有好处,你想练肌肉的话,其实不止是鸡蛋对练肌肉有好处,凡是蛋白质丰富的易被分解吸收的对练肌肉都有非常大的好处,需要注意的是不是所有高蛋白的食物都对增长肌肉有好处的,而是要多吃那些易被分解和吸收的才行,如猪肉,牛肉,鱼肉(强烈推荐鱼),牛奶,鸡蛋(肉类和鸡蛋可以说是练肌肉的人必备食物),蔬菜等,还有别听别乱说什么鸡蛋不能天天吃,那简直是扯淡,我告诉你那些健美的没天都要吃些,还有我也很喜欢吃鸡蛋,没鸡蛋我就没胃口,我几乎天天都吃,楼主信我没错!
麻烦采纳,谢谢!
在增肌训练期间吃煮熟的鸡蛋也就是白煮蛋,训练强度够的情况下蛋黄一天最多1到2个。。吃鸡蛋白的量要以你的体重来衡量,也就是说每公斤体重需要的蛋白质量来衡量。其实不只有鸡蛋,还有鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾等等都可以。
有人认为鸡蛋生吃比熟吃好,生吃比熟吃更有营养。实际不然,吃生鸡蛋既不卫生,又不易于消化吸收。鸡蛋常被沙门菌和寄生虫卵污染,不经处理易于传染疾病。此外,蛋清内还含有一种对人体有害的物质,叫做抗胰蛋白酶,当人体摄入生鸡蛋时,抗胰蛋白酶进入消化道,干扰胰蛋白酶对蛋白的水解,影响蛋白质的消化和吸收。生鸡蛋蛋清中还含有005%的抗生物素蛋白,它是一种有害物质。因人体肠道内能合成生物素,故一般不会缺乏,若长期大量吃生鸡蛋,生鸡蛋清内的抗生物素蛋白与体内生物素结合成一种稳定的化合物,使生物素不能被肠壁吸收,则可导致生物素缺乏病,产生一系列症状,如精神倦怠、肌肉酸痛、毛发脱落、皮肤发炎、食欲减退、体重下降等。最近有报道说,生鸡蛋经过肠道时,容易发酵变质,有时可能产生亚硝基化合物。这种化合物具有致癌作用。鸡蛋煮熟或用其它方法烹调后,里面的沙门菌、寄生虫卵均被杀死,抗胰蛋白酶和抗生物素蛋白亦被破坏,而其它营养素则完整无损,并且蛋白质变得疏松,易被消化吸收,可达到充分利用鸡蛋中各种营养素的目的。因此,不应当吃生鸡蛋,而应当吃熟鸡蛋。那种认为吃生鸡蛋比吃熟鸡蛋有营养的说法是不科学的。
建议每天一个鸡蛋
现有鸡蛋都含有抗生素,而且鸡蛋胆固醇高,而且整蛋脂肪(都在蛋黄里)含量比蛋白质高的,每天一个比较科学,如果多吃建议取出蛋黄。
建议增加瘦牛肉,牛肉属于红肉,脂肪含量比鸡蛋低,含铁高,促进肌肉生长
有些健身的人群,想要增肌,就会每天坚持吃鸡蛋。但是吃的也是熟鸡蛋,现在已经不建议吃生鸡蛋了。
因为生鸡蛋里含有一些病毒和细菌,没有烹煮就直接吃,这样就容易进入人体当中。而且,生鸡蛋的营养价值并没有很高,还不能够被人体吸收。
所以,鸡蛋应该要加热煮熟之后再吃,这样能够使得蛋白质的结构变得更加松软。之所以有些人认为吃生鸡蛋好,都是老一辈传下来的说法。
有专家研究过,鸡蛋的营养配比是最符合肌肉生长的。再加上鸡蛋的价格也不贵,因此鸡蛋就成为了增肌人群最喜欢的食物之一。
但是鸡蛋也不是吃的越多越好,这也需要在一个范围内。
老年人一天吃1-2个就可以了,如果是正在增肌的年轻人那么可以考虑在3个左右。小朋友的新陈代谢比较快,一天2-3个也都是可以的。
健身增肌,其实饮食是非常关键的一个部分。除了从鸡蛋中摄取蛋白质之外,还要补充其他的食物,尤其是一些低卡的肉类,比如说鸡胸肉,就是健身人群的最爱。
因为仅仅只靠鸡蛋的话,这样摄入的蛋白质结构就比较单一,鱼肉、牛肉等等,这些食物的热量相对也比较低,但是也含有丰富的蛋白质。
还有些健身人群只吃蛋白不吃蛋黄,认为蛋黄的热量更高而且吃太多的话怕胆固醇含量超标。
但其实不用担心,很多专家都表示,吃蛋黄并不会造成胆固醇含量过高,这是过去大家的一种误解。
熟吃。
健身的用户需要大量的蛋白质,那么在摄入上面就需要很多的鸡蛋来满足身体所需,一般用户是2到3个,做很大的运动就需要更多的鸡蛋来满足身体的需求。一些豆类中富含,而动物蛋白通过蛋类、肉类摄入。成人每天需要保证2g的蛋白质摄入。一个中等大小的鸡蛋蛋白含量为6-7g,大的鸡蛋约有12-14g。
扩展资料:
用户健美注意事项:
1、用户通过全幅度的力量训练,可以同时提高用户肌肉的力量和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的力量训练动作。不但能有效提高健身训练的水平和效果,而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。
2、用户在力量举的卧推技术中,力量举运动员们为了推起更大的重量,故意把杠铃杆 有控制地下放触胸后再上推,这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。在这种卧推过程中,用户的背阔肌不只是支撑的作用,还有借力的作用。
3、用户在正式的力量训练后做些超级组练习,不但可以比在跑步机上消耗更多的热量,而且可以防止肌肉的 过多消耗(任何有氧运动都会消耗可观的肌肉纤维)。超级组练习可动用很多肌肉参与运动,并在较高的强度上消耗大量的热量,甚至在用户运动结束后这样热量消耗的过程还在继续。
-蛋白
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