得了糖尿病的人，刚开始健身体重为什么会不降反升呢？

生命在于运动，关于糖尿病患者来说，运动医治在糖尿病日常办理中起着非常重要的效果，运动有助于提高胰岛素敏感性，有助于操控血糖，改进脂质代谢，矫治肥壮体型，改进机体各体系的生理功用，比方有助于防备心血管疾病，促进心理健康等。 

为什么运动后血糖不降反升？

一些非常有心得糖尿病患者会在运动前后监测血糖，结果发现自己运动后的血糖反而比运动前高？这是什么原因呢？剖析有三种或许性。应激性高血糖：用胰岛素医治的糖尿病患者，尤其是1型糖尿病患者假如血糖较高（＞14mmol/L），在运动开端后引起交感神经过度振奋，血糖反调激素水平添加，尤其是儿茶酚胺释放添加，肝糖输出添加，别的运动会导致胰岛素分泌受按捺，最终导致血糖浓度急剧上升，一般到40～60分钟后恢复到运动前的水平，因而关于血糖＞14mmol/L的患者不主张运动。

关于1型糖尿病患者运动前要监测血糖，假如血糖太高，能够用速效胰岛素稍微降一降血糖，并且多喝点水，在开端运动，假如运动前血糖偏低，能够适当喝一点含糖饮料，来保证血糖的相对平稳。反跳性高血糖：有的糖尿病患者不能合理安排运动方案，单次运动时刻过长，运动量过大，或许发生患者未察觉的低血糖，之后呈现反跳性高血糖。

胃轻瘫：假如患者存在胃轻瘫的状况，进餐后的食物消化吸收延后，导致血糖顶峰推迟，运动前测定的血糖是偏低的，而运动后的血糖与推迟的顶峰有堆叠，或许呈现运动后血糖反而比运动前高的状况。因而，虽然说糖尿病患者坚持运动非常重要，但是必定要讲究方式办法，遵从安全性、科学有用性和个别化三个基本准则，不然或许拔苗助长，下面来讲讲日常运动中或许呈现的坑。

每天漫步效果欠佳

运动方式有很多种，有的需求凭借器械，要有必定的场地，而有的简便易行，其间漫步值得引荐，能够说是老少皆宜，但是有的糖尿病患者每天挑选漫步30分钟，并起不到多少运动效果。运动的个别化准则：运动有多种方式，需求依据不同个别的实际状况挑选适宜的运动方式。漫步归于强度较低的运动方式，适合于年龄较轻，消瘦且膂力缺乏的人，此外，健身操、太极拳、平地骑自行车或简便的家务劳动也适合这类人群。

关于中年发病的2型糖尿病患者来说，很多人体型偏胖，需求操控体重到达正常范围，因而运动方案中需求参加减肥的方针，每天30分钟的漫步显然无法满意上述要求，超重和肥壮的糖尿病患者应该在心脏功用允许的状况下进行类似快走、慢跑、乒乓球、羽毛球、爬山、游泳、跳现代舞、滑冰和骑自行车上高坡等中等强度的运动方式，在膂力运动的状况下，还应该添加高强度或对抗性运动，如举重、重膂力劳动或具有比赛性的体育活动，如球类比赛等。

运动强度和靶心率：运动强度要适量，强度过低只有安慰效果，但可改进片面感觉。强度过大，无氧代谢比重添加，医治效果下降，且可引起心血管负荷过度或运动器官损伤，应予以避免。只有当运动强度到达50%最大摄氧量时才干改进代谢和心血管功用，能够经过靶心率来评价，一般人，最高心率=220-年龄，最高心率的70%-80%可作为靶心率。运动中监测心率，到达靶心率的运动时刻才作为真实有用的运动时刻量。

被忽视的抗阻力运动

糖尿病患者应该进行有氧运动，这类运动的特色为：强度低，有节奏，持续时刻较长；大肌肉群的运动，能消耗葡萄糖，发动脂肪并增强心肺功用。除此之外，糖尿病患者还需求进行抗阻力练习，抗阻运动指的是肌肉在战胜外来阻力时进行的主动运动，包含战胜本身分量（如俯卧撑、蹲起等）以及凭借练习器械（如哑铃）等运动。

抗阻练习可改进人体成分、添加肌肉力气、改进胰岛素抵抗，是下降T2DM患者血糖、血脂目标的有用办法，并且有研讨显示，联合进行抗阻运动和有氧运动可获得更大程度的代谢改进。这部分运动往往被糖尿病患者忽视，主张糖尿病患者每周进行抗阻练习2-3次，隔天练习，不仅有助于改进血糖，还有助于防备骨质疏松等。

从小时候起，父母和老师就给我们灌输了每天要锻炼身体的观念，后来我们长大后才逐渐了解运动对于身体的好处。生命在于运动，运动不仅适合于儿童青少年，中老年人同样也要每天坚持适量的运动。即使您是高血压、高血脂、痛风或糖尿病患者，运动也不能放弃。

坚持运动，是糖尿病患者控制血糖水平、维持身体最佳健康状态不可或缺的一个过程。需要注意的是，在运动过程中，应选择正确的运动方式，当身体出现某些危险信号时，亦应及时停止或减少运动，并对身体做出相应的调整，以免造成不可挽回的后果。下面，我们就一起来看看，适合糖尿病患者运动的项目，以及应该及时停止或减少运动的情形，都包括哪些。

大血管病变

大血管病变是糖尿病引起的并发症，也是较为严重的并发症。糖尿病控制不佳，会导致大动脉和中动脉硬化，侵犯主动脉、冠状动脉、脑动脉、肾动脉和肢体外周动脉，引起冠心病、缺血性或出血性脑血管病、肾动脉硬化、肢体动脉硬化等等。这些大血管病变发生时，糖尿病患者要减少运动量，外出时更要注意安全，避免意外发生。

血糖控制很差

血糖，是糖尿病患者的重要指标。控制好血糖，才能减少并发症的发生。糖尿病人的血糖控制很差的时候，运动量也要适量减少。有时候糖尿病患者可能会出现低血糖，这个时候如果您还在继续锻炼身体，血糖会继续下降，一些低血糖症状就可能会表现出来。对于糖尿病患者来说，高血糖可怕，低血糖更可怕。外出时，最好随身携带糖块，在身体不适时能尽快为身体补充糖分。

严重的糖尿病眼底病变

北京同仁医院，是以眼科闻名的医院。只不过在收治的患者中，却也有很多糖尿病患者，而且北京同仁医院还是北京糖尿病的会诊中心。原因就在于很多到眼科就医的患者其实是糖尿病引起的眼底病变，眼底病变是糖尿病引起的微血管病变的又一重要表现。致盲的概率显著高于常人。糖尿病患者出现眼底病变，视力也会随之下降。在视物模糊的情况下锻炼身体，无疑是在刀尖上跳舞，意外更容易发生。

严重的糖尿病肾病

糖尿病壶诱发肾小球微血管病变、肾动脉硬化和反复或慢性肾炎等肾脏病变，发生率在20%~40%。特点是大量蛋白尿、肾小球滤过率下降和高血压，严重的糖尿病肾病会最终发生肾衰竭。在这种情况下，患者不宜锻炼身体，而是应该避免运动，好好养好身体。

外周神经病变

神经病变是糖尿病患者常会出现的并发症之一，患者在走路的时候会感觉踩在地上不扎实，有一种踩在棉花上的感觉，老百姓常说走起路来脚底没跟。在这种情况下，糖尿病患者不宜进行跑步锻炼。在锻炼的时候，以身体为主，可以在公园中散散步，不适合剧烈运动，以免意外会突然之间来临。

继发感染或酮症尚未稳定

糖尿病常会引起皮肤出现化脓性感染，如痈、疖等；皮肤真菌感染，如足癣；尿路感染，如肾盂肾炎、膀胱炎、肾乳头坏死；女性糖尿病患者还会并发真菌性阴道炎、巴氏腺炎等等。这些感染在出现的时候，病人备受折磨，比如膀胱炎会引起发烧、尿失禁等等。出现这些感染症状，糖尿病患者本身就备受折磨，在这种情况下要求病人锻炼身体就有点强人所难了。

运动时间和运动方式

虽然运动有益健康，适量运动也可以起到辅助降血糖的作用，但是运动也要视情况而定。糖尿病患者在血糖稳定，并发症稳定的情况下可以锻炼身体，在锻炼身体的时候注意运动强度和运动时间。尤其是老年人，往往是多种慢性病集一身，这个时候更要注意锻炼方式。

老年人锻炼身体，运动方式以散步为主。运动时可以参考“运动三五七原则”，“运动三五七原则”不仅适合高血压患者和高脂血症患者，也适合于糖尿病患者。每天运动三十分钟，每周运动五次，天天运动则更好。运动时注意心率变化，不能超过运动最大心率的百分之七十。

掌握好运动时间和运动方式，更要注意不能空腹运动。在空腹状态下运动，更会诱发低血糖。可以在餐后一小时进行运动，这个时候锻炼身体也有利于控制餐后血糖，更有利糖尿病患者身体健康。

多锻炼很多病不治而愈

　多锻炼很多病不治而愈，众所周知的一句话：生命在于运动。现在大多数人都有很好的健康保健意识，都知道平时闲下来要去运动一些，其实多锻炼很多病不治而愈的，那么运动可以自愈哪些疾病呢？

多锻炼很多病不治而愈1

　 多运动可以自愈7种病

　1、关节炎：减肥是缓解疼痛的最好办法。不过，只要定期做运动就可以缓解关节炎的疼痛，增强活动能力，甚至不需要减肥。

　2、高血脂：如果你的饮食习惯是远离饱和脂肪，那么血脂是可以自行控制的。低脂饮食可能会使低密度脂蛋白水平下降5%，而增加可溶性纤维的摄入也可降低低密度脂蛋白的水平。

　3、老年痴呆：对于面临认知能力下降的健康老人，推荐每天进行电话号码、地址等简单的记忆力训练。此外，体育锻炼比脑力活动更有益于大脑。

　4、抑郁：锻炼是治疗抑郁最好的药物。

　5、高血糖：经常锻炼身体还可以有效地控制血糖水平，经过锻炼的肌肉会更容易让血液中的葡萄糖顺利进入各器官组织的细胞中。少吃糖果和易消化的碳水化合物可以控制血糖水平。

　6、高血压：通过少吃盐和经常性体育锻炼来减肥，可以帮助高血压患者控制血压。

　7、骨质疏松：进行负重训练。这种训练会把压力加载到骨骼上，而骨组织会同时做出“反应”使骨强度增高，骨密度加大，有助于抵御骨质疏松的进程。饮食中如果富含维生素D和钙，也有利于预防这种疾病。

　 没少运动，为啥还是爱生病？

　1、脏器劳损：人老了，各个脏器为你服务了几十年，同时也消耗磨损了不少。

　2、消化吸收能力减弱：老人还有一个特点，就是饭量减少了，胃肠的消化吸收能力也减弱了。而且睡眠时间也在减少，所以上了年纪后免疫力下降，容易生病。

　3、供血不足：老人气血两亏，血容量的减少，容易造成四肢供血不足，所以老人相对怕冷，穿的衣服也较多。运动后，四肢暖和起来是因为血液供应明显充足。而这时，内脏尤其是心脑，这些对血液供应需求量大的脏器，就会相对缺血。

　运动并没使血容量增多，而是使血液重新分布，长时间的运动，老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。

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　 一、每天锻炼2小时癌症自愈

　虽然不能说通过锻炼就可以治好癌症。但是合理的运动确实有助于改善机体的抵抗力，从而帮助杀灭癌细胞。如果在患癌期间，能够控制好促进癌症发展的因素，比如熬夜、吸烟饮酒、嗜吃垃圾食品、心情抑郁等，然后建立良好的生活方式，也是可以阻止癌症的发展，甚至让其自愈。

　 二、坚持抗癌的奥秘

　在医学上，确实有很多癌症患者经历了不治而愈的奇迹，虽然他们的情况各不相同，并不能代表所有癌症患者。但也能从中吸取到成功抗癌的经验。

　 1、抗癌饮食

　抗癌饮食应该以天然新鲜的蔬菜水果和谷物粮食为主，许多植物性食物中拥有免疫激活的物质，包括各种维生素、植化素等，能够有效促进免疫力，帮助杀灭癌细胞。而垃圾食品和精加工食品在抗癌期间是不宜食用的，动物性食物也要尽量少吃。

　 2、坚持运动

　每天合理的运动，也是抗癌的关键。不一定要每天锻炼两小时，而是要根据自己的具体情况量力而行。在体力尚可的情况下，可以适当延长运动的时间，但不要过度劳累，反而降低自己的免疫力。

　 3、调适心情

　心情抑郁、悲伤、焦虑、愤怒等，失去信心和希望等，都是不良的心理状态，会促进癌症的发展，形成恶性循环。只有积极阳光、开朗乐观的心态，充满信心和希望，才能有效对抗癌症。很多抗癌成功的案例都是由于积极的心理因素所致。

　 三、癌症自愈的原理

　在今天，癌症可以通过有效的医疗手段得到有效控制。但癌症如果要自愈，必须通过自身的免疫力清除掉所有的癌细胞，并修复自身的受损组织。越早期的癌症，自愈的希望越大。而癌症要自愈，必须通过积极有效的干预，提高自身的免疫力。

　 1、良好的生活方式

　建立一个健康平衡的生活方式，比如良好的饮食、运动和睡眠习惯，还有积极的心态，适当补充营养，这都有助于提高自身的免疫力。同时也控制好了促进癌症发展的因素。

　 2、中医疗法

　祖国医学一直主张“正气内存，邪不可干”。也就是说一个人只有正气充足，病邪才无法入侵。因此中医的很多手段，包括针灸、方剂等，都以扶助正气为主。从现代医学来看，也就是提高人体的免疫力，有利于早期癌症的康复。

　 3、自然医学

　自然医学是近年来兴起的一个学派，与传统医学的观念不同。自然医学也比较注重提高人体的免疫力，从而达到慢性病康复的目的。通过营养、康复、自然疗法等手段，也有利于促进早期癌症的康复。

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　 为什么中老年人经常锻炼，疾病却不断

　 没有进行热身

　对于大部分中老年人来说，往往只是注重锻炼，知道锻炼身体对于身体有益，却不知道在运动之前热身的必要性。在体育竞赛之前，可以经常看到运动员们在进行赛前热身，没有一名运动员直接跳过热身进入比赛状态。

　这是因为如果没有热身，在一开始便开始高强度的运动锻炼，则会让身体的`肌肉和神经达到高度紧张的状态，很可能会导致血压升高的现象，与此同时还会出现心跳过快，引发心率不齐病症的产生。

　所以在进行锻炼之前，建议先稍作热身准备，例如扭扭脖子、转转手腕和腿部，让肌肉提前进入运动状态，这样在进行真正锻炼之时不至于让身体措手不及。

　 运动量过大

　很多中老年人在运动之时拥有一种念头，认为运动锻炼是一件多多益善的事情，而且存在着一种不服输的心态，想要与同行之人一决高下，证明自己身体还算硬朗，所以不仅尝试高强度的运动而且一度挑战自己的身体极限。

　这种做法切不可取，对于中老年人来说，身体各机能的承受力有限，如果不顾实际情况，一味地追求运动量，则会对身体造成极大的压力，甚至可能造成损伤，影响身体健康持久的发展。

　 摄入营养不足

　对于中老年人来说，对于营养物质的吸收能力逐渐减弱、营养不达标几乎是中老年人的通病，而运动锻炼则是尤为消耗体能和体内营养物质的行为，只有保证充足的营养摄入量才能满足日常人体所需。

　但是对于大部分中老年人来说，因为牙口不好加上消化较差，所以进食量较少，营养摄入不充足全面，在这种情况下，如果进行大量的运动锻炼会产生贫血、营养不良等症状，甚至会出现低血糖的不良反应，长此以往还可能降低免疫力，对于身体无疑是种损伤。

　 锻炼太随心所欲

　健康的锻炼不仅要注意锻炼方式、地点还需要注意锻炼时间。生活中经常看到中老年人非常早的出门进行晨练，虽然说清晨的空气因为没有大量车辆和人群的出现，经过一晚的过滤，空气含氧量较高，但是如果过早的出门锻炼会导致睡眠严重不足，这个时候再进行身体锻炼，会引发身体不适，进而影响到身体健康。

　还有很多中老年人喜欢围绕着马路边进行慢跑或者是散步，但是马路之上车来车往，先不说安全性，诸多车辆经过路边排放的尾气如果长期持续地吸入体内，有害身体健康，除此之外，马路上因为车辆来往荡起的灰尘一旦吸入肺部，对于身体是一种负担。

　所以即使进行锻炼也需要斟酌地点、时间，最好是在自家小区内，安全无害还方便。

　锻炼身体对于中老年人来说是延年益寿的好习惯，能够有效地提高身体机能，延缓各器官衰老现象的产生，而且对于退休的中老年人来说，锻炼身体不仅可以强身健体还能拥有与同伴沟通交流的机会，不至于闭塞于家中。

　但是盲目的锻炼不仅不能够达成预期的目标，还有可能在一定程度上损伤机体健康，所以，一定要关注以上几点细节，全方面的保证锻炼的有效进行，切不可因为疏忽导致汗也流了，觉也没睡，最后却反而对身体无益现象的产生。