假期健身使用的器材

健身器材

小型健身器械

Tips

小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带；同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器，则最适合中老年人使用。

全身性健身器械

Tips

属综合性训练器械，可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习，这种健器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心，康复中心及机关或学校健身房使用，应该说明的是，请如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船，蹬车，俯卧撑，腰部旋转，按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。

局部性健身器械

Tips

局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机、快走、慢跑、瑜伽，以及小腿弯举器，审锤拉力器，提踵练习器等。多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合，有的还配有时间，速度，距离，心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的喜爱，是家庭健身房的“主角”。

人怎么锻炼才能够在七八十以后自己照顾自己呢？这个问题问得好。首先，你是一个热爱生命的人。同时，你也是一个热爱生活的人。因为你想长寿，并且还不想拖累别人，想自己到七八十岁以后还能自己照顾自己。于是你想到了，怎么锻炼才能够到那时候还能自己照顾自己呢？的确是的，锻炼是延长寿命，增加身体协调性的不二法门。锻炼的适度、锻炼的方式正确、锻炼的程度掌握的好，的确有助于你年老之后不但能保持一个 健康 的体格、灵活的运动能力，同时还能够身体 健康 ，没有病痛的折磨。

大家知道运动锻炼分为两类一类是有氧锻炼，一类是无氧锻炼。由于无氧锻炼是以提高肌肉的爆发力、增加心脏的动力和心脏的每次搏血量为标志的。因此，它只适合于专业运动员，不适合于普通人，更不适合于上年纪的人。撇开了无氧锻炼那么就剩有氧锻炼的。有氧锻炼，是指以增加心肺功能、四肢灵活度为主的锻炼。大家知道当我们稍微活动的时候，心跳会加快呼吸会变得急促，这就是有氧锻炼的情形。由于人上了年纪之后呢，运动的时候，牵涉到的内脏功能和运动的肢体功能都有了一定的衰落。只能进行有氧运动中的部分运动。因此为了七八十次之之后，自己能够照顾自己，就应该从四五十岁之后就要开始有氧的运动锻炼了。

那采用什么样的方式锻炼呢？适合自己的就是最好的。有人喜欢快走，有人喜欢打乒乓球，有人喜欢游泳，有人喜欢骑自行车，有人喜欢踢毽子，有人喜欢 旅游 ，有人喜欢书法，有人喜欢唱歌，还有人喜欢打太极，有人喜欢四肢爬行,有人喜欢跳舞，有人喜欢甩陀螺等等等等，这些运动都很好，重点是要动起来。但是有一条，所有的运动锻炼的强度和长度都要自己控制好。每次锻炼时间要有自我的约束。当你锻炼感到累了，必须要休息。一定要是普通锻炼和稍微有点强度锻炼间隔进行。比方说我今天走路走了半个小时，有些气喘吁吁了，那就放慢脚步，以散步的步态来走。今天锻炼多了，晚上有点累了，第二天就停止锻炼，或者是降低强度的锻炼。要以每天的锻炼强度不超过身体的负荷能力为最佳。具体表现就是，每天身上有劲，精神很好，心情愉悦。这就是锻炼的最佳效果。如果你感到锻炼之后身上没劲儿，或者是心情灰暗，或者是休息不好，或者是吃饭没胃口。那就是锻炼的过多了，程度上太重了，时间上有点长了。这时候就应该适当的减少锻炼，减轻锻炼程度和减少锻炼强度，缩短锻炼的时间了。相信你通过一段时间的调整和摸索，就一定能找到适合自己的锻炼方式和锻炼强度。

剩下来的就是坚持了。按照适合自己的运动方式和锻炼时间、锻炼长度坚持下去，相信到七八十岁之后，你不但能

快乐 健康 的生活，还能够自己照顾自己，拥有一个快乐 健康 丰富的老年生活。

人怎么锻炼才能在自己，在能在自己七老八十时还能自己照顾好自己？

我仔细观察周围长寿 健康 的人有一个共同的特点，一是适当运动，二是节制饮食。三是心态乐观，与世无争。四是乐于助人，五有病及时看医生。

一，先来谈适当运动。

1，最好的运动是跳广场舞(有人戏称广播操)，每天夜上6点至8点跳一个多小时的广场舞。老年人反应迟钝，大多有三高，大多不适宜交谊舞。

广场舞会不会跳，跳得好不好不重要，重要的是在于运动，就算你原地踏步一个多小时，效果也不错的，目的也达到了。大家在一起跳，一二个小时一晃就过去了！

家里也有音响设备，下雨天在自己家里跳，很少能坚持到时长一个小时以上的，大部分跳了二三十分钟就坐在沙发里起不来了，更有甚者还打呼噜了。还东串西串，日子长了坍掉了，因为人有懒惰，需要大家督促，所以还是到广场上去跳好。

跳舞和散步的区别，如果同样运动四十分钟，跳舞会出汗，散步不出汗。跳舞全身运动，散步腿部运动。

2，也可以适当散步，七老八十一般都养老了，没有上班的了。一天之内早中晚有意识地出门转一圈，串串门，这种人身体也蛮 健康 的。切忌吃饱了在家里困觉、看电视做宅男宅女。我的母亲，丧失自理能力，我们子女给她处理家务，身体多病，血压高得吓人，每次去卫生院挂盐水，都要我们子女签生死状。当时我心里想，母亲如果活到80多岁就不错了。母亲有腿抽筋老毛病，不散步走路，晚上睡不着。因此，她吃饭，走路散步，睡觉三件事。走累了就睡，醒了又走，她走啊走啊，铁制拐仗用坏了好几根，走到鼠年就96了，尽管走路哼哼不停，但基本上还可以。

同理，在各大医院里，在大手术之后，只要稍有气色，医生就叮嘱病人家属要把病人搀扶下地走几步。一天要坚持走三四次。医生说，这样是防止肌肉退化，关节僵硬，同时适当运动加速病人身体恢复！这就是科学家所说的生命在于运动！

3，适当劳动。因心血管病去看医生，一位中医生对我说，有心脏的做一些轻微的家务劳动，绝对有好处的。说者无意，听者有心。从此扫地做饭晾衣服的事主动去做，感觉到是有益处的，但如果心有不适，马上停止下来静止站在那里。

老婆也七十多了，她喜欢在茶干大的一块地里种点蔬菜，浇水施肥治虫，像种花园一样不断运动，偶尔也有点啥痛啥恙，但每年老人年免费体检，身体指标都正常。

这里强调的是“适当"两字，七十岁以上老人高强度劳动猝死的不在少数。

二，节制饮食和适当运动同样重要。胃口小的，吃清淡的人不容易得三高。我胃口大，吸收功能好，得了三高，现在限食限量，只能吃六七分饱。自己不节食，现在三高疾病叫你节食。再不节食越过红线就是死亡线。现在才明白:油脂，肉类吃多了易得高血脂和高血压；糖类，淀粉吃多了易得糖尿病；鱼虾，海货吃多了易得痛风。好吃的吃两三口即可，千万不可贪吃，特别是中老年人。再好吃的东西也不可多吃，多吃即是毒，越过真理一步就是错误，美到极点即是丑。我们中国过去穷，去追求幸福生活。在2000年的时候说，穿讲漂亮，吃讲营养。现在富了，富贵病，老年病名例世界前茅。现在又讲，穿么穿布的，吃么吃素的。意思是说人体摄入的营养要均衡，不可超标，否则得肥胖症，增加心血管负担，大肚腩，对身体有害。当然控制食欲要有坚强意志的。意志薄弱者是做不到的。

三，看医生也很重要。我的舅母说过，我们虞家祖传没有糖尿病，心血管病是祖传，信了这句话，甜食没节制，没有及时去看医生。年近七十得了糖尿病，现在后悔死了！

多看医生，多检查可以大大减少“一胖、三高"的基础病，有效地延长寿命！

四，心态好，与世无争，没有烦恼。这样情绪对心血管病人冲击少，有效防止猝死和中风。心态好，与世无争是一剂长寿药。

五，乐于助人，送人玫瑰，手有余香。这两点也很重要。常常听到老年人跟人家争三论四中风而亡的。我隔壁邻居姓林的一位老伯伯，除好运动外，还糊里糊涂，逢人笑呵呵，今年八十九高龄了，还能生活自理呢。

生命在于适当运动，只要坚持运动就年轻。如在这次抗击冠状病毒战斗中，许多行走捷速，精神饱满的志愿者，看上去六十岁左右，一问年纪傻了眼，他们好多是七十开外的大爷大娘了。

以上是个人的见识和体会。希望大家共同参与交流，互相取长补短，以利自己扬长避短，交出一份长寿的答卷！

大家共同努力，就会在不久的将来创造出一个令人羡慕的长寿之国！

一、年轻时选择适合自己的锻炼项目

锻炼要养成习惯，从年轻时开始。有的人退休后有时间锻炼了，身体吃不消了。有钱想多吃点好的，肠胃不行了。所以趁早选择一项自己感兴趣的运动项目，坚持并长久的保持下来，身体才会越来越好。如跑步、快走、爬山、游泳、太极拳等方式都不错。

二、年纪大了，运动锻炼要适量

适合自己的才是最好的，每个人的身体素质情况不一样。不要盲目和别人攀比，和自己的过去比，有提高，有进步就行。年龄大了，最好选择强度小 相对温和的运动项目，比如慢跑、快走、慢走，身体微微出汗，感觉轻松舒服就行。运动时间过长，强度过大，关节易受伤，身体容易疲劳，反而不利于身体 健康 。

三、加强力量训练很有必要

年纪大了，各器官功能下降，皮肤变得松弛，力量下降，肌肉流失，腿脚无力，心慌气短，肠胃功能减弱，衰老速度加快。而加强力量训练，会使人的肌肉结实，力量增大，骨骼年轻，骨密度增强。能有效预防骨质疏松现象的发生，老了不会弯腰驼背。腿脚灵活，走路不会气喘吁吁。有条件的，去健身房，有针对性的对全身进行综合性训练比较好。没条件的，在公园、 体育 场，拉拉单杠，做做俯卧撑，自重深蹲也不错。

四、注重合理的营养搭配

年龄大了，加强锻炼，是一个方面，还要保证营养的及时补充。多吃高蛋白的食物，如鱼虾类、蛋奶类的食物。多吃新鲜的蔬菜、水果、粗粮等膳食纤维，能增加饱腹感，排除多余的油脂和毒素，减脂效果比较好。

总之，等七老八十以后，身体还很好，是自己和儿女的福分。注重 养生 锻炼，越早越好，为 健康 投资，拥有一个好身体，比什么都重要。

我妈妈就是一位这样的老人。88周岁，生活完全能够自理，每天遛狗两次（我家有三只狗），还可以去家周围的市场买菜，只是疫情期，因为许多地方都要扫码或者登记，我不让她去了。

我妈妈大概是在五十多岁的时候开始练习太极拳、太极剑的，当时离我家300米的地方就是个 体育 场，每天早上6点到7点，这个小区周围的一群人都自发地来到这个 体育 场进行锻炼。这虽然是个自发的组织，但因为有教练教，大家也都认真学，以后越来越正规。他们有统一的服装，有统一的剑，还不断参加区里的甚至市里的比赛，也曾多次获得过名次。我妈妈在这里面算年纪比较大的，但她做任何事都比较认真，所以也是学得比较好的，曾经代表过他们团体参加过个人比赛，还得过名次。

我妈妈这一练，就是十几年，直到2002年我买了房，搬家了，我妈妈再也没办法参加活动了，她的锻炼才算终止。那时她已经七十岁了。我们这个新小区，没有人练太极拳或者太极剑的，她自己又不愿意一个人在外面做，所以来了之后，这项活动基本断了。大概是十年后，我们家开始养狗，所以遛狗的任务基本是她来完成。

我妈妈在小区也算是个“名人”了，很多人都认识了她和我们家的三只狗。特别是很多人得知她已经80多岁了还能遛狗，都夸她身体好。偶尔我去遛狗时，认识或者不认识的人总要问我一句：老太太怎么没出来遛狗，我说她病了，人家又关切地询问病情。

十几天前，我们在内蒙古亲戚家避暑时，她摔了一跤，腰椎压缩性骨折，在医院看病后，医生说有两种办法，一种是手术，需要住院，一种是回家静养。她执意要回家静养，我只好带她回家。

回家后，我在网上给她买了膏药和治疗骨折的中药，内服加外用，情况也有了很大的好转，从开始翻身都困难到现在可以自己上厕所，可以拄着拐杖在屋里走来走去，甚至有一天早上在我还没起床时她已经给我煮了粥，煮了鸡蛋，到今天也仅仅是十八天。看到她的变化，我真的很欣慰。也许正因为她的身体素质比较好，所以才能这么快就恢复到这种程度。

从妈妈的经历来看，她如今身体能这么好，应该得益于她那十几年的锻炼。当然，我们家的生活水平也不算差，虽然做不到山珍海味，但营养平衡还是能够保证的。我想，一个人如果从年轻时就找到一种适合自己的锻炼方式并长期坚持，再加上合理的膳食，那么他的晚年生活一定会有别于那些不锻炼的人的。

这个问题问的很好，我今年84岁了，可以谈下自己的体会：

在工作的年龄，为生活奔波，谈不上锻炼，退休以后，为了生活的充实，生活的愉快，提高生活质量，一定要坚持锻炼，刚退休的时候，身体还比较好，年龄不算老，锻炼的种类也比较多，其中我锻炼的项目主要有两项：一个是跳舞，一项是冬泳，冬泳的好处是连续性强。每天都得练。三天不练，就不敢下水了。对身体，也特别有好处。另外一项，就是跳舞。 娱乐 性强，便于坚持。但是，正确的心态特别重要。

今年，我已84岁了，走路腿疼，不冬泳了。但，跳舞还坚持。我老伴，也84岁。昨天，我发个视频。题目是一对老夫妻。年龄相加168岁，一起跳舞的视频。

现在，我们生活自理。每天早晨，跳跳舞，自己做饭，买菜，晚饭后老伴还跳广场舞，我散步。

但愿，我们的经历。对网友有点启发。

关于锻炼的文章，网上很多，写的都很专业，写老年人锻炼的文章就很少，因为我是老年人，就把我的切身体会写出来，分享给大家。老年人锻炼身体的方法很多，如：太极拳、广场舞、扭秧歌、乒乓球、羽毛球等，但这些都是较为激烈的运动，已经不适合年龄大的老年人了。那什么运动能适合年龄大的老年人呢？下面就具体谈一谈：

一散步

散步是老年人锻炼身体的最好方式，清晨去树木较多的地方，那里空气清新。开始时漫走，逐渐加快，再放漫，每次30～40分钟比较合适。身体弱的人，为了防止跌倒，可以拄拐前行。

二做操

做操对老年人并非难事，能做一整套更好，如果记不住那些繁锁的动作，可因需就简。为了安全，可在室内进行。

1扩胸运动

双手侧举，后振，20次。上举，后振，20次。双手下垂，挺胸后振20次。

2踢腿运动

为了防止跌倒，用手扶窗台，左右腿各踢10次，再向后踢10次。不可太用力，踢多髙不必计较，能踢即可。

3转体运动

双手平举，左右转体20次，用力适度。

4下蹲运动

双手扶床，身体下蹲、站起10次，可跟据体力减少或增加次数。

5跷脚运动

双手扶窗台，双脚后跟抬起、落下20次。

6器官运动

抻舌、眨眼、叩齿、吞咽、擦耳、提肛各20次。

7抻筋

坐在床上，上身挺直，两腿靠拢，身体向前倾，直到后腿筋有痛感，坚持1～2分钟，做2～3次（经常做剪脚指甲就不用别人了）。

三用简单 体育 器械

握力器。 经常用可以锻炼手劲，对心脏也有好处。

亚铃。 如果没有亚铃，可以用洗涤剂瓶来代替，灌满水，拧紧盖即可，每周练3～5次就行，可以增强臂力。

拉力器。 不用把弹簧挂满，挂上两三个即可，锻炼臂力和心脏。

四做家务

做家务也是锻炼的好办法，如：收拾屋、擦地、洗衣、做饭等，让身体稍有疲劳感，晚上就能睡得香。

以上就是我锻炼身体的一点粗浅体会，希望老年朋友们在锻炼时，应把握住二点，一是 适度 ，二是 坚持 ，这样才能收到良好的健身效果。就能延缓衰老，就能靠自己照顾好自已。

平常每天坚持走30分钟，

多听听世界名曲轻音乐，

多放松心情，

清淡素食为主，

尽量约束自己早点休息。

当然这仅仅是一个方面，

人不同于动物，

就是有思想，有精神。

就是要活出 健康 的思想，

和乐观的精神。

这就更需要全 社会 公平环境，

居住环境宽敞，

周围环境安全卫生，

人与人的环境积极关爱，

公平 安全 健康 纯朴 讲求信仰 积极向上！

人生无常各有天命不假，但总的来说老年 健康 最主要是心态好。很多病都是自己吓自己，自己给自己添堵出来的。

去看看大数据，猝死非正常死亡的不说，正常步入老年的人，有基本 健康 寿终正寝的有多少？失去自理能力十年以上的有多少？最后需要人照顾两年以内的有多少？三五个月甚至更少的有多少？

像修行高深的人一样完全能预感生命终结，可以自由选择，从容准备，有尊严地离世的又有多少？

根据脑血管病发病率，也许你担心的不能自理比例不到百分之三十，而百分之九十以上的老年人都在为自己担心，更有的人几乎是担心了后半辈子，严重影响了自己的心情和生活品质，甚至亲人之间的良性互动沟通，你说值不值呢？

各自人，与其说是命有不同，其实是思维方式的不同。担心，就是毒药。

所以，如果如果真有办法能让人晚年完全自理，首先应该是安于天命，随遇而安，命里该来的淡然接纳，命里还没到来的时候，活在当下，安于当下，惜福于当下，带着这样的心理，像惜福一样珍惜身体，珍惜 健康 ，珍惜当下所有。

最后，若真能为了最后的尊严有志于做个修行者，遵循大道，跟随师父，克己修行，不同的修行阶段都会让自己有不同的收获和感悟。

人要在七老八十以后自已自理生活照顾好自已，其锻炼方法有如下几个方面:

一是营养到位方法。俗话说，吃得狠，吃得才狠，意思就是要吃得进含有蛋白质，维生素，脂肪的营养到位的食物，不要挑食，厌食，不要怕肥胖而减食。要使营养到位，必须选择质量过得硬，无毒无害的达标食材和食品，并讲究科学的吃法。

二是前期绩慰方法。在人生的少年期，要有优良的学习成绩。在人生的青年期，要有突出的工作业绩。在人生的中年期，要能收获丰富的人生功绩。到了老年期，有了之前的三绩佳慰，生活充实，就会少抱怨，少后悔，从而促进身心 健康 。

三是乐观应世方法。人生于世，很多问题需要切实面对，这就必须乐观看待，淡定对待，妥善解决所出现的问题。通过乐观应世，开心快乐，解开心结，消除仇怨，减少悲观，使人血脉畅通，情绪良好。

四是适度运动方法。现在的人们，跑步，散步，广场舞，气功，健身器等运动方法比较多，进行适度运动，不要过于累，也不要运动时间过于长，从而收到健身效果。

五是自我安慰法。人生过程中，会遭遇各种人事问题，有顺有逆，有苦有乐，有得有失，这就需要在逆时，在苦时，在失时进行自我安慰，不要生气呕气赌气，从自我安慰中使心态良好，使心情宁静，使心思正常。

所述五种方法的自我锻炼，只要运用得好，对于人的身心 健康 ，的确会起到很大的助益作用。从而稳步稳健活到七老八十岁时，还能够自理生活，居家养老，这才是夕阳晚景老来乐。

此问提得好极了！我今年都76岁了，也患有老年人一般退行性疾病，高血压属中级偏低一点高，没糖尿病与高胆固醇问题，心血管也有先天性的一支“心肌桥”和两支小血管瘘管问题，因为华西医院医生诊断问题不大不动手术，也就没理睬了。我不但能生活自理，还能和老伴一起，去儿子家帮忙带两个小孙孙，（大的也才7岁多，上1年级，小的4岁多上幼儿园），我们老俩口还买菜做饭作家务事，外出 旅游 也还可爬一段山路。就我亲身经历谈几点体会吧：一是我历来性情温良，心态好，我从教小学42年，老伴当工人30年，退休都15年了，靠退休金已是够生活了。儿子媳妇都干工作好。二是我从小就喜欢活动锻炼，成为习惯至今依然。其时间与强度也同身体年龄相适合。三是饮食与生活习惯也自然合理。从不刻意追求 养生 和专意吃保健品。不挑剔食物，杂粮坚果菜蔬水果爱吃也多样，唯有豆腐及制成品倒是几十年来的个人偏爱，几乎每天离不了。不抽烟也不喝酒，是因为身体过敏要引发咳嗽和皮肤搔痒。喝了几十年绿茶，老了才加喝酸奶的。四是个人外向，喜欢交朋结友，比较大度大方。爱好中国象棋，诗词文学，中医中药。到65岁了受朋友引导又酷爱起唱歌了，成为取代中国象棋的第一爱好。结束语：我的回答希望能给网友们一点启发或帮助。

锻炼全身的健身器材

　锻炼全身的健身器材，很多人运动不止是为了减肥，还想要锻炼出全身的肌肉，但想要有肌肉，单单只是靠运动是无法达到的，得依靠健身器材哦！那么，锻炼全身的健身器材有哪些呢？

锻炼全身的健身器材1

　 一 拉力器

　拉力器是健身房里必备且常见的健身器材，也是一种非常适合大众锻炼的一种器械。拉力器是分为弹簧拉力器，滑轮配重拉力器，胶带拉力器。

　拉力器操作起来十分简单方便，根据个人的力度不同，所锻炼出来的效果也是不同的。想要锻炼全身肌肉的朋友们，可选择拉力器健身器材哦。

　尤其建议女性来进行拉力器器械锻炼时，最好稍微半蹲，这样一来不仅锻炼了手臂，还锻炼了下身臀部以及小腿肌肉。

　 二 哑铃

　哑铃是一种最常见的健身器材，也是许多家庭都会选择的，不仅方便携带且非常有助于锻炼肌肉。哑铃这种健身器材适合所有人，不分年龄，中老年人都可使用。不过，单单只是有哑铃还不够，最好配上一张长凳一起哦！哑铃只要配上长凳，就能让你轻松锻炼到身体的每一块肌肉，非常适合想要锻炼全身肌肉的朋友们。

　哑铃的使用方法十分多变，可单手或双手练习，或者，也可半躺在长凳上，把哑铃放在腹部，随着一上一下的幅度，还能锻炼胸肌以及臀部哦！

　 三 划船器

　划船器是一种十分方便的健身器材，是一种模拟划船运动的健身器械。划船器主要针对上肢，腰部，腿部以及背部等肌肉，能起到很好的增强作用，起到一定的锻炼全身肌肉效果。如果你特别想锻炼腰腹和上臂位置的肌肉，可选择划船器哦。

　小tips：在使用划船器时，要正坐，两脚踩着前方踏板膝盖可微屈。随后两手握住手柄，让双肩前伸上身稍微前倾，把背部伸展开来。让背部收缩的力度把手柄拉到胸口位置，稍作停留后，再用背部的力量让其还原。

　 四 壶铃

　壶铃也和哑铃一样，是一种极其受欢迎的健身器材。壶铃的外表看起来就和民间练功的石锁，以及现代使用的传统烧水壶十分相似。壶铃最适合用来锻炼手部肌肉以及锻炼臂力，我们的手臂在摆动发力时，同时也能锻炼要颈椎和腹部，可是一举两得的好办法哦！

　壶铃适合单手或双手握住，能帮助你完成屈膝，弯腰，体侧以及纵跳等练习动作。能让你的臀部，腰背部以及腿部的肌肉，得到充分的锻炼。

　 五 杠铃

　许多爱好在家健身的朋友，也会在家里准备上一个杠铃，让你在家随时能锻炼自己哦！杠铃这种健身器材和举重器材十分相似，适合喜欢全身锻炼的朋友。杠铃的重量有很多种，大家要根据自己的情况来决定，适合多大重量的杠铃哦！

　多练习杠铃能增加肌肉力量，能达到燃烧脂肪，锻炼肌肉线条，延缓肌肉老化，防止骨质疏松，增加骨质密度等作用。

锻炼全身的健身器材2

　 首先，跑步机

　健身房必备的第一件健身器材是跑步机。我们应该在踏上跑步机之前热身。然后踏上跑步机，速度由慢到快。停下来一定要慢下来。

　 二、深蹲架

　蹲的时候，双脚张开一定距离。双手会抓住杠铃向上推。这样可以同时锻炼手臂力量和腹部力量。做的时候选择适合自己的杠铃。一步一步来。

　 第三，手臂杠

　要锻炼自己的臂力，可以使用健身器材，也就是扶手杆。你可以尽力做到白万。然后每天进步，每天对身体都有好处。

　 第四，臂力棒

　训练自己的臂力，可以借助健身器材，就是臂力棒。你可以尽自己最大的努力将它掰弯。然后每天进步一点，每天都会对身体有好处。每一个健身器材都有自己的用处，只要合理规范的使用这些器材，都会达到效果。

　 第五，哑铃推肩

　哑铃推肩，这个动作用哑铃坐姿推肩，可以刺激肩部肌肉生长。先用坐姿，双手抓住哑铃，先放在胸前，手臂保持直立，然后身体两侧张开，肩膀用力，向上推哑铃，放在头两侧，收紧三角肌，伸直手臂。此时，不要过度弯曲下背部，保持直立，然后慢慢降低到初始位置，重复第8步

锻炼全身的健身器材3

　 1、韵律哑铃

　你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!

　 2、弹力绳

　弹力绳是比较好的健身器材，这种小型健身器材即使是力量小的朋友也可以使用。人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。

　 3、甜甜圈

　甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦!

　 4、握力器

　握力器是一种很常见的健身器材，很多男性都比较喜欢使用握力器锻炼，握力器最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。

　 5、扭扭盘

　用过的`人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的哦!

　 6、呼拉圈

　许多女性都非常推崇呼拉圈运动，锻炼的时候不仅很有趣，而且还能瘦腰哦!呼拉圈就是这么有效!不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。

　 7、减肥圈

　减肥圈的功能其实很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的赘肉，是一项全方位减肥的辅助器材。虽然照着教学视频一起做会比较容易上手，但其实拿到这个减肥圈你就会发挥你自己的潜能，自然而然就可以找到诀窍哦!优点：可以同时运动几个部位的肌肉。

　 8、抗力球

　抗力球这种运动既简单又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做还可以增进彼此间的感情。如果你经常感觉筋骨酸痛，还可以用抗力球帮你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一举两得。

　 9、健腹轮

　第一次接触健腹轮你一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完你会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的美眉只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，相信很快就可以看到性感腹肌线条!

　 10、踏步机

　通常很少走路、跑步的人都会想要有一台踏步机来帮助修饰下半身曲线，但一直反复无趣的踏步实在很累人，如果不是真的很喜欢运动，那是很难持久的。

　踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能!别怕不能持久，快看接下来的小秘诀，你一定能在踏步机上得到很好的瘦身效果。