靠墙静蹲和深蹲哪个更好训练腿部力量

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。

而靠墙静蹲大大的减轻了膝关节的压力，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。

深蹲是动，静蹲是静，各有所长。

深蹲是锻炼全身肌肉的必修课程，股三、股四、背阔、腰腹肌肉群等都要用力，都会锻炼到的。主要还是股三股四等腿部肌肉。

你去健身房看，全面发展的人必须深蹲，下肢无力上肢到一定程度上也不会有进展的，有一些锻炼上肢的动作就做不到位，比如划船运动。

如果大重量双脚全脚掌着地深蹲，主要会增大大腿的围度。如果将后脚掌垫起深蹲，会着重锻炼小腿肌肉群增加围度，如腓肠肌。（大重量深蹲记得慢蹲快起，蹲的时候深吸气，起的时候深呼气，注意把握节奏。）

如果是轻重量弹跳着练习，主要锻炼弹跳能力。

小重量快速练习深蹲可以增加耐力。

另外由于腰腹会吃一定的力，所以练习深蹲这个动作一定要注意保护腰部，我的很多学员就是练习深蹲的时候不注意保护腰部，导致以后无法增加重量，甚至无法练习腿部力量。

祝你好运。

1、深蹲是锻炼全身肌肉的必修课程，股三、股四、背阔、腰腹肌肉群等都要用力，都会锻炼到的。主要还是股三属股四等腿部肌肉。

2、主要肌块:肱四头肌(股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌)。

3、次要肌块:腘绳肌、臀大肌、臀小肌大收肌、长收肌、短收肌、深层髋外旋肌。

深蹲主要锻炼的是大腿部位的肌肉，它属于一种健身的运动，坚持做能够起到减肥的作用，深蹲的效果是非常卓越的，除了锻炼腿，增强腿部力量之外，还可以打造翘臀，是很多健身达人喜爱的项目之一。

一、锻炼肌肉

深蹲是练习大腿肌肉的一个王牌性的动作。当深蹲时，最先作用的就是大腿部位的肌肉，长时间做深蹲运动，能够使大腿部位的肌肉变得更加的结实，可以练出很优美的肌肉线条。深蹲也可以练习肺活量，练习心脏功能，对身体是有很大的好处的。有的健身达人会做一系列的负重深蹲的运动，负重深蹲是深蹲的深入延伸的一个健身运动，它需要器材的辅助，除了能锻炼下肢的肌肉以外，还能练习肩部的肌肉，能够起到更多的作用。所以深蹲是健身必不可少的一个经典的动作。

二、打造完美身形

长期做深蹲运动，除了能够使腿部的肌肉线条更加完美之外，还能够发展关节的柔韧性和增加关节的力量，有利于提高整个身体的协调性，有利于身体匀称的发展，深蹲还可以练就完美的翘臀。但是练习深蹲的时候一定要注意姿势的正确性，而且负重深蹲不可以盲目增加重量，一定要采取一定的保护措施，如果深蹲的姿势不对，会容易对腰部以及腿部的关节造成不好的影响，初学者一定要根据自己的情况采取好保护措施之后再进行锻炼。

深蹲可以锻炼大腿的肌肉，可以增加肺活量，也可以做负重深蹲锻炼整体个身体的力量，锻炼手臂、肩部的肌肉，而长期的深蹲还能够打造完美的翘臀，也能够打造完美的身形，是很多健身**姐喜欢的项目之一。