吃什么食物补钙好或吃什么钙片好。身体缺点钙

天然食物中，奶及奶制品、大豆类及豆制品是钙的理想来源。另外，鱼虾类、坚果类等食物中均含有较多的钙质，适量食用对预防骨质疏松具有一定好处，但是已经发生了骨质疏松、低钙血症等疾病的人群，需要通过吃钙制剂等其他方式进行补钙治疗，同时可配合食疗缓解缺钙症状：

1、奶及奶制品：奶类食物中含有了大量的蛋白质以及钙，是补充钙的优质食品来源。但是需注意乳糖不耐受的人群，应选取零乳糖的奶类及奶制品，以免对胃肠道造成影响；

2、大豆类及豆制品：主要包括黄豆、黑豆等豆类，以及如豆腐、豆浆、豆干、豆皮等豆制品等食物均含有较多的钙质，缺钙人群可适量食用；

3、鱼虾类：草鱼、鲫鱼、沙丁鱼、虾、牡蛎、虾皮、小鱼干等也具有较多钙质，适量食用对补钙存在益处；

4、坚果类：榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等坚果类食物中也含有较多钙质，适量食用对补钙也具有一定好处；

5、其他：菠菜、芹菜、圆白菜、芥菜、香菇、木耳、萝卜、紫菜、海带等蔬菜，以及苹果、香蕉、柚子、无花果等水果中也含有较多的钙质，也可适量食用，但是消化吸收率较低，一般不作为钙的主要食物来源。

钙质的吸收还需要维生素D的参与，因此在摄入含钙食物的同时，一般还需要同时食用含有维生素D丰富的食物，如蛋黄、动物肝脏，或者通过日光照射增强钙质吸收。

维生素A：动物肝脏、鸡蛋。蔬菜水果中的类胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，尤其是深绿色和红**的蔬菜，如西兰花、胡萝卜、菠菜等。

维生素D：动物类食物（肝脏、蛋类、奶制品等）、富脂鱼等。

钙：奶和奶制品，大豆及豆制品等。

铁：动物肝脏、瘦肉、蛋黄、木耳、干蘑菇等。

温馨提示：2020年底发布的《中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识》特别强调，维生素A缺乏与维生素D缺乏仍旧是我国儿童突出的营养问题，建议预防性的补充干预。

孩子腿酸多数是缺钙造成的，钙是构成骨骼组织的主要成分。建议：家长可以多给孩子食用奶类食品，因为钙主要就来自牛奶或者牛奶制品，而且奶类中的钙元素比较容易被人体吸收。另外也可以多给孩子吃蛋黄和鱼贝类食物，例如螺、虾皮、牡蛎等。注意事项：孩子饮食要富含多元化，不要挑食。

病情分析：

人们最熟悉的、含钙源最好的就是奶类，包括酸奶、奶酪，但是要注意某些含奶的饮品尽量不喝。多吃虾米、小虾皮、海带、牡蛎、花生、芝麻、豆腐、松子，还有某些蔬菜，比如甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜，摄入的钙需要维生素D促进其吸收，因此多晒太阳才能保证食物当中钙能更好的吸收。有些蔬菜含有过多的草酸，要注意适当的汆水，破坏草酸，避免草酸和钙形成的钙盐，影响钙的吸收。适当的锻炼，增加骨骼的力量，增加肌肉的力量，也可以延缓钙的流失。

我们不仅要注意饮食中多吃含钙丰富的食物，有些不良的饮食习惯也要注意，比如吸烟、饮酒、经常喝碳酸饮料等都可以让钙流失，同时避免喝浓茶，因为浓茶可以抑制钙的吸收，也尽量不要喝太浓的咖啡，高盐的饮食可以增加尿钙的排出。

对于症状比较轻微的患者，可以通过饮食调理进行补钙，多吃一些含有钙的食物，例如鱼虾一类食品，多喝一些牛奶，骨头汤等有利于补钙的食物。另外，建议患者平时生活当中多吃一些富含维生素c的食物，可以有利于钙的吸收。对于症状比较严重的患者，还可以通过吃一些钙片来改善。

说到补钙的事情，有很多的人都会想到其实补钙就是女人应该做的事情，其实补钙的问题也是很多的男人也要做的事情，男人一样是需要补钙的，食疗就是一个非常好的方法了，那么到底男人补钙应该吃什么？男人吃什么补钙最好？下面为大家介绍一下。

1、男人补钙该吃什么

一说起补钙，很多人的第一反应就是孩子和女人，男人嘛，就不需要补钙了。其实不然，男人补钙同样重要，只有让自己的身体更加强壮，才能够有一个健康的身体。那么，从健康饮食的角度来看，男人补钙应该吃什么呢？

1豆腐

4盎司含120~390mg的钙。给素食者的好消息：每份肉制品的替代都能换来另外的好处：补充大量的钙。豆腐中含有丰富的钙与其从豆浆凝固成品的加工过程有很大关系。

2黄豆（煮过的）

每半杯含100mg的钙。黄豆能增加你膳食中的蛋白质，以及欧米伽-3脂肪酸（它有助于脑功能，减少炎症，并能预防心血管疾病）。每杯所含的100mg钙能为一餐锦上添花。

友情提醒：在豆制品中，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

3芝麻（烤过的）

1盎司含280mg的钙。细小却含有大量的钙，一盎司的芝麻就含有超过每日钙所需量的1/4只要确保你选择未去壳的芝麻，因为钙主要就存在壳中。

4菠菜（烹调过的）

每半杯含120mg的钙。另外一个让你多吃大力水手最爱的食物的原因：每份菠菜能补充每日所需钙的12%这种绿叶蔬菜还是有助构建肌肉的铁的最佳来源之一，另外还富含维生素A和K、叶酸、钾以及锌。

99药剂师温馨提示如果有缺钙现象或者容易发生骨头疾病，吃上面食物可能不足以补钙，可以适当吃点钙片。

2、补钙饮食误区

1喝了骨头汤就不会再缺钙

骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。要想用骨头汤补钙，只有一个方法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。醋可以有效地帮助骨钙溶出。需要注意的是：这时一定不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝。

2喝牛奶对补钙没有帮助

虽然有人到处宣称，牛奶含有大量蛋白质，会让体质偏酸而促进钙的流失，但这话并不正确。实际上，牛奶中的蛋白质含量仅有3%而已，水分含量却高达87%。每250克牛奶中含有250毫克以上的钙，有丰富的钾和镁，还含有促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸。

牛奶与肉不同，并非成酸性食品，而是弱成碱性食品。所以，牛奶并不会让人体液偏酸，也就不会促进钙的流失。综合评价，牛奶仍是最佳的补钙食品。

3豆浆是高钙食品

营养学家经常劝告，不能喝牛奶的人可以喝豆浆作为替代。的确，在很多方面，豆浆都是一种非常优秀的食品，但从钙含量上来说，它却远远比不上牛奶，差的不是一倍两倍。这是因为，大豆钙含量虽然不算太低，但加10杯水磨成豆浆之后，含量就稀释得很低了。

喝一杯豆浆，不过是吃几十粒豆子而已，其中的钙很少。豆浆对骨骼的真正好处，在于它可以提供植物雌激素，减少更年期妇女的钙流失。

4吃牛肉有利于骨骼

不少人多相信欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。事实上，很多吃牛肉甚多的人，正是钙缺乏相当严重的人。这是因为牛肉本身含钙极低所有的肉都是这样。同时，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯。它们让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收。所以，缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量，不论是红肉还是白肉。

5吃蔬菜与骨骼健康无关

不少人在热爱动物食品的同时，却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。

绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。