哑铃练完后多长时间内适宜吃什么

运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。锻炼完30分钟以后可以吃一些富含蛋白质的食物。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。两顿饭之间可以也加点水果。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

在锻炼完后，为补充能量和吸收能促进肌肉生长的营养物质，应多进食高热量、高蛋白、丰富的炭水化合物的食物。像牛肉、豆制品、瘦肉、排骨、牛奶、鸡蛋… 并且进餐时间应安排在训练后半小时左右，因为此时是人体对营养吸收的高峰期！ 祝你成功！

1最有效的还是喝蛋白粉，补充的蛋白质最充足，当然条件不允许的喝牛奶也可以，但是一包牛奶所含的蛋白质还是没有蛋白粉充足。

所以最科学的是锻炼前冲一杯蛋白粉+几片全麦面包，锻炼后再来一杯蛋白粉。

资金充足的话可以再锻炼前补充一水肌酸，作用是提供充足的力量以供锻炼。

2、长肌肉的话，8-12次就可以，15次有些多了，该加大重量了。

组数的话，最好还是5组以上，3组有些少了，当然如果你是好几个动作练一块肌肉的话，可以三组，比如上斜卧推、平板卧推、下斜卧推都练，就可以各3组。

3、动作的话，照着视频练就可以，其实有很多动作，不用每种都练，找你练得舒服的就行，同一个动作，组间休息1分钟。完成一个动作后，可以多休息几分钟。

一，要选综合动作为主要训练动作。

二，要尽量选利用自身体重加负重进行锻炼的动作。

三，要用慢的动作速度来做锻炼，上10秒，下10秒，顶峰位置停留2秒。

四，要利用先衰竭法或连续减重法来锻炼，先衰竭法优先。

五，不要一个动作或一个主要锻炼肌肉部位天天练，要至少间隔两天，但可以岔开锻炼部位锻炼，一周必须要有至少一天完全休息。

锻炼动作网上很多，饮食没有什么特别要求，多吃些蛋、豆腐（卤水点的那种）、肉，蔬菜，补充蛋白、脂肪、维生素就可以了。

你好：

推荐：1燕麦片，可在每晚睡觉前喝。很便宜。

2豆制品，国际公认蛋白质集装箱。

3酸奶。

4香蕉。

最后我想说一下鸡蛋的问题，因为你不是专业健身运动员，所以对诸如皮下脂肪等，没必要那么严。所以建议运动那天可以吃3—4个鸡蛋，记住蛋清一定要吃，蛋黄可以不全部吃，如果那天不运动，则吃2个就可以了，鸡蛋蛋黄全部吃！！

至于几成熟无大碍，关键是你个人的口味，不要煮太久就行，当然蛋白微软是最好的，呵呵！！

祝您成功，加油哦，呵呵！！

如果你是一个初学者，平时没有锻炼的基础。最好先从无器械的练起，修一下底子，可以为后续的有器械练习起很好的作用。

无器械比如、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、双杠臂屈伸，吊环都算作无器械练习。

最好练习2~3个月的无器械。

接下来可以用有器械系统的练习了，家用的话可以买一张哑铃凳，200左右就可以了。

要是家周边没有单杠，也可以买一个门杠。引体向上不单单是练习手臂肌肉，关键是可以很好的练习到背阔肌。

至于饮食，建议多吃鱼肉、牛肉、牛奶。高蛋白低脂肪的食物。

蔬菜、水果也要搭配了吃，有益于吸收。

另外配合蛋白、多补充些碳水，比如馒头、面包之类的。