波比运动一个月的效果怎么样

波比运动一个月的效果怎么样

　波比运动一个月的效果怎么样，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，适量运动才能对生活充满热情，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享波比运动一个月的效果怎么样技巧。

波比运动一个月的效果怎么样1

　 一、波比运动一个月的效果

　波比运动时高强度运动，如果能坚持进行波比运动一个月，且动作质量可以保证，那效果还是比较好的，减脂效果显著。

　 1、减脂效果明显

　高强度的波比运动，可以在短时间内将心跳率拉升到将近人体最大值，消耗体内能量，从而动员体内更多的脂肪来制造能量，进而达到减脂的效果，坚持练习一个月有不错的减脂效果。

　 2、帮助增肌

　波比运动可以锻炼到全身70%以上的肌肉群，包括核心肌群、脚、手臂、腹部及背部等身体部位的肌肉，具有很好的`锻炼肌肉的作用，练一个月能帮助保持肌肉，对于增肌也有效果。

　 3、增强心肺功能

　波比运动因为会在短时间内将心跳率拉升到将近人体最大值，因此坚持练上一个月对于心肺适能的训练也非常的有帮助，长期坚持锻炼的话还可以对预防心脏病起到作用。

　 4、增强身体抵抗力

　波比运动也是健身运动动作，练一个月时间在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质。

　 二、波比运动一个月能瘦多少

　5—10斤。

　20分钟的波比运动相当于跑步1小时，即波比运动锻炼20分钟能消耗差不多600卡热量，比像跑步、跳绳等有氧运动的减肥效果还要好，而且波比运动是全身性的减肥运动，几乎运动到全身各个部位，减脂效果很好，练一个月的话，大约能瘦掉5—10斤左右，具体瘦多少还需要根据个人体质和锻炼强度而定。

　 三、波比运动怎么练一个月效果更好

　 1、每周练3—4次

　要想练一个月波比运动有好的效果，就需要保证一定的锻炼次数，但是因为波比运动会由于波比运动能锻炼到全身70%的肌肉群，是全身性的力量训练，且运动强度大，所以建议间隔1—2天练一次，即一周练个3—4次即可。

　 2、一次做20分钟

　如果想要达到好的效果，做波比运动的时间最好能保证一次做20分钟左右，但是具体时间还是根据自己的体力和节奏来定，不可急进，强迫自己一定要做多长时间。

　 3、增加进阶版动作

　在掌握基本的下蹲—后踢脚—俯卧撑—前跳—垂直跳的动作之外，可以根据自身情况来增加哑铃或是使用重力球做强化版波比运动，锻炼力度更大，效果更好。当然进行进阶版的波比运动之前，一定是在自己身体能承受的范围内，根据实际情况来操作。

　 4、在17—19点时间段练

　波比运动在17点—19点进行效果最好，在这个时间段，人体的体能达到了最佳处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，锻炼会事半功倍，强度也可以适当增加，还能减少运动伤害的几率。

　 5、配合合理的饮食

　在进行波比运动的同时，还需要配合合理的饮食，那样才能保证在一个月锻炼后取得好效果。如果想要通过波比运动减脂，需要减少高热量、高脂肪食物的摄入，而想要增肌的话，要多吃富含高蛋白、碳水化合物、维生素的食物。

　 6、搭配其他的运动

　如果想要减肥的话，建议可以搭配其他像游泳、跳绳、跑步等有氧运动，如果要增肌的话，可以采用相应的器械力量训练，如练胸肌的话，练推举、哑铃飞鸟等的动作。

　 四、练波比运动要注意什么

　1、进行波比运动之前，建议先热身5~10分钟，能预防运动伤害，还能帮助增强锻炼效果。

　2、波比运动强度大，不宜天天练，一次进行的时间也不宜过长，那样容易造成运动伤害。

　3、在结束训练之后，要记得进行放松整理活动，帮助身体放松恢复。

波比运动一个月的效果怎么样2

　 减脂瘦身

　坚持波比运动一个月，一般能够减掉3—5公斤。

　波比运动是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大，促使能量快速耗尽，从而使身体必须消耗脂肪来制造能量，以达到燃脂的目的。波比运动的燃脂效率，是跑步的两倍之多，因此，波比运动比一般的有氧运动更能起到燃脂、瘦身的作用！

　 力量增强

　波比运动是全身性的力量训练，每一个动作，都要调动到胸肌、前束三角肌、手臂、大腿、腹肌和腘绳肌。经过波比运动这样的高强度训练，一个月后你的力量将会得到很大的增强！

　 协调性增强

　很多人每周花上大把时间在健身房，练出了好看的腹肌和二头肌。但是当需要用这些肌肉劈东西或者自救的时候，却用处很小。而波比运动却在训练力量的同时也训练了身体的协调能力和耐力。让你的身体不仅好看，而且更加实用！

　 心肺耐力增强

　心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，良好的心肺耐力可以使我们身体能更好地应付体力的挑战，也降低了患慢性疾病的风险。波比运动通过高强度间歇的锻炼，训练了我们的心肺耐力，增强了我们的心肺功能。

　现代人对于运动都是比较重视的，大家都希望自己可以有好的身体，所以我们在平时会选择各种各样的方法进行运动了，而波比运动就是非常不错的一个选择，坚持进行波比运动对我们健康很有意义，是大家增强身体素质的好选择，那么具体波比运动这样的运动怎么样，一起跟着看看吧。

做波比运动的好处

　减脂瘦身：坚持进行波比运动的减脂瘦身功效是非常强的，实际上这样也是波比运动最显著的一个效果了。大家在平时如果可以坚持进行波比运动，这样对我们减肥瘦身还是非常也有好处的，而且对于波比运动来说，实际上波比运动的原理就是在短时间内，让锻炼的人群的心率提升到最大，这时候可以让体内能量快速耗尽，这样可以帮助我们身体快速的燃烧脂肪。

　增强力量：坚持进行波比运动，对于我们增强身体的力量也是非常有好处的，主要是我们坚持进行波比运动，这样能够起到增强力量的功效，对于我们锻炼肌肉也是非常有好处的，所以说我们如果可以坚持去进行波比运动，这样自然就可以起到一个增强肌肉力量的功效，还能够让我们的身体变得更加强壮有力。

　塑造身型：我们坚持进行波比运动，这样是能够起到塑造身型功效的，能够帮助我们保持一个好的身体形态。同时我们坚持波比运动，这样是能帮助我们人体消耗脂肪的，这样就能够很好的帮助我们有效的消灭身体存在的赘肉，同时大家坚持进行波比运动还能帮助大家锻炼肌肉，这样就能帮助人体的线条更加协调流畅，这样是能够帮助我们更有弹性。

　增强心肺耐力：波比运动对大家我们促进心脏以及肺部健康也是很有好处的，大家坚持进行这样的运动，能够帮助我们有效的增强心肺功能，这样对增强人体吸入氧气的能力是有意义的，如果可以拥有良好的心肺耐力，这样就可以让我们身体能更好的增强身体素质，这样对降低了患慢性疾病的情况也是有意义，所以波比运动大家很适合坚持进行。

　增强协调性：我们通过波比运动来能够起到增强协调性的功效，主要是因为波比运动是恩能够给起到减少脂肪、提高力量的了，而且大家坚持进行波比运动的锻炼，这样还可以帮助我们有效的促进身体的协调能力和耐力，这样能够让我们的身体更加灵活，用力同样能持久。所以说波比运动大家不能错过。

哪些人适合做波比运动

　波比运动的锻炼强度是非常高的，对于大多数人来说，坚持做10分钟的波比运动都是很难的，因此这种运动对于体质是存在有一定要求的，对于初学者来说是很难坚持的，而且对于年老者、患病人群来说波比运动是不适合的。如果说我们身体比较的健康，那么进行波比运动是不错的选择。

波比运动是指什么

　坚持进行波比运动是很不错的，实际上波比运动就是我们常见的一种健身运动，而且波比运动是属于一种高强度，短时间燃烧脂肪，同时还能够让人心跳率飙升的自重阻力训练方法了，而波比运动还叫作立卧撑。这项运动是结合了深蹲、伏地挺身还有跳跃等一连串动作的锻炼方法了，大家在平时坚持进行波比运动，能够让心跳率拉升到将人体的一个最大值。

波比运动能减肥吗

　波比运动的减肥功效是非常不错的，首先波比运动能够让训练者的心率在一个很短的时间内迅速提升到最大，这时候就能让人体中的能量耗尽，所以在这时候大家是可以通过这样的方法来起到一个锻炼功效，对燃烧脂肪是非常有好处的，对我们减肥瘦身是很有好处的。

波比运动的注意事项

　在进行波比运动的时候需要注意，首先大家在进行波比运动之前是应该进行暖身运动的，而且在暖身运动做完之后，我们要注意，这时候是不能立刻坐下的，我们还是应该慢慢的去活动一下身体，最好所能够伸展好身体，这样再进行波比运动才比较的健康。而且大家如果发现在波比运动的过程中出现了疼痛、头晕等身体的不适情况，那么就应该及时停止了。

孕妇可以做波比运动吗

　对孕妇来说波比运动是应该避免的，波比运动的锻炼效果是很强的，但是运动是非常剧烈的，同时人体的消耗也是比较大的，因此孕妇是不适合进行波比运动的。

波比运动锻炼哪些肌肉

　波比运动实际上是属于全身性的一种力量训练了。在进行波比运动的时候实际上每一个动作都是需要我们调动胸肌、手臂、前束三角肌的了，同时对于我们的大腿、腘绳肌和腹肌都是需要锻炼到位的，所以说能够发现，坚持进行波比运动实际上能够锻炼到我们全身大多数的肌肉，这样能够起到锻炼的功效。

　坚持进行波比运动对我们健康是非常有好处的，如果说大家能够每天都进行这样的运动，对我们健康还是非常有好处的，这样对大家健康是非常有意义的，大家可以利用波比运动来帮助增强身体素质，所以说波比运动大家不要错过，是我们锻炼的好选择。

博比的运动是一种燃烧脂肪消耗体能的运动。很多瘦身保持完美身材的人都很喜欢。那么，Bobby每天运动建议多长时间呢？博比每天做几项运动？

Bobby建议每天锻炼多长时间？

有运动基础的小伙伴们，你也许可以毫无压力的跑一个小时，但是你能坚持五圈Burpees不喘气吗？如果可以的话。可以加快自己的节奏，缩短间歇时间。串联其他训练动作，完成高强度训练课。

1Burpee可以作为一个独立的训练菜单，也可以与其他动作结合使用。总的来说，有几种方式供你选择。

2每做n次嗝，休息m秒。这是一个循环，重复进行c个循环。例如，每5次打嗝，休息30秒，连续做15个循环。

3n秒内，打最多的嗝，休息m秒。这是一个循环，重复进行c个循环。比如45秒，做最多的Burpee，休息30秒，重复15个循环。

4不要休息，保持Burpee，直到你不能再做了。

5不要休息，继续做Burpee直到100次。

博比每天做几项运动？

Burpee (Bobby)是一种高强度、短期燃脂、心率飙升的自重抗阻训练运动。Burpee结合了一系列的下蹲、俯卧撑和跳跃，可以在短时间内将心率提高到接近人体的最大值。

Burpee可以训练全身70%以上的肌肉，包括核心肌肉、脚、手臂、腹部、臀部和背部等。除了训练肌肉耐力、弹性、灵活性，对心肺适能的训练也很有帮助。

动作1准备深蹲。双脚分开约与肩同宽，膝盖弯曲，腰部自然前倾，双手放在双脚两侧前方的地面上。

动作2在地上站直。用双手支撑身体，然后用臀部的力量向后跳，形成俯卧姿势。

动作3俯卧撑向下。就像一般的俯卧撑一样，把身体靠近地面。(如果你有足够的肌肉力量，步骤2和3的动作可以同时完成。脚向后跳的时候做俯卧撑。)

动作4准备下蹲。双脚向前弹起，回到下蹲的姿势。确保你的脚掌与地面持平，重量落在脚弓上，重心在两脚之间。

动作5垂直跳跃。遵循步骤4的动作，起身转为下蹲姿势，用臀部，双手垂直跳跃。

[动作6]着陆缓冲。落地后，采取下蹲准备姿势作为缓冲，然后回到步骤1。

需要注意的事项

因为运动量大，很多人累了就做几个运动，休息一下。这样做是不对的。与其休息，不如做Bobby练习，直到累到起不来了。

波比跳相关知识

　波比跳相关知识，受肥胖问题困扰的人大多会积极寻求减肥的办法，有些人选择通过食疗减肥，有些人则选择通过运动减肥，那么一定不要错过波比跳，现在就来分享一下波比跳的相关知识。

波比跳相关知识1

　 一、波比跳会掉肌肉吗

　波比跳是不会掉肌肉的，反而是一项很好的减脂运动，而肌肉的维持还是要靠练器械。

　波比跳的原理，其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！

　波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！那些平常说没有时间运动的小伙伴快点看过来～火辣君这不给你找到了最有效率的健身动作了吗？

　不止如此，波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因！

　 二、波比跳会粗腿吗

　波比跳是不会把腿练粗的，但是大家一定要注意拉伸，任何运动之后都需要拉伸。

　 三、波比跳动作规范

　 1、下蹲： 两脚约与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

　 2、后踢脚： 用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿。

　 3、俯卧撑： 向下，将身体接近地面。（动作过程中保持躯干稳定，不要出现塌腰驼背的状况)

　 4、前跳： 脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

　 5、垂直跳： 接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃

　 6、落地缓冲： 脚尖落地，以深蹲预备姿势做缓冲，膝盖和脚尖保持同一方向

　 四、波比跳效果

　波比跳可以当做HIIT或者Tabata训练中的最后“杀手级”训练。安排到最后，全力完成即可。注意，如果是把Burpees单独作为一天的训练科目，一定要充分活动好身体再做训练，当然，训练后的拉伸也是必不可少的哦。

　世界公认的脂肪杀手波比跳，30 分钟燃脂 298大卡，号称“世界公认的脂肪杀手”的波比跳，想减肥的人多少都体验过做波比的酸爽：保持站姿，双脚微开，膝盖微弯，下蹲，双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势，做一下俯卧撑，完成俯卧撑后缩回双腿，向上跳跃。

　二战期间，美国军方把这个动作稍作修改后，拿去作为检测新兵的体能标准。若能在一分钟内做到41 下以上，代表体能优秀；做不到 27 下的话，就表示体力欠佳。

　练完了100个波比跳，又加做了50个。每个循环壶铃深蹲20，波比跳14，两头起20，俯身高抬腿30，海豹跳30，每个动作休息20秒，五个循环，拉伸，有氧15mins，非常酸爽。

波比跳相关知识2

　 一、波比跳为什么叫波比跳

　波比跳是由一位名叫波比的'生理学家发明出来的，称为波比运动，因为动作中包含了跳跃的动作，所以也叫做波比跳。

　 二、波比跳的原理

　波比跳通过在短时间内将心率提升到人体最大值，迅速耗尽能量，促使身体不得不消耗脂肪来提供能量，从而达到快速减脂的效果。

　 三、波比跳的好处

　 1、燃脂瘦身

　波比跳通过短时间内提高心率至人体最大值，促使能量迅速消耗，从而使身体不得不消耗脂肪来提供能量，因此具有超强的燃脂瘦身效果。通过坚持做波比运动，可以达到燃脂瘦身的效果。

　 2、增强肌肉耐力

　波比运动会训练到全身百分之七十以上的肌肉群，对于增强肌肉耐力，具有良好的作用。

　 3、提高无氧代谢能力

　波比运动是一项高强度的无氧运动，坚持锻炼可以提高个人的无氧代谢能力。

　 4、增强心肺功能

　波比运动不仅能提高人的肌肉耐力、弹性和活动性，对增强人的心肺功能也有很好的作用。

波比跳相关知识3

　 一、波比跳累吗

　波比跳是一项锻炼强度非常大的运动，所以做起来也是非常累的。

　波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。而在健身过程中，我们每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也就越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因。

　波比跳使身体在短时间内大功率的输出，从而加快新陈代谢，在减脂的同时，塑造更好的肌肉线条。波比跳还能锻炼全身的肌肉，对于提高身体协调性、敏捷度和爆发力都有很好的作用，经常练习波比跳，能很大程度的缓解肩关节炎、膝关节炎。而且俯卧撑能有效的刺激腰腹，对于改善腰酸背痛也有一定效果。

　 二、波比跳为什么那么累

　 1、ATP消耗殆尽

　我们运动时需要的能量都是由糖原、脂肪或者蛋白质分解成ATP提供的，如果肌肉里的ATP很快消耗掉，有没有能够及时补充的话，人就会因为ATP耗尽体能不足而感到疲乏。

　 2、乳酸堆积

　波比跳是一种无氧运动，运动过程中会产生很多乳酸。乳酸在体内堆积使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞正常功能。产生肌肉酸痛、发冷、头痛、头重等疲惫状态。

　 3、心理作用

　运动时心里认为运动耗尽了所有的力气，很累，很疲乏。这样在波比运动以后，情绪松弛下来，疲倦的感觉会更加明显。

　 三、初学波比跳每天多少组

　初学者可以先从做10次波比跳，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下波比跳，休息30秒，总共做10循环，最重要的是保证动作的质量，在动作熟练和强度适应后，可根据自身实际情况适当增加组数。

　波比跳被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，是结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，所以一般来说波比跳每天能坚持做20分钟左右效果就很好了。

　什么是波比运动

　1 简介

　Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

　Burpee动作分解：

　1 Squatting Down(蹲下)

　2 Leg Thrust(后踢脚)

　3 Push-Up(俯卧撑)

　4 Forward Jump(前跳)

　5 Vertical Jump(垂直跳)

　进阶式：加入俯卧撑动作

　在双手撑地，双腿后跳之后，完成一个俯卧撑动作。俯卧撑动作对女性也非常重要哦!

　强化版Burpee(负重)

　觉得轻松虐Burpee的小伙伴，可以选择使用重力球(药球)做强化版Burpee!不仅加大训练强度，还可以增加你的稳定性和协调力

　练习的形式

　有运动基础的小伙伴们，你可能可以跑一小时无压力了，但是是否能坚持五轮Burpees不喘呢!如果可以。你可以加快你的动作节奏缩短间歇时间。再串连其他的训练动作完成高强度的训练课

　1、　Burpee可以当作一个独立的训练菜单，也可以和其他动作搭配组合，一般来说有几种的方式，供大家自行选择。

　2、　每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。

　3、在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环。

　4、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。

　5、不休息的方式，一直做Burpee，撑到100次。

　作用

　Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。

　Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的'项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee(波比)它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习

　相关阅读—波比和跑步的区别

　跑步是大家最熟悉的运动，奔跑是我们与生俱来的能力!波比也是一个非常经典的徒手训练动作!

　这二个运动都是很棒的心肺适能运动，

　当然跑步相较于波比运动来说，强度比较缓和，也更为大众所接受。

　波比运动和跑步的区别!

　跑步是一个标准的心肺适的运动;波比运动是一个结合心肺及肌力的综合训练，而二者对于心肺的训练都相当的有帮助，并且都不需要任何的运动器材。

　Burpee波比：结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

　在短时间内将心跳率拉升到接近人体最大心跳率。只需要一块小小的空地，你就能进行波比运动的动作。

　波比运动跟跑步二者运动对于关节(应该是指膝关节)是有所冲击的。

　因此，为了减少地面对于关节所造成的冲击，可以选 择在比较软的表面进行跑步，像是草地、操场跑道等。

　若你膝关节的状况不是很好时，进行波比运动时，最后垂直起跳的动作，可以不要进行;而在将双脚往后跳时，你 可以选择单脚的方式来后退。这也减少动作的困难性，同时也能减少对于关节的冲击。

　波比运动的强度会比起跑步来的更强，它包含了增强式的动作，困难性更高。即使顶尖的运动员也无法长时间的进行波比运动的动作。

　你也许能跑个1小时，但你在进行波比运动的连续动作，一次或许只能到1~2分钟。将波比运动的动作与你跑步进行结合，将有助于训练你有氧及无氧的能量系统。

波比运动需要每天做吗

波比运动需要每天做吗，波比运动是很常见的一种健身运动，该运动可以在短时间内高强度地燃烧脂肪，还可以起到锻炼臀部、腹部、手臂的作用，那么波比运动需要每天做吗，一起来看看。

波比运动需要每天做吗1

1、波比运动需要每天做吗

波比运动可以天天做，但是不需要每天做。

波比运动主要是被用来燃脂瘦身，如果体质好，想要尽快瘦身的话，可以天天做，但真正优质的波比运动锻炼是只需要保证一定锻炼次数就能有很好效果的，不需要每天都练。

2、波比运动为什么不需要天天做

做波比运动重量不重质的话，即使天天练，锻炼效果也不大，而如果每次的锻炼都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话，效果也很好，是没有必要天天练的。

再加上波比运动强度大，且会锻炼到全身百分之70以上的肌肉群，如果天天练的话，身体可能会承受不住，而且肌肉也没有休息恢复的时间，那样可能会给身体带来伤害，所以不建议每天都做。

3、波比运动几天做一次为好

隔1-2天做一次为好。

要想做波比运动能达到好的减肥或肌肉锻炼效果，就需要保持一定的锻炼频率，像两天打渔三天晒网肯定是没有什么效果的，而锻炼之后又需要给身体休息恢复的时间，高强度的天天锻炼可能会带来像肌肉拉伤等损伤，所以隔1-2天练一次为最好。

4、波比运动每次做多久为好

10-20分钟。

波比运动被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，是结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，所以一般来说波比运动每天能坚持做10-20分钟左右效果就很好了。

5、波比运动怎么做效果好

除了进行波比运动最基本的下蹲-后踢脚-俯卧撑-前跳-垂直跳的动作之外，还可以增加哑铃或是使用重力球做强化版波比运动，锻炼力度更大，效果更好。当然进行进阶版的波比运动之前，一定是在自己身体能承受的范围内，根据实际情况来操作。

波比运动需要每天做吗2

1、波比运动建议每天做多久

20分钟左右最好。 波比运动是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大，促使能量快速耗尽，使身体必须消耗脂肪来制造能量。每天做波比运动20分钟，就可以有非常好的效果。

2、波比运动每天做多少个

波比运动有两种训练方式：

（1）做5次波比跳，休息30秒，重复做15个循环。

（2）在45秒内做多下的波比跳，休息30秒，重复做15个循环。 做波比跳一定要保证动作正确和完整，在此之后可以根据训练情况再增加次数和速度。如果只求快而动作不到位，往往费力而达不到训练效果。

3、波比运动需要每天都做吗

隔天锻炼最好。

波比运动是一种高强度的全身运动方式，锻炼时会训练到全身70%以上的肌肉群，如果每天都练，我们的肌肉无法得到充足休息恢复，反而是增加身体负担，而且可能因为肌肉疲劳而使得波比运动动作不正确，对身体造成损伤。所以最好是隔天锻炼，这样才能最有效果。

4、波比运动什么时候做最好

下午5-7点是最佳锻炼时间。

原因有二：一是此时间段人体生物钟处于高潮，这时生理功能在最佳状态，能最大程度发挥人体潜能和身体适应能力。

二是下午运动最有利于晚上睡眠。英国医学家研究发现，上午运动的人晚上睡眠和平时差不多，而下午运动的人，晚上睡眠比平时好得多。

5、波比运动怎么做

波比运动一共由5个动作连接而成：

（1）蹲下——两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

（2）后踢腿——用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳。

（3）伏地挺身——就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。

（4）前跳——脚向前弹跳，回到类似蹲下的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

（5）垂直跳——接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。 波比运动可以作为一个单独的训练项目，也可以和其它运动结合，比如举重。

6、波比运动在室内还是室外做好

早上在室内运动，下午在室外运动。

下午是全天空气最好的时候。

早上的时候，植物经过一夜的呼吸作用，释放了大量的二氧化氮，烧煤和汽车等排放的各种有害物质在空气中聚集也较多。

太阳出来后，污染物经过一定的稀释分解，植物通过一天的光合作用吸收二氧化氮并释放氧气，并且吸附空气中悬浮颗粒物，所以下午的空气质量是最好的。

室外氧气含量比室内更高，阳光照射也可以促进身体对钙的吸收。早上选择在室内，而下午选择在室内运动，对人体更健康。

7、波比运动需要注意的事项

（1）波比运动前应该先暖身运动5~10分钟，做完之后，也要注意别立刻坐下，要慢慢活动一下，伸展身体5~10分钟。

（2）如果运动中有疼痛感、头晕或任何身体不适，请立即停止。这表示你的身体状况不适宜如此高强度的训练。

（3）有高血压、糖尿病、心脏病或者心血管疾病等，在运动前应当咨询医生。

（4）女性在做波比运动时，伏地挺身可以用膝盖跪的方式来进行，或者省略掉也可以。