我的右脚肌肉走路跑步运动酸痛是怎么回事啊?

问题：

最近我的右脚脚后跟在跑步，跳高，特别是跳远的时候，脚后跟就会扯到痛，都一个多月了。没有崴到，也没撞到，我还是个学生，为什么会这样呢？我还有体育考试啊～～～～帮帮忙，谢谢！

● 患者性别：女

答复1:

可能有二种情况：足跟骨刺或足底筋膜炎 认识骨刺 骨刺是骨质增生的表征。在诊断方面十分之简单，只要为病人作平面X光检查，就可以很清楚地判断病人是否患有骨刺或所患的骨刺在哪个位置以及病情的严重性。当病人患有骨刺时，在X光片上，通常可见到病患的骨头边缘出现尖形的骨质突起。因为这些突起的骨头本质是骨头的组织而且形态像刺一般，所以被称为“骨刺”。 骨刺成因：简单来说是骨头与软组织接触的地方，长期承受过大压力、拉力和损伤，促使骨骼出现退化性改变，而这样的骨骼退化性改变则导致骨质增生。故骨刺与身体过度活动、运动、年龄是有直接的关系。研究证明，活动或不适当的运动常常使关节部位骨骼及软组织过度损耗，引发关节受力不平衡而导致生骨刺。同样情况，老年人的关节经过长期慢性损耗，使关节的骨质与软组织出现不断的轻度损伤，这一类的损伤，身体故然会作出修补，然而身体对这类损耗性受伤的修补，结果只会形成骨刺的生长。 当然实际在临床上，很多病人虽然身上已经生长有骨刺，却从不感到痛楚。这与骨刺所在的位置有关。例如脊骨的骨刺如果生于脊椎体前面边缘，虽然长得很大、很尖，但因未刺激神经，疼痛并不明显。但如果骨刺刚好长在神经腺通道上，虽然长得细小，却可以引致出现手部、脚部的麻痛。如骨刺在脊椎椎管内，压迫腰脊髓神经，会出现下肢无力，感觉障碍，肌肉张力升高，大小便失禁等严重问题。脊椎骨是常生骨刺的地方，这与脊椎的生理和结构有直接关系。腰脊椎在活动时，牵涉到腰背的许多肌肉群、韧带，对骨骼产生牵拉的作用，长期下来骨头与软组织接触的地方产生损耗，刺激骨质增长。脊椎的特点是活动幅度大，承受压力大，是人体中载重的骨骼，受损伤的机会多，特别容易出现骨质增生。另外颈椎生长骨刺压迫到神经腺，也是我们脊医常常诊疗的颈椎病。故平时颈脊椎保健是十分重要。如枕头不宜过高，过高会造成颈椎生理弯曲度变直，各节颈椎失去正常的位置，出现颈脊椎错们现象，引致颈椎周围的韧带及软组织不能放松，使颈椎骨出现骨质增生。除脊椎外，膝关节及脚底都是常发生骨刺的部位。这些关节在站立时，每一个都要担负50%的身体重量，大约是六十磅。特别是当走路时，一脚抬起，另一脚着地，这时全身重量都放在着地的脚上，加上着地时的冲力，每每是体重的三倍，大约是四百磅左右的冲力，集中于每个关节上。加上如果患者脚部有扁平足的现象，膝关节及脚底所承受的拉力及创伤便会倍增，十分容易导致骨质的增生。 骨质增生的原因虽然很多，而且常常与日常生活拉上关系，生活的时间越长，年龄的增长，身体出现骨刺的现象也越普遍。看起来骨刺的增长好象不能预防，更有不少的病人把年老和骨刺的增长画了等号！但是，他们并不知道，通过适当的预防和治疗，人们是完全可使骨质增生的程度减轻，，出现的时间延迟及防止症状的出现。 在预防骨刺方面，要避免长期过度剧烈的运动和活动，减少关节、软骨受伤，避免过度的韧带和软组织的牵拉。同时，要防止关节退化，每天要做适当的运动。因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠挤压才能在关节内循环流动，供应营养给关节内的软组织，促进软组织的新陈代谢，减轻关节软骨的的退化，修补软组织的损伤。 当发现患上骨刺时，亦无须过分恐慌。只要有适当的治疗，减轻骨刺所带来的痛楚；针对地改变平日生活上的习惯，改变了身体不良的力学运用模式及机制；调整出现错位的关节，改善身体力学的机能及神经系统的协调与健康状态；注意平日饮食及营养的吸收，好等身体有足够的养料，对日常的损伤进行适当的修补。那样不但可以减慢骨刺的增长，更可把骨刺的出现的时间延迟。 足底筋膜是从五根趾头到后脚根部由结实的织维形成的膜，这个膜的形成就是和脚弓部位的纵弧度有关。如果因负担过度而形成的炎症。足跟筋膜炎是由于足部骨髋排列产生病变，使足部在行走或跑步姿势不当，导致脚骨或足部筋腱等软骨组织，受到过度压力所引起的。尤其是在早晨起床刚下床，脚一接触到地面，这时疼痛更是明显，但在走几步路以后，足底疼痛反而慢慢减轻。同样的情形也可见于久坐之后。 足底筋膜炎是什么原因造成的？ 1、简单的说就是足底筋膜长期过度紧张。原因是疼痛的部位是我们每天日常生活活动一不定期要使用到的部位——脚底。 2、这个疾病也好发在每天需长时间站着或走路、跑跳等不同工作或职业的人，例如老师、理发美容业、工厂作业员、军人、田径及球类运动员、外科医师。。。等。 3、其它像足部步态有过度内旋动作、肥胖而体重过重易引起足部筋膜过度负担、足底脂肪垫退化缓冲吸震能力降低、关节炎、外伤、粘液囊炎、神经瘤、过度的跑步和跳跃等运动或是穿着高跟鞋使脚承受不当的压力等皆有可能造成脚底筋膜发炎。 足底筋膜炎有哪些症状？ 1、跟痛多为慢性的损伤性疾病，所以足部肿胀不明显，外表也不红不热，有时可以脚底跟骨内侧结节处有明显压痛，有时疼痛沿脚底趾腱膜向前足部脚趾放射，走在不平的路面或踩在碎石路时会产生剧痛。 2、着地时，脚跟底部内侧有刺痛感，站着时很容易觉得脚底酸痛、疲劳而且有发热现象，尤其是早晨起床着地的第一步或久坐站起的第一步，脚后跟和指尖会感觉到疼痛，而后疼痛感到渐缓，但行走距离一长，刺痛感又再度发生。足跟疼痛较严重的病患甚至在休息或夜间时也会疼痛，又称“静止”痛。 3、足底筋膜炎的症状特征是在拨、弯动脚趾头时会造成疼痛感的增加。跑步和跳跃等运动就会造成越来越痛的症状。

问题一：跑完步腿疼怎么办 长期不运动突然大强度的运动导致肌肉乳酸堆积引起的酸痛，也可以说是长肌肉了，一般三天左右就能恢复了，期间最好还能坚持锻炼，在充梗的热身后酸疼就会减轻，锻炼后注意放松，用手敲敲运动部位的肌肉可以减少乳酸堆积，回去最好泡泡脚，这样锻炼效果最好

问题二：跑完步大腿疼怎么办？ 10分 跑完步大腿痛可能是因为没有做好热身运动和放松运动。 跑步之前一定要做热身运动，将身体充分活动开。跑完后不要马上停下休息，应该走动一下或者拍打放松大小腿。只要这些做到位了就不会很痛的，经验之谈~ 还有就是要坚持运动。

问题三：跑完步脚疼怎么办 造成你脚疼的原因可能有：

1、鞋不合适，底子太硬

2、跑步的路面比较硬

3、你的跑步落地姿势有问题

4、跑的量太多了。

处理办法：

1、先看看你的鞋子是否合适，在脚好之前尽量穿软底的鞋。

2、跑软一点的跑道

3、加强脚的小关节的力量练习

4、每晚户热水烫脚，完了自己再 一下（不要到医院，那些医生对于这种伤病是束手无策的，浪费你的钱）

5、如果你脚弓疼的话用啤酒J踩在脚底 ，效果非常好的。

问题四：跑完步，腿超级疼，怎么办？ 这是由于你的肌肉缺叮炼~~所以突然地激烈运动~~你的肌肉一下子适应不过来~~现在可以用热水敷加速血液循环~~我不知道你是什么时候开始疼的~一般来说第一次运动后的肌肉疼痛~~就该停止训练等到肌肉完全不痛了・・再去联系就不会疼了~~如果在短时间内无法恢复教你一个办法~~跑前充分热身然自己的肌肉进入状态~~热身时有点疼~但是跑的时候就不会疼了~~

问题五：跑完步腿疼怎么缓解 跑步时腿部的各部位肌肉韧带在运动，在停下来时没有做放松运动，没有了缓解过程。所以才会痛，也说明你不经常运动。

以后跑完步，做些放松运动。双手分别放在小腿肚处（后面），用手左右晃动，每次50次，3-5次；然后双手放大腿上（前面）3-5次，每次50次即可。每次运动过昨晚放松运动，那就不会出现下上楼梯困难和腿肚子痛的问题了。

问题六：跑完步后脚疼，该怎么办？ 一下

问题七：我这几天跑完步后脚痛 正常，你应该是很长时间没有这么锻炼了吧，近期突然加大运动量，使得你的脚没有完全适应，出现过度使用的情况，所以觉得疼痛。如果是长期锻炼的，这种现象会消失，不过，近期内，还是需要适当保护，建议继续锻叮，但减少运动量，直至疼痛感消失，再缓慢增加运动量至个人所能承受的极限。

问题八：跑完步后，为什么第二天，腿特别疼？

跑步脚掌疼是怎么回事

　跑步脚掌疼是怎么回事，不同的运动适合在不同的时间做，适当的运动可以帮助我们减轻压力，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在分享跑步脚掌疼是怎么回事技巧。

跑步脚掌疼是怎么回事1

　一是动作不正确,踝关节的灵活性差,跑步的时候脚掌撞击地面过重或时间过长导致。

　二是开始跑时距离过长,没有掌握好由慢到快,由短到长的循序渐进的练习方法。

　三是跑步的时候选择的场地路面过硬,坡度过大,或路面不平整,加之穿的鞋袜不合适,引起脚掌疼。 足底筋膜炎导致脚掌疼

　 跑步前脚掌疼怎么办

　 1、在可控的情况下继续

　对普通人来说,如果以前没有经常锻炼的习惯,短时间超负荷锻炼的确会引起身体的一些不适,这是人体的正常反应。遇到这种情况,可以在自己感觉能承受的'情况下,继续循序渐进地加量。一旦跑步训练到了一定的周期,上了一定的量,身体适应之后,肌肉酸痛、脚部疼痛等症状就会逐步消失。

　 2、到医院请医生帮助治疗

　对于确实感觉不太适应的初跑者,可以选择去医院。医生通常会开消炎止痛之类的药给你,然后建议你做肌力训练。肌力就好比运动过程的燃料,燃料充足,动力自然没问题,如果跑到一半燃料不足,就会开始磨耗软骨、韧带、肌腱、骨骼。一段时间后,就会开始膝盖痛、关节痛、或是足底痛。

　 3、有效放松和锻炼足部

　足底拉伸。牵拉的方法有很多种,最简单的就是一手抓住脚的前半部分,一手抓住脚后跟,双手向两边用力牵拉腱膜。

　足底肌肉练习。取一个装满冰水的塑料水瓶踩在脚下,来回滚动。也可以练习用脚趾卷毛巾和用脚趾捡玻璃球(或是任何大小差不多的东西)。简便易行。

　小球按摩。取一个高尔夫球(或其他类似大小的球体)用在脚部从前往后进行按摩。注意应用力按压到每一个部位,中间部分和边缘部分都要按摩,并在每一块按压区域停留15秒左右。完成后,再从后往前按压。

　垫上足弓垫。如果条件允许,可购买一块足弓垫垫在鞋内,撑起足弓部位,减少足弓在运动过程中的变形冲击,同时也可以为脚部提供更好的支撑。不仅在跑步时,平时行走时也可以使用这一方法,这对足底筋膜炎和跟腱炎都有一定效果。

　多做做脚趾运动。如果你有强健的足弓与脚趾,就不怕足底筋膜炎找麻烦。最简单的锻炼方法是,当你在家中上网或是空闲的时候,你可以随时随地动动脚趾。比如脚趾抓地:采取站或坐的姿势,将双脚放平,紧贴地面,与肩同宽,连续做脚趾抓地的动作60~90次。在做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋,每日可重复多次。

　 怎么跑步最正确最健康

　跑步之前最好先做一下热身,可适当伸展胳膊和腿,可以适当缓解跑步后肌肉紧张,还可以拉长肌肉让关节扩大运动范围。

　合适的鞋子和衣服。跑步时穿的鞋子最好是专业跑鞋,不一定要贵,但一定要适合自己脚型的跑鞋,因为错误的跑鞋不但会影响跑步时的舒适度,还有可能会受伤。衣服也是一样,应以宽松舒适为主,不要穿紧身没弹力衣服,会影响舒适度。

　正确的跑步姿势。正确得跑步姿势是抬头目视前方,肩部自然放松,背部立直,挺胸,手握拳手臂90度自然摆动,有规律的呼吸,一步一呼一步一吸,两步一呼两步一吸,三步一呼,三步一吸,这样才可以将跑步的作用最大化。

　 跑步时如何保护脚

　1、尽量选择较松软的场地,不要在坚硬的地面上跑步。

　2、选择合适的鞋袜,不要穿硬底鞋子,最好选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋做跑鞋。

　3、跑步的时候携带不要系的太紧,否则有碍于脚部血液循环。

　4、平时多用热水泡脚,以减低下肢脚部肌肉的粘滞性,增强关节韧带弹性和伸展度,也可以防止发生运动损伤。

　5、跑步的姿势要科学合理,应该用前脚掌着地,充分发挥脚弓的弹性,以利于做好缓冲动作,减小着地时的阻力,脚的后蹬要舒展,落地时要利用好缓冲力量,不要太猛。

跑步脚掌疼是怎么回事2

　 跑步要避免的误区

　 1、步频过低

　跑步的速度是由步频和步幅两方面决定的。不少新手提速时，首先会尝试增加步幅——即步子迈得很大，这样往往会降低步频，跑起来即没有效率，又容易改变跑姿增加受伤风险。

　推荐的步频是180步每分钟，世界上优秀的长跑运动员大多遵循这个数值。跑者在平时训练时，可以有意识地记录一下自己在15秒里跑过的步数，然后乘以四估算出1分钟的步数。

　高步频带来的好处是可以让步伐变得轻盈，降低脚步接触地面的时间，减少能量消耗，增加跑步效率。

　 2、落地缓冲不足

　低步频时强行增大步幅往往会给跑友带来步态的问题，当脚步过于前伸，脚跟着地，髋部、膝盖和身体的核心就会在落脚点之后，产生“刹车效应”，带来的冲力会通过足部传递至膝盖和髋关节，增受伤危险。