练健美的人皮肤为什么是红色？

健美运动员的皮肤和常人一样的，生来什么色就是什么色。为了在比赛时增加线条感和美感，通常采用一些方法来改变肤色。

1，晒太阳，或者，阳光下训练。

2，日光浴，有专业的机器和防晒伤的护肤品。

3，赛前涂抹比赛油彩、喷剂、橄榄油等，达到最佳效果。

力量训练时面红耳赤通常说明training intensity较高,但不一定说明训练有效果。这是因为:

1 面红耳赤是由于运动时血流量增加造成的,主要是心输出量增加和血管扩张造成的。这在一定程度上反映了运动强度,但并不直接等同于肌肉激活或训练适应性。

2 肌肉的生理适应是通过蛋白质合成等机制产生的,这是一个相对缓慢的过程。而面红耳赤是一种立即的生理反应,不直接关系到肌肉适应。

3 许多其它因素也会影响面红耳赤,如环境温度、情绪状态等。这些因素的影响同样与肌肉训练适应无关。

4 有效的力量训练不仅需要适度的训练强度,还需要适宜的训练负荷、数量、频率、进度等。仅凭一次训练中的面红耳赤并不能全面评价一个训练计划的有效性。所以,总而言之,面红耳赤只能在一定程度上反映力量训练中的强度,但它并不是判断训练有效性或肌肉适应的一个直接或准确的指标。力量训练的有效性需要综合评价许多相关因素:

• 肌肉及力量的变化:使用定期的力量测试评定。

• 运动量的增加:重量或数量的提高,代表的强度增加。

• 对运动的适应性:同样的训练在过去会造成较大疲劳或不适,现在感觉轻松,代表适应提高。

• 生活活动的改善:可以更容易或更有效地完成某些需要力量的任务,代表功能提高。

• 身体变化:肌肉体积或密度的增加可以在一定程度上代表训练的有效性。

肌肉血管鼓起是很常见的现象，会引起酸痛不适。相信很多人都遇到过。肌肉血管鼓起是什么状态？肌肉血管鼓起怎么办？

血管鼓起的意义在于让更多的血液进入肌肉，使肌肉扩张，训练时轻微撕裂。训练后会给扩张的肌肉带来更多的营养，重建撕裂的部分，从而使这部分的肌肉纤维变粗。肌肉充血在健美训练中起着神话般的作用，一直被认为是促进肌肉生长的必要条件。肌肉充血是健身或运动后的自然现象，所以健身后肌肉会感觉肿胀，这就是充血的原因。

肌肉上血管鼓起怎么办？

1运动后放松。运动后，可以在海绵垫或藤垫上休息一会儿。平躺时，双脚要略高于头部，甚至与头部齐平。千万不要躺在有水汽的地上。短暂休息后，可以做倒立或靠墙倒立3-10秒。可以多做几次，有利于下肢血液回流心脏。然后晃动四肢，先晃动并轻拍大腿或上臂，再晃动小腿或前臂。

2运动后按摩运动后按摩是消除疲劳的重要手段。主要按摩手法有抖、针、揉、拍、推、揉等。首先摇动四肢，主要放松肘部、膝关节和四肢的肌肉群；上肢常用的穴位有偏里、曲池、手五里、臂需、月需等。，可以缓解手臂和肘部的疼痛和肿胀，以及肩臂疼痛和颈部挛缩引起的各种不适症状。下肢常用的穴位有成府、未央、成山、昆仑、足三里等穴位，可缓解腰骶部髋、大腿疼痛、腿脚抽筋疼痛、颈部僵硬、腰痛、膝、胫痛等症状。揉捏拍打时，先推揉大肌肉，再推揉小肌肉，再推揉一侧，再推揉另一侧。如果他们全身上下互相推搡和摩擦。背部腧穴多位于离脊柱15寸处，按摩放松主要在离脊柱15寸处及肩外腧穴、肩井穴、肩胛骨处的天宗，可缓解背部疼痛和颈部僵硬。几个手法配合使用，可以起到很好的放松效果，恢复很快。对人体内脏也有保健作用。

3补充营养:运动后及时补充人体所需的营养也是消除疲劳的有效手段。高强度训练的运动员，每天要不断补充消耗的肝糖、水、钾。而且训练后30分钟内要尽快补充碳水化合物和水，快速恢复体力。

4睡眠:充足的睡眠保证了体能和身体技能的恢复。有效提高身体恢复能力，减少疲劳。

5温水浴:洗温水浴可以温和地刺激大脑皮层，对周围神经有很好的作用。还能扩张肌肉的毛细血管，加速血液循环，快速排出肌肉中堆积的乳酸等废物，从而消除疲劳。

肌肉血管鼓起是怎么发生的？

训练肌肉收缩，提高心率，增加进入肌肉的血液量。在一定时间内，肌肉会因血压升高而被动增加排出，但明显不如主动收缩肌肉的负重运动中增加的摄入。

越来越少，所以运动时目标肌肉会充血变大。运动结束后，肌肉收缩强度迅速下降，心率也回落到正常状态，使进入肌肉的血液量减少，入口和出口逐渐趋于平稳，然后泵送感逐渐消失，目标肌肉状态逐渐恢复正常。

正因为如此，在训练中选择合适的重量和次数成为关键因素。

我个人认为RM不应该理解为一个简单表示次数的单位，而是一个可以表示次数的单位，可以让人推导出重量。

次数:众所周知，8-12RM就是重复8到12次，但是在什么情况下呢？怎么复读？我觉得是在完全的神经控制下，能让目标肌肉完全重复相应次数的负重。做完一组后，目标肌肉达到或接近最大充血状态。

肌肉血管鼓起是好是坏？

很多人在运动或健身后，会觉得自己的肌肉膨胀了，甚至觉得肌肉线条更明显了，肌肉尺寸变大了一点。其实这种感觉恰恰说明了运动有效果，这种感觉叫抽送感。所谓泵感，就是在相当强度的抗阻训练后，大量血液冲向目标肌肉。这个时候肌肉会有一种扩张的感觉，这种感觉叫做抽拉感。这个过程叫做抽血。

有研究表明，泵送其实是刺激肌肉的长期适应能力，促进肌肉围度和力量的增加。因此，更好地了解是什么导致了泵感，可以用来设计更有效的训练计划，以达到更好的增肌效果。

可能是你练得太猛了，以前看书上说过，好像是由于练得太猛，肌肉生长速度超过了皮肤的生长速度所以出现一些条状的痕迹。。。具体记不清了。不过无乱如何，追求健美身体是可以理解，但是训练要有度，建议制定合理的训练计划。good luck

力量训练后肌肉马上充血，但肌肉不能一直充血，不能一直老在肌肉循环的。

因此就发不上力。

在每天练习完之后，你应该进行肌肉放松（抖一抖手，或者捏一捏）。但是要注意刚开始练习时强度不可以太大，要有一个适应过程，要慢慢的逐渐增加训练的强度。

身高增长过快，体重增长太快都会产生“妊娠纹”的！

妊娠纹是完全可以修复的。只有按照科学的方法，系统使用，才能起到最佳的修复效果,妊娠纹的出现主要是皮肤胶原蛋白流失,弹性纤维断裂,导致产生妊娠纹,局部皮肤干燥发痒,所以口服胶原蛋白尤为重要,先用热毛巾热敷有纹的部位2-3分钟，然后坚持每天按摩。

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