。

1双脚并拢站立，如果感觉不舒服，可以双脚稍微分开，但是要平行。

2慢慢的上提，再轻轻地回到地面上，让自己的重心分布在每一处。

3膝盖向前伸展，双腿向上伸展，收腹肌，尾骨稍微向前，塌后腰，但是不要过度弯曲。

4通过腰部拉长脊柱，肩膀向下，使手臂也缓慢地向下延伸。

5下巴可以稍微低一点，让颈部放松。同时做几次深呼吸。

第二：蝗虫式

1首先腹部应该向下俯卧在瑜伽垫上，同时我们的头部向一侧扭转，但是双腿一定要伸直，要尽可能地向后伸，同时手臂放在身体的两侧。

2吸气，腿部绷紧，将双腿向上抬高，尽可能地抬到最高，同时要将肩胛骨打开，双臂向后伸展，使自己的胸腔也打开，给胸腔提供更多的空间，让更多的空气进入胸腔。

3我们的头部也可以向上抬起，这样可以很好的拉伸脖颈。

4双眼目视前方，要保持自然的呼吸，维持这个姿势30到60秒。

这个动作可以有效地增强身体的肌肉，同时还可以让脊柱得到放松，能够更好地打开胸腔，对于腿部还有塑形作用，还可以有效的按摩内脏器官，帮助身体更好地进行消化。

第三：半月式

1向左转90度，从腰部开始将上半身向左旋转90度，身体向前倾斜，左臂向下伸展。

2用手肘弯曲，右手放在臀部的外侧，将全身的重量放在左手和右脚，保持身体平衡，慢慢地抬起左脚向后伸展。

3右手臂向上伸展，上半身向右侧旋转，保持肩部一直向上，手臂里呈一条直线，把身体的负重放在右脚和右臀。

4躯干向左回转90度，双眼注视地面，弯曲左膝盖，脚趾指向头部，右臂伸向左脚，右手握住左脚的脚背下压。

5呼气，身体保持平衡，再一次将躯干向右扭转90度，保持30到60秒。

6抬起躯干，将左脚放回地面，恢复站立状态，换另一边练习。

这个动作属于站姿动作，动作姿势就像一半月亮，所以被称为半月式，主要是伸展脊柱，增加柔韧性，同时对于腰部的赘肉还有消除功能，也可以让多余的脂肪得到消除，能够舒缓疼痛，改善双脚的血液循环。

天气渐渐地变热了，女人们有可以穿上漂亮的衣服来秀出自己美妙的身材了，但是一些肥胖的女人可发愁了：大腿太粗壮不仅穿短裙不好看，就连穿裤子也穿不出优美的线条。因此胖MM们想尽办法想要瘦大腿，所以粗腿MM们一定要知道怎么瘦大腿，将腿上的赘肉快速消灭掉，让自己拥有一双纤细美腿，我教大家几个简单的瑜伽动作。1首先在做一下拉筋的动作。这个动作对瘦大腿的效果非常不错，经常拉筋能让线条保持紧实，让双腿变得更加笔直。双脚分开略比肩宽，双手置于一侧的脚踝上，尽量压低身体，保持姿势十秒钟后起身，然后换另一边做动作。来回重复动作三次。

2双脚叉开与肩同宽，双腿屈膝，身体慢慢往下压，同时手臂要向上抬起来，一直到与肩同高的高度。双手尽量向前伸。初学者可以先尽量保持膝盖弯曲九十度的状态，每次保持动作15秒。待动作熟练后，可以尽量将脚尖抬起，这样可以快速减掉大腿后侧的赘肉。

3大腿前侧的赘肉是最难减的，传统的拉筋动作都很难锻炼到这个部位。而这个动作就刚好是锻炼这个部位的哦。两脚叉开尽可能大的距离，并将右腿弯曲成直角，身体靠向右侧膝盖，将左手臂慢慢抬起来。一定要保证腿部用力，保持动作十五秒后再换另一侧做动作，来回重复动作五次即可。

4这个动作是专门减臀部与大腿衔接处的赘肉的，不仅能让腿部线条更加紧致，而且也能让臀部更加紧翘。这个动作其实非常简单，两个膝盖跪地，手臂撑住上半身，然后向后抬腿。要注意的是，抬腿的过程要尽快放慢，感觉到酸疼后再保持10秒钟更有效。

5最后一个瘦大腿动作专门针对大腿外侧的肌肉组织。同时，这个动作也能矫正歪斜的骨盆，尤其适合办公室OL。将一侧膝盖弯曲，直冲前方，另一条腿越过膝盖，同时身体向另一侧扭转。保持这个转身动作15秒，感觉困难的一侧要尽可能把动作保持更长的时间。

注意事项

所以粗腿MM们一定要知道怎么瘦大腿，将腿上的赘肉快速消灭掉，让自己拥有一双纤细美腿，希望我教大家的几个简单的瑜伽动作胖MM们要试一试哦。