我14岁，身高173，体重58kg，臂围33，怎样连肱二头肌和肱三头肌啊？

身高173CM、体重58KG，在标准体重之下，14岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

身高170CM、体重60KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃（10~15KG）的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

腹肌好说 仰卧起坐练到软吧 青少年时期体重轻肌肉活力足 我记得我初中第一次做仰卧起坐 快做到52个才出现疲劳感 你如果不是太胖的话 那就从40~60个一组开始做起吧

若实在没力气 无法达到每组的最低级要求 那就慢做吧 每天以最大的耐力做到力竭 休息1分钟最多再来 直到彻底动不了为止 腹肌的适应性是很强的 保证每3天进步5个 从20个做到40个也就是2周的事情

达到基本要求后 2天一练 时间放在饭后1小时 至少3组 最多5组 组间休息别超过30s 以体感为衡量标准 一般的酸涩不是停止的理由 若达到极限 最后一组的最后一个 做到一半腹肌自己就会抽搐然后躺倒 腹肌不同于骨骼肌 想疲劳很难 恢复却很快 所以第一次到第3次间做完后都会有持续3~5天的酸痛 忍住 该干嘛干嘛 最多2周 腹肌拉开后就会习惯 疼痛自消

手臂肌肉 花钱的和不花钱的 看你条件了

不花钱的 三头肌和胸大肌 俯卧撑 你这岁数肌肉还没开始发育 完成不了5个都正常 不必自卑 可以以膝盖着地做跪姿俯卧撑 还是一次要么不练 要么3组打底 不练则以 练了就要力竭

等做到25个一组后换成标准的 开始3天一练 习惯了2天一练 不推荐天天来 这唯一能说明的就是你每次练习都没到位

二头肌和三角肌 斜方肌 引体向上了 如果你比较瘦弱的话 这个可能3个都完成不了 没法子 硬来吧 没事多吊吊 等到一组能坚持12个时 开始进入3组爆发练习

说完不要钱的 再就是要钱的了 去健身房就直接问教练

在家练习就买个背板买对12~16kg的片装可调的小哑铃 你年龄太小 不建议做大力量运动 倒不是长高的问题 而是肌肉在16岁后才开始快速发育 现在太嫩 玩不起大个的

主要练习 卧推 飞鸟 坐姿推举 坐姿弯举 站姿弯举 这几个动作（不会的直接百度 有各种文字+图的详解） 还是rm12×3~5的原则 即为每个动作一组做12个力竭 连续3~5组 每个部位充分训练后 根据体感 保证48~72小时的休息（严禁天天都练）

13岁机体活力很足 20岁上下的成年人半年才出的成果 你若是光力量可能1个多2个月就有明显增长 肌肉外形最多3个月就有肉眼可见的进步

练了还要会吃 以你的年龄 只要有运动 基本上吃啥都能消化掉 早上生吞2个鸡蛋清（蛋黄吃了会长胖 你若运动量不足就别吃 若想快速增重就一起吞了） 晚上8点半再吞个 蛋白质就有保证了 多吃蔬菜水果 别吃肥肉 其他的以你的年龄段不必过分讲究 当体重开始失衡 那就用跑步来平衡 不必太过要求距离 2~3天1次 每次中速连续超过30分钟就行了

等你持续锻炼超过1年后 有基础了 可以看看这篇我以前写的帖子 进行全身锻炼 http://zhidaobaiducom/question/509737221htmloldq=1

神之水滴:2008年11月12日，人气组合KAT-TUN成员龟梨和也正式接拍日本电视台新剧《神之水滴》，该剧于09年1月开播，在这部讲述葡萄酒的作品中，龟梨和也首次挑战上班族角色。

《神之水滴》是一部非常有人气漫画，以葡萄酒为主题，累计销售220万部以上。著名葡萄酒评论家神关丰多去世后，留下市值超过20亿日元的葡萄酒收藏品，其中最顶级的就是“神之雫”，只有能够辨别出“十二使徒”和“神之雫”名称与年份的人才能继承他的遗产，因此他的儿子神关雫与义子远峰一青在遗嘱带领下，展开了一场惊心动魄的葡萄酒比试。

神咲雫（龟梨和也）是一间叫太阳建筑的大公司业务员。虽然父亲是拥有数以千万元的酒藏，国际著名葡萄酒鉴赏家。但是他为了防抗父亲，所以一点都不碰红酒。但是，自小接受品酒训练的他在父亲临终前设下的谜局里面走上了与红酒密切关系的人生。 这过程中有不少阻滞和贵人相助，有爱情线及喜剧元素，也有严肃的葡萄酒资讯。

龟梨和也饰演的主人公在某酒业公司上班，是一个普通职员，由于少年时期反感父亲的教育，于是选择了与酒无缘的生活，但是为了解开父亲留下的谜题，他还是发挥了自己天才的才能。龟梨和也非常喜欢这个角色，他说：“至今为止，这是最成熟的一个角色，我很喜欢。”

将红酒之味犹如诗歌一般表现出来的镜头是看点之一。龟梨君表示“平常也会喝，但不太了解详细”人物关系图

日本电视台的制作人桑原丈弥说：“龟梨和也现在正处于从少年转变成男人的阶段，与主角十分相似，因此我们请他来演出，尽管他以前只扮演过少年，但是我们希望通过本剧展示一个全新的龟梨和也给观众。”据说为配合新领域的角色形象，发型等造型改变也正在商讨之中。

本剧于12月中旬开拍，龟梨和也说：“我希望大家能看到一个和葡萄酒一样，拥有深沉魅力的角色，比起以前稍微成熟了一些的自己、还有共同演出的同伴，以及工作人员，希望我们能为观众奉上一顿美味大餐，让观众们享受美酒与美食的完美组合。”

主要人物:

亀梨和也（神咲雫）

田辺诚一（远峰一青）

仲里依纱（紫野原みやび）

戸田菜穂（雾生凉子）

升毅（河原毛茂）

田口浩正（本间长介）

佐々木希（セーラ）

平方元基（木戸竜介）

萩美香（皆本さおり）

内田有纪（西园寺マキ）

辰巳琢郎（藤枝史郎）

竹中直人（土肥ロペール）

古谷一行（神咲豊多香）

我的帅管家: 2009冬季日剧 [1]火 9：メイちゃんの执事

剧 名：我的帅管家

电视台：富士电视CX

首 播：2009-01-13

时 间：21:00~21:54

周 期：周二(火)

主题曲：ROCK`A`TRENCH「My SunShine」

原 作：宫城理子

编 剧：古家和尚

配 乐：河野伸 高见优

制作人：桥本芙美

导 演：石川淳一 木下高男 城宝秀则 岩田和行

企 画：后藤博幸 太田大

官网：http://wwwzfujitvcojp/mei-chan/

故事梗概

从小是普通小吃店老板女儿的东云芽衣，某天父母因事故身亡只留下她一个人，却突然出现一名男子，告知芽衣是日本第一财团本乡家的继承人。为了把芽衣培养成真正的名门淑女，她被送进了著名的圣露琪亚女子学院。

这里所有人也和芽衣一样，身边都跟着一个英俊的男管家。不同的是，大家都是真正的淑女名媛，无法适应上流社会生活的芽衣和所有人都格格不入。再加上喜欢芽衣管家的人是学校里的老大——露琪亚，本乡诗织，芽衣本来平凡简单的生活真实发生了翻天覆地的变化……

本剧改编自同名漫画原著，为了保持尊重原著的态度，电视台起用了大量俊男美女扮演**和管家的角色。演员阵容之庞大可想而知。

而荣仓奈奈和水岛宏都是时下当红的年轻演员，到底他们扮演的**和管家会擦出怎样的火花呢？

主要演员

水嶋ヒロ（柴田理人・21）／荣仓奈々（东云メイ・17）／佐藤健（柴田剣人・17）／山田优（本主要人物关系图郷诗织）／向井理（忍）／津川雅彦（本郷金太郎）／谷村美月／岩佐真悠子／星井七瀬／大政绚／小嶋阳菜／姜畅雄／夕辉寿太／真山明大／中别府葵／中村知世／南圭介／君沢ユウキ／小林きな子／加藤庆佑／菊里ひかり／山口贤贵／秋山多奈／鹿内大嗣／臼田あさ美／ホラン千秋／山本彩乃／石桥菜津美／高木万平／高木心平／堀内敬子／铃木浩介／忽那汐里／丸山智己／吉田里琴／铃木亮平／阿部进之介／／北川弘美／石野真子／杉本哲太 ほか

天国的邮递员:《天国的邮递员》是日韩合作片，由写出日本有名的电视剧《悠长假日》（Long Vacation）的北川悦吏子作家写的剧本和KBS2TV《对不起，我爱你》《雪之女王》的李衡民PD负责。

这部电视剧由不仅在国内，而且在日本也很有人气的歌手英雄在中和因出演“春天的华尔兹”而在日本获得人气的韩孝珠共同出演，不仅在吸引了国内的关注，在日本也被关注着。

韩日**·电视剧合作研究项目“梦的电视剧”，揭开了电视**面貌。国内最大的电视剧制作Samhwanetworks通过**和TV电视剧企划公开的“电视**”研究项目。韩国的明星级PD和日本的人气作家合作的作品从今年开始依次公开10部作品。《天国的邮递员》是“电视**”其中的一部作品。

Samhwa（韩国制作社名）和朝日 TV（日本电视台名）在协力放送立场上合作的各作品，一部作品是120分的**和2集60分的TV电视剧的形态同时制作的，从3月份开始在韩国SBS TV和日本朝日TV同时播出，并从6月份开始在两国的**院上映，**计划配票给CJ（韩国网上购票网站）

《天国的邮递员》是在生死的边缘，彼此生活在不同的世界上两个男女的爱情故事

基本信息

剧 名：天国的邮递员

日文名：天国の邮便配逹人

韩文名：천국의 우편 배달부

电视台：韩国SBS 、日本朝日

集 数：2集

类 型：爱情

制作公司：Samhwa Net Works

导 演：李衡（亨）民

编 剧：北川悦吏子

主 演：

金在中 饰 申在俊（YU）

韩孝珠 饰 赵哈娜（SAKI）

男主角 ：金在中

金在中姓名：金在中(김재중)Kim Jaejung (注：护照上的）

原名：韩在俊（亲生父母起的，1989年被养父母收养才改名为金在中）

艺名: 英雄在中 hero在中

血型:O型

身高:182cm 体重:63kg

生日：1986年1月26日 （真实生日：1986年2月4日）

星座:水瓶座

◎ 第二届SM Best选拔大会形象奖冠军

日文名：ジェジュン（ヒーロー）

所属团体：东方神起

家庭成员：

养方：养父母，八个姐姐（金珍姬、金善姬、金美晶、金素贞、金侑顺、金民晶、金阿茔、金秀英）

生方：亲生父母，一个妹妹（同母异父）

出生地：忠清南道公州市 （养方）；光州（生方）

学历：庆熙cyber大学情报通信科

兴趣：唱歌、跳舞、电玩、钢琴

睡觉习惯：趴着睡

喜欢的歌手：JUNJIN（神话），FANY（FLY TO THE SKY），辉星 ,KangTa

讨厌的人：自以为是的人

宝物：父母，HOT第3辑，手机

会做的料理：泡菜酱汤，豆腐酱汤，方便面，拌饭等

习惯：躺着想东西

最怕的东西：小强

休息室里做的事：照镜子

外貌中非常有自信的部分：皮肤

想给女朋友的礼物：情侣首饰

有了女朋友后一定想做的事：和女朋友一起就满足了

想给女朋友的告白：在人很多的地方告白说“我爱你”

10年后自己的模样：歌手

喜欢的季节：春天

喜欢的动物：小狗

喜欢的花：百合

喜欢的数字：2和7

喜欢的颜色：黑白、红、粉红

喜欢的食物：糖果、PIZZA 香蕉、腊肠

讨厌的食物：狗肉

癖好：摸头、照镜子、嘟嘴、吐舌头

座右铭：不要骄傲自大，要谦虚

性格：多重人格（见什么人说什么话，给人的第一印象不好）

小时候的梦想：超市的店员（可以想怎么吃就怎么吃）

理想的女性：手脚很漂亮，内心是大酱,外貌是pasta的女孩

初吻的年纪：小学6年级

乐器：钢琴、会一点点鼓、笛子、竹板

对自己不满意的地方：声音（因为有点奇怪）

对自己最满意的地方：三头肌、皮肤

女主角 ：韩孝珠

韩孝珠名字：韩孝珠

韩文：한효주

英译：Han hyo joo

生日：1987年2月22日

身高：170cm

血型：A

家庭成员: 父亲（预备役空军少佐）母亲（幼儿园老师）弟弟（在学）

故乡：清州

学历：东国大学演剧**科

所属公司：Fantom Entertainment

理想男友：单眼皮、热情以及具备勇气

兴趣：看**，弹钢琴，唱歌

特长： 弹钢琴，剑道

喜欢的水果：葡萄

喜欢的色彩：海色

经历：

出道

某服装公司模特选拔大赛获第二名(2003)

第9届Binggrae**（微笑**）大赛第一名(2003)

电视剧

MBC：《Nop-stop5》(20041004－20051021)

KBS：《春天华尔兹》(2006306－516)

KBS：《比天高比地厚》(日日剧)(2007115－831)

SBS：《一枝梅》(2008521－724)

你好楼主！

别人喊你帅哥，第一个是他想开玩笑，开心一下，但同时也说明他不会尊重人，这你要谅解。第二也就是你的打扮中性的原因。

虽然现在的时代已经不介意，女孩子打扮的像个男孩。但是这样的思想在别人刚接触到时还是会觉得别扭好“好玩”！当然，你不要去和他们生气，更不要去打骂他们，只要当做没听见就好，时间一长，他们也就会习惯了。

另外的解决办法就是，自己以后留起长发，穿些花色或者鲜艳的衣服，慢慢改变。可能你已经习惯了中性的打扮。不过，你自己可以选择。

其实更重要的是自己的心态。只要自己心态开朗，把别人的玩笑当做是善意的，那么一切事情就没有你想象的那么糟！

我以前也遇到过一个打扮非常中性的女孩，如果不听她的声音的话，根本分辨不出是男是女。

刚来到我们这里上班时，也有部分人取笑她，去和她开玩笑。但是她只是笑笑，或者是该干什么就干什么。时间长了，大家也就习惯了，彼此关系也就好了。当然，她也不介意我们说她是男生，反而还跟我们说，打扮中性化的原因。

其实不管是何事，只要自己心态好，那么一切都是好的。别人说你是男孩，也说明了他们觉得你比较有趣。如果关系发展好的话，成为好朋友也是可能的。

谢谢！

如果满意，还请采纳。有疑问，请追问！

每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。

　　第一个月

　　第一、二周：

　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。

　　杠铃平卧推2×20RM

　　哑铃飞鸟2×20

　　拉力器夹胸2×20

　　蝴蝶夹胸2×20

　　重锤下压2×20

　　哑铃俯身臂屈伸2×20

　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。

　　重锤坐姿下拉2×20

　　坐姿划船2×20

　　站姿哑铃俯身划船2×20

　　站姿杠铃弯举2×20

　　坐姿哑铃弯举2×20

　　周五、训练部位：三角肌、腹肌。

　　杠铃坐姿推举2×20

　　哑铃前平举2×20

　　哑铃侧平举2×20

　　哑铃俯身侧平举2×20

　　仰卧起坐1×25

　　山羊挺身1×25

　　周六、训练部位：腿部。

　　深蹲2×20

　　腿举2×20

　　坐姿腿屈伸2×20

　　俯卧腿弯举2×20

　　提踵2×20

　　以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处

　　3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。

　　第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。

　　第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划