想更好的锻炼腿部，应该腿举还是深蹲？

腿部是人体中最大的肌群，也是我们必须要去训练的一个部位，那训练腿部，我们到底应该选择什么动作为主动作才是最有效的呢？有的人觉得必须是深蹲，而有的人则更喜欢腿举，那这两个动作到底有什么区别，我们到底又应该如何去选择呢？这篇文章就来带你看看，关于腿举和深蹲的问题。

喜欢深蹲的朋友一直都认为，深蹲是一个最能体现我们全身力量，也是一个主要锻炼腿部，但是也能够锻炼到我们身体其他很多肌群的动作，而且一般我们都会选择高杠深蹲，这种深蹲姿势更能够比腿举对我们的股四头肌刺激大。

而且据一项研究表明，深蹲比腿举更能激活更多的运动细胞，而这个好处就是能够让我们的训练对全身肌肉发展的作用更大，这也是很多人喜欢深蹲的原因。

而喜欢腿举的朋友则一般持有三个态度：

（1）增肌高效：腿举和深蹲相比能够具有更短的运动范围，而且腿举作为一个固定器械，能够让我们的身体更加稳定，背部固定，而这样的好处就是能够让股四头肌的肌肉能够拥有一个持续的张力，而持续的张力就能够让更多的血液进入到我们的肌肉中，达到我们所谓的“泵感”。

（2）变化性强：我们在深蹲中其实改变一个站距不简单，因为一改站距，我们的发力模式，上半身的倾斜角度都要有所影响，而腿举就不会有这样的问题，这也是很多人喜欢腿举的原因，我们能够自由改变两腿的站距，两脚尖的打开程度来达到一个侧重刺激某块肌肉的作用。

（3）安全性更高：因为腿举是一个固定器械，相比于自由深蹲架来说，确实是安全了一些，不但我们的背部能够稳健的靠在椅背上，我们的腰部压力也不会有深蹲那样大，而且我们还可以通过手部的把手，随时让我们举起的重量卡住，保持我们身体的安全，从安全的方面上来说，腿举也是一个好动作。

那这样说来，其实我们能够看出，腿举和深蹲有不一样的地方，腿举能够更安全变化更多样的去锻炼我们的下肢，而深蹲则能更全面的在增强我们下肢肌肉力量的同时对全身肌肉进行强化，所以说我们没有理由不去选择这两个动作，我们给大家最后的建议就是，在你的腿部训练日中，深蹲和腿举都要进行。

而你可以分别根据自己的需要去改变动作的比例，如果你更想让全身肌肉都动起来，那就多做深蹲，如果想单方面孤立刺激腿部，那就多做腿举。

在健身圈里流传着这样一句话:健身不练腿，迟早会后悔。这句话其实从侧面向我们描述了腿部练习的重要性，也似乎在暗示着腿部练习并不是一个非常容易的过程，要付出很多汗水才能取得理想的效果。腿部锻炼技巧早知道，祝你早日练出雄壮的腿部，充盈你的男子气概。

很多小伙伴每天都坚持练习专门针对腿部的训练动作，但效果似乎并不明显。造成这种现象的原因有很多，动作标准度不够，重量选择失当，甚至是饮食搭配不合理，都有可能导致问题的出现。小编为大家整理了一些关于腿部练习的小知识，帮助大家快速掌握腿部练习的诀窍，快来看看吧！

动作次数的选择

每个人的实际情况不同，动作次数的选择也有所不同。在最近的一项研究中表明，对于大多数人来说，在完成日常的健身计划后，如果想要进行专门针对腿部肌肉的塑造练习，可以在额外增加25-40次专门针对腿部的训练组，这样可以取得更好的效果。

练习频率的选择

对于大多数人来讲，平常要忙于工作，在健身房里的训练时间非常有限，也不可能完全保证每天去健身房专门练腿，所以，选择适合自己的动作频率，并让肌肉对这种频率产生惯性是非常重要的一个工作。腿部练习的频率并不是越高越好，频繁的训练会使肌肉失去活性，生长速度变慢，也不利于肌肉线条的雕刻。

小编建议大家，在一周的时间里将练腿的次数控制在1-2次内，这样可以保证肌肉得到充足的休息，在练习时对肌肉产生的刺激也会更大，可以有效增强核心爆发力。

腿部练习的动作选择

向大家推荐颈前和颈后深蹲超级组以及罗马尼亚硬拉这两个动作。第一个动作大家都可以尝试，动作强度较小，是比较基础的。对于有一定健身经验的人来说，也可以当做热身动作来完成。第二个动作比较适合训练强度较大的群体，因为这个动作的目的主要是为了训练肌肉的爆发力，有利于臀大肌和腘绳肌的生长和发育。

很多健身爱好者在锻炼中都很少去锻炼腿部，经常看到有些上半身很壮硕的肌肉男，但是一看下半身就是很瘦弱。这样的反差让人看起来整体身体肌肉感就很不协调。所以我们在肌肉的锻炼对于腿部的锻炼是不可忽视的。腿部的练习好对于我们的身体肌肉整体美感加分是极高的。

那么我们该如何正确的练习我们的腿部肌肉呢？我给大家整理了四个基础的腿部锻炼动作，可以很好的全面锻炼你的腿部肌肉。

第一个锻炼的动作是深蹲，这个是锻炼腿部动作必备的一个锻炼动作。深蹲我们多用杠铃深蹲，它可以很好的对我们腿部进行综合性的锻炼。深蹲时注意我们双脚展开的角度大概是和肩部同宽，然后背部是保持挺直的状态，头部是抬起，眼睛直视前方，不要朝地上看，这样你很可能就控制不好平衡。然后身体往下蹲到腿部有九十度就恢复。锻炼时注意背部千万不要弯曲，否则很容易受伤。

第二个是器械腿屈伸，锻炼的是股四头肌的上部分。这个动作在练习时自然的坐在机械上，背部靠直，手自然放在握手处，然后腿部向上屈伸，屈伸时你可以尽量让腿部成直线，这时候可以锻炼到股四头肌的内外侧，锻炼的效果会更加的全面。

第三个动作是脚推举，这个动作可以锻炼股四头肌。我们在练习时注意要推举脚的角度，在脚屈伸到差不多九十度就可以了，不要过于的弯曲。在练习向上推时要推到到脚和铁轨平行。在锻炼时要注意脚的支撑地方，不要过前也不要过后，每个地方锻炼到的部位都是不一样的。练习时要注意用腿部主要肌肉部位去发力，不要让自己的注意力分散。

第四个是直腿硬拉，这个动作可以把它放在收尾练习。是锻炼我们腿部肌肉非常高效的锻炼动作。我们在练习时你可以选用杠铃，也可以用哑铃或者哑铃片都行。但是要保证练习动作的标准。锻炼时背部挺直，不要弯曲，身体向前下拉，腿部不要弯曲。练习时注意到腿部肌肉的紧缩。锻炼时目视前方，不要朝地上看。

很多健美爱好者参加比赛赢得冠军的关键常常是腿部，因为腿部的线条轮廓让他们的身体看起来的整体肌肉美感是非常强烈的，让评委不得不给他加分。所以，锻炼好腿部肌肉是我们健身爱好者不可忽视的，我们不能因为锻炼腿部太过于痛苦而忽视这个部位，这是非常错误的。

我们在练习腿部后的一小时内要尽可能的补充足够的蛋白质，让我们的肌肉得到有效的恢复与增长。饮食的合理摄入也是我们腿部肌肉锻炼中的一项重要方面。在健身过程中我们不仅要注意到锻炼，还要对我们的饮食加以改进，多食用高蛋白、低脂的优质食物。好了，如果你还不知道怎么去练习你的腿部，那就赶紧收下这是四个高效的锻炼动作吧，它会让你的腿部塑造得更加有型。

想要锻炼腿部的话主要的方法就是跑步，只有跑步才能够更好的锻炼腿部，像是别的运动的话都是基本上是锻炼别的部位或者是协调发展的，我所以说如果想要锻炼腿部的话我们就必须得每天去跑步。

但是跑步也是要讲究方法的，因为跑步很容易让自己受伤所以说我们在跑步之前一定要做好充分的热身准备，热身动作的话可以根据自己的喜好来，不过有自己比较喜欢的热身动作也可以做一做，反正到最后我们身体能够全身都热起来微微出汗的状态就可以了，如果没有出汗的话我们就得继续做热身。

接着就是跑步的过程，在跑步的时候我们要根据自己的承受能力来跑步，如果说觉得自己已经跑不动了那么就适当的放松一下再继续跑步，不可以一直坚持太久，如果说你扛着快要晕的状态还要跑的话，那么到时候会出现很麻烦的问题。

还有在运动的时候一定要掌握正确的呼吸方法，三步一呼三步一吸，只有掌握正确的呼吸方法，我们在跑步的时候才能更加的游刃有余，如果说觉得三步一吸三步一呼间隔时间太久的话我们也可以适当放为两步，总之你呼吸不要太急促就可以了。

然后在跑的时候千万要用鼻子呼吸不可以用嘴呼吸，如果用嘴呼吸的话我们会吸入过多的粉尘，粉尘进入到我们的身体里面会造成堆积，而且我们身体也很难把这些粉尘排出去这样子跑步的话对我们的身体就是不利的。

然后在跑完的时候可以选择不拉伸，因为我们不拉伸的话我们的肌肉就会形成的更快，如果拉伸的话我们的肌肉就基本上不会形成，所以说如果想要腿部肌肉可以再跑完之后不拉伸，但是过一段时间要记得给自己按摩。