高山滑雪运动员在“受力”方面，需要经过哪些专业训练？

随着我国大众滑雪运动的逐渐升温，滑雪已成为冬季休闲、健身等不可缺少的户外运动。滑雪最大的特点是充满刺激和挑战，但也伴随着某些危险。雪地利用山坡的斜坡向下滑动。想随心所欲地滑下去，必须有效地控制速度，停车和跳跃等各种技巧克服陡坡或困难的雪地，顺利地滑下去。

运动员和业余滑雪者都必须具备良好的身体素质，灵敏素质是指运动员在各种突然变化的情况下，迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和方向，以适应不断变化的外部环境的能力。滑雪要求滑雪者在坑包、不同的雪质、坡度和受他人干扰的复杂变化条件下快速、准确地做出反应。

滑雪爱好者具有良好的判断能力和反应速度，随机完成的反应动作在空间、时间和力量特征上相互一致，组合协调。滑水与滑雪不同。该队将这项运动作为一种体育锻炼手段，借助水动力板、滑水板拖拉和其他方法。通过波浪模拟雪上起伏的地面形状，模拟冬季雪上训练。这种训练方法可以帮助运动员在夏季熟悉和磨练滑雪技巧。训练不仅锻炼了运动员的勇气，最大限度地保证了运动员的安全。

在湖面上滑行时，队员们喜欢在拖船的外侧滑行，因为船体激起的水波更“刺激”，而在海上，队员们则情不自禁地跟随在船体后面，双板牵引滑水和动力板滑水大大提高了滑雪水平。冰面上的回飞训练很好地模拟了滑雪大回转的特殊练习，训练可以有效地训练全身肌肉，尤其是腿部和核心区域的平衡和稳定性。                                    

　现在一到冬天，大家已经不是一股脑的往南方跑去躲避严寒天气，很多人都开始选择去北方领略雪景。而滑雪更是其中一个很好的放松项目。对于我们来说，滑雪已经不是一个只有北方冬天才有的特色运动了，随着人工滑雪场的盛行，这项受天气限制的运动已经成为了冬天常见的户外运动。通过滑雪我们可以增强心肺功能，还能减轻体重，这让很多人都会选择滑雪。如何正确的滑雪，滑雪的过程中有什么注意事项，这都是我们要考虑的。下面就让我们来深入的了解一下滑雪的好处和危险性。

滑雪的好处

　1减肥。滑雪是一项全身型的运动，通过滑雪我们可以锻炼到腿部，手臂，腰腹部的肌肉，并且消耗大量热量，可以达到减肥的效果。

　2增强心肺功能。滑雪也是一项有氧运动，有氧运动的共同点就是可以增强肺活量，同时强健心肺功能。

　3提升平衡能力。滑雪相对于跑步，游泳等健身来说，是一项要求比较高的运动。它既要求速度，又要求身体具有平衡性和灵活性，只有身体协调能力和平衡能力都满足的情况下，我们才能在雪中做出各种动作。

　4提高反应速度。滑雪同时也是一项速度运动，在高速划过的过程中，滑雪者必须保持高度的紧张状态，大脑要快于反应，以应对不同的地形，保持身体平衡，这可以增强大脑的反应速度，提升各反应器官的灵敏度。

　5增强抗寒性。很多人因为怕冷，而不愿意做户外运动，这样会使人的血液循环变慢，从而更加怕冷。而在滑雪的时候，因为周围都是冷空气，在冷空气刺激到身体的时候，我们的神经会迅速反应，血管充血，血流速度加快，继而增强我们的耐寒性。

　6身体柔韧性提高。在滑雪运动中，要做一个优美的动作，需要身体的各个关节的协调合作，从而增强身体的柔韧性。

　7锻炼意志。在严寒的天气中，进行这种极限运动，不是每一个人都可以随便做到都因此滑雪可以锻炼人们的顽强意志，培养勇气、坚韧、果断的性格，使人心胸开阔。

　8释放心情。当工作压力大，人就会容易疲惫，产生负面情绪，在受到冬天冷空气的影响下，人们就会容易沮丧，效率低下。这个时候进行滑雪，在白茫茫的大地上恣情的穿梭，可以让身体里的血流加快，带动整个人的心情，分散压力。

　9助睡眠。滑雪这项运动需要调动全身的肌肉，在滑的过程中我们的精神紧绷且专一，心无杂念，有助于晚上入睡。同时锻炼后身体疲惫也，也更容易进入梦乡。

滑雪的危害

　滑雪作为我们现在比较流行的一种冬季户外运动，吸引了大量的爱好者。既可以减肥又可以锻炼身体，增强心肺功能，因此很多人都会在冬天选择滑雪来进行锻炼。正是因为喜爱这项运动的人越来越多，我们也发现很多人在滑雪时只是凭着一腔热血，并没有进行过科学性的培训，这就导致很多人会在滑雪过程中受到伤害。

　滑雪过程中最容易受到的伤害就是骨折。因为滑雪是一种高速运动，为了追求刺激，很多人会选择从山顶俯冲下来，这时如果反应应对不及时，会产生摔倒等意外，造成骨折。同时，因为滑雪的姿势不标准，也容易产生骨折等问题。为了预防这种情况的发生，首先我们要完善自己的滑雪常识，纠正姿势。其次就是要使用护具，好的护具可以在你摔倒的瞬间有效的保护住你的身体。

　其次在滑雪时我们如果不注意保暖，就很容易冻伤。毕竟为了保证雪场的质量，滑雪场的温度一定要保证低温，这个时候我们如果没有做好保暖措施，就很容易发生冻伤。

　然后就是眼睛的伤害。我们都从电视里看到过，滑雪者都带着一副墨镜，这可不是为了耍酷好看。其实他们佩戴的是专业的滑雪眼镜。虽然说白雪皑皑很美，但是我们不能忽略白色的雪遇到太阳光反射的光线非常刺眼，很容易引起雪盲症状，这对眼睛的伤害非常大，所以我们在滑雪前一定要准备好一副好的滑雪眼镜。

滑雪的最佳时长

　滑雪是冬季热门项目，一般来说只要雪场开放，我们都可以去滑，但是最好还是在上午10到下午2点之间，因为太早或者太晚，天气都比较冷，影响身体舒展，同时也有冻伤的风险。

　每次滑雪时长也是因人而异，如果是有经验的滑雪爱好者，体力跟得上的情况下，可以一次滑几个小时，如果是初学者，最好半个小时就休息一下，不要贪多。

滑雪的技巧

　在滑雪过程中，首先我们要选择正确的滑雪用具，并且做好热身运动。同时在滑雪时我们也要掌握的一个小技巧就是要微微的曲下双膝，并且膝盖向内侧收拢，可以更好的控制速度并不会对膝盖造成伤害。

初学者如何滑雪

　初学者要注意，首先学的不是怎么快速的滑行，而是要先学习减速。首先我们最好原地练习减速，就是两只膝盖互相靠近直到贴上，这样你的雪板外侧就会离开雪面，同时我们的脚后跟再往外蹬，这样就可以是我们慢慢减速直至停下。

　学会了减速，我们就要学转弯。转弯的时候我们想要往哪边转，就要把身体的中心压在另外一条腿上，依靠身体的力量给滑雪板作用力，我们自然而然的就会转动起来。

哪些人不适合滑雪

　因为滑雪是一种高强度的运动，并且滑雪时不可避免的会摔跤或者滑倒，因此不适合年纪大的人进行运动。同时，心脏病高血压患者也要在医生的指导下完成这项运动。

滑雪的注意事项

　首先我们要准备好滑雪用具，这个在专业的滑雪器具店可以一站备齐。

　准备好器具之后我们就可以尝试滑雪了，这个时候我们要注意充分热身，只有热身充分，让关节活动开来，我们才可以避免受伤。

　最后，在滑雪的过程中我们也要注意安全，不要摔倒，如果无法避免摔跤，尽量侧摔，而不是让自己的头部着地，降低受伤风险。

单板滑雪运动是由滑板和冲浪进化来的冬季运动。该项运动主要有三类：高山滑板、自由式滑板和滑雪越野。下面和我一起去了解单板滑雪这项刺激的运动吧。

单板滑雪的主要装备

单板是一项剧烈的运动，身体会产生大量的热气和湿气，这个时候你就需要一件能排除汗气、舒适保暖的夹克和裤子，而对于裸露在外的手、头部、脸部、眼睛而言，也需要相应能提供保护的装备，如何挑选呢下面一些建议是你需要重点考虑的。

单板夹克和裤子：当你从事单板滑雪这样的大运动量活动时，你的身体会产生大量的热量和湿气，滑雪服的目的就是为了让你在滑雪时保持身体温暖、干燥。为了达到这样的效果，你需要使用三层着装法，基本做法是：内层穿着一件不吸收水分的非棉制内衣，以便引导体表的湿气通过外层的GORE-TEX®材料将其排出，从而避免因湿气聚积造成的湿冷感觉;同时，你还需要在中间加上绝缘保暖层，这层的目的是保持热量并方便湿气通过;最后是外层，这是你需要购买最贵的也是最需要的部分——防水并且透气的外套和裤子。GORE-TEX®和Stormlite是两种出色的防水透气材料，它们是外层服装的关键部分。

从款式上说，单板的服饰文化来源于滑板，夹克、裤子肥大而松垮，而且裤子一般有很多口袋;衣服颜色上不像双板艳丽多姿，一般都是单色，多墨绿、深蓝、黑色;单板服装也没有套装，上衣、裤子自由组合，处处在彰显年轻的无穷魅力。

帽子：滑雪帽应以保护耳部、轻便、不影响视野为宜，一般用弹性较好的细绒线织成。如果滑行中感觉冷风对脸部的刺激太厉害，可选择一个只露出双眼的头套，再加一个全封闭型滑雪镜，则可将面部完全罩住，能有效阻止冷风对面部的侵入。

手套：单板不需要雪杖，因此手套这里的作用主要不是耐磨，而是为了保暖、防寒。滑雪手套一般用天然皮革和合成材料制成，外层面料一定要防水。

防晒霜：中国北方的冬季寒冷干燥，皮肤在这种气候条件下水份散失的很多，加上滑雪时形成的相对速度很大的冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈紫外线对皮肤的灼伤，因此可选用一些具有抗紫外线效果较好的防晒霜。防晒霜只能在短时间内有效，所以应每隔一段时间(一般二个小时)就在暴露的皮肤上涂一次，切不可因为阴天就不涂防晒霜，因为阴天紫外线依然很强烈。

其他：在滑雪时难免会摔倒，如果没有连体滑雪服，摔倒后雪会从脚脖子、手腕、领子等处钻进服装里。解决这一问题的办法非常简单，只有要一副晴纶棉织成的有弹性的长筒护膝、一付宽条护腕外加一条围巾即可解决问题。

单板滑雪的动作技巧

一：准备运动是关键

无论进行哪种体育运动都要做准备运动，单板滑雪也不例外。不管你是否是单板高手，在准备进行一天的滑雪前，一定要做好准备运动，因为在滑雪的时候需要你进行全身的舒展，而准备运动可以提高滑雪的全面性能，大大降低了对肌肉的拉伤程度。

台阶运动和散步都可以加速血液循环，向你的腿部肌肉注入血液，帮助滑雪时小腿肌肉的舒展性。

二：控制重心最重要

在装备篇中我们介绍了各种单板滑雪工具的功能，而入门学习中，护膝和护臀就是最重要的。因为我们在最初的学习中少不了在雪地中摔倒，如果遇到硬雪，轻度的也许会造成淤青，重度则会出现骨折等比较严重的安全事故。所以在入门滑雪中，一定要保护好自己。

站在单板上时，一定注意在摔倒的时候尽量将身体放低，尤其个子较高的男士，重心比较难掌控，所以在感觉身体倾斜要摔倒时，要尽量下蹲身体向后倾，这样会缓冲身体，减少身体和地面的接触冲击。

在单板滑雪中，我们分为两种摔到状况：

1、背摔：所谓的背摔就是指向后摔到，这时候男士们注意不要用手腕撑，应该做到头向前，下巴贴紧胸前，呈抱团状，小臂自然向后缓冲摔到;

2、前摔：身体向前倾时，双臂要注意弯曲保护胸和面部，利用肘部着地，两小腿弯曲抬起即可。

三：基本动作练习

1、首先要掌握正确的站姿：膝盖微曲，挺直背部并抬头，双臂可以自然放在腿的两侧;

2、直线下滑：男士们在最初入门的时候，首先应该练习的动作就是直线下滑，因为掌握这个动作后，会对自己的重心和单板滑雪的平衡点上有一定的了解。和站姿不同的是，直线下滑的时候重心要放在前腿上，手臂向前挺直腰背，抬一点下巴，膝盖略弯，这样就可以保持很好的平衡稳定性，减少摔伤和前摔;

3、刹车：想要很稳的停住，重要的就是练习单板边刃的熟练控制能力，注意重心在前腿上，想停住的时候，上身要向外侧转，眼睛同时看向外侧，后腿向前踢板，脚尖抬起，做推板动作，后刃形成刹车。

四：滑板小技巧

如果上述动作，雪友们反复练习后，发现还是很难控制单板，那么使用几点小技巧相信可以帮你控制身体平衡，减少摔倒的次数。当然这同样需要男士们的反复练习，和寻找自身的平衡点。

1、越是抬起头看着山上，身体重心越容易控制;

2、准备左右滑行的时候，要充分利用场地的宽度，加大横向滑动的距离;

3、找准进行相应动作的平衡，当重心转移时，你可以找到身体和手臂有一种开门的感觉。

五：关于转弯

单板转弯时，实际上是脚尖和脚跟相互调整力度，比如当你利用脚尖滑行时，要将板子变平直滑，同时做开门的动作，当你想要转移到脚跟时，则需要转肩放低重心。男士们要注意的是，完成所有转弯动作时，一定不可以低头，这会严重影响你的重心控制，膝盖要弯曲，背部要挺直。

将斜滑降到转弯练习中的面谷转面山及面山转面谷衔接起来，就是完整的连续转弯：

1膝盖的上下动作在方向变换之间扮演很大的角色。

2滑行过程注意下身体的外倾、上半身的内倾。

3滑板的钢边有释放再加上压力的转换。

4眼睛、手的功能性不要忽略。

滑雪有益于身心健康。随着冬奥会的举行，现在滑雪这项运动越来越受到人们的欢迎了，但是滑雪对于人体具体有什么好处呢？下面我将详细的给大家介绍一下。

滑雪首先是一项运动，那么就肯定会对我们的身体有一定的锻炼效果，其实滑雪是一项全身的运动，需要身体各个关节的配合，才能在滑行中取得最好的平衡效果，同时也能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。滑雪还可以增强心肺功能。因为滑雪属于有氧运动，而且除了室内滑雪外，其他都是只能在冬天进行滑雪这项运动，人在室外呼吸冷空气，对体内的血液循环和氧气运输系统都是很大的考验，对心肺功能是一种很好的锻炼。

滑雪可以有效地治疗“冬季抑郁症”。冬季抑郁症又称 “季节性情绪失调症”（SAD），是指因天气的变化而产生的一种忧郁症效应，这种季节性情感障碍在都市人中越来越多，尤其容易出现在脑力劳动者和较少参与运动的人群。对于治疗这种情绪失调症最好的办法就是增加日光照射和户外有氧活动，刚好在滑雪运动的射程范围之内。滑雪还可以减肥。虽然滑雪和传统的减肥运动似乎有些不同，但是它仍然可以消耗掉大量的热量，从而帮助减肥瘦身，这对有减肥需求的雪友们来说简直是福音，据某测试结果表明，郊外滑雪消耗420大卡/每小时 (以60kg体重为参考)，而且滑得越快热量消耗的速度也愈快。

滑雪还可以治疗失眠。其实是因为滑雪是一项高强度的剧烈运动，经过一天的滑雪运动之后，人的身体和大脑都会极其疲惫，基本上可以说是沾枕头就能睡着，而且在疲惫的状态下人更容易进入深度睡眠，对身体的恢复和更新都有好处。

自由式滑雪空中技巧项目是根据运动员艺术效果和竞技水平进行评分的运动项目, 要求运动员有良好的平衡能力和空中控制能力。近年来, 我国运动员在该项目上屡创佳绩, 也让大家对冬奥会有了更多的期待。根据该项目的专项特点我们不难发现, 运动员的核心力量训练对运动员技术动作的高质量完成及落地稳定性等诸多方面都起到了举足轻重的作用, 据此, 高水平运动员也都加强了核心力量的训练。

一，自由式滑雪空中技巧项目运动员核心力量训练

第一级:俯卧式肘撑练习、仰卧式肘撑练习、侧撑练习。

第二级:在第一级练习的基础上加入外力影响的非平衡性动作。

第三级:瑞士球训练:俯撑双脚夹球收腹练习、肩撑双脚控球快速挺髋练习、侧撑单腿控球上下摆腿、侧撑单腿控球旋髋、俯撑推拉球、脚撑肩臂控球等。

平衡盘训练:平衡盘单腿站立蹲起、双脚站立蹲起、双脚站立负重蹲起。

实心球训练:教练员运动员配合完成, 包括平面接抛实心球练习、瑞士球接抛球练习等。

椭圆球训练:双脚站立快速负重蹲起。刚开始练习时队员可能会不太适应, 站不住, 这个练习可以在进行一段核心力量训练后再做。训练的量和强度要根据不同的训练周期和所处阶段及个人特点进行合理安排。

二，自由式滑雪空中技巧项目运动员核心力量训练总结

（1）核心力量训练对自由式滑雪空中技巧项目运动员的空中动作及落地都具有重要意义, 通过诊断发现我国该项目运动员的核心力量水平尚处于薄弱水平, 需要进行重点训练。

（2） 采取科学的与专项能力配合紧密的训练方法与手段进行核心区力量训练, 对提高自由式滑雪空中技巧项目运动员的核心力量具要重要意义。

滑雪初学者应该掌握怎样的技巧

滑雪初学者应该掌握怎样的技巧？滑雪是一项非常刺激的运动，很也是一项挺危险的运动，所以一定要注意很多细节问题，特别对于初学者来说。那么到底滑雪初学者应该掌握怎样的技巧呢？

滑雪初学者应该掌握怎样的技巧1

初学者滑雪着装选择

1、选择合适的滑雪裤

滑雪时，一条结构合理的滑雪裤不仅能够提供保护，还能为穿着者提供便利。除此之外，滑雪裤腰围的选择也很重要，如果仅是丈量裤子的腰围，那么先丈量一侧，然后以这个数乘以2就得到了腰围的尺度。1尺=3333CM（公分)例如：2尺1=213333=6999CM（公分)。

2、千万别穿牛仔裤去滑雪

初次滑雪很容易摔跤，雪场的雪很多时间是雪和小冰粒的混合物，跌倒几次就会湿透。牛仔裤既不防水又不防风，被雪大湿后穿着会冷的像铁，非常难受。而且，牛仔裤大多紧身没有弹性，滑雪时穿着可能会出现谁摔倒撕开尴尬局面。

3、滑雪上衣选择须知

上衣最好是防风防水面料的，这样才不会被风刮透，被雪打湿。而且还要宽松，以利于滑行时行动的方便。袖口应为缩口并有可调松紧的功能，这样才能有效地防止进雪。

4、滑雪时不要穿毛线或绒的长大衣

除了活动不方便外，还容易粘雪，而且雪表面会融化并进入衣服里去，活动结束或休息时还有可能结冰。

5、滑雪时要穿颜色鲜艳亮丽的衣服

除了能展示户外运动的动感与激情之外，还能让其他滑雪者容易辨认自己。另外能与雪面形成强烈的对比，拍出的照片会更加靓丽多彩。

6、滑雪鞋子的穿着

一般来说，滑雪运动时最好穿滑雪鞋，但一般滑雪鞋造价不菲，可以穿防滑的户外鞋去滑雪场，然后租滑雪鞋滑雪。

滑雪是回归自然最好的体验之一。久居城市，灰暗的色调使人的'心也灰暗了。到雪场去，雪是白色的雪，天是蓝蓝的天，雪道上身着艳丽雪服飞驰的滑雪者，看上去像是在白色琴谱上跳跃的彩色音符。滑雪，你出发了么？

初学者滑雪技巧

滑雪技巧一、滑雪初学者如何转弯？

对于双板滑雪初学者，转向是突破初阶的第一道难关，踏上雪道前不妨先熟悉以下技巧

1、右转弯，加强左脚雪板对雪面的压力，左转弯则反之。

2、转弯时，除了雪板对雪面的加压外，加压的脚掌有向内转向的动作。

3、膝盖没有向内压的动作，保持弯曲即可。总结八字口诀：压左转右；压右转左。

滑雪技巧二、滑雪初学者滑雪时要会摔自己

从菜鸟到高手，在滑雪中摔倒在所难免，学会正确的摔倒姿势可以尽量避免受伤

1、往左后或右后方坐下；

2、绝对不可以往正后方坐下，因为往正后方臀部无法坐到地面；

3、双手摆放于两侧，不要被臀部压到了；

4、臀部着地后，雪板的钢边也会刮到雪地，造成阻力，进行停止雪板滑动。

滑雪技巧三、滑雪初学者摔倒后自己站起来

1、臀部在上方，雪板在下方；

2、雪板靠拢合并并与斜坡呈90度；

3、用手撑起臀部和身体，蹲在雪板上站起来；

4、也可以雪仗置于身后方，以雪仗撑起。

滑雪技巧四、滑雪初学者如何站在山坡上调头

1、利用八字刹车技术在半坡站住；

2、板尾稳住，快速移动板尖，转动身体，在移动时雪板始终呈八字状，并用边刃卡住雪面。

滑雪技巧五、滑雪初学者初学者如何在滑行中调头

1、 初学时先用八字刹车法减缓到一定速度；

2、 若想向左转弯，就把身体重心倾向右脚，保持雪板平行于雪面；

3、 此时可以张开双臂感受重力和方向；

滑雪初学者应该掌握怎样的技巧2

1、 新手应该最先练什么

初学滑雪者应该先在平地练习走，学会了走，再学滑。“走”的基本功包括穿着雪板行走、八字登山行走、侧方向走、雪板变方向行走。接下来再学平地滑行和坡道滑行。

2、 最安全的摔法是什么

感觉身体失去平衡时，应该顺势向后倒，随坡度自然下滑，等待慢慢停住。摔倒时有3个“不要”：不要用手支撑，不要手脚乱动，身体不要翻滚。

3、 滑雪最重要的装备是什么

“除了必要的雪鞋、雪板、手杖，滑雪最重要的行头是头盔。”专家说。有些滑雪者要么自认为水平不错，要么不在乎冷，就是不爱戴头盔或帽子，这样是很危险的。人的体重加上惯性，一旦摔向旁边的护栏，头部安全就会受到威胁。

4、 学滑雪的最大年纪是多少

很多人觉得冰雪运动只属于年轻人，其实，中老年人也同样可以加入到滑雪队伍中来。专家告诉记者，在他的学员中，不乏五六十岁才开始学习者，经过认真练习，同样入门了。

5、 滑雪最练什么

滑雪最锻炼三者：心肺功能、平衡能力、胆量。专家说，休闲滑雪是很好的有氧运动，能增强腿部、上肢力量。由于雪鞋很重，又需要掌握平衡，再加上紧张，很多初学者在平地走几步就会满身大汗。滑雪的运动量较大，相当于快速游泳。

6、 滑雪最伤膝盖吗

很多人觉得滑雪很伤膝关节，其实不然。正确的滑雪姿势是膝盖略屈，而不是伸直。姿势正确了，不但不伤膝盖，对于髌骨软化还有一定的治疗作用。

7、 滑雪受伤的最主要原因是什么

很多人因为安全问题害怕参与。其实，只要把“功课”做足，休闲滑雪是很安全的运动项目。专家说，多年教学经验表明，不注意热身是受伤的最主要原因。滑雪场气温低，身体发僵，如果关节肌肉没活动开，一上来就滑，很容易受伤。

上雪道前，应该将髋、膝、踝、腕等多处关节活动开。另外，即使有滑雪基础，也要先从初级道开始练习，逐渐升级到高级道。

　　01滑雪的实质就是掌握平衡的过程，在重心的`断切换中找到平衡点，这样才能做出漂亮的动作。能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给你带来速度享受同时，也锻炼了你的平衡能力、柔韧性和协调能力。滑雪速度快、运动量大，能增强肺活量，并能让腿部肌肉得到充分地有氧锻炼，强身健体;而且滑雪是一种对平衡性要求极高的运动，还能提高人的心理素质和应变能力。

　02对于双板滑雪初学者，转向是突破初阶的第一道难关，踏上雪道前不妨先熟悉以下技巧：

　1、右转弯，加强左脚雪板对雪面的压力，左转弯则反之。

　2、转弯时，除了雪板对雪面的加压外，加压的脚掌有向内转向的动作。

　3、膝盖没有向内压的动作，保持弯曲即可。

　03滑雪时要会摔自己，从菜鸟到高手，在滑雪中摔倒在所难免，学会正确的摔倒姿势可以尽量避免受伤：

　1、往左后或右后方坐下;

　2、绝对不可以往正后方坐下，因为往正后方臀部无法坐到地面;

　3、双手摆放于两侧，不要被臀部压到了;

　4、臀部着地后，雪板的钢边也会刮到雪地，造成阻力，进行停止雪板滑动。

　04摔倒后自己站起来：

　1、臀部在上方，雪板在下方;

　2、雪板靠拢合并并与斜坡呈90度;

　3、用手撑起臀部和身体，蹲在雪板上站起来;

　4、也可以雪仗置于身后方，以雪仗撑起。

　05如何站在山坡上调头：

　1、利用八字刹车技术在半坡站住;

　2、板尾稳住，快速移动板尖，转动身体，在移动时雪板始终呈八字状，并用边刃卡住雪面。

　06初学者如何在滑行中调头：

　1、 初学时先用八字刹车法减缓到一定速度;

　2、 若想向左转弯，就把身体重心倾向右脚，保持雪板平行于雪面;

　3、 此时可以张开双臂感受重力和方向。