1、肌肉需要短时间，高强度的刺激，这样才能够促进发育。因此不能杂。练胳膊时就练胳膊，二头三头都要练到。练胸的时候就练胸。练背就练背。总的时间不要超过2个小时。你是二头、背肌、胸肌、同时练，没什么效果，而且可能使肌肉疲劳。
3、是的。二头弯举时可以降低重量，划船时可以大小两个重量一块练。
3、有点大，换成6公斤的试试吧。初学者重要的是规范动作，重量慢慢再上，不用急。关键是动作必须要标准，否则错误的动作甚至可以把肌肉练坏。见过连成一大块的腹肌和斜状的腹肌吧。注意调整呼吸。
4、去买长凳吧。飞鸟吃功夫，床上效果不好。
5、看你练什么了。练塑形的话非得自由重量不可。如果练爆发力的话，拉力器可以。
6、吃得太差！多吃鸡胸，鱼肉，高热量低脂肪的食物，丰富且足够的水果。须知“七分饮食三分练”。训练间歇要食用一些水果补充维生素，每天至少两根香蕉。因为香蕉糖分高，同时富含一种可以抗疲劳的物质。
在进行自由重量训练时，肉旋碱和蛋白粉也需要吃一些，这样可以迅速增长肌肉，当然价格不太便宜，根据自身情况调节。所谓碳水化合物，可以简单理解为热量。健身是通过大剂量的运动，燃烧掉身体过多的脂肪，塑造出结实的肌肉的。因此食物中切忌不能含有太多的脂肪。另，谷物也需要少吃。
7、如楼上所说，哑铃深蹲和哑铃箭步蹲都是极好的。还有就是平躺在床上，每条腿伸直高抬，一条腿30——40次，3——4组即可，这可以作为练习腿的准备活动。如果条件都不具备，最有效果的，当然也是最好的就是蛙跳！蛙跳非常练习腿部。
补充一点：建议每次练习力量时先进行有氧运动，30分钟慢跑，如果能去健身房的话就做做椭圆机。有氧之后要做拉伸，这样再练习力量事半功倍。因为燃烧脂肪和练习肌肉要同时进行才能有最好的效果。如果不能去健身房就要和懂行的人多多交流，初学者矫正动作，培养健身的兴趣和忍耐力是最重要的。
祝你练出好肌肉！
胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。
在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择胸部中3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。
下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作，以家庭健身动作为主：
一、锻炼上胸部动作：
下斜俯卧撑
上斜哑铃卧推
二、锻炼胸中部动作：
中距俯卧
平板哑铃卧推
三、锻炼下胸部动作：
下斜哑铃卧推
四、锻炼胸肌内侧：
窄距俯卧撑
五、锻炼胸肌外侧：
哑铃飞鸟
宽距俯卧撑
祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢
练俯卧撑确实是有效的，但也要注意方法，你可以分4组，每组15-20个，每组间休息1分钟，做完运动60-90分钟内喝一包奶，这样不仅能强壮身体，还能增强免疫力。当肌肉还在酸痛没有完全复原的时候，千万不要坚持去锻炼，那只会起反作用。建议你去超市买两个哑铃，很实用，锻炼方法你可以上优酷搜视频看，搜“天天哑铃”，有几个视屏是大学学生在宿舍做的，还不错，看了照着练就行，那个比俯卧撑快些。希望对你有帮助。
作为一位杰出的老师，总归要编写教案，编写教案助于积累教学经验，不断提高教学质量。我们该怎么去写教案呢？下面是我为大家收集的幼儿园大班教案5篇，希望对大家有所帮助。
幼儿园大班教案 篇1活动目标：
1、初步了解做条形统计图的方法，并运用到实际生活中。
2、学习通过图表感知数量的多少。
3、体验积极帮助他人的情感。
4、让幼儿学习简单的数学题目。
5、让孩子们能正确判断数量。
活动重点难点：
1、重点：学习通过图表感知数量的多少
2、难点：做条形统计图的方法，并运用到实际生活中
活动准备：
水果，统计图，展示板，多媒体课件，彩色即时贴。
活动过程：
一、探索新知
1．创设情景。
师：老师今天带来了四种水果，看看是那四种水果？
(视频出示水果：草莓、梨、西瓜、菠萝等)师：你能一眼就看出每种水果有几个吗
师：每组的操作盒里也有这些，请给它们排排队，数一数，比一比。
（排队的方法有很多，从左到右，从上到下……）师：今天老师准备了一张表格，从这张表格可以看出来，我们给水果排队应该是从哪边开始？
（从下往上排队，水果标识在下边。）小组合作完成表格。讨论哪种水果最多？哪种水果最少？并把表格贴到黑板上。
师：你是怎样摆的哪种方法能让人一眼就看出水果的多和少
幼：一个格子摆一个水果就能帮助我们比出多和少。
师：哪种方法最好为什么
幼：按从少到多排或从多到少排的方法比较好，一看就知道什么最多，什么最少。
2．介绍统计图。
师：你们在摆时有没有碰到困难
幼：西瓜太大，一个格子放不下。
师：谁有好办法
幼：也可涂颜色来表示。
出示多媒体课件(教师展示涂颜色的方法。) 一种水果有几个就涂几个格子。
师：：涂颜色的看起来非常清楚。这时就会出现四个柱子。我们只要比较柱子的高低就能知道水果的多少。
（出示统计图展示板）想一想，图中的四个柱子、数字、水果标识都告诉我们什么？。
师：如果我们还想知道这种水果有几个，草莓比梨多几个，这图能告诉我们吗我们该怎么办
师：现在我们再来看这张图，底下的可以告诉我们是什么水果。数字可以告诉我们哪种水果有几个，像这样的图叫统计图。
3．看图提问题。
师：请你说说从统计图中发现了什么秘密。
幼：统计图告诉我西瓜最多，梨最少。
幼：统计图还告诉我苹果有5个，比草莓少1个。
二、应用知识
1．创设情景。
师：六一儿童节就要到了，我们班要开联欢会，可是老师不知道小朋友们都喜欢吃什么水果，所以我们以组为单位，统计一下最爱吃的水果，老师这里有一张表格，请小朋友们把自己的即时贴贴到最喜欢吃的水果那栏里，统计好之后，讨论一下，什么水果是你们组最爱吃的？
2．小组讨论结果展示。
师：请每组出一名小朋友，拿着统计图说一说。
3．分析应用。
师：根据这些统计图，我们知道了哪些水果该多买一点，哪些水果该少买一点为什么
三、巩固练习《数学练习册》统计练习题。
活动反思：
静下心来思考，在整节课中存在许多以上不足之处外，还有一个就是自己本身存在的一些不太注意的细节，如：如果教学中语言更精练，提问更有针对性，让学生自由支配的时间更多一些，大胆让学生根据信息提出数学问题，练习设计更有坡度一些，我想本节课效果会更好。
总之，在以后的教学中教师要用自己的亲和力与学生溶为一体，让学生在宽松愉悦的学习环境中，利用教师提供的丰富的生活事例，在教师的引导下，通过自己的观察、比较、分析，与他人的合作、交流、探索中，发现规律、自主构建、获取知识、发展能力、学会求知、学会共处，并初步感受到数学的魅力，感受到数学在生活中的重要作用，树立起正确的价值观，为自己的终身发展打下良好的基础。
幼儿园大班教案 篇2活动目标：
1、发现物体的弹性（能变形、还能恢复原状），了解弹性在生活中的运用。
2、学习用铁丝在筷子上缠绕铁丝的技能。
3、能用较完整的语言表述在他探索中的发现和感受。
4、积极参与探索活动，萌发求知欲，体验成功快乐。
5、能用较清楚的语言讲述自己的观察和发现。
活动准备：
材料1：皮筋、松紧带、小气球、海绵、尼龙袜、弹簧（每组一份）
材料2：橡皮泥、铅丝（细铁丝）、硬纸板做的小丑头、小动物头等、圆筷子（或粗细适当的圆柱体缠绕铁丝用）
活动过程：
1、呈现材料1，引起幼儿兴趣
请幼儿玩玩桌上的东西，感知发现弹性。说说你是怎么玩的？发现了什么？（提问一些幼儿，让幼儿表述自己的发现和感知）如：拉皮筋会变长，松手又变成原来的样子;捏捏气球，会扁下去，松手又鼓起来等。
教师在幼儿发现的基础上小结：有的东西在力的作用下，形状会发生变化，不用力时又恢复原样，叫物体的弹性。
2、幼儿再次进行操作（请幼儿换着玩一玩，对每个东西都拉一拉、捏一捏、压一压）
3、弹性的利用，引导幼儿在生活中寻找
你平常见过什么利用弹性的物品？有什么用？（根据幼儿的回答，或补充或丰富。如：沙发、席梦思床垫用海绵和弹簧，坐躺着舒服，夹克袖口、弹跳床、自行车轮胎、弹簧称、拉力器、弹性玩具等，弹性的东西真有用。）
4、幼儿制作弹簧小玩具
（1）出示自制的弹簧小玩具，玩一玩，引起幼儿兴趣。
（2）教师示范怎样缠绕铁丝，辅导时也要重点辅导幼儿将铁丝紧紧地缠绕在圆筷子上做成弹簧。
（3）幼儿玩一玩自制的弹簧小玩具。
教学反思：
本次活动中，我们为孩子们提供了各种各样的弹性物体，这些物体都是幼儿生活中常接触的，他们很感兴趣。通过引导幼儿动手操作、实践，让他们感知弹性物体的特征，探索弹性的秘密，从而使他们的观察力、创造力、思维能力等得到发展。
但是，在设计本次活动时，我们感觉，对大班幼儿来说，内容多了一些，尽管活动的前半部分，我利用各种弹性物品让幼儿充分感知了弹性物品在生活中是无处不在的，并且知道了弹性可以再不同的物体上都能找到，也基本理解了弹性的特质。但是活动的后半部分，我利用铅丝让孩子们进行弹性物品的制作，在制作的过程中，出现了较多的问题，一是在材料的选择上，制作弹簧的铅丝弹性度不够，不能充分的展现弹簧的特征；二是在制作弹簧的过程中，孩子们对于如何绕？怎么绕？搞不清楚，原因是：作为弹簧本身就有许多的知识点可以给孩子们讲解，其实弹簧本身就能作为一个活动来展开，从而能更好的让孩子们在制作弹簧的过程中认识弹性，理解弹性物品。
本次活动虽然有一些遗憾，但是总体来说，孩子们对于最后的作品完成的还是不错的，在日常生活中可尝试的让他们利用相关的材料制作出更有创造性的东西。
幼儿园大班教案 篇3大班区域活动:五子棋
活动目标:
1、初步了解五子棋的基本知识。
2、培养幼儿对下五子棋的兴趣。
3、培养幼儿敏锐的观察能力。
4、主动参与活动，体验活动的`快乐及成功的喜悦。
活动准备:
五子棋棋盘及棋子、规则介绍图
操作要点:
1、幼儿同伴面对面而坐,两人各持一色棋子。
2、棋子横向、纵向和斜向连成五个即为赢家。
3、当对方棋子两个连在一起时,就要注意了。
4、当对方棋子三个连在一起时,就要截住对方的棋子。
5、比一比,哪方最先练成五个。
指导建议:
1、鼓励幼儿以不同的位置为起点。
2、可引导幼儿以“锤子剪刀布”的方式决定先后顺序。
幼儿园大班教案 篇4活动目标：
1在玩皮影中，感知光、物体、影子的关系。
2在实验中勇于尝试、积极思考。
3能用较清楚的语言讲述自己的观察和发现。
4培养幼儿的创新思维和的大胆尝试的精神。
活动准备：
1课件
2皮影戏台、电筒、皮影件
活动过程：
一、看皮影，初步感知影子形成的原因。
今天，老师请你们看皮影戏，看看皮影戏和你看过的戏有什么不一样？
（看皮影戏）提问：
1皮影戏特别在那呢？
2皮影是靠影子来表演的。
二、玩皮影，探索影子形成的基本原理。
皮影表演真有趣，你们想玩吗？ 我们分成两组，一组表演皮影，一组做观众，做观众的小朋友要保持安静，不要离开自己的座位。
1探索影子形成的原理。
问：影子是哪来的呢？
（教师用小幕布展示影子的形成。）
真聪明，光照在皮影人身上，皮影人挡住了光线，就会在屏幕上产生影子，所以影子的形成需要光、物体和屏幕。
问：你刚才是怎么玩的？那在外面做观众的小朋友还看到了什么呢？
2观察影子动的原因。
你是怎样让皮影人的影子动起来的？（教师用小幕布演示）
还有什么办法能让影子也动起来？
皮影人动，影子就会动；皮影人不动，光动，影子也会动起来。
三、再次玩皮影，感知光、物体、影子的关系。
那我请你们再玩一次皮影，不过这次，你的皮影人不动，只是光动，请你观察影子有什么变化？
提问：你的影子是怎么动的？你是怎样让皮影发生大小变化的？你能来表演一下吗？影子还能怎么动？皮影上下移动，你是怎么做到的呢？你也来表演一下好吗？皮影还发生哪些变化？你是怎么做到的？你来动给小朋友看一下。
总结：皮影人的位置不变，光在移动，影子也会移动。
四、表演皮影，进一步感知光、物体、影子的关系。
游戏“快乐皮影人”
我这里还有一个特别的皮影戏，看看，他们特别在哪呢？他们用自己的身体挡住光，做了一个皮影人，在一个大舞台上进行表演。想做快乐皮影人吗？那我请老师们做观众，小朋友们做皮影人，吴老师指挥你们的表演。
老师们，我们小朋友表演得好不好
那就来点掌声鼓励一下吧
谢谢大家，再见！
幼儿园大班教案 篇5活动目标：
1、知道广告的作用及它给人们的生活带来方便。
2、尝试为自己喜欢的产品做广告。
活动准备：
商业广告和公益广告各一段、各种物品。
活动过程：
一、激发兴趣 价值分析：
知道生活中广告处处能见，广告和我们的生活紧密相连，并给人们带来方便。
1、今天我们来说说广告，你在什么地方看到过广告？
小结：
哦，原来广告到处都有，广告就在我们身边。
2、（播放广告）你从这段广告里看到了什么？
小结：
原来这种介绍商品的，吸引大家都去购买它的广告叫“商业广告”。
二、说说我喜欢的广告
价值分析：
愿意学学、唱唱广告语，能大胆表现自己。
1、教师说自己喜欢的广告。
2、我们的身边有那么多的广告，你有喜欢的广告吗？说说喜欢的理由。
3、学学广告：学一学广告语、唱一唱广告歌。
小结：
原来好看的画面、好听的音乐、有趣的语言都是我们喜欢广告的理由，而且广告让我们了解到许多商品的信息。
三、设计广告
价值分析：
通过合作自编广告，锻炼幼儿口语表达能力，激发幼儿创编广告的欲望。
1、今天老师有几样商品要卖出去，请你们来做做广告，好吗？
2、出示实物，幼儿设计广告。
3、分享交流。
四、公益广告
1、除了向大家介绍、推销商品的商业广告外，还有什么广告？
2、（播放公益广告）刚才你看到了什么？这个广告和我们看到的商业广告有什么不一样？
小结：这是“公益广告”，公益广告是不介绍产品的广告，而且是有教育意义的。
活动反思： 首先，这是一节语言活动，所以我对孩子的前期经验丰富了许多。有了知识经验的准备，孩子们对活动的兴趣提高了，想说的欲望也增加了。
其次，在说到孩子自己喜欢的广告时，我预设的东西过多，导致孩子在表演时没有激情。
最后，在创编环节有的孩子显得有点单板、拘束，知识单纯地创编了广告语，没有放开，这时教师应该及时启发幼儿，让幼儿大胆地表达表现。
器材不是关键，方法才是核心， 你所说的适用于基础练习，如果这种锻炼强度已经持续了一段时间，建议你加大锻炼强度，可以增加次数或者增加组数，一天可以做四到五组，一次完成，不分早晚，组与组之间注意放松肌肉，适当做一下拉伸，最关键的一点：肌肉不是练的时候生成的，是靠锻炼后的高质量饮食长成的，所以平时多吃牛肉、鸡蛋等一些高蛋白食物，才能达到效果！
小兄弟，弹簧拉力器主要是锻炼肩部三角肌肉后束，还有手臂肱三头肌的，另外背也有锻炼到，练胸肌一般练卧推、飞鸟；家里可以准备一个卧推板（或者仰卧起坐板）、一副杠铃和一副哑铃，杠铃、哑铃的重量设置成尽自己最大力量可以做10个左右，
按照如下方式训练：
卧推：仰卧在卧推板（或者仰卧起坐板）上，两脚平放地上，两脚间距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始终接触平板。适当的宽握距是最大程度刺激胸肌的重要环节，窄握会更多地使用三角肌前束和肱三头肌，在杠铃下降过程中要控制呼吸。当杠杆接触胸部时要做短暂停留，保持紧张，不要放松，并为发力推起杠铃做准备。杠铃离开胸部时，可想像把杠铃和自己推向远处，正确的动作是后背上部会感觉到压力。接近力竭时，你会发现杠铃是在持续和稳定地缓缓运动。一周3次左右，一次四组，每组间隔1分钟，尽自己最大力量做8-10个，做的时候动作要慢，尤其杠铃放下的时候要慢，做这个的时候旁边一定要有人保护以防砸伤！
飞鸟（见图）是在仰卧在卧推板（或者仰卧起坐板）上，两腿自然分开，两脚着地。手持哑铃，置于肩的正上方。然后微屈臂做扩胸（“上飞”)动作。还原重复进行在训练方式同上。
家里实在没有这些器具可以用俯卧撑代替，但是效果要差一些。
象你这个年龄如果坚持练习，半年就会有很明显的效果。，有不明白的给我留言，我从高中就开始健身了。
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