不懂就别误导别人,下蹲那个运动叫作“深蹲”好不好,是用来练习大腿肌肉的。
小腿肌肉也有专门练习的方法,叫做“提踵”或者“负重提踵”,练习的时候,找一个台阶站在上面,前脚掌落地,后跟悬空。然后脚后跟尽量抬起至极限,少停一,二秒,脚后跟慢慢放下来一直放到比台阶还低的极限,少停。如此往复,十个一组,练8组左右。如果练一些时间想提高效果,可以双手提重物来练效果最好,但提重物练时就不要站台阶,平地就成,以免受伤。
还有补充一点,如果是提重物练习的话,练习后最好在台阶上练一组不负重的动作,特别是下降的时间停长一点,以让小腿肌肉得到放松和拉伸。
小腿三头肌(triceps
形态:它的二个头,位于浅层称腓肠肌,另一个头位置较深是比目鱼肌。
起、止点:腓肠肌的内、外侧头起自股骨内、外侧髁,约在小腿中点处移行为腱性结构;比目鱼肌起自胫腓骨上端后部和胫骨的比目鱼肌线,肌束向下移形为肌腱。三个头会合,在小腿的上部形成膨隆的小腿肚,向下续为跟腱,止于跟骨结节。
作用:屈小腿和上提足跟,在站立时,能固定踝关节和膝关节,以防止身体向前倾倒。
神经支配:主要由胫神经(L4~S3)支配。
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