我35岁了，我还可以通过哪些方式可以锻炼成肌肉男

35岁后锻炼，当然可以，也很有必要。锻炼肌肉，瘦人可以直接开始，先从全身肌肉都做一组开始，一个月适应了，再开始系统的肌肉锻炼。胖人则要开始先做减重计划，纯粹的慢跑做有氧运动是一个方式，另外就是较辛苦的肌肉锻炼穿插有氧运动的间歇训练。肌肉锻炼每个动作一组15到30个，休息时间15到30秒，然后每两组肌肉动作紧随一组时间相等的有氧运动，有氧运动同样休息15到30秒，再接着两组肌肉锻炼。持续时间1小时，慢跑5分钟结束，然后拉伸锻炼的肌肉。

一周4练，第一天胸肌、二头肌、三头肌的动作附带有氧运动，第二天腿部动作带有氧，第三天休息或安排一次纯粹有氧，第四天肩部动作带有氧，第五天背部和腹部动作带有氧。体重达标后，就可以转为肌肉锻炼，把减重计划改成纯肌肉锻炼就可以了。

实际控制了体脂，人的健康状况都会改善的，这时候用自身体重锻炼，对业余爱好者更好些。买一个单杠和双杠组合，比较适合，再加上俯卧撑锻炼，一周两次就可以很好锻炼肌肉。哑铃用来做减重和塑形，这样锻炼效果最好。

可以的。从现在的科学技术来说,肌肉的形成是一个超量恢复的过程,只要补充的比受伤的细胞多的营养,就能长出肌肉,肌肉的质量和密度还是需要刻苦锻炼和合理饮食的,50岁的人新陈代谢还没那么差,可以练，建议在健身房锻炼可以最快练出肌肉。

练肌肉方法：

第一周至第二周做为适应期，每天都先跑步热身，然后了解每个器械的用途，每样都做，顺便对自己的体能做一个全面的了解。

第三周开始，建议采用3天炼一天休的周期

第一天，30分钟慢跑至中速跑热身

杠铃划船（重量全部选择自己最大重量的60-80%之间）12-8个4组，组间休息不大于一分钟

硬拉，124第一组轻重量热身

杠铃弯举124

手持小哑铃跑15分钟结束；

第二天，30分钟慢跑至中速跑热身

深蹲304第一组轻重量热身

仰卧起坐304

仰卧举腿304

手持小哑铃跑15分钟结束；

每三天，30分钟慢跑至中速跑热身

卧推304第一组热身

杠铃或哑铃肩举303

仰卧哑铃飞岛303

手持小哑铃跑15分钟结束；

第四天休息。

注意选择好自己的重量，做不动的时候要坚持，动作不到位也要做。

只选择杠铃和哑铃，尽量不用其它器械。半年以后，也就不用别人再教了。自己也就会安排自己的计划了。只要能支持到3个月以上，相信已经能达到自己现在的要求了。饮食方面少食多餐，每餐4至5分饱，每天4至5餐，只要营养均衡，不用考虑营养素。

不会

我很多50多岁的都有老年斑的大爷级人物，比我们这些小字辈的猛多了，二十多岁的都没他们猛。

但要注意，37岁了身体的恢复能里肯定大不如前。

不可能像20岁时，一顿猛练，睡一觉第二天还能练。

建议，头一个月，学会标准的动作，了解自己的身体状态，清楚适合自己的训练量。

切勿和别人比重量，要做到到动作标准。

动作标准有两点好处：一是能更好的刺激所训练的肌肉：二是可以避免受伤。

健身前一定要注意热身，建议学习太极拳，训练前先打一遍，然后跑几分钟。

训练好一定要做肌肉拉伸，注意休息。

建议一周四练。

健身是一个一场马拉松，没有一步登天，要的是十年如一日的精神。只要锲而不舍，必将给你满意的回报！

这是绝对可以的，我身边有很多这样的例子。其实锻炼这个东西重在坚持，即使有腹肌了也需要巩固训练。建议你根据自己的实际情况，确定一个训练量，每天都坚持，过一周或者两周就加量。这个必须是有氧运动和仰卧起坐配合起来做，还得合理的饮食做支撑。