健身完需要补充蛋白质吗？

如果不补充蛋白质，理论上来说是不影响力量的增长的，但是不补充蛋白质肌肉的维度（也就是大小）是不会有太大突破的。因为肌肉的成分是蛋白质和水，肌肉补充不了更多的蛋白，体积也就不会变的更大。

当然刚开始肯定会长，如果长到你吃的蛋白质不足以补充破损的肌纤维的时候，肌肉就不会有明显的增长了。

蛋白质可以起到肌肉耐力和肌肉纤维修复的作用，轻度运动量，每日蛋白质供给量为70克；若运动量非常大的，则要110克左右，补充蛋白质要在运动结束后一个小时以后

在运动后30分钟到1个小时吸收比平时更好，在这个时候补充蛋白质比较合适。

不建议在刚运动完时补充蛋白质，刚运动完时进食反而比平时更不宜消化。

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。

况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。

对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。

蛋白粉是一种针对特定人群的营养性食品补充剂。作为氨基酸补充食物，可为幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群提供因蛋白质缺失提供必需的营养。

另外食欲不好或消化功能不良的人以及通过节食方法来减肥者、素食主义者都可能蛋白质摄入不足，这不仅会导致儿童发育迟缓，影响机体水份代谢，还可能导致免疫功能低下，睡眠不良和贫血等多种疾病。在这些情况下，优质蛋白粉就成为一种良好的补充品。

参考资料：

一般情况下锻炼完肌肉，每公斤体重补充2克至25克左右蛋白质。正常情况下，蛋白质的热量占总热量的12至18％是安全而充足的。在进行高强度有规律的运动训练时，蛋白质摄人量增加到每公斤体重2克就能启动肌肉的生长。

对每天有1—2小时剧烈运动的健美爱好者来说，蛋白质的量应增加到每公斤体重25克。如果每周还有几小时的有氧运动，则量还需增加，此阶段可增加到每公斤体重2．8克，素食者则应酌情额外增加一些。

对健美爱好者来说，最好的蛋白质来自食物，因为食物中含有一些可以帮助人体吸收和利用营养素的物质。在需要时适量补充蛋白粉或其它补充品还是必要的。适时适量食用这些蛋白补充品，不仅经济，还可获得事半功倍的效果，这个需要咨询专业营养师根据自身情况制定补充方案，切不可盲目补充，会起到适得其反的效果。

首先会消耗血液中的血糖等营养，完了又会用掉中肝脏储存的营养，最后才会把你的脂肪转化成能量，再最后才会消耗你的肌肉，即自身蛋白质，所以你不必太担心。当然运动完能补充蛋白质等食物对锻炼肌肉是最好的！运动的种类很多，如果选择慢跑，要看你的跑步时间，如果在一个小时之内，建议无需担心补充蛋白质和肌肉损耗的问题，如果很介意的话，可以跑步后吃点酸奶或者喝点牛奶，既补充能量又补充蛋白质，增加身体营养。如果跑步时间过长，体内储存的糖原如肌糖原和肝糖原被耗尽，身体会调动脂肪和蛋白质提供能量，主要以消耗体内脂肪提供能量，这样运动的话：

1）在运动过程中或者运动后最好补充一些富含支链氨基酸（亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸）的蛋白质，比如乳清蛋白，支链氨基酸对肌肉保护、肌肉功能、乳酸代谢和运动后肌肉合成有帮助，这样会保护你的肌肉；

2）补充蛋白质的同时，建议补充单糖，比如果糖、葡萄糖，这样会迅速为身体提供糖原；

3）同时，最好有一些柠檬酸的摄入，这样会阻止糖原消耗过快，提高糖原的利用程度。

总之，如果长时间跑步的耐力运动和力量运动，是很有必要补充蛋白质的，这样会达到保护肌肉，快速恢复，防止中枢神经疲劳，促进肌肉合成的目的和效果。

第一、你不可能完全不补充蛋白质，就算你吃了大米饭，也有蛋白质，含量多少的问题；

第二、锻炼后，当然补充多点好，比如说多吃鸡蛋、牛肉；如果补充少，也还有效果，但是肯定差，如果伙食很差但又强度很大呢？那就糟糕了，只会越练约消瘦。当然，在目前的情况下，营养状况差到这个程度的也不多。

第三、“天天都补充，那要多少钱”，这问题有点无法回答。你每天吃饭多吃点鸡蛋、鸡肉，牛肉要多花多少就是多少钱吧。自己量力而行。