高抬腿运动怎么做？可以减肥吗？

减腹部方法

动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。

锻炼作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。

注意事项：进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡；抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

减腿部方法

动作要领：

1身体直立，重心不前顷也不后顷

2节奏快

3摆臂与腿的抬高很协调

4一条腿抬起来的时候，大腿与上身之间(腿根)，大腿与小腿之间(膝盖)，最好达到90度，直角(这是最规范要求)

5一条腿抬起来`那支撑地的一条腿一定要绷直，且脚跟离地脚尖着地

6总体重心高，有助于更好完成动作

7，每次15分钟

注意事项：

高抬腿运动最忌讳的是弯腰驼背后腿弯(后腿就是支撑腿)

只要坚持住可以减肥的，希望对你有帮助请采纳

在健身行业大力发展的情况下，越来越多的人开始注重自身的健康，更多人想要拥有更加完美的身材，在当今时代，审美观已经产生了飞跃，人们对身材的渴望，可以说已经上升到了很高的地位，所以，去健身房练肌肉，成了越来越多的人的爱好。

大多数健身的朋友，都会为了拥有一个完美的体型，去充满激情的锻炼自己的手臂肌肉，胸部肌肉，腹部肌肉，还有背部肌肉，这些肌肉，确实是影响我们身体形态的主要肌肉群，但是，很多人只注重锻炼上身的肌肉，很少甚至不去锻炼腿部的肌肉，这种方式很不合理。

当你的上半身看起来壮实了，但是你的腿却显得比较细，看起来可能就非常不匀称，腿部是人的根基，就像房子的地基一样，起到稳固我们身体的作用，而且腿部的肌肉在生活中，时刻都在用到，所以，锻炼好你的腿部，是非常重要的。

腿部肌肉的锻炼，最主要的，当然靠的就是杠铃深蹲的练习了，要想练腿部肌肉，深蹲必须要做，当然，根据个人还可以做其他一些辅助的练习，深蹲训练，是一个比较危险的动作，特别是对腰部的保护，一定要十分到位才行。

做深蹲时，一定要找个人在一旁保护好自己，如果实在只是一个人，就不要勉强自己，不要做太大重量的练习。

深蹲的好处是非常多的，可以加强我们的核心力量，挑战自我的极限，拥有更强的毅力，最主要的是，深蹲可以促进我们全身肌肉的增长，这对健身人来说，是非常好的增肌训练。

在做深蹲时，动作一定要做得规范正确，在刚开始练深蹲时，可以先用不装杠铃片的杠子做一下基本的动作练习，找出自己的一些问题，掌握如何发力，了解怎么做才不会伤害到自己的肌肉，当弄清楚了这些之后，再加杠铃片进行深蹲，先做轻重量，然后循序渐进增加重量。

深蹲时的运动一定要到位，练腿打开，找到合适的距离，一般来说要比肩部宽两脚的距离，在下去时，先让上身倾斜，就是先转动髋部，腰部一定要挺直，然后弯膝盖，尽量不要让膝关节超过你的脚尖，下去和起来时慢一点，控制身体的稳定，在有人保护的情况下，尽量能蹲深一点，就多蹲一点，这样在能更好刺激腿部肌肉。

深蹲练习做四到六组，每组八到十二个，在最后，可以加到自身可以承受的最大重量，就是做到只能蹲起三两个的重量，深度刺激肌肉，达到更好的效果。

首先，以基本的三角式体式站立，然后右脚趾面向身体的右前方，左脚趾也随着右脚的方向移动。弯曲右腿膝盖，右小腿垂直于地面，右大腿平行于地面。

这样，下半身的弓步姿势已经就位。开始转动上身，慢慢向右转动。吸气后，慢慢将双手举过头顶，双手合十伸直。接下来就是如何拉韧带和压腿了。

开始注意呼吸。呼气时，抬起头，看着你的手，保持稳定呼吸20次。吸气时，放松头部，向前看，同时伸直右腿。再次呼气，双手放在身体两侧。恢复原来的姿势，在另一边继续练习。

扩展资料

动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。

锻炼作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。

俯卧撑主要分为宽卧撑和窄卧撑（两手之间撑地的距离），宽卧撑主要练胸大肌、肱三头肌、三角肌后束，窄卧撑主要是练肱三头肌和三角肌后束。抬一条腿是使身体不稳定，从而加强腹横肌、臀大肌、腘绳肌对身体的控制(肌肉紧张收缩，做静力练习），不会使手臂符合加大。要想加大手臂符合，需要加大力矩，具体的做法就是把双脚放在高于地面的地方做俯卧撑，身体与地面的角度越大负荷越大。