瘦人要先吃胖再练肌肉吗

1其实瘦人要练出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥，因为肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。脂肪不会转变成肌肉，肌肉更不会转变成脂肪。步骤阅读2人体脂肪的增长是通过摄入高热量的食物，而自身又消耗不掉，多余的热量就转化成脂肪储存在体内。步骤阅读3人体肌肉的增长是通过锻炼来“破坏”肌肉纤维，然后再给与其补充和恢复，从而促进肌肉的增长。步骤阅读4因此，瘦人练出一身肌肉需要靠科学的锻炼，以及补充高蛋白的食物，来促进肌肉增长。科学的锻炼从健身的角度来讲就是采用大重量、中次数（8到12个）的方法来锻炼全身肌肉。每次锻炼后补充高蛋白食物，比如及蛋白、牛肉、虾等。

先吃再练这是肯定的不行的

补给就是为了运动后及时补充，这一点要明确

再之，饭后宜走不运动我想你也清楚，增肌粉或者蛋白粉，一个高碳水，吃了运动你的胃要抱怨死你，一个高蛋白，空腹摄入高蛋白，容易拉稀。

而且早晨最好不要做高强度力量训练，大清早起来，你真要做力量训练最好自己调整训练强度以免得不偿失

运动时间就25分钟-50分钟。看你自己把握一般35-40分钟适合每日训练的