为什么经常练习瑜伽的人，皮肤总感觉是松垮的呢？

您见过这样的瑜伽练习者多吗？

我周围的老师，或者练习者皮肤状态都很好呢！

因为练瑜伽不仅会有动作还会有呼吸伴随配合，也会促进我们各种新陈代谢，皮肤怎么会松垮呢？

但是如果年纪大了，松垮就是正常现象了，跟练瑜伽或者不练瑜伽没有太大关系！

最好先拉伸一下，避免肌肉拉伤。

在家练习瑜伽需要准备哪些工作一：个人准备

穿着舒适宽松或有弹性的运动衫，最好是专业的瑜伽服，会更利于身体自由活动。

不要穿着妨碍呼吸或影响血液循环的衣服。

赤脚练习。如果天气太冷，可以穿袜子，身体热起来以后再脱掉。

练习时不要佩戴任何首饰。

在家练习瑜伽需要准备哪些工作二：练习场所

在室内或户外均可练习瑜珈，但某些因素仍应予以考虑。要选择一个清洁宽敞的场地，练习站姿和卧姿时能自由地伸展四肢。如果有必要，可以移开室内的家具。练习场所要尽量整洁安静，地面结实平整。

如在室内练习，室温要适中。如在室外，要当心阳光暴晒和其他恶劣天气因素。

在家练习瑜伽需要准备哪些工作三：练习时段

持之以恒的练习才能获得最好的效果。因此，要制定一个固定的练习计划。你可以选择在自己较喜欢的时段里来练习。早晨练习可以预先为一天的生活打好基调，让思想和身体处于准备状态，并且能放松肌肉。晚上练习可以松弛一天的压力，消除紧张感。练习持续的时间

一般说来，每次练习的时间为025～2小时，这样才有充足的时间来完成各种姿势，并进行放松，呼吸以及冥想练习——绝对不要让练习进行得很匆促。

1～15小时是比较理想得练习时间。如果受到时间的限制，可以集中做一部分动作，再安排其他时间来冥想，如早上起床前或晚上睡觉前来冥想。

在家练习瑜伽需要准备哪些工作四：练习器材

在没有缝隙的平面上练习有助于姿势的稳定。

在特制的瑜珈垫、瑜伽地毯或其他代用品如野营的橡皮垫子上练习也可以。

多层的毛毯或较厚实的毛巾都是适用的，尤其适用于户外练习。

饱餐之后3～4小时才可以开始练习瑜珈。

吃的较少或吃过点心之后1～2个小时才可以开始练习。

练习前不要喝太多水。

注意:

仔细阅读所有的瑜珈姿势要领。

练习时不要让身体产生疼痛感。

动作不要太猛，这样有可能拉伤肌肉与韧带。

要区分积极拉伸肌肉与过度拉伸肌肉产生的疼痛感的不同。

练习姿势时，尽量保持呼吸和感觉的意识清醒，这样便于在整个练习过程中集中注意力。

先掌握比较容易的姿势并保持这个姿势，进行至少6次深呼吸，然后再尝试练习难度较大的姿势。

如果患有支气管方面的疾病如气喘、糖尿病或者心脏病等，练习过程中也可以同时进行药疗。

练习瑜伽时胸腔疼痛可能有多种原因，包括但不限于以下几点：

1 神经调节问题：瑜伽某些动作需要深度伸展和扭曲，这可能会影响到神经系统，导致神经调节的问题，从而引发胸口的疼痛。

2 肌肉疲劳或运动损伤：如果你在练习瑜伽时过度使用了某些肌肉，或者因为姿势不正确而造成了运动损伤，那么也可能会引起胸口的疼痛。

3 身体组织还不够强壮：如果你的身体组织还不够强壮，那么在练习某些需要一定力量的瑜伽动作时，可能会出现疼痛。

4 其他健康问题：一些潜在的健康问题，如心血管疾病、肺部疾病等，也可能会在瑜伽练习中引发胸口的疼痛。

建议你在瑜伽练习中注意正确的姿势和呼吸方法，避免过度使用某些肌肉。如果胸口的疼痛持续存在，最好咨询医生进行诊断，以排除可能的健康问题。

如果大家刚刚做完运动的话，一定要记得做一些热身动作，要放松一下自己的肌肉。如果没有做热身运动的话，在运动之后就会产生很多乳酸，所以肌肉会变得僵硬，而且在第二天早上起来的时候身上会很痛。大家可以通过瑜伽运动或者按摩来放松肌肉，泡澡也是一种不错的方式。

一、通过瑜伽运动放松肌肉

刚刚做完运动，大家的身体会非常的疲劳，但是如果运动完之后直接坐在地上或者躺在床上，什么都不做的话，很可能会让大家的肌肉变到肿胀酸痛，尤其是在第2天早上起床之后，就会发现身上非常的酸，平常走路上楼梯都会非常的麻烦，给大家的生活也造成很大的影响，所以平常在做完运动之后，就可以适当的通过一些瑜伽运动来放松肌肉，而且瑜伽运动也是非常容易做的，只需要一个瑜伽垫铺在一个比较宽敞的地方，照着视频模仿一些简单的动作，就能够适当的放松自己。如果大家经常做瑜伽运动的话，也可以锻炼大家的心理，有些人跑步之后小腿容易变粗，那么在运动后就可以适当的做一些瑜伽放松肌肉，也能够让大家的身材变得比较好。

二、按摩或者泡澡来让肌肉放松

除了一些瑜伽运动之外，大家也可以通过按摩或者泡脚的方式来放松肌肉，在运动之后身体会觉得非常疲劳，做一些热身运动后，然后再用手指按摩自己的腿部和脚部，脚底也有很多的穴位，大家经常按摩脚部也能够让局部的血液流动，从而会减少大家肢体麻木的感觉，能够活血化瘀。休息一会儿之后大家也可以去泡个澡，最好是热水澡泡的时间也不要太久，否则也会让大家出现头晕的情况。这种泡澡的方法老少皆宜，非常的舒适。