有氧运动后可以立刻加适量力量训练吗？

如果仅仅是为了做力量训练而做有氧热身，不用做30分钟之久，做5分钟(冬天要更久)，让身体略微感到发热即可，这样接下来的力量训练就能比较顺利的进行

但是既然你是做了30到45分钟的椭圆机训练，这时候如果你心跳很快，呼吸很急促，身体也很疲劳甚至很酸，那就等一会再练力量，等到你恢复平稳了再去。或者这一天你就可以不练力量了，这都无所谓

如果你做了30到45分钟不是感觉很累，那立即去练肌肉也可以

这个，如果你一天下来运动量真的很大，运动之后当然要喝水，练的时候其实也可以喝（很多教练都说练的时候不要喝）稍微喝点完全没事

另外我想其实不必刻意的去追求训练量，运动量，以及考虑这些细节，体育本来是让人精神放松的

谢谢！

力量训练是减肥的基础，做什么运动可以提升力量训练的减脂效果呢？这是一个值得我们思考的问题，有些人运动了也没有什么瘦身的效果，这说明你的力量健身锻炼力度还不够，那么，什么力量运动能达到最好的减脂效果？怎么锻炼减肥有效果？来看看。

1、力量运动减肥

更多的肌肉相当于更高的新陈代谢

减肥的首要规则：增肌来加快静息代谢率。

简单来讲，减肥的关键因素的肌肉，肌肉有燃脂供能，构建肌肉需要阻力训练，而不是有氧，不管你的教练怎么和你说的，你在椭圆机上锻炼40分钟也长不了一点肌肉，肌肉是通过发动大肌肉群一系列的阻力运动，多关节运动来构建的（如深蹲，卧推，俯卧撑等）。

力量训练等于更快的新陈代谢

不搞噱头，也不夸张，不需要你动一根手指就可以持续一天的消耗卡路里（当然肯定要比之前的你消耗更多！）。

在一个激烈的运动中，你身体的氧气储备减少，因此，一个高强度锻炼后，你的身体必须努力的把氧气储备给追回来，这就是众所周知的运动后过氧消耗（EPOC)。

它让你的身体持续24小时保持高代谢水平，不仅如此，高强度间歇比常态有氧有更高的EPOC，所以，现在是时候优先把HIIT和力量训练加到你的计划当中了。

增加肌肉有助于减肥

随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35—50千卡热量。比如，你如果获得了3磅肌肉，以每磅多消耗40千卡热量计算，每天就会多消耗120千卡，也就是说每月大约多消耗3600千卡，这相当于一年减掉了10—12磅肥肉。

消耗更多热量

力量训练所要消耗的热量可以比骑车或走路更多。另外，因为力量训练会促进你的身体的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止锻炼，能量消耗还会继续，以便你的身体生成新的肌肉组织。通过力量训练，你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器，如果你是想要减少脂肪、以达到健美的目标，怎么能不做力量训练呢？

2、最佳的减肥方法

1、有氧运动每天都要进行，每天慢跑30分钟-40分钟。

2、力量运动是锻炼一天休息一天

下面这套徒手力量训练方案，绝对可以满足妹子们的减肥需要，而且即使在家，也能同样进行训练。

动作1、脚跟前方点地

动作2、登山式

动作3、剪刀腿

动作4、滑动顶峰式（你需要用到滑块或者毛巾）

动作5、直腿抬升

动作6、交叉登山式

动作7、滑动收膝（你需要用到滑块或者毛巾）

动作8、转动的平板式

动作9、卷腹起身

动作10、水手刀式

每个动作练习30秒，练完一个动作休息10秒钟再开始下一个。做完一组以后，重复再做1-2轮。

椭圆机的左右脚接的是同一个飞轮，理论上左右脚的受力是一样的，除非是有一边的连杆有别劲儿或润滑不畅的情况，要么就是左右脚的踏板孔位不齐，有些椭圆机的踏板下面有三个孔，以达到所谓的调节步距功能，但经过这种调节后，左右两边就有些偏，可能就会产生左右脚受力不同的情况，应将左右踏板都调到相同的孔位上网页链接，如果这些情况都不存在，那可能就是错觉了，每个人左右脚的力气不同，同样的阻力带来的感受也会有所不同。

椭圆机好还是跑步机好，不能一概而论，需要根据锻炼者本人的身体情况而定。椭圆机和跑步机在用途方面其实是各有利弊的，需要根据自己不同的体质、不同的健身要求等来确定和选择椭圆机好还是跑步机好。

椭圆机和跑步机的主要区别如下：

一、优点不同

1、椭圆机：具有非击打式空调、交叉训练能力、逆向跨越等优点。

2、跑步机：具有多功能性、模仿自然运动、工作高输出、负重效果、精心研究等优点。

二、缺点不同

1、椭圆机：在一台跑步机，调节坡度和速度会导致强度特殊的变化，而大多数椭圆要么缺乏这种倾斜的功能，或者是几乎没有效果；虽然影响较小可以帮助防止受伤，有一个缺点。 因为椭圆形踏板悬浮离开地面它们缺乏“负重效应”运行时，负重练习强化骨骼和肌肉，对老年人预防骨质疏松症尤为重要。

2、跑步机：可能会影响关节；高强度的训练，如倾斜的冲刺可能是危险的；不自然地把手；皮带的大小可能会导致人们改变他们走路或跑步的方式，导致肌肉失衡和姿势的问题。 

三、诞生时间不同

1、椭圆机：1998年芬兰诞生。

2、跑步机：1965年芬兰唐特力。

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