怎么矫正膝超伸

怎么矫正膝超伸,第1张

最容易阻挡腿变直的体态畸形症状就是膝超伸。

膝关节超伸快速自测矫正训练:

站立时,骨盆习惯性前移(小腹凸起)

自然站立时,膝关节向后反弓

穿平底鞋时,感觉支撑点主要在前脚掌、脚掌内侧

什么是膝超伸?

膝过伸,又称“膝超伸”或“锁膝”。即人在行走或站立时,膝关节向后反弓,出现正常超伸过度伸展(膝伸展角度>5度)的情况。

正常的膝关节从侧面看,股骨和胫骨呈一条直线。

膝超伸时,大腿和小腿则形成了一个”C“形,不仅影响美观,全身也被伤了个遍。

膝超伸的危害

磨损膝关节

容易导致膝关节韧带、半月板、脂肪垫等损伤,引起膝关节疼痛、滑膜炎、半月板退变等,并且膝关节磨损不可逆

增加膝关节的急性损伤

如果在承受压力比较大时(例如负重、跑跳时),则膝关节急性损伤发生的概况极大,更严重的可能导致骨折。

影响骨盆和脊柱姿态变化

膝超伸的人为了维持平衡会将重心前移,导致骨盆前倾,二者同时存在并相互影响,而且还会导致腰椎曲度过大,甚至还会引起圆肩、驼背。

导致小腿粗、僵硬

身体重心前移时,小腿后侧肌肉会自主发力量、维持膝盖的正常位置,久而久之就会小腿越来越粗,越来越紧张。

导致扁平足

膝超伸会导致足底和小腿后侧肌肉紧张,站立行走时足跟负重不足,足弓下陷,踝关节外翻,形成扁平足。

膝超伸矫正操

靠墙静蹲

适合股四头肌(大腿前侧)力量不足的人。后背贴紧墙面,双脚向前迈出一步往下蹲,使大腿与小腿之间的夹角不小于90度。一次1分钟,一天3-5次。

箭步蹲

适合臀大肌、腘绳肌(大腿后侧)肌力下降的人。腰背挺直,核心收紧,单腿向前跨出,下蹲时大腿尽可能与小腿垂直,保持3秒,两腿交替。一次1分钟,一天3-5次。

倒退上楼梯

倒退上楼梯时,膝盖不容易达到过度伸展位,有利于培养膝关节正常位置的感觉。一次50台阶,一天3-5次。

站姿弹力带抗阻

站立,一腿向前迈出,在膝盖附近绕过弹力带,对抗弹力带屈膝,在腿部伸直时保持3秒,然后放松。15-20个一组,重复2-3组,两腿交替。

足底筋膜放松

可帮助伸展足底筋膜,缓解足部支撑不足导致的膝过伸。将网球沿脚跟一直滚至前掌,先大面积滚动,再重点滚压痛点。一次5分钟,一天2次。

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