我的胸肌太大了,怎样变小点

我的胸肌太大了,怎样变小点,第1张

减肥 整体瘦了就小了 我男朋友原来健身 180大概145斤很壮 胸肌也很明显

当时我不喜欢他壮他减到120 130就不壮了 还有一点胸肌 挺好的

PS:他本来就是个瘦子 非健身练壮的 所以很好瘦下来

不过不管怎么说减肥都要忌口

助您成功~

病情分析:

这个问题比较难 因为女性乳房里的脂肪不同于身上的脂肪那么容易减 建议还是多做有氧运动吧 身上瘦了 胸部自然会变少

指导意见:

徒手操:

1,臂慢上举,由前至上举,由前慢上落,每次

20-30次(或尽力做,不限制),要求上体直,

臂直,肩自然,有上提胸肌群的感觉;

2,两肘侧由于肩侧,缓慢地由前,向上,向

后,向下绕环,做8-10次后再向相反方向绕环

要求上体和头正直;

3,两臂曲肘放于胸前,右手尽量慢上推,右足

起踵,右手,右踵下落还原,左手上推,左足起

踵,左右轮流慢上推,共做20-30次(或不限制,

直至胸臂肌肉发酸为止)在做完以上徒手操后

必须做全身放松练习

练成胸肌岂不是更好?

首先,你得明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位。比如,用通常的俯卧撑,主练胸肌外侧,对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果,只是想做一般的胸肌锻炼,不用像专门的健美运动员一样,那么,该运动是最好的,最方便的,它不受场地,工具的限制,几乎随时随地都可做。但如果,要求更高的话,就得用一些器械来练习,比如:卧推,需要杠铃,卧推凳等。但它的可调性很大,握距不同,练的胸肌部位就不同。握距窄一点,练的部位越靠近内侧,可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点,就可练,胸肌外侧。还有,双杠臂曲伸,对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有,仰卧飞鸟这个难度较大的动作,对整个胸肌发达很好。以及,在专用器械上练习蝴蝶机,都有效。但是,建议最好采用基本动作来练习,就是,卧推,俯卧撑,以及斜板卧推(练胸肌上部)。还有,引体向上,虽然主练背肌,但对胸肌仍然有效,(尤其是上胸肌)。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是:“量力而行,循序渐进”。如稍有不慎,就会受伤,适得其反。还有适当的营养,与恢复都是重要的因素,不能马虎。

找准目标,找对方法,持之以恒,就会有收效。

以上,只是一个浅表的论述,建议到专门的健身房参加正规的锻炼。那有专门的教练和场地,器材。效果会事半功倍。

双杠臂屈伸: 胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌

一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。动作要求:

1.下放的速度要慢,并尽量降低。

2.身体不可随意晃动,要保持平衡。

3.不要在身体的前后摆动中完成动作

双杠臂屈伸是运动,不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

1.握距的选择:窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。

2.上体倾角(侧面观)的选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,

使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。

3.上臂与躯干的夹角(背面观):着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外

张,保持两臂平行;着重练胸肌,下放时则可外张。

胸肌包括: 上胸肌, 胸肌内侧, 胸肌外侧

先用较小的重量做一组20次的热身组,然后

上胸肌锻炼:上斜杠铃卧推

我对平板卧推从来都没有兴趣,因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度,才能更好地刺激胸肌。大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组,每组6~8次,每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。但不要停留,也就是说,当举到最高点时,就立即将杠铃下放,保持动作的流畅。

胸肌内侧:坐姿器械夹胸

这个练习作为一个多关节参与的复合动作,能够有效地增长肌肉块,并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习(在动作的最后,双手靠近),可以使胸肌得到更好地收缩(重点锻炼胸肌内侧)。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定,不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时,能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6~8次,我建议做1-3组。

胸肌外侧:哑铃飞鸟

平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组,每组使用最大重量做6~8次。

2018-01-0901:45:04阅读:2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得

胸大肌下部是比较难发展出来的部位

如果是这样可不行

为了增加你的下胸厚度,别在墨守成规了

不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了

为了攻破这个顽固部位

你需要挖掘一些胸部训练的技巧

除了增加特定的下胸部训练动作

你还可以通过采用如渐降组

休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度

一起来看看吧!

1优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激

此外,不要害怕使用大重量

如果你一直都用10次的重复次数

那就增加重量,试试看完成6-8个

不要低估了自己

2安排第二个下胸部训练

谁说一堂训练课只能练一次下胸的?

你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作

但是要注意,务必避开角度一样

动作模式相似的动作

如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推

这两者太类似了,角度也是一样的

同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推

除了要调整角度之外

你还应该让重复次数也有一定的变化

如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次

那么下一个动作就可以做8-12次

这对于增加肌肉围度和力量是极好的

3用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力

通过单关节的动作,你应该用相对较高的重复次数

就像其他的孤立动作一样

它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作

4结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作

举个例子,如果你总是使用杠铃

那么不妨试试看哑铃或者是器械

除了改变工具,你还可以做一些轻微的调整

比如调整凳子的角度

负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试

为了刺激到你的胸大肌

让你的双脚置于身后盘起,上半身向前倾

5在休息日后训练胸肌

很多人都会这么做,因为在休息日后

你的能量更加充沛,糖原储备也更加充足

如果你在一周的中间训练胸部

那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌

6用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法

选择一个你只能完成6次的重量,但是只做3次

休息,但是不要超过20秒,接着在完成3次

重复5次,这样你就用你的6rm的重量完成了15次

选择一个可以让你快速切换的动作

如器械下斜卧推是不是觉得有些难度?

只要有效果还是值得尝试一下

离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点

不要结束一组,让你的搭档帮你举起重量

接着花5秒钟时间下放重量

一直完成到你无法用五秒钟来下放重量

比较后是渐降组,这时比较常见的方法了

一旦你到了力竭点,立刻减少大约25%的重量

这时候要感谢好肌友的帮助了

7用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束

在顶端时,手臂伸直,但是不要锁死关节

花10秒钟来下放自己

下放到比较低点不要用胸部的力量撑起

直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点

然后再一次花10秒钟下放

一直坚持到你无法用10秒钟下放为止

那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感

下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明

因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容

应用到自己的训练中去加油练习哦

练小?首先,题主有胸肌吗?如果有,很厚,那么你就有氧 然后小重量锻炼就行 如果你没有,别想着练小,你先想着怎么练出来吧。

 胸肌怎么练?简单点的,俯卧撑、单杠引体向上、双杠杠端臂屈伸,坚持三个月就很有效果了;要想练好,后面就要自己用心或找教练提高了。最困难的是要坚持锻炼,才能成功

 怎么把胸肌练小为什么要练小?胸肌是练不小的,你可以减肥,燃烧完了脂肪就会燃烧肌蛋白了,那时你的胸肌就会

 胸肌应该怎么练?胸肌 平板杠铃卧推 ▼ 下斜板杠铃卧推 ▼ 上斜板杠铃卧推 ▼ 平板哑铃飞鸟 ▼ 上斜板哑铃飞鸟 ▼ 坐姿器械推胸 ▼ 平板哑铃卧推 ▼ 下斜板哑铃卧

 胸肌应该怎么练?胸大肌锻炼 在生理学概念中,胸大肌是位于胸廓的前上部的肌肉,通常称为胸肌,呈扇型,起自锁骨内侧半,胸骨和第1~6肋软骨,肌束向外侧集中,止于肱骨

 胸肌一边大一边小怎么练?提一点,大多数人胸肌都是左边大右边小的。其实对于胸肌这个问题要分两点来看待: 首先,当你没什么胸肌的时候,左右不一样大是非常难以改变的。当肌肉很少、当你健身经验

 胸肌练的一个大一个小 怎么练均匀。现在不是很明显我跟你一样,这是两个手臂大力不均造成的,只要及时调整问题不大!比如卧推时候,两手抓握距离稍作调整,感觉小的哪边往里抓点、多用点力,坚持练的话几周就调整过来

 我的胸肌怎么越练越小?求专业人士解答!组数的多少不是关键,胸肌练不到关键因素是强度不够。如果有器材的话,可以做杠铃卧推,把杠铃加到做6到8个左右的重量;如果没有器材可以练俯卧撑,如果标准俯卧撑能做

 怎么调整胸肌练的一边大一边小胸肌练的一边大一边小怎么办 胸肌练的一边大一边小的原因主要有两个:一是两边运动量不一样。二是运动时两边的神经调动量不一样(简单点说,两边投入的注意力不平

 如何练胸肌?器械训练可以带给我们比徒手训练更好的效果 但同时,也增加了对于动作准确性的要求 降低了安全系数 所以在进行器械训练之前 掌握器械训练的动作规范 相 当 重 要 好

 刚听说胸肌不能天天练 否则越练越小 我震惊了!展开全部 1、天天练也不会越来越小,但是会小倒是可能的,因为天天练,有点消耗脂肪拉形的感觉,哈哈,也许会胸部更结实,但围度变小吧。不过天天练,可不是一种正确的方式

 当胸肌一边大一边小的时候,往后应该怎么练啊!求大-爱问一般经常锻炼的人,胸肌很少有

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