肌肉锻炼过度,可能有哪些结果?

肌肉锻炼过度,可能有哪些结果?,第1张

运动过度的危害主要表现为以下几个方面

1、失眠,严重失眠。

训练结束后,很累,但是躺在床上还是睡不着的,有点兴奋。或者即使睡着了,半夜会醒来。或者睡着了,但是第二天早上是感觉没有恢复好。

2、免疫力下降。

正常训练的人,应该是跟感冒的人接吻,都不会得病的,比如镜湖跟前女友。

但是如果训练过度,办公室有人感冒,自己就会轻易得病。

3、对于女性,最近发现脸上增加很多痘痘,还有就是月经不规律,包括月经变少,月经晚来,不来,或者两个月来了三次,都属于运动过度的一种。因为一次性增加了太多的训练强度,自己的身体有点吃不消,所以最好的办法,就是把一周五次训练换成3次,或者隔一天一次。并且对于初学者来说 ,每次坚决不要超过60分钟。对于老手,也不要超过90 分钟。

4、精神萎靡不振。

过度锻炼会影响第二天的精神,过度锻炼后,第二天精神状态就会变差。

5、肌肉酸痛

  较少使用或训练的肌肉,突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛,预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动,使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与热疗处理,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害。

在健身房,我们可以看到很多的朋友都在练肌肉。无论男性还是女性,最希望自己有腹肌和马甲线。

但是如果运动不当或者准备工作不充足的话,是很容易出现肌肉拉伤的情况的。尤其是一些运动小白,刚开始练腹肌,腹部就出现了疼痛,那么很可能是因为器材过重,导致肌肉拉伤。

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。

病因

1准备活动不充分,肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

2体质较弱,训练的水平不高,肌肉伸展性和力量较差,疲劳或负荷过度。

3运动技术低,姿势不正确,用力过猛,超过了肌肉活动的范围。

4气温过低,湿度太高,场地太硬等。

5肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处,也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤,也可能是肌纤维部分撕裂,甚至是完全断裂。肌肉拉伤的部位多为:大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。

健身在现在生活当中还是比较常见的,众所周知年轻的男性朋友和女性朋友都会抽出相应的时间去健身,健身不仅能够让自身的线条变得更加的好看,同时也会让身体越来越健康,不过健身完不放松,肌肉有很严重的后果,不仅会让胳膊、腿部变粗变胖,甚至还会出现一定的问题,接下来小编就为大家介绍一下。

一、后果很严重

首先要知道,不管是健身前还是健身后都是需要进行拉伸的,这个动作不仅会让肌肉快速的放松下来,同时也不会让四肢变得更加的肥胖,因为健身前的拉伸主要是让身体快速的活跃起来,这样在健身的时候就不会出现崴脚或者是肌肉拉伤的情况,但是健身完了之后也是需要拉伸的,这是因为健身运动非常的强烈,稍不注意就会导致肌肉出现一定的问题,另外练完之后肌肉处于一个紧绷的状态,所以为了让身体快速的恢复到之前的样子,那么是需要拉伸的。

二、拉伸很重要

除此之外一旦不注重拉伸的情况,那么健完身之后就会出现关节疼痛的感觉,这种疼痛是根据自己运动的强度来决定的,如果强度非常的大,那么关节也就会特别的疼痛,强度小,关节疼痛就稍微小一些,所以大家健完身之后一定要记得拉伸,不要因为偷懒,省略掉这个步骤,不然很有可能会对身体造成极大的伤害。

三、结语

最后小编想说在健身的时候,尽量也要穿上专业的健身服,健身服的主要目的就是为了防止在运动时身上的肉乱动、乱跑的情况,因此穿上健身服可以起到一个快速瘦身的效果,也能够根据健身服来调控自己的身材,同时整体的形状也非常好看。

我们常说吃同样的食物会上瘾。当你觉得一种食物很好吃的时候,你可以不断的每天吃,不会觉得无聊。其实不仅吃饭会上瘾,运动也一样。当你觉得运动给身体带来了好处的时候,你可能会不自觉的延长运动时间,甚至你的身体已经无法承受负荷,但是还在继续。凡事都有度,运动也有度。如果超过这个程度,身体可能有问题。

过度运动会对身体造成伤害,感觉疲惫,影响睡眠,感觉腿特别重,让身体感觉特别重。过度运动不仅会伤害身体,还会影响生活。所以我们来了解一下过度运动的常见表现有哪些。

睡眠问题。我相信很多人都经历过感觉累的现象,但是想睡就睡不着,还有一种就是睡久了还是感觉累。这两种情况都可能是过度运动造成的。运动是一种让身体健康的方式,而不是伤害身体,所以不需要把自己逼得太紧,可以适当减少运动量,循序渐进,或者改善睡眠不好的情况。

有的时候,即使休息好了,走路或者散步的时候,也会觉得腿异常沉重,重如铅,感觉抬腿很困难。其实大部分都是你运动过度造成的。因为运动后肌瘤没有修复再动,腿酸痛无力。

肌肉变得不饱满。很明显,我每天都像以前一样运动,控制饮食,但是我发现我的体脂率增加了,肌肉也没有以前饱满了。这种情况在于身体对运动的抗拒,所以即使是正常的运动,状态也不如以前。

以上,我们了解了过度运动导致身体损伤的几种常见表现。过度运动通常会导致身体沉重和肌肉酸痛,也影响正常的睡眠和生活锻炼。我们必须注意正确的锻炼方法。适当的运动对人体有益,过度的运动会对人体造成伤害。

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