您好！
股骨头坏死锻炼方法有：
1、蹬空：仰卧，双手置于体侧，双下肢交替屈髋、屈膝，使小腿悬于空中，反复以屈髋为主做蹬空运动，幅度、次数逐渐增加。
2、屈髋：仰卧，足不离床面，尽量屈膝、屈髋，双手置胸前，以双足跟中心为轴，做外展、内收运动，以外展为主，幅度增加。
3、抬高：仰卧、双下肢伸直，双手置于体侧，患肢抬高一定限度，作内收、外展、抬起放下活动，幅度增加，反复进行5-10分钟。
4、悬停：仰卧、双下肢伸直，双手置于体侧，患肢抬高45度，停留三秒，然后缓慢放下，两腿交替进行。
5、卧旋：仰卧位，双下肢伸直，双足与肩等宽，以双足跟为轴心，双足尖及下肢作内旋，外旋运动5-10分钟，以功能受限严重一侧为主。
6、分腿：仰卧，患肢向外侧尽量展开后收回，反复10-20次。
7、后伸：俯卧，双下肢伸直，双手置于体侧，患肢后伸运动5-10分钟，可由他人协作完成，幅度，次数逐渐增加。
8、下蹲：站立，单或双手前伸扶住固定物，身体直立，双足分开，与肩等宽，慢慢下蹲后再扶起，反复进行3-5分钟。
9、前后摆动：站立，单手侧身扶住固定物,单脚负重而立，患肢向前屈、后伸摆动3-5分钟，两腿交替进行。
10、左右摆动：站立，双手前伸扶住固定物,单脚负重而立，患肢内收，外展摆动3-5分钟，两腿交替进行。
11、站旋：手扶固定物，单脚略向前屈、外展，足跟着地为轴心，作内旋和外旋运动3-5分钟。
股骨头坏死锻炼康复的方法很多，不过，在做上述这些动作的时候患者都要注意着点，循环性的进行一些锻炼，采取正确的方法对患者来说帮助是非常大的，经常卧床不起反而有害无利，但是如果病情严重的患者，最好不要做此类锻炼，可以先治疗，在康复期间再锻炼。
希望对您有所帮助，祝您早日康复！
股骨头患者日常如何加强功能锻炼：
①坐位分合法：坐在椅子上，双手扶膝，双脚与肩同等宽，左腿向左，右腿向右同时充分外展内收。每日300次，分3-4次进行。
②立位抬腿法：手扶固定物，身全保持竖直，抬患腿，使身体与大腿成直角，大腿与小腿成直角，动作反复。每日300次，分3-4次进行。
③卧位抬腿法：仰卧，抬患腿，合大小腿成一直线，并与身体成一直角，动作反复。每次100次，分3-4次进行。
④扶物下蹲法：手扶固定物，身体直立，双足分开，下蹲再起立，动作反复。每日300次，分3-4次进行。
⑤内旋外展法：手扶固定物，双腿分别做充分的内旋，外展，划圈运动。每日300次，分3-4次进行。
⑥ 坚持扶拐步行的训练或骑自行车的锻炼
因为每个患者的年龄、患病时间长短、病因、病情的轻重程度、身体体质、对药物的敏感度都是不同的。这样会有利于你的病情康复，希望对你有所帮助！
如何锻炼
患者在被诊断后，医生都会让患者的患肢限制负重，卧床休息，进行手术或非手术疗法。在非手术疗法中，股骨头坏死靠修复就需1年到3年的时间，修复快者只需半年。然而长期不负重卧床休息，是不易实行，也不提倡的。功能锻炼可防止废用性的肌肉萎缩，是促使早日恢复功能的一种有效手段。
功能锻炼应以自动为主，被动为辅，由小到大，由少到多，逐步增加，并根据股骨头缺血坏死的期、形髋关节周围软组织的功能受限程度以及体质，选择适宜的坐，立卧锻炼方法。
①坐位分合法：坐在椅子上，双手扶膝，双脚与肩同等宽，左腿向左，右腿向右同时充分外展内收。每日300次，分3-4次进行。
②立位抬腿法：手扶固定物，身全保持竖直，抬患腿，使身体与大腿成直角，大腿与小腿成直角，动作反复。每日300次，分3-4次进行。
③卧位抬腿法：仰卧，抬患腿，合大小腿成一直线，并与身体成一直角，动作反复。每次100次，分3-4次进行。
④扶物下蹲法：手扶固定物，身体直立，双足分开，下蹲再起立，动作反复。每日300次，分3-4次进行。
⑤内旋外展法：手扶固定物，双腿分别做充分的内旋，外展，划圈运动。每日300次，分3-4次进行。
⑥坚持扶拐步行的训练或骑自行车的锻炼。
另外在功能锻炼中，这些方面一定要引起患者注意。
⑴早期可扶拐行走，双侧坏死扶双拐，可根据病情制定早、晚行走距离。如果病情允许，身体状况好，可以骑自行车或骑三轮车。
⑵中、后期，髋关节活动受限较严重，还要坚持扶拐行走，如果不能扶拐行走，可坐轮椅车进行户外活动。
⑶活动过程中，要防止摔倒，以免导致骨折，由于股骨头坏死髋关节活动受限，骨质脆弱，所以反应能力下降，易出现骨折，户外活动时最好有他人照顾。
⑷需要卧床时，要进行上肢功能锻炼，用拉力器等器械辅助，同时注意活动膝关节和踝关节以及健侧髋关节。。
⑸坚持每天进行户外活动—"晒太阳"，晒太阳可以在皮肤及机体内合成维生素D，维生素D能促进人体对钙、磷的吸收，减少骨骼中钙、磷成分的丢失，对维持股骨头骨量，促进坏死骨的再生与修复是大有好处的。
⑹通过传授被动运动，助力运动，主力运动等各种不同的运动方法。来调节神经系统的功能，来恢复肌肉和关节的功能，形成一个新的正常的条件反射。来恢复各种功能障碍这个症状的病，来表现。
患者在被诊断为股骨头坏死后，医生都会让其患肢限制负重，卧床休息，根据不同分期针对性治疗，延缓病情进展，同时还需要进行功能锻炼防止废用性的肌肉萎缩，是促使早日恢复功能的一种有效手段：
关于锻炼
坐位分合法：坐在椅子上，双手扶膝，双脚与肩等宽，左腿向左，右腿向右同时充分外展，内收。
立位抬腿法：手扶固定物，身体保持竖直，抬患腿，使身体与大腿成直角，大腿与小腿成直角，动作反复。
卧位抬腿法：仰卧，抬患腿，使大小腿成一直线，并与身体成一直角，动作反复。
扶物下蹲法：手扶固定物，身体直立，双足分开，下蹲后再起立，动作反复。
内旋外展法：手扶固定物，双腿分别做充分的内旋、外展、划圈运动。
此外尽量坚持扶拐步行的训练或骑自行车锻炼。
关于饮食多吃含钙质和磷多的食物
多吃一些含钙高的食物，注意钙质的补充：股骨头坏死患者会伴有不同程度的骨的矿物质含量，即钙质含量的变化。故每日给予充足的钙质，可以弥补骨骼中矿物质成分的丢失。
多吃新鲜的水果和蔬菜来补充人体所需的维生素和矿物质，少吃肥腻高糖高盐的食物，以免影响血脂增高和血粘度增加影响血液循环。
避免饮酒，喝白酒、啤酒会加重病情
股骨头坏死饮白酒、啤酒对人体有百害而无一利，只有饮用少量的葡萄酒有软化血管作用，骨关节病患者在刚饮酒后会觉得症状减轻，这是因为饮酒抑制中枢神经系统的功能，而酒性过后症状会加重，长期依赖饮酒止痛，对人体危害更大，特别是股骨坏死患者必须戒酒。
股骨头坏死经过治疗后有哪些功能锻炼可以做呢？
股骨头坏死治疗后康复锻炼
股骨头坏死是一种关于骨关节的疾病。像什么风湿病、关节炎那些都是会引起股骨头坏死的，所以对待这类疾病我们得千万小心。其实对于股骨头坏死这类病症很多时候是因为人们缺少对钙的及时补充，使得骨头慢慢开始松散造成的。为此，我们要及早了解股骨头坏死的治疗方法就显得格外的重要，只有治疗好股骨头坏死这类疾病，才能避免患者们受苦受累。
主要是要以运动为主，药物为辅。看看下面具体的运动方式吧！
①坐位分合法：坐在椅子上，双手扶膝，双脚与肩等宽，左腿向左，右腿向右同时充分外展，内收。每日300次，分3—4次进行。
②立位抬腿法：手扶固定物，身体保持竖直，抬患腿，使身体与大腿成直角，大腿与小腿成直角，动作反复。每日300次，分3-4次进行。
③卧位抬腿法：仰卧，抬患腿，使大小腿成一直线，并与身体成一直角，动作反复。每日100次，分3-4次进行。
④扶物下蹲法：手扶固定物，身体直立，双足分开，下蹲后再起立，动作反复。每日枷次，分3—4次进行。
⑤内旋外展法：手扶固定物，双腿分别做充分的内旋、外展、划圈运动。每日300次，分3—4进行。
⑥坚持扶拐步行的训练或骑自行车锻炼。
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