弹跳主要靠大腿还是小腿的力量？如何练弹跳？

弹跳靠全身力量。

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

练习方法：

各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

扩展资料

练习弹跳好处

护心。运动能促进血液的流动，加快新陈代谢，尤其是跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等弹跳运动，更能增强心肺功能，进而提高耐寒能力。 

强骨。美国研究发现，跳跃能激发骨质的生成。每天坚持做上下跳跃的女性，髋部骨密度能增加3%。 

健脑。跳跃运动，能使机体供给大脑更多地能量，使大脑思维与反应更为敏捷。 

紧实肌肉。经常性打球、蛙跳等，能紧实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体紧致匀称。 

-弹跳

蛙跳-是锻炼大腿的肌肉和爆发力的

跳绳-是锻炼全身和弹跳力，减肥的

俯卧撑-主要是胸肌，其次是手臂的一些肌肉群

仰卧起坐-当然是每个人都喜欢的腹肌了

深蹲-分全深蹲和半深蹲

全深蹲是臀肌

大腿前面的肌肉群

半深蹲是大腿前面的肌肉群

蹲跳和蛙跳差不多

只是蹲跳的效果要比蛙跳好很多

（这是个人认为的，以前我也锻炼了2

3年了

有点经验

就和你分享了

错的地方不要错怪哦）

运动密度是单位时间内运动内容的多少。比如增加单位时间内运动的内容，减少休息的时间。运动强度主要通过提高运动的速度和力度，来达到运动强度的目的，从而增加运动量。

蛙跳对腿部肌肉，尤其是小腿肚的力量增加效果明显。练习蛙跳不仅不会影响长高，而且由于跳跃运动能刺激人体大腿膝盖骨的骨骺发育，更帮助人体增高，所以在青少年期，进行经常的体育运动是很好的！

蛙跳对人体的腿部肌肉有着非常明显的增幅效果，如果你坚持蛙跳的话，就会发现自己身体上肌肉的改变，至少腿部肌肉会变得异常结实。

与此同时，这样的运动会明显的刺激人体大腿之上，骨盖的骨骺发育，从而辅助一些发育期的青少年长高的效果。除了这两点之外，经常性的练习蛙跳，还能提高人体的弹跳能力，对于一些体育生，或者有运动爱好，如篮球，排球的朋友，能起到非常不错的帮助。

因为双手不能摆动，有些影响了身体的协调性，使身体平衡性相对要差，同时不能为起跳瞬间爆发力提供帮助，因此，增加了整个腿部在身体平衡、起跳瞬间爆发力作用上的负担，使脚部肌肉负荷增大，有效提升蛙跳强度。

蛙跳的训练方法就显得格外的重要，一般以屈膝蹲下，随后双腿蹬地的连续前跳动作，才算是一个正常的蛙跳姿势，一般掌握这姿势并不难，因为人在蹲下之后，手脚所施展的空间并不大，因此很自然而然的就形成蛙跳的基本动作。

蛙跳是锻炼腿部力量的，可以锻炼我们的腿部肌肉。蛙跳是一种很常见的运动能坚持下来还能减肥呢，腿部的肌肉有力量了可以让我们的行走更加灵。

蛙跳可以锻炼腿部腹部肌肉力量，做法是手放背后，蹲跳跳得时候是脚尖发力，双手要放在腰后的，蛙跳可以锻炼腹部肌肉，可以减腰部脂肪的，大腿肌肉会变得发达。

青蛙跳属于一种拓展型的运动，用于训练队员的反应度和灵敏度。

人数2个或2个人以上就可以，不限制上限人数。

玩法所有人同时喊“1，2，3，4”（此步骤可以省略），然后再同时喊“青蛙跳啊青蛙叫，一只青蛙跳下水”，喊的同时做下蹲然后站立动作，接着从左到右，每个人喊一个字，所喊内容为：一只青蛙跳下水，呱；两只青蛙跳下水，呱，呱；三只青蛙跳下水，呱，呱，呱以此类推，有几只青蛙就呱几声，需要注意的是，到了十只青蛙以上，喊的人要喊出整个数字，比如：十一只就喊十一。

举例说明：一共有6个人参加青蛙跳，ABCDEF，同时喊“1，2，3，4”（此步骤可以省略），同时喊“青蛙跳啊青蛙叫，一只青蛙跳下水”，喊得同时做下蹲然后站立动作。接着，从右到左，A喊“一”，B喊“只”，C喊“青”，D喊“蛙”，E喊“跳”，F喊“下”，A喊“水”，B喊“呱”同时做下蹲然后站立动作，C喊“两”，D喊“只”，E喊“青”，F喊“蛙”，A喊“跳”，B喊“下”，C喊“水”，D喊“呱”同时做下蹲然后站立动作，E喊“呱”同时做下蹲然后站立动作，F喊“三”直到有人出错。