一周不健身肌肉会流失吗？

三天为肌肉积蓄力量和丧失力量的一个周期

肌肉的训练最好是隔一天练一次，

腹肌除外。肌肉要是超过2个星期不练的话就会有松懈，所以最好坚持练

只要你还能够走动就没有问题，除非卧床不起二个月以后

是不会退化的。只是让你膨胀过度、或蛋白过多的肌肉流失、恢复到标准范围。如果想让肌肉不收缩，你需要时间来把堆积过多的蛋白肌肉练成固定化。大块肌肉是无法保存的，它会随着时间流失调细胞里无法消化的蛋白质。就好像是气球，随着你的无氧运动它会膨胀到最大，当你停止运动它就会渐渐流出里面过分充盈的甲2酊。恢复到表皮不再难受的状态。想要不让它过分流失，你就要把肌肉钢铁化。固定的肌肉是不会像松弛的肌肉那般夸张，但也非常完美。还有就是，练武的话，切记勿泄阳气。过度纵欲会让你已成型的肌肉松弛，再后退化。

健身成功起码需要三个月。当然，这三个月内包括了定时的健身锻炼和健康的减脂餐，才有可能健身成功。不过三个月后，有人会因为想休息而不去健身房，有人会因为训练过程中的受伤而停止健身，那么，停止健身后，肌肉多久会消失？

有一项针对12名举重者的研究发现，在他们停止训练2周后，其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了64%。也就是说，如果停止锻炼一个月以上，肌肉就会变得松弛，没有之前的饱满结实。

没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；

消耗得多了，肌肉就会衰退。如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。

你好，很高兴，为你解答“腹肌不练会消失吗”，关于这个问题首先给你一个肯定的回答“会消失”当然这个消失并不是真正的消失，而是被脂肪从新覆盖，其实健身就是增和减，减是减掉多余的脂肪，增是增加肌肉和力量，首先要增肌时你必须要先减掉那层厚厚的脂肪，如果脂肪减不掉，你是“练不出”肌肉的，因为肌肉被脂肪包裹无法显现出来，所以在你不训练时，又管不住嘴脂肪就会从新长出来从新将肌肉覆盖。

不过这你也不用害怕，只要你从新经过训练将脂肪减掉，那么你之前练出的肌肉就会显现出来，有很多人感觉自己停止一段时间训练肌肉就消失了，其实有这种感觉是非常正常的，因为在你停止训练以后肌肉会慢慢变得松弛，不像训练期间肌群饱满紧实。

出现这种情况的原因是，肌肉纤维分为两种，一种是快肌纤维，快肌纤维：主要是负责肌肉的力量的提升，也就是说快肌纤维是肌肉的力量，一种是慢肌纤维，慢肌纤维：主要是负责肌肉耐力的，也就是我们常说的肌肉耐力，慢肌纤维有很强的抗疲劳能力，也就是说你的耐力强就代表者你的抗疲劳能力也强，这就是为什么长跑马拉松的运动员非常重视肌肉耐力训练的主要原因，

但是这两种肌肉纤维有一个很大的区别就是快肌纤维下降的快，而慢肌纤维则不会下降，这就是为什么有些人停止训练一段时间以后，会感觉力量明显下降肌肉也会有松弛，原因就快肌纤维的下降，不过你也不用过于担心，因为有底子在很快就会提升上来，至于肌肉的消失那也是随着你的年龄增长，到了中年以后才会开始，那是快肌纤维会先消失殆尽，但是慢肌纤维不会有明显的消失，这也就是为什么人到中老年以后。

会明显感觉力量的消失，原因也是在于快肌纤维的下降。不过有研究证明肌肉密度高的人，可以延缓衰老，因为肌肉块大密度高，可以延缓身体的衰老时间和力量的流失，虽然快肌纤维是控制着力量的，但是如果肌肉密度高，还是可以延缓力量的流失的，而且年轻时有过增肌训练的人，即使到了中老年筋骨还是要好于常人很多，

所以对于你问的这种情况不锻炼腹肌会不会消失，在短时间内肌肉是不会消失的，只是会被脂肪从新覆盖，如果你想一直保持完美的腹肌，停止增肌训练期间，你就要经常保持有氧训练和减脂训练，这样就可避免脂肪肆意增长。如果你还在增肌期间，那么建议多重视向心训练和离心训练，因为向心训练和离心训练可以更好的增长肌肉提升训练质量，而且增长的肌肉能保持更长的时间。

肌肉经常不锻炼不会消失，但是会萎缩变小，没有锻炼时那么饱满了。

通过锻炼刺激肌肉可以让肌肉的体积更大更饱满，如果长期不多肌肉进行有效的刺激，肌肉体积就会逐渐减小，肌肉只有经常进行锻炼刺激才可以保持好，锻炼减少或不锻炼肌肉就会相对萎缩，这是肌肉的生理特点决定的。

肌肉主要是蛋白质组成，只有多进行肌肉力量练习，刺激肌肉增长，同时多摄入优质蛋白质才可以保持肌肉饱满。不要增肌后就停止运动锻炼，这样会让肌肉的质量和体积逐渐减小。

扩展资料

卧式直臂上拉

起始姿势：仰卧长凳上，两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。

动作过程：两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。

呼吸方法：向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。

注意要点：后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。

腹部训练

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

参考资料肌肉-

停止训练后几天开始掉肌肉

肌肉真的掉了吗

○有训练经验的小伙伴停训一周以内围度不会有明显变化停训10天，肌肉围度开始缩水10%左右同时力量也会下降

○但不是一整块肌肉都掉没了是因为肌肉中的糖原和水分的流失导致肌肉缩水视觉看起来围度变小了

研究表明肌糖原可以使肌肉体积增加15%左右

肌肉记忆

○肌肉是有记忆能力的之前正确的训练经验会帮助你快速恢复状态

○一旦恢复训练和饮食后肌肉内的糖原水平和含水量会迅速恢复使肌肉围度回到原先状态，力量也会随之恢复只要是中间不停练过久，后面有恢复训练总体来说问题就不大

减少肌肉流失

停训期间你可以做的

1不要焦虑

2保持热量充足

3高蛋白饮食，有助于减少肌肉流失

4万事多喝水

5偶尔做一些徒手训练

实际上，通过器械健美锻炼，松弛的肌肉在足够蛋白质的补充下，能够逐渐发达起来。停止锻炼后，肌肉可能因得不到应有的刺激而萎缩。

至于停止锻炼多少天会对你前期锻炼所取得的成效有影响，要看你以往锻炼过程中的锻炼强度和锻炼时效了。最好你能一周进行2至3次，锻炼时间和强度视你身体素质而定。没有规定说停练多长时间肌肉就会流失的说法，都是因人而异的。一旦你感觉到身上的肌肉出现明显不如以前锻炼的效果后，你就可以去恢复训练了。只要你在科学、规律的状况下进行健美锻炼，并做到持之以恒，长期以往坚持不懈的进行锻炼就行，因特殊情况暂时停练在总体训练工程中对你是不会有影响的。