拉力器的时候肌肉酸痛，应该选择一直练，还是一个星期里休息一天到两天？

不应当一直练。

原因：肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的。乳酸堆积是指无氧运动时身体内产生的乳酸不能及时转化为水和二氧化碳，因此堆积在体内，造成肌肉酸痛。这一过程中，肌肉已经被“破坏”，需要休息，结合着乳酸堆积时体内被刺激而产生的睾丸酮，才能实现肌肉的增长。

如果此时继续运动，虽然久而久之肌肉的酸痛也会消失，但是却不利于肌肉的增长，更重要的是，由于现在肌肉水平处于一个较低点，容易受伤。所以我不建议您现在继续运动。

最后，说到休息，我认为需要分类讨论：如果您锻炼的是胸、腰、背、腿这样的大肌肉群，建议您休息72小时，给肌肉一个足够的恢复时间，然后再进行下一次锻炼，从而实现肌肉增长的最大化。如果您锻炼的是一些小肌肉群，比如手臂、小腿，我建议您48小时之后进行下一次锻炼。如果是一些平时很常使用的，如腹肌、小臂这样的肌肉群，反而需要每天锻炼才能实现足够的刺激！

引起脖子疼的原因有： ①睡眠时头颈姿势不当； ②枕头垫得过高、软硬不当或高低不平； ③颈部外伤； ④颈部受风着凉； ⑤如为颈椎病引起，可反复“落枕”。 前四种只要去除病因就可缓解。 家人可帮助落枕者进行按摩、热敷以减轻痛苦： （1）按摩：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。 （2）热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。 （3）选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。 （4）伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。 （5）耳针：耳针埋穴于颈、枕区，以食指尖按压上述耳穴5～10分钟，或以食指端按摩上述耳穴。 （6）针刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆仑穴；不能左右回顾者，取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴，位于足外洞上三寸，针4～5分，灸3～7壮，亦可按摩此穴，每次15分钟。 （7）口服去痛片1片，有临时止痛之效。 （8）改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。 （9）如为颈椎病引起，在体疗科医师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法。 （10）落枕严重者，局部注射025％奴夫卡因10毫升，止痛效果明显。 另外提供按摩治疗法： ①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。 ②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。 ③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1－2分钟。 ④以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸张感觉时再持续2－3分钟。 ⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。

肩膀疼不一定是肌肉拉伤，如果真是肌肉拉伤的话，你的肌肉是不能使劲的，有种撕裂感。你这种情况可能是因为你的肩膀力量太小，所以做相对大一些的力量时候肩膀会首先受不了。我建议你可以每次多练习一下肩膀的力量。

预防肌肉拉伤可以分三个阶段，一是在锻炼前，尤其是力量训练的时候一定要活动开，做一些拉伸等热身运动，不可直接去做大力量运动。而是在训练过程中，力量要适度。看你锻炼主要是想增强肌肉还是提高身体素质或者是减肥，每种的力量训练要求是不一样的。力量太小效果不明显，力量太大就容易造成肌肉拉伤。三是锻炼之后做一些拉伸，让肌肉放松。并在30~90内补充一些高蛋白的食物，这时候肌肉吸收蛋白质最快。而且同一块肌肉训练完要休息48小时才能再次锻炼，因为48小时内肌肉是出于疲劳期的，连续锻炼对肌肉有伤害。

希望可以帮到你！

　一般情况下，卷腹脖子疼是很常见的一种现象，很多人做卷腹之后都会出现这种情况，它形成的原因有很多，比如腹部力量不足、动作不标准等等。下面是我分享的卷腹脖子疼的解决方法​，一起来看看吧。

卷腹脖子疼的解决方法

　使用器械卷腹

　为了避免脖子发力的情况出现，初次练习卷腹的人，可以依靠器械辅助完成卷腹的动作。而且在依靠器械卷腹的过程中，可以靠双手前拉器械来借力，这样脖子可以不用发力。

　方法：

　1首先将双膝弯曲，双脚踏在器械上，双手紧紧地握住扶手。

　2借助腹部的力量抬起上半身，同时让肘部尽可能地向膝部靠拢。

　动作要标准

　人体在做卷腹的时候，尽量让腹部发力，同时双手不要抱头，躺下去的时候到肩部的位置即可，背部不要完全贴到地面，而且最好让下巴贴到锁骨上，这样可以很好地避免颈部发力，也就不会出现脖子疼的情况了。

　提升颈部和背部的力量

　为了防止卷腹的时候脖子疼，平时可以多做颈部和背部肌肉力量的训练。

　1颈部肌肉锻炼方法：双手交叉放在头枕部，向前使劲的是双手，向后使劲的是头枕部，注意头颈不能动。训练的时候肌肉需要持续紧张3-5秒，然后可以休息3-5秒，每天可以训练100-200次，分3-5组完成。

　2背部肌肉锻炼方法：可以选择做举哑铃或是引体向上的动作来锻炼背部。

卷腹运动后脖子疼的原因

　腹部力量不足

　人体做卷腹这项运动时，如果腰腹部和背部的力量不足以抬起上半身，在这种情况下身体就会借用脖颈部肌肉的力量来完成这个动作，因此就会出现脖子疼的症状。

　动作不标准

　卷腹时动作不规范也会导致脖子疼。卷腹的时候如果双手抱头，抬起上半身的时候用力过猛，则很容易拉伤颈部的肌肉，这时也会出现脖子疼的情况。或者是说卷腹躺下去的时候脖颈完全贴合地面，起来的时候很容易向脖颈借力，这种情况也会导致脖颈酸痛受伤，进而也会出现脖子疼。

　没有掌握要领

　大多数人开始做卷腹这项运动时没有掌握要领，本来发力的部位应该是腹肌的，结果却让颈部发力了，颈部发力卷腹运动做完之后自然会出现脖子疼的情况。

做卷腹运动的注意事项

　运动时手不要借力

　一般来说做卷腹运动应把手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力，否则会影响腹部用力的效果。

　起身时只要半弯背部即可

　做卷腹运动起身的时候要注意让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面。

　这就是卷腹和仰卧起坐的一个大区别，仰卧起坐是整个背部都要弯曲抬起来，而卷腹只是半抬起(也有半仰卧起坐之称)，所以运动幅度比较小，更安全可靠。而且这样对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。

　躺下时脖颈莫完全贴于地面

　做卷腹运动做躺下去的动作时脖颈不要完全贴合地面。很多初学者容易忽视这个问题，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

　做卷腹时配合好呼吸

　做卷腹时要配合好呼吸，这样可以让效果加倍。起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。然后放平呼吸，躺下的时候再吸气。

　循序渐进莫急于求成

1注意力放在胸腔与大腿正面上，不要放在整个上身，如果是做类似于仰卧起坐或是卷腹的练习，就想象是在将胸腔拉向大腿。

2颈部的姿势，整个动作过程中，保持颈部正直，下巴内收回缩，贴近喉咙。

3可以选择悬垂卷腿或是悬垂卷膝类的反向腹部练习。

最后，强壮的腹肌需要相当少的体脂含量才能显现出来，有氧训练和饮食控制必不可少。祝你成功！