阿拉善记事｜蒙古国

蒙古国地广人稀到什么程度？

蒙古人常说蒙古国7成以上的地方是无人区，起码5成的地方人类从来没有涉足过。蒙古国东部大草原的腹地有三个县matad、erdentsagaan、 halh gol，这三个县的面积加起来大概有个河南省那么大，但是人口只有不到7000，他们大部分还都生活在苏木所在地，再往下走基本上就是一望无际的无人大草原了，那里的草原就像被尺子拉出来的一样，那么平整和辽阔，据说有一个司机在那开车赶路时睡着了，睡着了以后还踩着油门，等几个小时醒了以后车还在走着

听说蒙古国是徒步旅行者的天堂？

我想说更多的时候是地狱，你真的会很容易死在野外的。

在蒙古国进行户外探险需要注意什么？

除了夏天基本不要考虑出去，在这里5月份也可以冻死人。而且这里的狼和狗熊之多绝对会超乎你的想象，所以防身物品必须一应俱全。还有就是在蒙古国开车旅游一般走到当地的苏木所在地就不要再往下开车了。

首先再往下一般连自然路也没有了，你总不想在蒙古的野外出现诸如爆胎之类的事故吧？之后的旅程往往骑马要比坐车安全快捷，一是蒙古国的路况极其糟糕，二是这里大部分可玩的地方都在山区。

在蒙古国不能吃什么？

永远不要跟着蒙古人吃旱獭子。外国人因没有抵抗力而患上鼠疫病故的事情太多了。

我想穿越大戈壁！

蒙古人是这世界上最能适应极端自然条件的族群之一，但即使如此绝大部分戈壁蒙古人也只不过生活在大戈壁的边缘地区，而不是腹地。要知道大戈壁里到处都是想征服它而留下的骷髅架子。

听说蒙古人滥交！

蒙古的年轻人的确普遍滥交，但你是不会傻到去那么做的。

我要非要滥交呢？

你会死的很惨。但如果你是留学生，恭喜你相信我这里是全世界最容易把到金发妹的地方，而且她们都很寂寞。但蒙古女孩老勾引我，我也是个有血有肉男人啊~，到时候你会后悔为什么当初没有割掉自己的JJ。

蒙古国早婚早孕很普遍？

有一个班18个女生，其中将近3\1毕业前结了婚，有3个生了BABY。

蒙古国的人口增长超快？

蒙古国的第一妇产院因为没有足够的床位，致使很多孕妇在走廊里生BABY。

蒙古国号称是一个很年轻的国度？

蒙古国将近一半的人口都是未成年人，走在UB大街上很少能看到中年以上的人。

蒙古国是一个女多男少的国家？

因为蒙古家庭通常会把男孩送出国（相当普遍），而把女孩儿基本都留在国内，因此流传说UB16-35岁之间的男女比例接近1\3。

蒙古家家都有车？

对，不过大部分是从欧美市场淘汰下来的二手车。这样说吧，UB市民拥有新车的比例大概相当于北京市民所拥有的私家车比例，而北京拥有自行车的市民比例则相当于UB市民的旧车比例。

蒙古国老外很多？

夏天在UB的老外据说能达到UB市民的一半规模。蒙古国现在是全球背包客的主要集散地之一。

蒙古人脏么？

如果是住在贫民窟的，那很脏。如果是住在市区里的市民则跟欧美无异。

蒙古人直来直去么？

没错，而且你太过客套，他们会直爽到让你没有台阶下。

蒙古人很真诚么？

除非你能成为他的朋友，记住是真正的朋友，而不是“朋友”。当你有了蒙古朋友以后，你会发现你以前交的那些人根本不能叫做朋友。

说三件在蒙古国不能做的事~

1不要去惹任何蒙古人~

2绝对不能给他们借钱~

3同时远离蒙古女人！你要记住的是，如果在中国女人意味着毒药，那在蒙古女人则往往意味着死亡。

说三件在蒙古国需要主要的事项~

1外面基本没有公厕，所以千万不要在外面大吃大喝，每天请如厕完毕以后再出门，要知道在这里随地大小便是要罚30-50RMB的，而且往往还会被叔叔顺便打一顿。

2尽量不要喝酒，因为如果你喝醉后被抓到，你会被扔进看守所，我说看守所了么？其实那里是水牢，而且即使冬天也会把你扒的精光扔进去，不爽了还要用高压水枪帮你醒酒呢。其后你的酒鬼室友很有可能还要强奸你，起码被羞辱、欺凌是肯定逃脱不了的。

3在蒙古国千万不要因为一时激动而干要被扔到大牢里的事。如果你要被扔到监狱里，哪怕仅仅几天，你也很有可能会选择在里面自杀——不是没有先例。顺便说一下蒙古妓女超便宜，但是你要被叔叔逮到，不久以后就要轮到你被人干了，请时刻铭记OZ里那些最让人蛋疼的事情。

UB交通方便么？

UB 大街上所有的私家车几乎都是黑车。基本上没有起步价，所以即使只有200米的距离你也可以打的。公共汽车很便宜，而且由于UB是一个狭长的城市，你会发现虽然这个城市不大，其实你还是需要代步工具的。我给你的建议是如果你打算常驻，那花个1-2万RMB买辆二手日本车是很好的选择。

在蒙古国最可笑的是什么事？

除非蒙古国公民叛国，要不然在这里是没有死刑的。没错即使你连环杀人轮奸了好几十个未成年人，你最多也只会被判20年，因为20年是蒙古国有期徒刑的上线。而且这还不是最具讽刺意味的事情，因为你根本不可能能在他们的监狱里活过20年。

听说蒙古人长的很丑~

当你来到UB以后你会发现大街上到处都能见到超级漂亮的欧亚混血儿，但不得不说蒙古国是全亚洲至今唯一还保留着古典亚洲审美观的地方，所以蒙古的偶像派巨星可能会让你大跌眼镜——看起来都很像唐宋时期画的壁画人物。

蒙古国的治安不好？

UB是地狱，一出UB就是天堂。晚上是地狱，一到白天就是天堂。车下是地狱，一到车上就是天堂。

蒙古人打架都很厉害么？

据说以前在共产时期，蒙古人是唯一可以在俄罗斯明着欺负俄罗斯人的外国人。

蒙古人的素质高吗？

一般来说在大扎哈里卖菜的蒙古人起码都有大学文凭，硕士、博士也不少，留样海归一片片。

蒙古民风很彪悍？

听说过成吉思汗么~喔耶。

我是说我去那会不会挨打？

如果你决定呆3个月以上，除非你不接触社会，要不然挨打是几乎不可避免的。唯一值得安慰的是蒙古人自己对掐的更厉害,而且这个绝对不是只针对中国人的。

如果挨打了要不要报警？

你想在被打第二遍吗？

华人在那里不安全吗？

确切的说只要你是外国人，你就不会很安全。当然你要是中国人的话，偶尔在公共场合里的确会受到白眼。但现实当中因为你可以鱼目混珠，所以你会比白种人安全得多。

如果在大街上碰到新纳粹怎么办？

没有遇到过任何新纳粹，在UB市民的眼里他们的社会地位跟跳梁小丑差不多，往往你在蒙古国呆了很多年以后，非但没能有幸见到他们，最后发现你还记住了一大堆关于他们的缎子。在蒙古真正的民族极端主义者都是羞于和他们相提并论的。——起码留学生碰到的情况基本是这样。

听说蒙古国议员要求回归中国~

千万千万千万千万不要在蒙古提这个事

在UB出门，怎么样才能最有效的保护自己？

买辆车。

如果遇到危险怎么办？

平常碰到、混混、酒鬼摸样的人，千万要躲着走，如果他们叫你，千万不要过去，你逃跑的话在99%的情况下他们会懒得追你，但不跑的话你肯定会很惨。要知道，如果你不幸被逮到，你很有可能会死的

那平常应该做什么预防措施？

如果你要打算在蒙古国常住，一定要在家里买一个跑步机经常练习，不仅仅是因为你的健康，要知道如果你跑得快，在蒙古有时它所拯救的会是你的小命（所以女孩子最好平常不要穿高跟鞋出去）。

何况你总不至于傻到出去晨跑吧，要知道就连人家蒙古人都不敢的。还有就是最好找人合租，多多益善，更不要贪图几百RMB的便宜而选择较偏远的小区。同时身上最好带防身物品，但在蒙古国带刀出去是违法的。

如果伤的很严重怎么办？

千万不要在蒙古国医治。如果伤得的确很严重，请在医院做完一些必要的包扎后，买一张日期最近的回国机票。

蒙古国的医疗条件那么差吗

这是一件真实的事情，一外国人在蒙古国犯了胃病，去了几次医院都被医生敷衍了事。到最后实在疼得不行再去医院时，医生也急了，握着病人的手激动的说道，你快回国吧，要不然你会死在这的。

听说蒙古国穷？

300万人坐有着150万平方公里，而且还到处都是富矿。

但我听说他们的生活水平很低。

蒙古国普通百姓的收入低是因为蒙古人很懒。这样说吧，在蒙古国工地里非法打工的中国工人一个月可以挣6000RMB,而且还包吃住。如果一个蒙古人够勤奋，在这个国家是很容易出人头地的。什么你是外国人？那就别想了。

蒙古国有兵役？

蒙古国有义务兵役，大部分男性青年都不可避免的要在军队里服役几年，蒙古人戏称2年兵役下来除了战斗机以外，只要是陆地上的～什么大炮、唐克都绝对都能运用自如，光炼枪用的子弹在这两年里就不知道要打掉多少梭子，甚至我的那些蒙古朋友，用洗发液之类的家用化工品就能很轻松的做出各种炸药来。因此在08年因不满大选结果引起的骚动上，据说光平民就杀死了至少30多个全副武装的军人（平民死了6人，军人没报），基本都是爆头～枪法极好。同时蒙古国的军队氛围深受作风粗野的苏俄兵役文化的冲击，所以大部分服役过的年轻人不但更加坚定了民族、国家主义的思想，对暴力行为自然也是习以为常，在遇到不满和冲动时也容易付之于武力。

蒙古国很西化么？

确切的说是俄化，蒙古人的俄化程度之高，以至于蒙古人去俄罗斯生活都没有多大的文化隔阂。但是年轻一代的蒙古人却大部分不会说俄语，但随之而来的是更加彻底的西化。蒙古人的实用主义精神简直淋淋尽致的体现在了如何对待自己的文化上。事实上即使是“传统的蒙古文化”和大蒙古帝国时期的萨满蒙古文化也已经是很不一样了，由于“传统蒙古文化”的藏化程度之高，使得不少文化人类学家干脆把传统蒙古文化划到了喜马拉雅文化圈内，要知道在以前几乎所有的蒙古人都起的是藏名（尤其蒙古国）。

蒙古国的蔬菜粮食不能自给？

不得不说蒙古是一个神奇的国度，前总理BAYAR说我们不能再进口粮食了！结果蒙古国作为一个6成多粮食需要进口的国家，在第二年不但完成了粮食的自给自足，而且甚至还在出口，现在唯一还在进口的是可以忽略不计的精蔬菜和少量水果罢了。这就是神奇的蒙古国，你会经常惊叹他们早干嘛去了。

蒙古国的食物价格很高吧？

牛羊肉价格大概只相当于国内的一半，秋季只相当于1／3，据说还可以便宜。土豆洋葱之类蒙古人常吃的蔬菜价格比国内要便宜，而且绝对纯天然没有任何农药。每年所需的大部分食材，蒙古人都可以靠自己的农场或乡下的亲戚来解决。

蒙古人不用筷子？

确切的说很少的老人会用，大部分城市蒙古人的饮食习惯已经完全西化了。他们用刀叉的娴熟程度和西方人没有区别，可以不出任何响声的把一个鸡腿上的肉剔除的干干净净。

蒙古人爱吃中餐吗？

这地球上有人不爱吃吗？但是蒙古国的中餐馆，大部分从老板到厨子都是蒙古人，所以很多中餐馆的饭做的超难吃。

去蒙古国看来只能在家做饭了~

你正说错了。在UB印度饭、中亚饭、俄罗斯饭、阿拉伯饭、南美饭、朝鲜饭、日餐、中餐、各种西餐都一应俱全，而且绝对做得都非常地道，绝对家乡味~且价格并不昂贵，一般4-5个人花个100多块钱就能吃好，花个200多就能吃的很爽了。如果就你自己的话更便宜，但是具体餐厅在哪就要费心思找了。

蒙古国的福利怎么样？

看病基本不花钱，房价超便宜，甚至还有真正意义上的免费义务教育。作为蒙古公民可以在政府指定的区域里自由选择一片面积相当于一公顷的土地，且所有权是永久的。除此以外蒙古国政府热衷于现金分红，比如蒙古国未成年孩童每个月都可到银行领钱，年轻人结婚送钱，老年人得病后还给抚恤金等等等等。碰到竞选更是满大街送钱，不论哪一个党在上台以后都会给所有蒙古公民发一笔价值相当于1000美金左右的奖金。

蒙古人不存钱？

见上面~人家没有存钱的必要，人家也没有后顾之忧。

UB的人口集中了全国的一半？

是可以这么说吧。UB的常住市民110万，流动人口20万，还有30多万市民基本都生活在欧美

UB的污染很严重么？

这是一个很复杂的问题，光UB城郊就有3个国家公园，而且还是那种真的有很多狗熊、驼鹿、狼的国家公园。15年前市中心有野鹿穿行，现在偶尔狗熊还会闯进郊区的民宅。但与此同时在UB市里的有些地方一年里大部分时间能见度大概只有10米。

蒙古国的高等教育和留学政策怎么样？

四大国立大学里的教员几乎都是清一色西方名校毕业，甚至在一些社会科学研究领域排名比中国要高。蒙古国相当一部分高校的教育质量都要比中国的二线大学要好。而且蒙古国公民的大学学费大概只有3000RMB，还不包括各种减免，甚至现在蒙古国政府还在计划取消大学学费。最让人羡慕的是在这里哈佛、牛津绝对不是梦，你会发现邻家小妹拿的是剑桥的PHD。

在蒙古国蔬菜的价格很高吗，种类齐全么？

去蒙古国最大的蔬菜批发市场BARS上，其蔬菜水果的价格几乎和国内无异。种类也非常齐全，甚至可以很便宜的买到高加索地区产的高质水果。但你要是在街边小摊和超市买的话，会贵出不少。

蒙古国很冷吗？

记的天气预报上常说的那句话吗——在蒙古国和西伯利亚形成的冷空气

有多冷

蒙古国的西部地区被阿勒泰山脉和萨延龄包围着——天然的制冷罐。虽然纬度没有西伯利亚高，但是海拔却比前者高得多，因此在蒙古国西部地区，不少地方每年都会有1-2个星期，气温会在-60度左右。可以说它的气温要比南西伯利亚冷，和西伯利亚的通古斯高原是看齐的。至于UB和东部地区虽然比中西部暖和不少，但一年里-40度左右的天气也能有将近1个月。

在蒙古国出门在外保暖效果最好的衣服是什么？

一般我会建议你穿蒙古袍UB在冬天最冷的时候一般没风却潮气很重，所以此时毛纺品永远是最好的选择。一定要多穿一层当地的驼毛或牦牛毛的袜子，事实上款式还是蛮好看的。买鞋一定要买可以隔寒的厚底儿鞋，皮鞋最好。如果你怕冷，尤其你还是女性的话，强烈建议你买皮草-请暂时先忘掉那些可爱的小生灵吧。买大衣的话一定要本着越长越好的原则，毛呢类大衣也是相当不错的选择。什么？棉衣？相信我，如果你要穿着那玩意儿在冬季UB逛的话，你真的会冻死在外面的。还有在有风的日子，外面必须穿冲锋衣或风衣、夹克。

UB的夜生活如何？

UB的夜生活是相当丰富多彩，那真可谓是金钱与横流的地方。但作为一个外国人千万不要在10点以后去任何繁华地段，或者说天黑以后别出门永远是最好的选择。

蒙古国（应该说是UB）是一个很“乱”的地方，起码通过此文，在这一点上我希望你们不要对此在有任何怀疑，一但来这出了事，往往是谁也帮不了你，所以还是那句话，谨慎在谨慎。你可以去GOOGLE，尤其英文上的信息会比较客观和全面吧，但注意多看那些在UB生活的信息，而不是那些一来蒙古就直奔牧区的背包客。我在不厌其烦的强调一下，蒙古国只有UB的治安不好，而其他地区的治安情况则是完全相反，往往是越往下走治安环境越安全，当然到了牧区可能也没多少人了（笑）。不管怎么说吧，要知道最终会有这么多人看这篇文章，我可能会用完全不同的角度去写的。比如说，底下很多朋友提到为什么找蒙古女人会死，可能当初写这段的时候我的出发点毕竟是打算写给朋友看，所以也没有点清楚，既然有这么多人问起，我就在这里顺便好好细谈一下。

由于UB贫民窟的老百姓不少都很穷，所以嫁给外国人就成了很多蒙古女孩儿脱贫致富的不二选择，何况就算是嫁不走也得狠狠敲一笔。通常蒙古女孩儿都是不择手段的，比如说我有一个内蒙朋友因为他的每次和他OOXX时都在避孕套的中间用针扎一个小洞，自然几次下来她就怀孕了，剩下的事我就不说了事实上由于蒙古的年轻人在感情和性生活上普遍比较混乱的缘故，所以你会发现你把到的蒙古妹通常都是有BF的，你要知道即使是那个女孩儿骗你说她是单身，最终这一切也属于是即成事实，你毕竟干了人家的马子，人家彪悍的蒙古男人是绝对不会放过你这个无依无靠的外国佬的，更有甚者还专门针对外国人来利用自己的亲戚、朋友来搞敲诈勒索的勾当。

最近发生的惨剧就有两件，先是今年年初日本JEKA驻外蒙的工作人员又翘掉了一个（好象已经是第5个了），完了就是这次在我回国前不久有一个德国人在220被杀，他们的死因都是因为泡外蒙女人而招致的——不是没有先例。如果你真忍不住干了这种事，而且收尾工作还没做好(通常也不会有好果子)～当她的BF出现在你面前把他的手伸向大衣内兜时，不要犹豫请赶紧跑——在蒙古国只要在局做个简单的登记，持枪就是是合法的。所以光是在明面上每年就有不少外国人被杀，至于“失踪”的外国人那就更多了，当然失踪的人里不少也是在野外失踪的。何况你要是在蒙古国被毁尸灭迹的话，你就是再让凶手本人到荒郊野外去找你的尸骨都是很难找到的。虽然这篇文章里“死”字的登场率比较高，但我想说的是谨慎一点没坏处，何况在大部分时间里 UB的确不是一个治安很好的城市，的确就有那么一些人就死了。

大量的牧民进城导致的底层人口普遍贫困的现象一直是困扰蒙古国政府多年的老大难问题。人们不是常说穷是万恶之源么，这句话在蒙古国体现的简直是淋淋尽致，何况彪悍的民风加上极端的性格致使多蒙古人都走上了铤而走险的道路，自然而然相对有钱的外国人在蒙古国就成了高危人群。从头说起吧。大部分蒙古人因自身的传统游牧文化背景和现代城市文明格格不入的缘故，一般进城的牧民用不了多久就会挥霍掉那点可怜的保命钱，而他们又不能像伟大的中国农民工那样吃苦耐劳，所以在蒙古国就出现了一个非常奇特的现象，高失业率的同时又有着严重的用工荒～你会发现UB满大街的棒小伙儿宁可每天在大街上无所事事的晃荡，也不会去找份体面的工作。

事实上在蒙古国想找一份好工作其实是很容易的，就算是不需要任何技术含量的体力活儿要是干好了～那也是相当挣钱的。蒙古国的大部分工地和民企除了有不错的基础工资外，还有很高的加班费（工地大部分是按干的量来算），如果一个建筑工人除了完成每天必须的8小时工时外还能干活儿的话，在+8个小时左右的努力，每个月可以挣到大概800-1000美金，我以前假期在亲戚的建筑公司里干过工头，所以对这点还是很了解的。可说起大部分蒙古工人的情况话，建材被盗、打架闹事和施工质量之差的事就先不说，一般少数能坚持下来的蒙古工人一个月下来的工作量大概只有中国工人的1\5。所以即使是蒙古国的建筑公司也都热衷于雇佣中国的非法劳工，事实上由于他们有更多后门可走，所以他们雇佣的中国民工数量很多时候都能达到中资公司的几倍。这就是蒙古国的现状，大部分蒙古人宁愿每天无所事事、打打杀杀的混日子，也不愿意付出辛勤的汗水，可能是浪漫的游牧生活所造成的惰性已经深入到了骨髓吧，即使他们想克服这一点也得需要很长的时间。

说了这么多，无非是希望大家去了蒙古国以后多注意自己的安全，你可以很自信，碰不到的话～真的是怎么都好说，但是万一碰到的话～那就是一万个不幸。别的不用说我在留学生宿舍的时候，就我亲眼看到的留学生被打劫和骚扰的事情（尤其西方人），多到简直可以用家产便饭来形容。甚至死里逃生的事只要你在蒙古呆的时间够长，你也很有可能会碰到。但凡常驻UB的外国人，肯定身边有人出过事，如果问我的话，3年前死在SANSAR的那一家英国人，就是我曾经晚上上的那所英语学校的老师。去年春天在日本引起不小风波的援教老师被杀事件的受害者，在她刚来蒙古的时候就在我们学校的留学生紧急援助中心办过登记手续。

但公平的讲，我对蒙古国的印象整体上还是非常不错的（主要是UB不好）。在蒙古国的外国人通常要经历这么两个阶段，第一个阶段是大厌，这一点上面已经说的够多了。但不管第一阶段有多长，只要你在蒙古呆的时间足够长，你肯定会进入第二个阶段，那就是大爱。对此我不想说太多黏糊的话，就说两件我自己亲历的事吧。有一次我忘了我的签证就要到期了，当时离最后一班火车启程的时间只差几个小时，但等我冲到火车站的时候我才发现钱包丢了，可不赶紧上车的话，我就可能要被拘留了（请参考上面的内容），大概是我的表情比较激动，一位素不相识的蒙古人看到我，过来问完情况以后直接就给我垫付了回程的车票钱，要知道对一个穿着并不阔绰的普通人而言，这笔钱也算不少了，他给我留下一个电话号码让我回头还，完了他就像做了一件很平常的事情一样就走了，整件事就发生在不到一分钟的时间里。还有一次我在 mingiin大草滩上碰到了大概几万只的黄羊大群，当越野车鸣笛疯狂冲进鹿群中央的时候，我永远也忘不了那个场景，当你掀开天窗仰望四周时，望不到边界的羚羊群就像大海的浪涛一样汹涌的起伏，为之抖动的大地和扬起的尘土的震撼是你永远在城市里所无法体会到的。

总之蒙古国与其他亚洲国家截然不同，它寒冷、干旱、人少、辽阔、富饶，是一个动物比人还多的国家。而蒙古人也同样与其他亚洲民族截然不同，他悠哉、强悍、耿直、爱憎分明、粗枝大叶，蒙古人可能没有什么小聪明，但他绝对不是没有大智慧。

我想在结尾处引用一下斯大林对蒙古人的评语：蒙古人就是这么一群黄种人里的异类，他会颠覆你对黄种人的所有印象，他们是最不像黄种人的黄种人——据说这话是斯大林在蒙古总理GENDEN扇完他耳光后不久说的。

骑马健体机/ 器修腰是「被动式摇摆肌肉运动」 电动仪器，不能「燃烧」太多脂肪，功能有限。操练过多，更易扭伤腰部。 收身不成反伤腰-新浪网-新闻 %3anewssina/cgi-bin/news/show_newscgi%3fct=living%26type=living%26date=2006-07-14%26id=2089287 因为骑马机/ 器，充其量只是做了摇摆肌肉，肌弹力伸展运动，缺乏重力和加速度后肌耐力训练，令运动量没有太大的增多，没有完全进入呼吸带来的「带氧运动」。尤其对初学者，缺乏肌耐力，腿肌弹力训练。另长期摇摆过后(或不正确姿势)，每次超过15分钟，你的腰部都一样有在承受过多压力，所以还是有可能会有受伤，造成软骨劳损的可能，倒令减肥效果「事倍功半」。 要收肚腩减脂肪肥，全靠要做「带氧运动」，缓步跑+游泳系不二之选。 必须靠「带氧运动」，「身体主动式运动」来加强肌肉锻炼，加速提升「新陈代谢」循环系统来减脂肪肥架。 建议还是用跑步机或实际户外跑步，因消耗较大的体力，所以常常有人这样来加强体能，先要改善心肺和健康。 不如试下缓步跑，又可以改善心肺功能，又可以修身减「水桶腰」，「大象腿」&patpat「豪华臀」肥，公园就跑得，唔使钱，对练气又有帮助，真系一举三得，1~2月开始必收成效fit&firm。 要决心有效减肥，就要先配合均衡健康的饮食，再多些适当的户外运动，更加有助发育长高。 要健康减肥系提升个人的基础新陈代谢，改善心肺功能和健康修身，提升体能，就是做「带氧运动」，如缓步跑运动。 最易的应该系缓步跑，你可试下每星期一，三，五「30分钟以上，重质又重量」缓步跑：先以10分钟6~8km/hr低速跑步「假带氧」warmup。10分钟后跑步，应可提升达8~10km/hr以上，令呼吸必须可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「带氧运动」。 「带氧运动」因消耗较大的体力，这样来加强体能减肥，改善心肺和健康，提升个人的基础新陈代谢率更为有效帮助。 所以，建议一定要「30分钟以上缓步跑」，是因人体30分钟前，大都使用体内的氧气来运动，持续30分钟后(需经锻炼)，身体适应「带氧」呼吸的畅顺，吸入的氧气开始在身体「身陈代谢」发挥燃烧功效，不断改善提供全身肌肉含氧量，提高肌内力持续，心跳率提升而平稳持续，经过锻炼的运动员，肌肉含氧量高，反而可少「带氧」或延迟「带氧」，就可以长时间继续跑下去。 「带氧运动」是指在一段时间内(15至20分钟以上)有规律地运动同一组肌肉，同时大部份时间(60-80%)都保持最高心跳率。做带氧运动时，你应该仍能跟朋友短谈几句。若你说话时喘着气，你很可能已进入不带氧的状况。若你在不带氧状况下运动，你会容易感到疲累及在运动后出现肌肉疼痛的情况。 请注意:原地跑步，跳绳，摇呼拉圈，行楼梯，Situp运动都<<<不能正式属于带氧运动>>>。只可副助，它们令运动动作量没有太大的增多，未可令「肌肉带氧量」提升新陈代谢率，祇是极需要氧气而喘着气。祇做以上单一运动，不能提供大量氧气持续，只有令肌肉结实，未能修减太多的脂肪肥。虽可以经过锻炼(是透过正式带氧运动)，可使运动时间拉长，但该运动劬动作因身体没有完全进入「带氧状态」，不久也疲累下来终止。 对运动较少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因为少运动的人「新陈代谢」(缓慢)太差导致肌肉酸痛，回复体能缓慢。但经过锻炼，身体「新陈代谢」加速运行，排走体内毒素，反而更加精神亦亦呢。 可以到运动埸跑，有软垫跑道的运动埸是比较安全。 如果晚上无其他活动，尽可餐量可以减半，减少睡眠时过剩多余吸收。人家说keepfit，「早餐要像黄帝，午餐要平民，晚餐像贫户。」所以晚餐比较可以餐量减半，少吃淀粉食物，减少卡路里吸收。 运动的时间，可选择早上或黄昏，尽量不要超过11点，因为晚上11点～凌晨1点是肝脏排除毒素的时间。超过这个时间做，其实会开始影响其他器官的排毒。 所以最好在11点前把运动做完，11点后尽可能的早点睡。隔天的精神一定会很好，运动量跟时间自行调整，加上适度的休息，你会发现训练体能真的会变「事半功倍」的收效。 总之，维持健康的生活方式，就可以靠自然身体的机制不吃药，多运动增加身体的新陈代谢，是可以使人活的更有活力更fit&firm。

参考: 运动医学

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黄渤用他独具喜感的特质和平民化的个人形象，给观众在听觉和视觉上带来耳目一新的审美体验。黄渤要用跑步机的的原因是：在2023央视春晚上，黄渤演唱歌曲《小哥》，又穿连体服上跑步机。歌词质朴，旋律朗朗，“那雨浇不灭我的心中，燃烧的那颗太阳”，唱出快递小哥、外卖小哥、司机小哥们的心声。黄渤一首《小哥》唱出“小哥”们对生活最真挚的热情和最朴素的愿望，这次登台春晚，网友发现黄渤的舞蹈风格依然喜气洋洋同时也活力四射。

跑步是最简单，也是最难的运动，如何好好的跑一次步，你需要知道这些……跑步是否人人合适？重要的事情说在前面！跑步是一项平民和大众的运动，而医生提醒，患高血压、心脏疾病、气喘等疾病者跑步应该慎重，但这也并非意味着不能跑，而是在跑的时候建议慢跑，走跑结合，同时也要注意在跑的时候循序渐进，切勿操之过急，以免加重心脏负担。对于把跑步当成一项竞技运动的人来说，尤其要注意系统和科学。除此之外还需要注意以下几点：酒后不宜跑步跑步前最好不要醉酒。喝酒会让人兴奋，跑步中如果单纯补水会致体温升高，甚至出现“水中毒”，可以适当补充电解质饮料。量力而行如果自己在跑步过程中，出现心跳和呼吸加快并感到肌肉无力，意识中会出现放弃的念头，此时跑者不应逞强硬撑，好好休息以免发生意外。了解自己的身体状况跑步前应该了解自己的身体，特别是心脏，如果身体原来不好，记得多做防护工作。饭前饭后不宜跑步饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。跑前跑后别忽略这些运动前热身我们在进行运动前， 都需要做一些准备活动，也就是我们常说的热身，让身体的体感热络和灵活起来。热身是进行运动的前提和基础， 运动前做适当的热身运动，可以提高身体的核心温度，让身体快速进入运动状态，可以降低运动伤害的风险！90%健身小白都会错过的重要训练！运动都拉伸放松同样的，运动后也需要好好放松，健身后进行放松是个缓冲、整理过程，可以帮助人体各系统从运动状态过渡到相对安静状态。适宜的放松运动，不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性、较快的脉搏及呼吸频率，恢复到运动前的安静状态，还有助于缓解肌肉疲劳，减轻酸胀感，避免运动健身后头晕、乏力和恶心等不良反应，休息是为了更好的锻炼，所以，运动后的放松也不能忽略。忽略这件小事，运动再多也是白搭！装备很重要当决定开始跑步，那么你需要准备以下的东西：1专业跑鞋一双能让你跑下去的鞋子很重要，毕竟花了钱总要跑下去才值得。更重要的是，不合适的跑鞋会让你跑的吃力且容易受伤。而理想的鞋子与你的跑步的方式、脚的形状有关。确定你的跑步方式和脚型；选择你需要的功能，减震或者轻便等；多试穿，毕竟看起来的样子和穿在脚上的感觉不同。一般来说，一双跑步鞋的运行时间应在400到500英里（正常跑步者3或4个月）之间。 看看你的鞋子，检查中底和外底是否被压缩或磨损。 如果是的话，那就意味着你需要换新鞋了。2专业的衣裤跑步的时候身体排汗量是平常的数倍，如果穿着棉质的衣服去跑，跑步过程中和跑完后衣服粘在身上会让人非常不好受，而且容易感冒。特别是有些女孩子甚至穿着带钢圈的内衣跑步，这对于胸部是一种伤害。据说，有41%的女生运动时不会穿内衣建议衣物：速干的短袖或者背心、跑步短裤（分叉裤，分叉的作用是减少阻力）、运动内衣。3下载一款跑步APP觉得这个环节是很重要的。有一个好用的APP，它可以协助你制定计划，监测跑步的时间和速度，可以记录每一次的数据让你作对比。看自己每次的运动记录，配速的慢慢加快和坚持的时间越来越长，都会让你产生成就感。还可以把跑后的记录分享出来，也看看其他跑友的成绩，以此鞭策自己。4臂包或腰包带着手机跑步，除了可以同步APP的数据外还可以听听音乐，缓解跑步的枯燥感，这时候你需要买一个腰包或者臂包方便手机的携带。 5遮阳帽或运动发箍怕流汗太多刺痛眼睛或为了冬天保温可以选择购买运动发箍或帽子。如何选择跑步场地？跑步需要训练者的身体必须适应户外环境，空气，季节，气候，温度，湿度，场地，等因素，包括内脏，肌肉，骨关节都要去适应。视不同状况选择适宜自己的跑步场地也是必要的。1操场自由度很高，只要你的能力允许随你自由奔跑。有一个小问题，就是在场地转圈长跑，如20圈以上有可能对两条腿的训练失去平衡，一圈四个拐弯，根据个人差异，总会有一侧腿先疼痛的。本身每个人的腿型，双腿的力量都会略有不同，在长时间，长距离的训练中会很明显，伤痛也会体现出来。2路跑路跑时，周围环境的变化减少了这种重复感，整个跑程不会在意跑量，脑袋处于完全放空的状态，反而能够更加专注。但要考虑户外环境状况、躲避车辆以及红绿灯时期的呼吸节奏调整等问题。3跑步机跑步机对场地没什么要求。好处是可以设定不同的训练程序，调整强度和难度，适合监控自己的心率，时间，路程，很适合做测试和家用。但缺点也很多，最主要的就是跑步机属于被动运动，训练者一开机就是被动的跟随机器运动，初学者会不太适应，平衡性，协调性不好的容易摔倒，除此之外，跑步机的品质高低也会影响跑步体验，所以选购时要注意。多数人认为较硬的地面会更容易使关节损伤，其实跑步的动作姿势等都会影响跑步结果，不过量，做好充分的准备更重要。不论选择哪一种场地，建议还是从零做起，提高自身的基本能力为关键，认真学习和掌握每个运动动作的姿势，把关节损伤的几率降到最低。 跑步的最佳时间？其实无论早上、中午还是晚上，只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。1晨跑优点：晨跑可以助你养成早起的生活习惯；跑步后的内啡肽和肾上腺素可以唤醒你，让你心情愉快，比喝咖啡还要有效。 缺点：如果平时没有早起的习惯，偶尔的晨跑可能会引起疲倦，导致你工作效率下降；寒冬和炎夏时，也容易给心血管带来较大负担。2中午跑优点：利用午休换上跑步装备进行短时间跑步，既能锻炼身体也不影响下午工作效率，还可以避免下午犯困，比午休效果还要好。缺点：但是对于上班族来说，中午跑步不方便洗澡是个大问题，而跑步强度也不易过大，以免影响下午工作。夏季尽量避免太阳直射的时间跑步以免中暑。3夜跑优点：夜跑可以放松一天紧张工作学习后的精神，大汗淋漓之后洗澡睡觉，运动产生的轻微疲惫感会让你睡得特别香。晚上是人体体温最高点，也是非常适合运动的时间。缺点：经过一个白天的学习、工作，积累的疲劳也比较容易让自己偷懒放弃；对于女性来说，夜跑也相对不那么安全；另外，夜跑如果太晚结束则有可能影响睡眠。结论：所以，没有绝对的“最佳”跑步时间，每个时段都会有优缺点。跑步不是一项立竿见影的运动，需要你长期坚持才能见到效果。为了能够持之以恒，关键在于哪个时间是最适合你的，最容易将跑步融入自己的生活而持续进行。Tips：最佳的跑步时间是在饭后 2 ～ 3 小时，至少 1 小时。在清晨空腹状态跑步时，最好提前30 分钟左右饮用一些补充体力的运动型饮料或吃根香蕉。如果你习惯早上跑步，那么最好也不要一起床就跑步，最好能够热身活动 20 分钟再开始。这是因为在刚起床的时候身体机能还没有完全恢复，贸然进行运动，对心脏的负荷太大了，对此千万不能忽视。可以计划每周的跑量，与其他运动穿插进行。跑步的正确打开方式眼睛：抬头，眼睛正视前方。低头会导致身体前倾，加大对下背部的压力，导致损伤。正确的姿势对呼吸等均有益； 心境：放松。不要过于刻意地考虑身体每个部分的姿势是否正确，跟着感觉走，每个人生来就有跑步的天赋，我们的身体是最强的跑步机器；下巴：放松，张嘴。这种方式将使你通过鼻子和嘴部共同呼吸，给身体提供更多氧气，增加能量的供应；肩部：自然下沉，放松。在跑步中，如果肩部始终保持紧张状态（耸肩等），会浪费身体的能量；手：半握拳。想象食指和拇指间握着一根薯条。保持手部肌肉的放松，节省身体的能量；背部：保持身体直立，不要弯腰。正确的姿势有利于你的呼吸，促进血液循环，并减少受伤的风险；踝关节：稍向前倾；脚：研究还没有定论，前脚掌、脚后跟或脚中部，到底哪种更好。没有适合所有人的“步态”，强行改变你原有的步态将会导致受伤。与其关心双脚如何落地，你更应该关心的是：双脚落地的频率。提高你的步频，将会减少受伤的风险！ 跑步时请保持体力循序渐进，无论是在APP上记录还是自己手写，可以将跑步与其他运动一起制订一份计划，每达成一次做个记录会让你有成就感。刚开始跑步不在于强度，而在于锻炼你的耐力，看你能坚持多久。从10分钟或者20分钟逐渐增加，这一过程必须是你能够接受的强度。这样逐渐增加持续一段时间之后你会越来越享受跑步的过程。最初你可以一周跑3次，时间完全由自己身体来掌握。除此之外，还有一个姑娘们关心的问题，跑步会不会粗腿？首先我们的肌肉分为快肌纤维和慢肌纤维。快肌纤维直径粗、反应速度快，短跑者快肌纤维发达，所以肌肉更粗壮。短跑运动属于速度力量型项目，对于肌肉的爆发力要求很高，运动也属于无氧运动，这类跑步经常训练，大腿和小腿的肌肉就会越来越发达，也是为了适应短跑运动项目的需求。长跑运动员的慢肌纤维直径较细，肌红蛋白含量高，反应速度慢，适应于有氧运动，所以长跑跑者肌肉纤维更为纤细。所以，跑步会不会导致腿粗，最主要的是，和你跑步的速度和距离相关，如果你选择慢跑和长距离的跑步，不用担心经常跑腿会变得越来越粗，当然，跑步的速度也要控制好， 不要指望快速的短跑会让你的腿变得很纤细。好啦，看到这里你已经基本掌握了跑步的注意事项和要点，那就穿戴好装备，整理好计划，开开心心跑步吧部分来源网络，如有侵权行为请联系删除。本文版权属于即刻运动，转载请先联系后台。

世界四大跑鞋品牌是美国的saucony(索康尼)、new balance(新百伦)、brooks(布鲁克斯)和日本的asics(艾斯克斯，也译作亚瑟士)\x0d\\x0d\1saucony(索康尼)\x0d\索康尼品牌在美国享有“运动鞋中的劳斯莱斯”美誉，其核心技术是grid系统，以hytrel高韧度弹性纤维附压着中底外侧，形成一个三维的弹性网格，在吸收冲击力和缓震的同时，加强了中底侧面对脚部内外侧力的抵消效果，从而提高稳定性和动向控制，并大大降低了冲击力对人体从脚往上的伤害。\x0d\2new balance(新百伦)\x0d\新百伦主要以主做跑鞋，即使是现在很火的NB潮鞋的前身也是跑鞋，最近几年新百伦给人更多的感觉是在潮流方面做得比较好，其实NB的跑鞋也有其突出的特色，它主打轻薄同时很专业。新百伦的舒适度和平民化使得他的销量远远高于其它三个品牌慢跑鞋的销量，新百伦的跑步鞋穿上去舒服，特别轻便，弹性比较好，也不会硌脚。\x0d\3brooks(布鲁克斯)\x0d\BROOKS,这个品牌对于国人比较陌生,但是依然拥有小众的支持者宁愿放弃知名品牌,选择BROOKS的理由就是BROOKS打的是"科技"牌,把鞋子越做越进步,越舒适在全球超过80个国家的用户，定位是高端跑鞋顾客，是全球跑鞋和专业鞋类的领导者。\x0d\4asics(艾斯克斯}\x0d\asics在跑鞋领域拥有很高的声誉，更专业化，比如asics kayano 13，在鞋子内侧足弓处有一块灰色的duomax材质，硬度会比前后白色区域高，提高内侧硬度的做法是用以支撑足弓不向内侧倾斜，以达到纠正脚踝的目的。

以下几款耳机都是我跑步时让我感觉到拉风的耳机！

1万魔stylish蓝牙耳机。这款耳机颜值巨高，完全就是我想要style，而且非常轻，戴在脖子上几乎感觉不到重量。跑步带上它瞬间感觉自己非常轻盈，跑步更加拉风了！支持快充，充电15分钟可以连续使用3到4个小时，续航是常规的6个小时。不过这款耳机还是有缺点的，就是没有麦克大风口，打电话的时候声音太小对方容易听不清！

万魔stylish蓝牙耳机

2Srullcandy JIB Wireless入耳式运动耳机。我最喜欢迷你夜跑款，这一款是暗红色+白色的颜色搭配，真的对于颜狗的我来说真的是爱的不得了！续航时间同样也是6个小时，充电的时候会亮白灯，充满就会自动灭掉。运动的时候一开始会有一点点的风声，不过很快就会被音乐所遮盖住，感觉还是很不错的！超高的颜值总会让你被路人所注视，给你想要的拉风的感觉。

小米蓝牙项圈耳机（青春版）

3小米蓝牙项圈耳机（青春版）。这一款青春版，相比较标准版整整便宜了一百块大洋，所以比标配的简单一点也是可以理解的。充一次电可续航7小时，用个2天是没有问题的。这一款也是同样的颜值吸引着我，橙色的设计搭配黑白色的运动服简直不要太好看！

漫步者w200BT无线蓝牙耳机。

4漫步者w200BT无线蓝牙耳机。这一款耳机是漫步者的经典款，价格比较实惠，但是在这个价位里是性价比超高的了，充电一个小时就可以续航7小时，而且磁吸式的设计真的很方便收纳！耳塞还匹配多种类型的，像我这种小耳朵的人也不怕挂不住了！