孩子缺钙怎么办？吃什么食物可以给孩子补钙？

引言：在日常的生活中，由于孩子偏食，厌食，挑食，很容易导致营养不良，引起缺钙。孩子缺钙时，主要以孩子睡眠不安，出汗多，摇头，枕秃为主要表现，大点儿的孩子可能会出现鸡胸，肋骨外翻， O型腿等等骨骼的改变，孩子缺钙怎么办？吃什么食物可以给孩子补钙？

一、孩子缺钙怎么办

轻度钙缺乏的宝宝可以通过进食来增加体内钙的含量。经常食用含钙丰富的食物，就基本上达到了钙供应量的标准。当膳食中长期不能提供足量钙，身体处于严重缺钙状态时，选择钙制剂补钙才有必要。当宝宝体内的钙质达到正常范围之后，也可以通过食物来继续巩固提供丰富钙的食物，主要有奶制品，蔬菜，大豆和豆制品，鱼虾，海带，紫菜，骨头等等。也可以吃点水果，比如柠檬，柑橘，梅子等有助于钙的吸收。补钙药品，缺钙严重的时候可服用一些钙制剂，这样能快速补充钙质，宝宝吃进口的东西一定要以安全为标准，钙剂可作为人体长期服用的营养补充剂，一定要注意本身的品质，可以去正规的药店或者超市购买。

吃什么食物可以补钙

母乳。4~6个月以内的婴儿营养主要来自母乳，因此哺乳期的妈妈要注意补充营养，多吃含钙丰富的食物。妈妈的食物中钙营养充足，母乳质量好，就可以满足伴随宝宝生长发育所需要的钙。牛奶是钙的良好来源，而且牛奶中钙的吸收率比较高，因此要注意给宝宝加喂牛奶。因为除了4~6个月后，要通过添加辅食补充钙质，比如新鲜的蔬菜泥，鱼泥等。

总之给宝宝补钙的时候，妈妈们不要盲目，最好的方法是经常带宝宝晒晒太阳和做适当的户外运动。这些都是比较好的天然钙制剂。

给孩子补钙时，最好是吃什么食物呢？

1宝宝身体发育迅速，营养需求变大。此时单纯的牛奶或母乳喂养已经不能满足宝宝的需求。因此，家长要注意给宝宝添加辅食，增强营养的吸收。妈妈可以给宝宝适量的鸡蛋，主要是因为蛋黄中含有钙；富含钙的蔬菜是绿叶蔬菜，如油菜、菠菜、大白菜、西兰花等。家长可以直接用开水将这些蔬菜煮开，然后切碎宝宝即可食用。用沸水煮也可以去除蔬菜中的大部分叶酸，这会阻碍钙的吸收。

2奶类是宝宝最好的补钙食物，比如牛奶、羊奶、母乳，这些都富含钙。母乳和婴儿奶粉含钙丰富，比如100毫升婴儿奶粉含钙50毫克，母乳含钙30毫克，奶类食物中的乳钙容易被婴儿吸收，在喂养补钙的同时增加了牛奶中蛋白质的摄入。奶酪是含钙较多的乳制品，这种钙容易被吸收。奶酪可以提高人体抵抗疾病的能力，促进新陈代谢，增强活力，保护眼睛健康，保持皮肤健康；奶酪是的，乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道正常菌群的稳定和平衡，预防便秘和腹泻。

3豆类及其制品也富含钙，如大豆、豆腐、豆皮等。家长可以适当多给宝宝豆制品，每天喝半杯豆浆最方便。煮豆腐也可以适当粉碎，让宝宝可以吃，容易吸收。孩子一般可以选择吃一些食物如豆制品、牛奶、鸡蛋、脐橙、骨头汤等。对于补钙，而且效果很好。杏仁、花生、松子等。因为它们含有丰富的油脂、维生素、矿物质和大量的钙，具有抗衰老的作用，如果经常食用可以强健骨骼，增强体质。如果以上食物不能满足身体的需求，考虑选择适合补钙的产品也不晚。

婴儿期是婴儿生长发育的关键时期，所以在这个时候，母亲必须注意为婴儿补充钙。钙是人类生命活动所需的重要微量元素之一。如果婴儿有缺钙的信号，这意味着它对孩子的身体有一定的不利影响。婴儿仍处于成长阶段。缺钙是一种非常正常的现象。父母应该及时给孩子补钙，但你知道什么补钙对孩子最合适吗？你可以从最简单的饮食开始。你应该补充什么食物。

1、芝麻酱

在各种调味品之中，芝麻酱无疑具有最大的“转化”能力。它在盐之中变咸，在糖中变甜。单独吃也很香。芝麻酱富含蛋白质和氨基酸。经常食用对骨骼和牙齿的发育非常有益。芝麻酱具有独特的营养价值。而且它含有大量的油脂，对润肠排便有很好的效果。芝麻酱的钙含量高于豆类和蔬菜，仅次于虾和虾皮。而且它含有大量的油脂，对润肠排便有很好的效果。特别是对儿童来说，经常食用有利于骨骼和牙齿的发育。

2、芥末

芥菜还富含钙。它含有大量抗坏血酸。它是一种高度活性的还原物质。它参与人体重要的氧化还原过程，可以增加大脑之中的氧气含量，提神醒脑，缓解疲劳。它还富含维生素，可以开胃和消除食物，缓解疲劳和消肿。解毒消肿的功能可以抑制细菌毒素的毒性，促进伤口愈合。它可以用来帮助治疗传染病。芥菜组织又厚又硬，含有胡萝卜素和大量可食用纤维素，因此它具有明亮眼睛、拓宽肠道和排便的功能。

3、紫菜

紫菜富含铁和胆碱，可以促进身体生长，提高身体免疫力，紫菜能有效预防和治疗贫血。每100克紫菜之中的钙含量超过400毫克。因此，紫菜富含钙和镁。适量摄入可以促进钙的吸收，是一种很好的钙补充剂。

1 奶类和奶制品

奶类是宝宝最佳的补钙食品，如牛奶、羊奶、母乳等奶类都富含钙质。母乳、婴儿奶粉都含有丰富的钙，如在100毫升的婴儿奶粉中含钙达50毫克，母乳中含钙30毫克，并且奶类食品中的乳钙容易被婴儿所吸收，在吃奶补钙的同时，又增加奶类中蛋白质的摄入。

2 豆类和豆制品

有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等，长期食用可以 获取丰富营养同时预防骨质疏松。

除了豆类制品，常吃河、海产品，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。同样 可以达到补钙的目的。

3 坚果类食物

这类食品包括杏仁、花生、松子等，因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质，有抗衰老的作用，常吃能够坚固骨骼、增强体质。如果通过上述食品还不能满足身体所需，再考虑选择适当的产品进行补钙也不迟。

4 肉类与禽蛋

如羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

儿童补钙时，可以适当多吃以下几类食物：

1、牛奶。牛奶含有丰富的钙及微量元素，且容易消化、吸收，非常适合儿童补钙时食用。

2、鱼虾类、扇贝类等，也含有比较高的钙元素。

3、鸡蛋。鸡蛋具有丰富的蛋白质和钙元素，可以每天给儿童吃一个蒸鸡蛋。

4、香菇、黄花菜、豆制品、金针菇、萝卜等，也含有比较多的钙元素。

儿童补钙，除了通过饮食促进钙的补充外，还要多运动、多晒太阳，促进钙的吸收，纠正不良的饮食习惯，如少吃甜食，以免这些习惯影响钙元素的吸收。

吃虾皮、黑木耳、海带、黑豆、鸡蛋、黑芝麻等食物比较好。

孩子缺钙吃虾皮比较好，因为虾皮是含钙量特别高的一种食物，它不但可以调味，还能为孩子身体补充充足的钙，而且它含有的钙容易被孩子身体吸收利用，会让孩子身体缺钙的症状很快减轻，在给孩子吃虾皮的时候，可以把它与鸡蛋搭配在一起炒着吃，这样会让孩子身体吸收到更充足的钙会有更好的补钙效果出现。

孩子缺钙多吃些黑木耳对身体比较好，因为黑木耳是一种含钙量比较高的菌类食材，它不单能为孩子身体补充充足的钙，还能让他们身体吸收丰富的植物蛋白和维生素以及纤维素，这些营养进入孩子身体后能加快肠胃蠕动，清理肠道中堆积的毒素能预防缓解便秘，也能促进孩子身体生长发育对增强智力，提高免疫力有很明显的好处。

孩子多吃海带还能起到很好的补钙作用，因为海带的含钙量比较高，容易被孩子身体吸收利用，经常吃会有很好的补钙效果出现，另外孩子吃海带还能吸收丰富的微量元素，碘能防止甲状腺功能出现异常。黑豆也是一种高钙食材，孩子在出现缺钙的时候可以多吃些黑豆，不过给孩子吃黑豆的时候，尽量把黑豆煮熟或者磨成豆浆以后再让孩子吃，这样有利于孩子身体对黑豆的吸收与利用。

孩子多吃鸡蛋也能补钙，鸡蛋不但含有丰富的优质蛋白还含有丰富的微量元素，钙每天让孩子吃1~2个鸡蛋就能起到很好的补钙作用，除此以外孩子在补钙的时候还可以多吃些黑芝麻，更可以多喝牛奶，如果是年龄比较好的孩子，让他们吃母乳、喝奶粉就能补钙，不过在补钙的同时也要注意对维生素D的补充，人体只有吸收充足的维生素D才能加快身体对钙的吸收和利用。

　其实很多朋友不知道小孩子是很容易出现缺钙的情况，所以当家长的朋友一定需要关注自己的孩子有没有出现缺钙的情况，当出现缺钙时要及时给她们进行补钙，那么你知道小孩吃什么食物补钙效果最好吗？下面我们就来看看问题的答案吧。

小孩吃什么食物补钙效果最好

　儿童补钙的话一般可以选择吃一些豆制品、牛奶、鸡蛋、脐橙、骨头汤等的食物来进行补钙，效果都是很好的。一般来说孩子没有明显的缺钙的话，一般不需要进行药物等的补钙，人体内的钙含量偏多或者偏少都是不好的，钙补得过量了会出现浮肿、厌食、多汗、便秘甚至是高钙尿症等情况。如果是缺钙比较明显的话，除了在食物上进行补钙以外，还建议到正规医院进行就诊，在医生的指导下吃一些碳酸钙D3类药物、葡萄糖酸钙、维生素D等的药物进行调节，还要经常带孩子晒晒太阳，以促进钙的吸收。

　现在补钙的花样较多，导致家长纠结于究竟孩子是吃营养品好，保健品好，还药物好，但是一般还是建议以食物补钙为好。儿童补钙的食物有：牛奶：牛奶含钙量较丰富，特别适合于儿童食用，奶中的矿物质和微量元素是溶解的状态，且各种矿物质的含量，特别是钙、磷的比例较合适，儿童容易消化吸收，且食用方便；鱼虾类：鱼、虾钙的含量很高，是高蛋白的食物，能促进孩子钙的吸收，贝类、蚌、螺、海带、紫菜、木耳等钙含量都非常高，但对于过敏体质的孩子要特别小心；鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的蛋白质和钙元素，能够补充孩子的钙需求，促进身体发育，且还含有维生素A、D；香菇：是一种高蛋白、低脂肪，且含有多种维生素和含钙高的营养食品，而且香菇中有一种能转化为维生素D的物质，可有效促进身体对钙质的吸收，但注意其不容易消化，一定要打成碎末吃比较好吸收；黄花菜：黄花菜也含有很高的钙量，对孩子骨骼、牙齿的发育有促进作用，同时含有较为丰富的磷，能够起到健脑补脑的作用；豆类制品：如豆腐、豆浆、腐竹，以及青豆、菜豆，花豆、芸豆、鹰嘴豆等，硬果类食物如花生仁、核桃仁都含有大量的钙质，但要特别注意吃完后它容易肠胀气，便秘肠胀气的孩子要小心。

补钙的水果

　补锌的水果有苹果、梨、草莓、香蕉、桃子、杏子、柿子、枣、柠檬、橘子等。补钙的水果有梨、西瓜、樱桃、苹果、香蕉、草莓、柑橘、橙子、柠檬等。吃水果补锌是一个很好的选择，不过，如果体内的钙缺乏，水果的作用就不是很大了，因为水果里面的钙含量实在是太低了，如果缺钙的话可以多喝一些牛奶、骨头汤、多吃一些奶酪、肉类、蛋类、鱼类、虾类等钙含量丰富的食物，还可以在医生的指导下正确的服用一些补钙的药物。另外，一定不要挑食，合理的进行膳食搭配，还要多晒晒太阳，补充维生素D，以此来促进人体钙的吸收。

　仙人果：仙人掌的果实，不仅含钙丰富，也是较为罕见的不含草酸的水果，极利于人体对钙的吸收。杏和李子：杏和李都是药食同源的水果，适量食用对身体有益，多吃却有害健康。柑橘:柑橘是一大类水果，包含柑、橘、柚、橙等 。桑葚:桑葚含有多种维生素和微量元素，正是夏季的时令水果。

孩子补钙从多方面补，以下是孩子补钙的方法：

一、食补法：

均衡的膳食有助于小孩子的补钙，可以吃一些豆制品、牛奶、蔬菜、水果、海带、虾皮，这些膳食中都含有丰富的营养及各种钙的成分，平时的生活中，要吃得清淡，不要过于油腻，这样也更有利于补钙。

二、补钙法：

小孩子缺钙会影响骨骼的发育，所以说可以吃一些天门冬氨酸钙、螯合钙等这类补钙产品，这类补钙产品对骨骼有很好的帮助，这类补钙产品很容易吸收，对于小孩补钙那是很好的。

三、晒太阳补钙法：

有的人其实钙摄入并不少，但仍然缺钙，这是因为钙被吸收利用的效果差，人体可以从两个渠道获得维生素D，一是晒太阳，一是饮食。

补钙的小技巧：

1、睡前补钙是黄金的时间：对于补钙来说，睡前的吸收是极好的，也是补钙的黄金时间段。效果也是极好的。

2、补钙可少次多服效果会更好：一次性一天服用相对于少量分次服用来说，效果相对是比较差的，因为一次性服用，人体不一定能够全部将其吸收，所以少量多次是比较好的。

3、可餐后两小时在进行补钙，除了一些特殊的整合钙之外，尽量餐后两小时服用。

4、食物中补钙也是非常必要的：一些钙含量丰富的食物，可以让小孩多吃一些，有机钙相对于无机钙吸收更好。

5、不要补过头：一切都应该在一个均衡的情况下，要求剂量的情况下进行补充，吃多了是不好的，还可能会出现不良情况。

在均衡的膳食和补钙的同时，也可以适量的运动和充足的睡眠，都是可以更快更好的促进钙吸收的。