早上起床脚后跟疼是怎么回事 睡觉起床脚后跟疼怎么办

医院中兴院区复健科主治医师林政宜指出，足底筋膜是从跟骨结节内侧向远侧延展多层纤维质腱膜，往前分别嵌入横切跗骨韧带、屈肌腱鞘、关节腹板和近端趾骨底部骨膜的软组织。此筋膜反覆承受各式损伤而导致的过度使用伤害容易导致足底筋膜炎的发生。传统上将足底筋膜炎描述成局部的发炎反应，但近来相关研究显示，软组织的退化过程扮演了重要角色。

足底筋膜炎原因

足底筋膜炎的发生率女性高于男性，两脚都有可能发生，一般常出现于需要经常步行、站立、负重或不正常压力负荷（如高跟鞋）的情况，另外，过度肥胖、足部结构异常（扁平足或高弓足）、长短脚或阿基里斯腱太紧，也是常见危险因子。典型症状表现包括了早上起来下床第一步或坐一段时间后起来足底的剧烈疼痛，但略微行走会缓解，走更久又加剧。当症状出现且没有适当诊断与治疗，病况可能加剧，甚至经过一段时间引发其他部位包括脚踝、膝盖、甚至腰部的问题，不可不慎。

足底筋膜炎治疗方法 林政宜表示，治疗上应从根本原因下手，将容易引发足底筋膜炎的因子去除，包括要有适当休息，避免长时间行走，避免赤脚或穿脱鞋行走，避免走在过硬的路面，鞋跟不宜太高，甚至鞋具可考虑选择有适当足弓支撑与吸震能力较佳但不要太软的鞋垫，都能有效避免症状的恶化。配合上各方面的保守治疗，例如： 1 物理治疗与伸展运动及辅具：

包含了足底筋膜、腓肠肌/比目鱼肌甚至更高位置腿部肌肉的伸展与肌力训练。另外，深部热能治疗如短波或超音波及电疗也能有效改善足底疼痛的症状，恢复活动状态。国外研究显示，夜晚使用背屈区夹板也能改善足底筋膜炎的症状。

2 药物治疗：

包含口服非类固醇消炎药物或普拿疼等止痛药。若疗效有限，可考虑类固醇药物的局部注射。近来也有研究使用肉毒杆菌、血小板丰富血浆或高浓度葡萄糖溶液的局部注射疗法，研究中发现对足底筋膜炎的治疗也有其成效。

3慢性顽固性足底筋膜炎：

对慢性顽固性足底筋膜炎，可考虑体外震波治疗及手术治疗。体外震波治疗的优点是非侵入性，治疗时间较短，副作用较轻微。手术治疗上有传统式切开与内视镜微创手术等方式将足底筋膜作部分切除，其副作用术前必须仔细考量。

一般而言，若能找出造成足底筋膜炎的因子并加以去除，配合上物理治疗与运动调整，临床上大部分的患者都能得到相当程度的症状改善。仅有少数病人在保守疗法失败的情况下需接受手术治疗。因此林政宜提醒民众，若出现脚跟足底疼痛的症状，切勿轻忽，请尽速寻求专科医师的诊断与治疗，才能防患于未然，减少并发症状的可能。 缓解疼痛小窍门

1首先，每天早上醒来后不要急着坐起来，躺着双脚与床面垂直，脚尖向上，脚掌朝小腿正面方向使劲，感到脚跟被牵拉，持续几秒，放松，然后再做这个动作，做几次之后，再起床，症状就会减轻。

2坐着的时候，单只脚放在一个比较硬的瓶子上（啤酒瓶、硬质饮料瓶等），踩着瓶子来回的滚动，同时让脚底的肌肉紧绷，这样持续一段时间后，也能缓解疼痛。除了瓶子之外，还可以用圆形的小球，比如高尔夫球。

3坐着时候，单腿翘起来，脚蹬一条毛巾中间，双手拉毛巾的两端，使劲把脚往反方向牵拉，也能缓解这种疼痛。

跑步一般是脚后跟先碰地，脚板碰地一般是在100米跑中最普遍。前脚板先碰地有利于提升步幅，提高步频，总的来说，前脚板先碰地可以提升跑步速度，进而有益于100米跑最后的冲刺。前脚板先碰地对大腿肌肉能量规定较高，承受力曲线图较为缓解。长跑运动员一般全是脚后跟先碰地，在长跑比赛中，速率一般比较慢，脚后跟先碰地，随后再过度到前脚板。短跑运动员全是前脚板先碰地，随后在调整到脚后跟，针对短跑运动员而言，大腿肌肉能量规定较高，有一些短跑运动员乃至不容易直到能量过度到脚后跟。

慢跑时，前脚板先碰地，有益于保护膝盖。前脚板先碰地有益于脚部肌肉组织、筋腱和跟健参加到全部足部族地的缓存中，与此同时减轻脚落地式时对膝盖骨的撞击力。尽管前脚板先碰地对膝关节的冲击性较小，可以有利于保护膝盖，可是在长跑比赛中，大家非常少看到有选手用前脚板碰地。由于前脚板先触地的跑步姿势对下肢肌肉能量规定较高，长期慢跑应用前脚板，针对选手而言是很高的规定。

换句话说前脚板碰地仅仅将膝盖骨本来承担的工作压力迁移到足踝部罢了，因此前脚板碰地的选手经常会出现足底筋膜炎。前脚板碰地的运动姿势要重视对腿部肌肉的练习，慢跑以后要重视对脚部和足部的推拿及修复。

区别：慢跑时前脚板落地式，大大的减脂增肌了小腿肚、脚底等位置肌肉组织等皮下组织的紧张度 ，乃至引起跟腱炎、足底筋膜炎等问题 ，后脚跟时，当地部位过度靠前，超出人体重心点，膝关节迫不得已挺直，才会造成更高的竖直冲击性速度，更高的竖直冲击性速度驱使人体在短期内消化吸收更高的来源于路面的反冲力，换句话说驱使人体骨骼、筋腱、肌肉组织十分快的消化吸收路面的反冲力，那样便会提升损害的概率。

初中生的话我建议使用哑铃！做做哑铃操全身上下的肌肉全能锻炼的到！关于臂力器的话！并不是年龄问题！而是看自己的身体所适应的量！

初中男生立定跳远和跑步需要买那些辅助训练器材好

不需要什么辅助器材，买双合适的跑鞋去跑步就行了，无非再练练弹跳力。

开始跑步，一双合适的跑鞋可以说是非常重要。跑鞋并不是一定为了让你跑得更快，最主要还是保护你的脚，减少跑步的冲击力和膝盖的压力。跑鞋一般会区分为适用轻体重和大体重人群。女性一般以60公斤，男性80公斤为界限。体重在此界限以上的建议使用强缓震跑鞋。轻体重人群选择缓震大的鞋子，就没法最大程度发挥缓震的作用，同样，大体重人群选择缓震差的鞋子，很可能会造成脚部受伤。如果选择不合适的鞋子，会导致：下肢部位疼痛，例如膝盖，足底，脚踝，小腿前侧等不同部位出现不适感。最常见的就是：膝盖刺痛、足底筋膜炎、脚踝拉伤、小腿前侧肌肉紧张、脚底起泡、脚部磨伤。所以一双适合自己的好的跑鞋，在跑步当中显得尤为重要。

试穿的时候检查脚趾空间，脚尖和鞋尖应该有一个拇指厚的空间，脚跟、脚背、和脚宽都不能太紧或者太宽松。试穿的时候可以跑一跑，感受下鞋子的整体舒适度和跑步时的稳定性。最好至少两双鞋以上来交替穿，这样子能提供更好的脚感体验和脚步保护。

锻炼身体器材自己用选什么比较好啊

我们大家最常用的器材我想就是臂力棒了，这一器材确实是一种很好的锻炼器材，用臂力棒我们并不需要像常规的在胸前掰，我们同样可以在身体后面掰它，也可以一手抓住臂力棒的一端放于胸前呈竖直状态，然后用另一手抓住另一端沿竖直方向掰，来锻炼你某一条胳膊的肌肉。

在我的印象里，哑铃的锻炼方式比臂力棒要更好，因为哑铃可以锻炼身体基本上全部地方的肌肉，就比如你在做仰卧起坐的时候将哑铃背在脖子上面，使你的锻炼效果更好；在比如你可以用双脚夹住哑铃，在你抬腿的时候你会带着哑铃一起做高抬腿，这样做会对你做的效果更好。

还有就是拉力器，这也是一个不错的健身器材，在你锻炼的时候，根据自己的身体条件自己添加或减少弹簧，就像臂力棒一样有在胸前拉和在背后拉，锻炼你的胸肌，还可以将拉力器的一端踩在脚下，然后用手拉另一端来锻炼你的臂力，也就是锻炼你的胳膊上的肌肉。