我男，14岁，60公斤，1.7m每天做330个仰卧起坐，拉拉力器：120下练胸肌的，162下练臂肌

身体每天必须的七类营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、膳食纤维。每天的饭菜就大概包含这些必须的营养素了。。。

每天只要都摄入这些营养，再加上你做的上述健身运动。。。。绝对可以有一付匀称的健美的身材！！！

如果要求体态比较精瘦型，就多摄取蛋白质（水煮蛋，只吃蛋白）

不推荐用蛋白粉。。。。。